Morgenvægt: 86kg

Morgenvægt: 85,4kg

Morgenvægt: 84,8kg

Glæder mig voldsomt til at må træne igen. Men stadig 12 dage endnu!!!

Morgenvægt: 85,2kg

It's nice to get up in the moooooorning!

Godt med noget logging igen. Hvorfor må du ik træne? Og Hvornår skal du til at udnytte din gode pull up styrke og tage den til et nyt niveau og få smidt nogle kilo i bæltet?

/Overborgmesteren

Morgenvægt: 85,9kg

KFB skrev:It's nice to get up in the moooooorning!

Godt med noget logging igen. Hvorfor må du ik træne? Og Hvornår skal du til at udnytte din gode pull up styrke og tage den til et nyt niveau og få smidt nogle kilo i bæltet?

/Overborgmesteren

Goddag overborgmester!

Jeg havde sgu på en eller anden måde, fået brok på min lillefinger. Troede selv det var et sår, men åbenbart ikke. Så det er fjernet nu og sat sammen med 2 sting, som først skal ud på torsdag. Derefter tager jeg lige et par dage uden sting, og så går jeg fuldstændig amok!

Og god idé med vægt på pullups'ne. Det er noteret til opstarten igen!

Endelig kan jeg komme igang igen! Morgenvægten sagde 85,4kg. Den står på 2split nu.

Rykkede godt i den slatne krop i dag efter 2 ugers pause.

Bryst/Triceps/Skulder/Mave

10 mins warmup

Flad Bænkpres
3 x 12 @ 60kg

Skrå Bænkpres
2 x 12 @ 50kg
1 x 8 @ 50kg

Triceps Pushdown
1 x 12 @ 30kg
2 x 12 @ 25kg

One Arm Pushdown
3 x 12 @ 7,5kg

DB Lat. Raises
3 x 12 @ 7kg

Lying DB Rear Lat. Raises
3 x 12 @ 5kg

+ mave og planks

Morgenvægt: 85,4kg

Kan rigtig mærke DOMS'ne i kroppen i dag, lækkert! Men hold da kæft, hvor kan jeg mærke sådan 2 uger på kroppen. Er slap og der er røget en del kg ved de forskellige øvelser - troede ikke 2 uger gjorde så meget..


Ryg/Ben/Biceps

10 mins opvarmning

Chinups
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.

Siddende Rows Maskine
1 x 12 @ 90kg
2 x 12 @ 85kg

BW Rows med fødderne på en kasse
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.

Stående Kabel Rows
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 42,5kg
1 x 12 @ 45kg
- tror jeg skrotter denne og kører 2 omgange af rows maskinen, den er jeg tosset med..

Step Ups på kasse m. lav højde
3 x 12 @ bw.

Step Ups på højere kasse
3 x 6 @ bw.

Fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

Ét Bens Læg + Læg
3 x 12 @ bw. + 3 x 12 @ bw.

Stående DB Hammer Curls
3 x 12 @ 18kg

CG Pullups
3 x 8 @ bw.

+ lænd og udstrækning til benene

MO skrev:Morgenvægt: 85,4kg

Kan rigtig mærke DOMS'ne i kroppen i dag, lækkert! Men hold da kæft, hvor kan jeg mærke sådan 2 uger på kroppen. Er slap og der er røget en del kg ved de forskellige øvelser - troede ikke 2 uger gjorde så meget..


Ryg/Ben/Biceps

10 mins opvarmning

Chinups
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.

Siddende Rows Maskine
1 x 12 @ 90kg
2 x 12 @ 85kg

BW Rows med fødderne på en kasse
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.

Stående Kabel Rows
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 42,5kg
1 x 12 @ 45kg
- tror jeg skrotter denne og kører 2 omgange af rows maskinen, den er jeg tosset med..

Step Ups på kasse m. lav højde
3 x 12 @ bw.

Step Ups på højere kasse
3 x 6 @ bw.

Fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

Ét Bens Læg + Læg
3 x 12 @ bw. + 3 x 12 @ bw.

Stående DB Hammer Curls
3 x 12 @ 18kg

CG Pullups
3 x 8 @ bw.

+ lænd og udstrækning til benene

Det her tæller ik som en bentræning.......

Nej, det vidste jeg du ville sige

Morgenvægten: 85,4kg


Bryst/Skulder/Triceps/Mave

10 mins opvarmning

Flad Bænk
1 x 12 @ 60kg
2 x 12 @ 62,5kg

Skrå Bænk
1 x 12 @ 50kg
2 x 12 @ 45kg

DB Front Raise + DB Lat. Raises
3 x 12 @ 7kg + 3 x 12 @ 7kg

Liggende DB Rear Lat. Raises
3 x 12 @ 5kg

Triceps Pushdown
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 27,5kg
1 x 12 @ 30kg

+ dropset á..
1 x 8 @ 20kg
1 x 10 @ 15kg
1 x 12 @ 10kg

One Arm Tri. Pushdown
3 x 12 @ 7,5kg

+ mave og rotator

Morgenvægt: 86,4kg


Ryg/Ben/Biceps - UGE 1 á 3x12

Chinups
3 x 8 @ bw.

Siddende Maskine Rows med lavt greb
3 x 12 @ 85kg

BW Rows med fødderne på en kasse
3 x 8 @ bw.

Siddende Maskine Rows med højt greb
3 x 12 @ 80kg

Step Ups på lav kasse
3 x 12 @ bw.

Step Ups på høj kasse
3 x 6 @ bw.

Ét bens læg + Begge ben
3 x 12 @ bw. + 3 x 12 @ bw.

Hammer DB Curls
3 x 12 @ 18kg

Reverse BB Curls
3 x 12 @ 20kg

+ lænd

Morgenvægt: 85,5kg

Morgenens træning:


Bryst/Skulder/Triceps - uge 2 @ 3x12

10 mins opvarmning

Flad BB Bænkpres
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 65kg
1 x 5 @ 70kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 80kg

Skrå BB Bænkpres
3 x 12 @ 50kg

Triceps Pushdown
1 x 12 @ 27,5kg
2 x 12 @ 30kg
+ dropset á
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 15kg

One Arm Pushdown
3 x 12 @ 7,5kg

DB Front Raises + DB Lat. Raises
3 x 12 @ 7kg + 3 x 12 @ 7kg

Lying DB Rear Lat. Raises
3 x 12 @ 5kg

+ rotator og mave

Morgenvægten: 86kg


Ryg/Biceps/Ben

10 mins opvarmning

Chinups
1 x 12 @ bw.
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.

Siddende Maskine Rows - lavt greb
2 x 12 @ 85kg
1 x 12 @ 90kg

BW Rows med fødderne oppe på en bænk
3 x 8 @ bw.

Siddende Maskine Rows - højt greb
1 x 8 @ 85kg
2 x 12 @ 80kg

DB Hammer Curls
3 x 12 @ 18kg

Reverse BB Curls
2 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg

Step Ups - lav kasse
3 x 12 @ bw.

Step Ups - høj kasse
3 x 6 @ bw.

Fysio Øvelse
3 x 12 @ bw.

Ét Bens Læg + Begge
3 x 12 @ bw. + 3 x 12 @ bw.

+ lænd

Godt at se noget kontinutet i træningen igen, buddy! Dejligt at være i gang igen?
Hvad med at smide en ekstra semi tung basis øvelse oven i hatten på de pres træning. Fx en 4-5x5 i siddende skulderpres eller milli?

KFB skrev:Godt at se noget kontinutet i træningen igen, buddy! Dejligt at være i gang igen?
Hvad med at smide en ekstra semi tung basis øvelse oven i hatten på de pres træning. Fx en 4-5x5 i siddende skulderpres eller milli?

Ja, det er sgu rart jeg er kommet ind i rytmen igen. Var ellers blevet glad for at sove lidt længere de 2 uger, hvor jeg ikke kunne træne


Morgenvægten hed: 85,9kg.


