Kenny Nickelman=GUNS skrev:Er man ved at være på toppen igen?

Nej desværre, men det går den rigtig vej Har du nogen stævner på programmet?

Dagens træning

Squat
60 kg x5
70 kg x5
85 kg x5
100 kg 2x3
105 kg x3 -Bælte
115 kg x2 -Bælte

Liggende bagud spark i maskine
4x10

Bænk
40 kg x5
60 kg x5
80 kg 5x5

Bor
60 kg 5x6

ingen stævner de næste mange måneder.
Er nød til at hæve vægten og styrken en del før det sker. Nok mindst 50kg i totalen.
Gerne 20 i squat, 10 i bænk og 20 i dødløft.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:ingen stævner de næste mange måneder.
Er nød til at hæve vægten og styrken en del før det sker. Nok mindst 50kg i totalen.
Gerne 20 i squat, 10 i bænk og 20 i dødløft.

Stiller du kun op i udstyr fremover?

Træning i dag

Opv.

Squat
60 kg x5
75 kg x5
90 kg x3
105 kg x3 -Bælte herfra
120 kg x2
110 kg x3

Liggende bagud spark i maskine
4x10

Bænk
40 kg x5
60 kg x5
75 kg 5x4 -med pause

Bor
50 kg x10
60 kg x6
70 kg x6
80 kg 3x5 -Bælte

Ass.:

Siddende DB pres
ca. 22 kg x8
ca. 24 kg x8
ca. 26 kg x8
ss.
CS rows i maskine
3x10

DB curls
ca. 16 kg 3x8 --> ca. 12 kg 1x8
ss.
Facepulls
3x15

JRHEDER skrev:Stiller du kun op i udstyr fremover?

Jeg tænker jeg har et raw stævne eller 2 i mig endnu.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

JRHEDER skrev:Stiller du kun op i udstyr fremover?

Jeg tænker jeg har et raw stævne eller 2 i mig endnu.

Så det er 50 kg ekstra på totalen raw til foråret?

Dagens træning

Opv.

Squat
50 kg x5
65 kg x5
80 kg x5
95 kg x3 +5 med bælte!

Milipres (+hang clean)
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
55 kg x4 -Crap
55 kg x3 -Nøj hvor flot
50 kg x5

Dødløft
70 kg x5
90 kg x5
110 kg x2 +3 med bælte
130 kg 3x1 -Bælte
150 kg 3x1 -Bælte

Ass.:

Chins bw 5x5
ss.
Lav inc. DB bænk ca. 30 kg 4x6

Ikke den bedste træning.

JRHEDER skrev:Så det er 50 kg ekstra på totalen raw til foråret? .

Det håber jeg.
180-110-215
Ville jeg ihvertfald være tilfreds med
Dog gerne mere i bænk

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

JRHEDER skrev:Så det er 50 kg ekstra på totalen raw til foråret? .

Det håber jeg.
180-110-215
Ville jeg ihvertfald være tilfreds med
Dog gerne mere i bænk

Er du begyndt at træne med Busted?

Dagens træning

Opv.

Squat
65 kg x5
80 kg x5
95 kg x3
110 kg x3 -Bælte
125 kg x1 -Bælte. PR
110 kg x2 -Bælte
-Det hele var tungt og træls, planen var 2x125 kg..

Bænk
40 kg x8
50 kg x6
60 kg x5
70 kg x5
85 kg 1x5 +1x4!

Ass.:
DB row ca. 40 kg 5x5 -på hver arm

JRHEDER skrev:
Er du begyndt at træne med Busted?

Og tillykke med pr i squat

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Og tillykke med pr i squat

Tak

Dagens træning med Jønne

Opv.

Squat
60 kg x5
70 kg x5
85 kg x5
100 kg x3 -Bælte
115 kg x1 + 2 -Bælte
97,5 kg x5 -Bælte
-Starter progressionen ved 5x105 kg, det andet fungere ikke.

Bor
50 kg x10
60 kg x6
70 kg x5
80 kg 5x5 -Bælte

Bænk
60 kg x5
70 kg x5
85 kg 5x5 -Lidt bounce og halløj..

Bor
60 kg 3x6
50 kg x8

Rygstrækkere
3x10

Træning i dag

Opv.

