Pyha - nu bliver det vildt! Min første log - og jeg tror, det er det der skal til, for at holde motivationen!

Lidt om mig selv, for at få det basale på plads
Træningserfaring: 5 måneder seriøst
Alder: 31
Højde: 188 cm
Vægt: 99 kg (94 kg for 5 måneder siden)

Styrke i dag - opdateret 17. september
DB Bench: 34kg, 8RM
45 graders benpres: 340kg, 8RM (ned til 90 graders vinkel)
Dødløft: 110kg, 7RM

Min træning har hidtil været, og er det nok også et stykke tid fremover, 3-split som gennemgåes én gang om ugen. Træning mandag, onsdag og fredag.

Jeg har, til alle muskelgrupper pånær biceps, triceps og mave, 4 øvelser á 4 sæt til hver muskelgruppe. Således har jeg 16 sæt á 6-8 gentagelser pr. muskelgruppe pr. uge.

Trænignsoversigt
Mandag: Bryst og biceps
Onsdag: Ryg og triceps
Fredag: Ben og skulder

Skulder er pt. min svageste muskelgruppe, og derfor har jeg valgt at træne den sammen med ben. Jeg er blevet belært om, at test-niveauet i kroppen er på sit højeste når man træner ben, og at man derfor bør træne en svag muskelgruppe umiddelbart herefter.

Og så til det aller mest spændende - dagens træning! Jeg tager ikke afsted før i eftermiddag, når jeg har fri fra job, men jeg skal gøre mit bedste for at opdatere log'en så snart jeg er hjemme i aften

Træning d. 2. september, 2009

Lidt forsinket, men here goes. Træningen i går var virkelig deprimerende. Ingen energi, slet ikke oplagt, og mine første tre måneder på Kreatin sluttede i fredags. Måske et godt udgangspunkt for en log - så kan det i hvert fald kun gå fremad.

------ Ryg ------

Dødløft
10 x 70kg (opvarmning - allerede her kunne jeg mærke det ikke tilstedeværende energiniveau)
8 x 90kg (gik sindssygt godt i ryggen, men var hårdt)
8 x 90kg (hårdt)
6 x 100kg
6 x 100kg

T-bar rows
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 55kg
10 x 55kg (her skete der noget med min energi - jubii)

Wide grip pulldown
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 60kg (fokuserede på at køre langsomt og korrekt)
8 x 60kg (igen som ovenstående - fed udmattethed i ryggen)

Close grip pulldown
8 x 50kg
8 x 50kg (nemt!)
8 x 60kg
8 x 60kg (hårdt - og så var ryggen smadret igennem!)


------ Triceps ------

Pushdowns (2:1 udveksling i kabeltårnet)
12 x 60kg (nemt - energien røg i vejret!)
10 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg (smadret og syret til - fedt!)

Pullovers med cable (2:1 udveksling igen)
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg (aaaaaav det syrede til!)


Alt i alt gik det jo meget godt, men for satan hvor synes jeg dødløft var hårdt i går. Troede aldrig jeg skulle nå igennem 4 ryg-øvelser, men det gik. Og med rigtig god fart på også.

Og så lige en sejrsdans for mig selv: min første opdatering i min egen log!

Træning d. 5. september, 2009

Lørdagstræning med godt humør, og egentlig ikke ret mange mennesker i centret - fedt!

------ Ben ------

45 graders benpres
12 x 260kg (opvarmning)
8 x 320kg
8 x 320kg
8 x 320kg (god "dybde")

Ben-spark!?!? Hvad hedder den? Sidder i alm. stilling og sparker/strækker benene ud.
8 x 55kg (følte mig sindssygt stærk og forøgede vægten)
7 x 70kg (FED fornemmelse - virkelig maxet ud!)
7 x 70kg
8 x 70kg (... og herefter går jeg som en spastiker)

Standing Calve Raise
8 x 200kg
8 x 240kg
8 x 240kg
8 x 240kg

Omvendt ben-spark!? Ligger på maven og sparker/trækker benene bagud/opad.
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg


------ Skulder ------

Shoulder Press
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
6 x 30kg - mine skuldre er relativt svage, og her var jeg altså flad

DB Raise
8 x 11,5kg
8 x 11,5kg
6 x 11,5kg
6 x 11,5kg

DB Shrugs
8 x 36,5kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg


------ Mave ------

Crunches med vægt på brystet
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Crunches hvor jeg sidder halvt oprejst og holder presset, mens jeg roterer overkroppe fra side til side (prøv det - side-abs syrer så meget at man tror det er løgn)
30 stk. mellem hver af ovenstående crunches


Thats it. Synes jeg fik rigtig fed energi efter min benpres, og var i sindssygt godt humør da jeg stod udenfor i solen efter træning, med min smøg og min PWO Shake (150g WG og ½ liter skummetmælk).

Træning d. 7. september, 2009

Mandagstræning! Jeg havde en sindssyg energi i dag, og følte mig ekstremt stærk. Virkelig en "opturstræningsdag"! Jeg begynder så småt at tvivle på, at min netop afsluttede kreatinkur har nedsat energien/styrken - hvilket jeg ellers var helt sikker på ved første træningsdag derefter.

