Synes jeg ville starte en herinde til at køre sideløbende med en anden log jeg har kørende et andet sted. For at få et bedre perspektiv på mine løft og dets lignende.

Træner kampsport(mma http://www.shootersmma.com) og det er det som er grunden til jeg også fokuserer så meget på mit styrketræning.

Men var afsted i weekenden til http://www.fightergalla.dk for at kæmpe i -88kg (Ligger på cirka 94) til daglig.
Så der var rigtig langt ned, så det var i sauna og spiste ikke i halvandet døgn, men nåede det ikke mindre.

Kampen derovre gik forholdvis godt, vandt på diskvalifikation efter 4:30 minutter. Men det må der blive snakket om en anden gang hvis i vil vide mere, poster billeder når de engang kommer op

Godt min dreng! Straf det jern! HURH!

JesperRyom skrev:Synes jeg ville starte en herinde til at køre sideløbende med en anden log jeg har kørende et andet sted. For at få et bedre perspektiv på mine løft og dets lignende.

Træner kampsport(mma http://www.shootersmma.com) og det er det som er grunden til jeg også fokuserer så meget på mit styrketræning.

Men var afsted i weekenden til http://www.fightergalla.dk for at kæmpe i -88kg (Ligger på cirka 94) til daglig.
Så der var rigtig langt ned, så det var i sauna og spiste ikke i halvandet døgn, men nåede det ikke mindre.

Kampen derovre gik forholdvis godt, vandt på diskvalifikation efter 4:30 minutter. Men det må der blive snakket om en anden gang hvis i vil vide mere, poster billeder når de engang kommer op

Den kamp ville jeg gerne have set jeg træner også kampsport og har gjort det længe. Jeg kæmper selv til forskellige stævner hovedsageligt stående stævner med udstyr hvor jeg fik mig et par DM medaljer den her gang, men jeg må også tag og prøve nogle turneringer med noget full contact MMA på et tidspunkt

Skal nok se om jeg kan få fat i kampen og smidt den op et sted hvis i skal se den .

Som sædvanlig har jeg problemer med at huske at få postet mine træninger. Men må se om jeg ikke kan hive mig i ørerne fra idag af!

JA, ind med dine træninger nu

Var det til stævnet i Odense du var til fight og var Lars også med ??

jbh0007 skrev:JA, ind med dine træninger nu

Var det til stævnet i Odense du var til fight og var Lars også med ??

Ja det var det . Nej han skulle uheldigvis arbejde den aften

Træning mandag den 9.oktober


Bænkpres10x5 af 90kg - Forholdsvis overkommeligt, selvom de sidste 3 sæt trak tænder ud

Dips + 25kg 5x5 - Puha, aldrig kunne li' den.

Military press 10x5 af 65kg - Puha, kan godt mærke jeg har haft lidt problemer med skulderen

Roning Nuppede lige 20 minutters roning, easy peasy, det blev til 4.6km.

Har på det sidste været ude og træne, men har ikke kunne træne ordentligt igennem pga. en skade i den ene hånd. Surt, men håber det er overstået snart!

Har valgt at lave en ordentligt kostplan. Som efterhånden er på tide. Har gået lidt og tænkt over min træning på det sidste, og har besluttet mig for jeg ligeså godt kan give mig fuldt ud. Det er enten eller, enten ingen tid på det, fordi jeg føler halv tid er spildt tid.

Så skruer det op til 3xfullbody om ugen. Eventuelt suppleret med cardio de andre dage. Primært med fokus på "eksplosiv" kondition, altså spurt. Det vil sikkert blive en ordentligt omgang spurt på en bestemt bakke her på toppen.

Derudover lover jeg at den her logbog bliver ordentligt aktiv. Det er fandme nu

Træning den 24.oktober

Squat: 5x5 af 120kg - Det gik rigtig nemt, var nede i en rigtig god dybde, næste gang må det bliver til læg.

Frivend: 5x5 af 70kg - Alt alt alt for let, bliver nødt til at stige i den her øvelse efter hånden.

BOR: 5x5 af 80kg - Skal lige have 100% styr på teknikken i den her. Men synes den var fin afveksling til dødløft.

Military press: 5x5 af 65kg - Forholdsvis let, selvom det sidste sæt var tungt.

Bænkpres: 5x5 af 90kg - Easy easy

Stille og rolig træning, tager lige et par uger af et gammelt 5x5 program jeg havde liggende. Og skifter så over til sheiko.

