jeg vil godt høre din (jeres) mening om mit program. jeg er 24 år, 176cm høj, og vejer 88 kg. fedtprocent på omkring 10-11. jeg kører en 3 dags split, kommer igennem hele kroppen 2 gange om ugen, og har hviledag søndag. først på ugen kører jeg let (8-12 rep), sidst på ugen kører jeg tungt (4-6 rep), men kun i øvelser som bænkpres, squat, dødløft, og push presses.
mandag; bryst og ryg; bænkpress 8-12 reps, incline barbell press 8-12reps, dumbbell pullovers 8-12 reps - chinups ialt 40-50 reps, bentover barbell rows 8-12 reps, dødløft 10, 6, 4 reps. I alle øvelser 4 set undtagen dødløft.
Tirsdag;skulder, biceps og triceps; dumbbell press 8-12 reps, dumbbell laterals 8-12 reps, upright rows 10, 6, 4 reps, push presses 10, 6, 4 reps.
barbell curls 8-12 reps, seated dumbbell curls 8-12 reps. closegrip press 8-12 reps. lying triceps extensions 8-12.
De 3 næste dage kører jeg de samme øvelser men med mere vægt og mindre reps. Hvad synes du ?

Syntes det ser fint ud - Borset fra, at jeg ikke kan finde noget ben træning, samt det kun ser ud til at være et 2 split

Så forstår ikke helt din opdeling:

man: Bryst/ryg
tirs: Skulder, bicep, tric
Hvad sker der så resten af ugen ??????????

Ville forslå følgende istedet:

Bryst, tricep
Ryg, Bicep
Ben, skulder

Dette program har bla. den fordel at du ikke skal kører 2 store muskel grupper på samme dag, samt det er smart fordi tricep bliver kraftigt aktiveret ved bryst træningen og bicep ved ryg - hvilket også gør at muskel er varm og du derved undgår skader


Du kan evt. også variere din høj/lav rep således du træner disse skiftevise eksempelvis lav rep/bryst - høj rep tricep og så omvendt næste gang - eller del det op i perioder hvor du eksempelvis kører 6 rep/12 rep/8rep - Gerne 3-5 uger og med en uges deload eller pause når du har kørt hele cyklusen igennem !

Men ellers nogle gode øvelser du har valgt.........lige min smag