------ Bryst ------

DB Bench
15 x 15kg (opvarmning)
10 x 31½kg
8 x 31½kg
8 x 31½kg (sindssyg energi - følte jeg kunne tage 10 sæt mere á 8 reps, derfor ...)
4 x 34kg (sidste rep var med hjælp fra min spottende lillebror - av mine patter!)

DB Incline Bench
8 x 18kg
8 x 21½kg (fedt - så meget plejer jeg ikke at løfte)
8 x 21½kg
6 x 21½kg

Cable Flyers
10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg


------ Biceps ------

DB Hammer Curls
8 x 22½kg
8 x 22½kg
8 x 18kg
8 x 18kg

BB EZ Curl i maskine
8 x 20kg
8 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Virkelig fed træning i dag. PWO Shake: 150g WG og ½ liter skummetmælk, og så hjem til hakkebøffer og kartofler

Benspark: Leg extensions

Og velkommen til logland

Haha jo tak. Og tak for "Leg extensions" - men hvad hedder det så når det er "baglæns"?

ben curl

Træning d. 15. september, 2009

Første rigtige træning, efter nogle dages sygdom. Jeg havde en enkelt tur i PowerGym d. 11., hvor jeg var temmelig slatten og halvsyg, så den har jeg ikke ført log på. Mindede om en halvhjertet FullBody. Nu føler jeg mig klar igen, og havde her til aften en fantastisk omgang bryst/biceps!

------ Bryst ------

BB Bench - jeg har ikke kørt BB Bench i to måneder, og vil nu forsøge mig igen, hvor jeg vil fokusere meget på det rigtige opspænd, og at få stangen helt ned og kysse brystkassen - noget jeg ikke tidligere har gjort ved BB Bench.
15 x 20kg (opvarmning)
15 x 40kg (lidt tekniktræning)
8 x 70kg (føles ikke voldsomt tung, men meget mere tror jeg ikke jeg kan smide på)
8 x 70kg
8 x 70kg (rigtig fedt, at få stangen helt ned på brystet - teknikken skal nok blive rigtig god!)

DB Incline Bench
8 x 21½kg
8 x 21½kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Cable Flyers
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 35kg
8 x 35kg

DB Bench
8 x 26kg (ingen energi tilbage i brystet - det her var virkelig hårdt)
6 x 26kg (slutter her - næste gang starter jeg med DB Bench)


------ Biceps ------

DB Hammer Curls
8 x 22½kg
8 x 22½kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

BB Curl
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op (for satan jeg er swole, syret og øm nu!)

Lækkert at være i gang igen. Og for satan hvor var vejret lækkert udenfor, da jeg stod med min sædvanelige smøg og PWO-shake. Næsten mørkt, helt vindstille, og en lækker temperatur til at nedkøle mit fede legeme

Træning d. 17. september, 2009

Jeg er vist ikke ovre min sygdom endnu, så her følger en virkelig sørgelig omgang ryg/triceps - hvis man lige ser bort fra dødløft, og jeg så til gengæld brugte ALT min energi. Tilsyneladende.

------ Ryg ------

Dødløft
15 x 50kg (opvarmning)
8 x 90kg (virkede nemt)
7 x 110kg (jeg tog chancen og smed nogle kg på, og satte PR i dødløft - jeg skal have købt et bælte!!!)
8 x 100kg
8 x 100kg (her kunne jeg mærke energien forsvinde)

T-bar rows
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Wide grip pulldown
8 x 65kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg (jeg måtte hive og slide med hele overkroppen, for at få den sidste ned til brystet)

Close grip pulldown
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg (ingen energi - slap, gammel og utilpas)


------ Triceps ------

Pushdowns (2:1 udveksling i kabeltårnet)
8 x 70kg (relativt nemt - jeg troede jeg var gået død)
8 x 75kg (jeg VAR gået død - det her gik næsten ikke)
8 x 70kg
8 x 70kg

Her stoppede festen i dag, efter kun 1 times træning. Jeg fik det dårligt, blev svimmel, fik koldsvedeture og blev sgu' lidt smånervøs for, om jeg havde splittet noget af i mig selv. Øv øv for en omgang - jeg havde sgu' lige håbet, at jeg ville være helt i hopla i dag. Fedt med dødløft, trods alt - men kan man virkelig tappe sin krop så meget for energi, på én øvelse?

Jeg tager ben/skulder/mave i løbet af weekenden, og håber at jeg er helt ovenpå igen.

Weekendens ben/skulder/mave blev ikke til noget. Jeg har haft sindssygt ondt i halsen, og har det egentlig endnu. Jeg har dog besluttet mig for, at jeg SKAL afsted i dag - omend dagens træning måske bliver endnu værre end den jeg havde i slutningen af sidste uge.

Kryds fingre for mig, når jeg indtager en bænk og et par tunge Dumbells i eftermiddag.

Træning d. 21. september, 2009

Halvforkølet tog jeg afsted, så energien forsvandt - som ventet - lidt hurtigere end normalt. Ellers var det faktisk slet ikke nogen dårlig træning.