Træning den 25.oktober

Ingen styrketræning idag. Dog var der MMA træning som var rigtig hård. En masse forskellige cardio + en hel del GnP fra halfguard.

Bliver nok ikke så meget jeg kommer til at skrive herinde om MMA men skriver nok lige de træninger jeg nu engang er til og så hvis jeg har været i kamp ^^

Lures!

Rigtigt Lækker Logbog
Altid lækkert med folk der laver noget anden end bare den almindelige center-træning.

Træner du ikke nogle brystøvelser eksplosivt ?

TheCzech skrev:Rigtigt Lækker Logbog
Altid lækkert med folk der laver noget anden end bare den almindelige center-træning.

Træner du ikke nogle brystøvelser eksplosivt ?

Mange mange tak .

Jeg prøver på at køre bænkpres så eksplosivt som muligt. Plejer også at have en omgang med hvor jeg kører stop på brystkassen og så kører eksplosivt op .

JesperRyom skrev:

TheCzech skrev:Rigtigt Lækker Logbog
Altid lækkert med folk der laver noget anden end bare den almindelige center-træning.

Træner du ikke nogle brystøvelser eksplosivt ?

Mange mange tak .

Jeg prøver på at køre bænkpres så eksplosivt som muligt. Plejer også at have en omgang med hvor jeg kører stop på brystkassen og så kører eksplosivt op .

Okey. Ingen andre øvelser ? Almindelig BB bænkpres er jo relativt ufunktionel i forhold til hurtighed og styrke i ens slag.

I forbindelse med mine slag direkte, er der ikke så mange styrkeøvelser jeg mener som kan gøre at man bliver hurtigere eller slår hårdere. Her vil jeg hellere smutte op og køre en time på en sandsæk for mig selv med skiftevis temposkift fra super hurtigt/super tungt.

Bruger mest min styrke til brydning/clinch/gulvkamp

Squat: 5x5 af 120kg - Det gik rigtig nemt, var nede i en rigtig god dybde, næste gang må det bliver til læg.

Frivend: 5x5 af 70kg - Alt alt alt for let, bliver nødt til at stige i den her øvelse efter hånden.

BOR: 5x5 af 80kg - Skal lige have 100% styr på teknikken i den her. Men synes den var fin afveksling til dødløft.

Military press: 5x5 af 65kg - Forholdsvis let, selvom det sidste sæt var tungt.

Bænkpres: 5x5 af 90kg - Easy easy

Fuck mann - du er sku da en stærk fætter - FED GANG TRÆNING DER =D> =D>

JesperRyom skrev:I forbindelse med mine slag direkte, er der ikke så mange styrkeøvelser jeg mener som kan gøre at man bliver hurtigere eller slår hårdere. Her vil jeg hellere smutte op og køre en time på en sandsæk for mig selv med skiftevis temposkift fra super hurtigt/super tungt.

Bruger mest min styrke til brydning/clinch/gulvkamp

Nej det er rigtigt der er få vægtøvelser der har direkte overførsel til slaget. Teknik træning er helt klart det man opnår mest med i denne sammenhæng. Men almindelig bænkpres er nok en af de ringeste øvelser fordi den låser skulderen. Der findes flere andre øvelser der kunne være bedre til at øge slagsstyrken, men hvis du mest træner i center med henblik på brydning er det jo ikke interesant for dig.

Du må meget gerne sige til hvis du kender nogle øvelser . Lyder til du har en boksebaggrund?

JesperRyom skrev:Du må meget gerne sige til hvis du kender nogle øvelser . Lyder til du har en boksebaggrund?

Faktisk ikke. Overvejde engang at starte og besluttede mig derfor for at sætte mig ind i hvordan jeg bedst muligt kunne øge min slagstyrke så jeg ikke var helt til grin når jeg engang begyndte. Det gjorde jeg dog aldrig.


Når man skal træne slagstyrke gennem vægttræning er det utroligt vigtigt at lave øvelser hvor man virkeligt får sat gang i en masse led. På samme måde som man jo bruger hele kroppen i et slag, og ikke kun armen, skal man gøre det samme i vægttræningen. En øvelse som almindelig bænkpres er derfor ret dårlig i denne forbindelse da din bevægelse er meget låst.

Eksempler på øvelser der derimod ville være gode:

DB Floor press: Man ligger på ryggen på gulvet. Man bruger kun 1 håndvægt ad gangen. Du løfter så håndvægten op i strakt arm som i almindelig bænkpres men du lader kroppen løfte sig i den side du løfter med således at du får noget rotation i din torso i løftet. Løftet vil dermed i høj grad faktisk komme til at ligne et almindeligt slag bare uden benarbejde.