Bryst/Skulder/Triceps/Mave - uge 2 @ 3x12 reps

Flad BB Bænkpres
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 65kg
1 x 5 @ 70kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 80kg

Skrå BB Bænkpres
3 x 12 @ 50kg

DB Front Raises + DB Lat. Raises
3 x 12 @ 7kg + 3 x 12 @ 7kg

Triceps Pushdown
3 x 12 @ 30kg
+ dropset á
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 15kg
1 x 12 @ 10kg

One Arm Pushdown
3 x 12 @ 5kg

+ rotator, mave og planks

Morgenvægt på 85,8kg


Ryg/Biceps/Ben

10 mins opvarmning

Chinups
1 x 10 @ bw.
2 x 8 @ bw.

Siddende Maskine Rows - lavt greb
1 x 12 @ 85kg
2 x 12 @ 90kg

BW Rows med fødderne på bænk
1 x 8 @ bw.
2 x 7 @ bw.

Siddende Maskine Rows - højt greb
3 x 12 @ 80kg

DB Hammer Curls
3 x 12 @ 18kg

Reverse BB Curls
3 x 12 @ 20kg

Step Ups - høj kasse
3 x 8 @ bw.

Fysio Øvelse
3 x 12 @ bw.

Ét Bens Læg
3 x 12 @ bw.

+ lænd

Ryg/Biceps - sidste dag med 3x12

Siddende Maskine Rows - lavt greb
1 x 12 @ 85kg
1 x 12 @ 90kg
1 x 12 @ 95kg

Siddende Maskine Rows - højt greb
3 x 12 @ 80kg

Chinups
6 x 8 @ bw.

Hammer DB Curls
3 x 12 @ 18kg

Reverse BB Curls
3 x 12 @ 20kg
- droppet fremover! Føles ikke god i underarmen..

Bryst/Triceps/Skulder - DAG 1, UGE 1 @ 4x10

5 mins opvarmning

Flad BB Bænkpres
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 70kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 85kg
1 x 5 @ 80kg

Skrå BB Bænkpres
4 x 10 @ 52,5kg

Triceps Pushdown
4 x 10 @ 32,5kg
+ dropset á
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 15kg
1 x 10 @ 10kg

One Arm Pushdown
4 x 10 @ 7,5kg

DB Front Raises + DB Lateral Raises
4 x 10 @ 8kg + 4 x 10 @ 8kg

+ rotator og mave

Ryg/Biceps - dag 2, uge 1 @ 4x10

5 mins opvarmning

Siddende Rows Maskine - lavt greb
4 x 10 @ 95kg

Siddende Rows Maskine - højt greb
4 x 10 @ 85kg

Chinups
4 x 8 @ bw.

DB Hammer Curls
4 x 10 @ 20kg

CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.

+ en ordentlig omgang lænd

Solid gang roning!!

KFB skrev:Solid gang roning!!

Ja, jeg burde sgu snart blive større med alt den træning.

Men morgenvægten hed i dag 86,1kg, så det går stille og roligt fremad !

MO skrev:

KFB skrev:Solid gang roning!!

Ja, jeg burde sgu snart blive større med alt den træning.

Men morgenvægten hed i dag 86,1kg, så det går stille og roligt fremad !

Så har du vist lige præcist slået mig på vægten. Jeg overvejer at få min gode, gamle knallert herned, så jeg slipper for de dumme +16km transport cardio på cyklen hver dag. Det burde være nok til at jeg begynder at tage på. Ville så måske nok blive lige hurtigt nok hvis jeg bliver ved med at spise som jeg gør. Men alt tæller jo! Ps vågnede jeg 4.50 i dag og igen 06.15 - its nice to get up in the mooooorning.

KFB skrev:

MO skrev:

KFB skrev:Solid gang roning!!

Ja, jeg burde sgu snart blive større med alt den træning.

