Mit træningsprogram

Hej, jeg har tænkt om mit træningsprogram er optimalt, eller om der er plads til forbedringer. Mit mål er både masse og styrke, jeg er 23 og har trænet forholdsvist seriøst i godt og vel 1 år. Programmet er et 2-split, med en bryst-, skulder,- tricepsdag og en ben-, ryg-, og bicepsdag. Jeg træner 4-5 gange om ugen.

Dag 1 Ben, ryg og biceps

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pullups 4x8-10
Pulldown (Hvor jeg læner mig en smule bagover med underhåndsgreb) 3x8
Bor 4x6-8
Curls 3x10
Hammercurls 3x8

Dag 2 Bryst, skulder, triceps
Bænkpres 5x5
Incline DB BB 4 x 8-10
Military press 4 x 6-8
Lateral Raises 3x10
GB bænkpres 4x8
Triceps Pushdown 3x10

Håber i vil give lidt feedback

Noget mere til ben (i form af noget leg curl og calf raises), og ville nok også smide en øvelse ind til bagskulderen

Ellers ser programmet meget fint ud

Puha, det bliver et langt træningspas til dag 1 så

Men det er der vel heller intet i vejen med

Du kunne fjerne et vertikalt træk og en af curl varianterne hvis du syntes det bliver meget.

Det kunne være en mulighed, men ville jeg så ikke også skulle fjerne en triceps og en brystøvelse for, at få ligevægt? Eller er den tanke helt hen i vejret?

Mit træningsprogram

Brugere online