En anden vigtig ting er at arbejde med øvelser der involverer hoften så meget som muligt. Hoftearbejdet er jo grundstenen bag et hårdt slag. Diverse udgaver af snatch kunne være en rigtig god mulighed.

Du kan finde snatch varianter her :

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

En anden mulighed er DB Swings som kan ses her, dog udført med en kettleball i stedet for en DB:

http://kettlebells.dk/default.asp?strPa ... ds%20Swing

En god artikel om slagstyrke:
http://kettlebells.dk/default.asp?strPa ... ticleId=13

Det var lige hvad jeg kunne bidrage med. Håber du kunne bruge lidt af det til noget.

Har faktisk gået at overveje at anskaffe mig en kettlebell. De bruger det meget ovre i et Gym i København.
Nu må vi se hvad det bliver til . Men tak for at du lige gad dele dit info . Men lige en sidenote, du kommer aldrig udenom at teknikken i et slag er langt vigtigere end styrken. Derfor er det også svært at have forventninger til at kunne slå "hårdt" når du kommer op, fordi den metode du slår på ikke er optimal

JesperRyom skrev:Har faktisk gået at overveje at anskaffe mig en kettlebell. De bruger det meget ovre i et Gym i København.

Samme her. Ville rigtigt gerne træne med sådan et par.

Nu må vi se hvad det bliver til . Men tak for at du lige gad dele dit info . Men lige en sidenote, du kommer aldrig udenom at teknikken i et slag er langt vigtigere end styrken. Derfor er det også svært at have forventninger til at kunne slå "hårdt" når du kommer op, fordi den metode du slår på ikke er optimal

Vi er skam fuldstændigt enige om at teknikken er det vigtigste. 100%.

Fik ikke trænet det meste af sidste uge, fik fucket min hånd godt og grundigt op. Heldigvis er det ovre nu, og jeg skal sgu have taget revance, uheldigvis har jeg været plaget af småskader det sidste lange stykke tid.

JesperRyom skrev:Fik ikke trænet det meste af sidste uge, fik fucket min hånd godt og grundigt op. Heldigvis er det ovre nu, og jeg skal sgu have taget revance, uheldigvis har jeg været plaget af småskader det sidste lange stykke tid.

Trist

Hvad var det galt med hånden ?

TheCzech skrev:

JesperRyom skrev:Fik ikke trænet det meste af sidste uge, fik fucket min hånd godt og grundigt op. Heldigvis er det ovre nu, og jeg skal sgu have taget revance, uheldigvis har jeg været plaget af småskader det sidste lange stykke tid.

Trist

Hvad var det galt med hånden ?

Havde slået den på et tidspunkt i en kamp. Havde vist brækket den lillefingerknogle i selve hånden. Så troede det var ovre efter en lang periode med den bundet op, men nu er den bedring igen, har bare haft bundet den op det sidste stykke tid igen alligevel.
Det går nok . SKal ud igen imorgen

Træning den 31.oktober

Bænkpres: 5x5 af 90kg - Puhadada, synes godt nok den var led til sidst.

Weighted dips: 5x5 af bw + 25kg - Går rigtig godt fremad i den her øvelse. Sgu skønt!

Military press: 5x5 af 65kg - Samme som sidst. Den skal bare up up and away!

Skal ud og træne ben og ryg om lidt, glæder mig allerede. Kunne ikke træne fullbody igår pga jeg sgu på arbejde

Sweeeet at du er oppe på hesten igen Jesper

Træning den 2.november

Squat: 5x5 af 120kg - Helt ned i kælderen, forholdsvis easy.
Squat: 5x3 af 150kg - Kørte lige under 90grader, var godt sat til, til sidst

Frivend: 5x5 af 70kg - Nice and easy

Dødløft: 5x5 af 130kg - Stille og roligt, sigter efter de 140 i sæt næste gang. Følte ikke jeg blev stresset

Bænkpres: 5x5 af 90kg - Mærkeligt tungt idag :s.

Weighted dips: 5x5 af bw + 25kg - Bummelum den er stadig hård. Men føler en lille stigning snart

TheCzech skrev:Sweeeet at du er oppe på hesten igen Jesper

Mange mange mange tak!. Det er sgu skønt at være tilbage. Nu skal det bare køre i et godt stykke tid uden nogle sure skader

Er blevet lidt interesseret i MMA så ville lige høre om du ved om man kan finde sådanne klubber på midtsjælland ?