Men morgenvægten hed i dag 86,1kg, så det går stille og roligt fremad !

Så har du vist lige præcist slået mig på vægten. Jeg overvejer at få min gode, gamle knallert herned, så jeg slipper for de dumme +16km transport cardio på cyklen hver dag. Det burde være nok til at jeg begynder at tage på. Ville så måske nok blive lige hurtigt nok hvis jeg bliver ved med at spise som jeg gør. Men alt tæller jo! Ps vågnede jeg 4.50 i dag og igen 06.15 - its nice to get up in the mooooorning.

Det ville være god stil med knallerten hernede. Måske du bare skal blive ved med at cykle her i sommertiden og holde dig hårdt skåret, så kan du altid bruge knallerten når solen er væk og blive tyk ;) It's very nice to get up in the morning!

Dagens omgang: Bryst/Skulder/Triceps - dag 3, uge 1, 4x10

5 mins opvarming

Flad BB Bænkpres
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 70kg
1 x 5 @ 80kg
2 x 5 @ 82,5kg

Skrå BB Bænkpres
4 x 10 @ 52,5kg

DB Front Raises + DB Lateral Raises
4 x 10 @ 8kg + 4 x 10 @ 8kg

Triceps Pushdown
4 x 10 @ 32,5kg
+ dropset á
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 15kg
1 x 10 @ 10kg

One Arm Pushdown
4 x 10 @ 7,5kg

+ mave, planks, rotator og 10 mins interval på på kondicyklen

Ryg/Biceps - dag 4, uge 1, 4x10

5 mins opvarmning

Chinups
4 x 10 @ bw.
- skal køres efter rows øvelserne..

Siddende Maskine Rows - lavt greb
4 x 10 @ 95kg

Siddende Maskine Rows - højt greb
4 x 10 @ 85kg

Rows med fødderne på en bænk
4 x 10 @ bw.

DB Hammer Curls
4 x 10 @ 20kg

CG Hammer Pullups
4 x 10 @ bw.


10 mins interval på kondicyklen

+ lænd

Ryg/Biceps - ekstra træningsdag, uge 1, 4x10

5 mins opvarmning

Siddende Maskine Rows - lavt greb
4 x 10 @ 95kg

Siddende Maskine Rows - højt greb
2 x 10 @ 85kg
2 x 10 @ 87,5kg

Chinups
4 x 8 @ bw.

BW Rows
4 x 8 @ bw.

DB Hammer Curls
4 x 10 @ 20kg

CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.

Bryst/Skulder/Triceps - dag 1, uge 2 med 4x10

5 mins opvarmning

Flad BB Bænkpres
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 70kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 85kg
1 x 5 @ 80kg

Skrå BB Bænkpres
2 x 10 @ 52,5kg
2 x 10 @ 55kg

DB Front Raises + DB Lateral Raises
4 x 10 @ 8kg + 4 x 10 @ 8kg

Triceps Pushdown
4 x 10 @ 32,5kg
+ dropset á
1 x 10 @ 22,5kg
1 x 10 @ 17,5kg
1 x 10 @ 12,5kg

One Arm Pushdown
4 x 10 @ 7,5kg

10 mins interval på cyklen

+ mave og rotator

Morgenvægten: 87,1kg


Ryg/Biceps/Ben - dag 2, uge 2 med 4x10

5 mins opvarmning

Siddende Maskine Rows - lavt greb
4 x 10 @ 95kg

Siddende Maskine Rows - højt greb
4 x 10 @ 85kg

Chinups
4 x 8 @ bw.

BW Rows
4 x 8 @ bw.

DB Hammer Curls
4 x 10 @ 20kg

DB Hammer Curls - begge arme
4 x 10 @ 14kg

Step Ups - lav kasse + Step Ups - høj kasse
3 x 10 @ bw. + 3 x 5 @ bw.

Ét Bens Læg + Begge Ben
3 x 10 @ bw. + 3 x 10 @ bw.

+ lænd

5 mins interval på cyklen