------ Bryst ------

DB Bench
15 x 20kg (opvarmning)
10 x 31½kg
8 x 34kg
8 x 31½kg
6 x 31½kg (sidste gentagelse var failure)

DB Incline Bench
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Cable Flyers
10 x 35kg
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 35kg



------ Biceps ------

DB Hammer Curls
8 x 22½kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

BB Curl
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op

Glæder mig til ryg/triceps i morgen - så må jeg for helvede da være ovre den halvslatne periode. I morgen begynder jeg igen at loade Kreatin - det kan måske, om ikke andet, give et psykisk boost, selvom kroppen ikke er helt klar endnu.

Træning d. 24. september, 2009

Render rundt med halsbetændelse, og har ingen energi. I disse dage handler det mest om bare at møde op, gøre hvad jeg kan, og så tage hjem og have ondt af mig selv igen.

------ Ryg ------

Dødløft
15 x 50kg (opvarmning)
8 x 90kg
8 x 100kg
6 x 100kg
8 x 90kg

Close grip pulldown
10 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg


------ Triceps ------

Pushdowns (2:1 udveksling i kabeltårnet)
8 x 65kg
8 x 75kg
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Og så var det hjemad - ingen energi tilbage overhovedet, og svedte som et svin. Fik oven i købet lidt ondt i mit ene knæ efter dødløften, så alt er bare træls i disse dage.

Træning d. 26. september, 2009

Lortehalsbetændelse. Jeg var i centret - og så er dét vist sagt. Kørte lidt benpres og en del skulder, og tog hjem - fuldstændig udmattet - efter 40 minutter.

Træning d. 28. september, 2009

Lidt forsinket opdatering fra i mandags: Endelig er der bedring, og energien er så småt tilbage - yay!

------ Bryst ------

DB Bench
15 x 20kg (opvarmning)
8 x 31½kg
8 x 34kg
10 x 31½kg
8 x 31½kg
7 x 31½kg

DB Incline Bench
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 21½kg
8 x 21½kg

Cable Flyers
8 x 35kg
8 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg



------ Biceps ------

DB Hammer Curls
8 x 22½kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
10 x 18kg (av av av)

EZ Curl (maskine)
8 x 20kg
8 x 20kg
6 x 20kg

BB Curl
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op

I dag er det dødløft - øvelsen der tog alt min energi fra mig da jeg havde halsbetændelse. Bliver spændende!

Har lige været inde hos BodyMan og hente mig sådan et her, så nu glæder jeg mig bare endnu mere til dagens træning. Jeg har ædt som et (bb)svin hele dagen, og føler virkelig at jeg har energi!

MM! skrev:Haha jo tak. Og tak for "Leg extensions" - men hvad hedder det så når det er "baglæns"?

Undskyld det sene svar, det hedder "Leg Curls", hvis du sparker baglæns.

Træning d. 30. september, 2009

Yay - det gav pote at æde mig ud af den sidste halsbetændelse. Fed energi og godt humør i dag.

------ Ryg ------

Dødløft
15 x 50kg (opvarmning)
10 x 90kg
8 x 110kg
6 x 120kg (PR!)
6 x 120kg (alt for vildt!)
6 x 110kg

Close grip pulldown
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
6 x 90kg

Wide grip pulldown
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg


------ Triceps ------

Pushdowns (2:1 udveksling i kabeltårnet)
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Rope Pushdowns - kørt med udstrakte arme, hvor jeg bare trækker hænderne fra hinanden - kørt sammen med ovenstående øvelse - hurtigt efter hinanden (2:1 udveksling i kabeltårnet)
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Fed omgang - mine triceps er fuldstændigt smadrede, og min lænd føles som om den har fået bank med køller. På den fede måde.

Træning d. 2. oktober, 2009

Jeg har haft lidt problemer med mit ene knæ, så denne gang skippede jeg benpres.

------ Ben ------

Leg extensions.
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Standing Calve Raise
8 x 240kg
8 x 240kg
8 x 240kg
8 x 240kg

Leg curls
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg


------ Skulder ------

Shoulder Press
10 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg

DB Raise
8 x 11,5kg
10 x 11,5kg
9 x 11,5kg
8 x 11,5kg

DB Shrugs
8 x 36,5kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg


Det var hurtigt overstået, men jeg har en god følelse i mit knæ, og mine skuldre er dejligt ømme.

Træning d. 5. oktober, 2009

Igen lidt forsinket opdatering fra i mandags.

------ Bryst ------

DB Bench
15 x 20kg (opvarmning)
8 x 34kg
8 x 34kg
10 x 31½kg
8 x 31½kg

DB Incline Bench
8 x 21½kg
8 x 21½kg
8 x 21½kg
8 x 18kg

Cable Flyers
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg



------ Biceps ------

DB Hammer Curls
8 x 22½kg
8 x 22½kg
8 x 18kg
8 x 18kg

EZ Curl
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

BB Curl
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op
8 x 25kg + 8 x 25kg halvt op

Pausen i min log er ikke ensbetydende med træning i pausen. Jeg har bare alt for meget om ørerne for tiden, og har derfor en tendens til at glemme sitet her. Jeg genoptager logbogen senere