God aften bodybuildere:

Jeg havde tænkt mig at jeg lige ville give mine arme et ordentligt kick. Derfor har jeg tænkt på
artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

Men jeg er jo sådan set ikke discopumper, så jeg vil også gerne have mine andre basisøvelser ind, sådan at jeg kører split med basis øvelser.

De øvelser jeg kører i mit nuværende fullbody 2-3 gange om ugen er

Bor el. pendlay row
Chins
Bænk
Død
Squat
Mili eller skulder pres
Dips(sjældent da mulighederne er ringe til det)

Kunne jeg så ikke bare køre de isolationsøvelser efter mine basisøvelser og så splitte dem op.

Altså

Man og torsdag:
Bænk
Mili
Død
Isolation

Tirsag og fredag:
Squat
Chins
BOR
Isolation

Forskellen på det her og det andet program er jo bare at jeg har chins og dødløft med..

Vil det gå udover min produktion af væksthormoner og test at jeg splitter basis øvelserne op, for der kommer jo selvfølgelig mere test når jeg kører alle basisøvelserne på en dag? ER der så nok øvelser når nu det er et split program

I fase 3 i programmet er det den med ecentrisk fase og det vil jeg have svært ved, da udstyret ikke lige er til det, kan den ikke bare kvittes?

I 2. fase skal jeg køre BArbel (og preacher) curls med superset med 2 øvelser og ikke kun en superset øvelse, som med triceps. Kan jeg ikke bare droppe den ene superset øvelse og så kun køre en øvelse til superset?

jeg ikke lige selv fået læst artiklen endnu men det lyder meget fornuftigt det du har sat op der.
jeg ser ikke noget problem med at spitte det op og har ikke nogen grund til at tro det skulle gå ud over test produktionen, men er ikke 100% på det...

i stedet for den eccentriske fase vil jeg bare køre til faliure i stedet for da det er det nærmeste du kan komme.

og forstod ikke lige det sidste spørgsmål

jeg har selv lavet et program lignene baseret på træning 3 gange om ugen hvor jeg har brugt strukturen fra større arme på 12 uger

1
Liggestem 6x6
BOR 6x6
Triceps Special

2
Squat 6x6
OH pres 6x6
Biceps Special

3
Squat 6x6
Liggestem 6x6
Stem 3x10
Biceps Triceps Special..




Dag 1
Uge 1-3
Frankpres 10x10
Uge 4-6
Franskpres 5x8
supersæt med smalle armbøjninger 5x5.
Uge 7-8
Negative reps
Overhead triceps ext. 5x5
Triceps ext 5x5



Dag 2
Uge 1-3
Chins 10x10
Uge 4-6
Chins 5x5
Supersæt med Hammercurls 5x8
Uge 7-8
negative reps
Chins 5x5
Hammer curls 5x5



Dag 3
Uge 1-3
Hammercurls 5x10
Triceps Ext 5x10
Uge 4-6
Hammercurls 5x5
Supersæt med smalle armbøjninger 5x8
Uge7-8
Negative reps
HammerCurls 5x10
Triceps ext 5x10


Dødløft er ikke med. Men det er en mulighed..

Vil del være for hårdt, hvis jeg så bare fjernede chins fra mit program, for at spare lidt tid og så kørte

DØD
Squat
Bænk
Mili
Row
Også 10*10 biceps eller triceps vil det ikke give godt..

HVad tror i iøvrigt vil give bedst. Et fullbody 2* om ugen med

DØD
Squat
Bænk
Mili
Row
Chins


Eller et 2split 4* om ugen med:

1:
Død
Chin
Bor

2:
Bænk
squat
mili