Squat
60 kg x5
75 kg x5
90 kg x5 -Bælte
105 kg x5 -Bælte
-Kun 4 sæt..

Benpres
100 kg x10
150 kg x8
200 kg x5
-Udsolgt

Liggende bagud spark i maskine
4x10

Bænk
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5 - Pause
75 kg x5 -Pause
70 kg x5 -Pause

Bor
40 kg x5
60 kg 5x6

Ass.:
Hængende benløft 2x10
ss.
DB curls ca. 16 kg 3x8

Træning i dag

Opv.

Squat
50 kg x5
65 kg x5
80 kg 2x5

Milipres
30 kg x5
40 kg x5
50 kg x5

Dødløft
70 kg x5
100 kg x5
120 kg x5
150 kg 5x1 -Bælte og låsegreb

SG dødløft -med sko
70 kg 8x1
-teknikken er helt off

Siddende DB pres
ca. 20 kg x8
ca. 28 kg 2x6

Bor
70 kg 3x5 -Bælte

Der har ikke været en nævneværdig træning siden sidste logning. Det er selvfølgelig pga. manglende struktur helt generelt.

Start på midlertidig 2-split (ca. 2 mdr. - så længe jeg er under uddannelse og opstart på arbejdet).

Dagens træning

Opv.

Squat (i det gamle setup )
50 kg x5
65 kg x5
80 kg x5
95 kg x5
70 kg x8

Ass.:
rygstrækkere 3x10
ss.
hængende benløft 3x10

Tidspresset træning så jeg havde kun ca. 30 min.

Træning i morges (igen en tidspresset træning)

Opv.

Inc. DB bænk ca. 30 kg 3x8
ss.
DB rows ca. 45 kg 1x8+1x7+1x6+1x5

Siddende DB curls ca. 16 kg x8 --> ca. 12 kg x10

Træning i dag

Opv.

Squat
55 kg x5
70 kg x5
85 kg x5
100 kg x5
80 kg x5

Bænk
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg 3x3 + 2x5

DB rows
ca. 35 kg x6
ca. 50 kg 2x6, 4x8 -med straps
ca. 40 kg x10

Træningen i morges:

SQ
50 kg x5
65 kg x5
80 kg x5
100 kg x5

Bænk
op til 70 kg 3x5

Rows
40 kg x8
60 kg 3x5
40 kg x8

RDL
50 kg 3x10

Curls
14 kg 2x10
10 kg x12

Målet er at komme i gang med følgende asap:

Tirsdag:
Front Squat
Pause Bench
Deadlift (tung)

Assistance
3-4 sæt dips (evt. ss. BTN pres)
3-4 sæt hyperextentions
2-3 sæt facepulls

Torsdag:
Bench Press
Pause Squat
Push Press

Assistance
3-4 sæt chinups
3-4 sæt rows
2-4 sæt curls

Lørdag:
Squat
OHP
Deadlift (Dynamisk)

Assistance
3-4 sæt incline db bp
3-4 sæt hyperextentions
2-3 sæt facepulls

Søndag:
Squat
CG Bench Press
Goodmornings/RDL

Assistance
3-4 sæt chinups
3-4 sæt rows
2-4 sæt curls


Volume Block:
Week 1: 6x3
Week 2: 6x4
Week 3: 5x5

Intensity Block:
Week 1: 4x2
Week 2: 3x3
Week 3: 4x2 eller singles

Træning i går:

Sq:
50 kg x5
65 kg x6
80 kg x5
95 kg x5
105 kg x4 -med bælte..

Boks sq
60 kg 3x5

DL
70 kg 2x5
120 kg x5 -med bælte
140 kg x4 -med bælte

RDL
60 kg 3x6

DB rows
40 kg x10
55 kg 3x6
40 kg x10

Facepulls
1x20

Gårsdagens træning:

Sq til boks
op til 75 kg 3x5

CG bænk
op til 80 kg 3x3

Ass.: baglår, ryg og facepulls.

Dagens træning:

Chins
op til +10 kg 3x5

Militær (hang clean)
op til 55 kg x5
PP (clean fra gulv)
60 kg 3x3

SG deadlift
op til 80 kg 3x8

Power shrugs (gid det var så vel…)
100 kg 2x6
120 kg 2x4

Facepulls 3x12

Træning i morges

SQ
40 kg x5
60 kg x5
75 kg x5
90 kg x5
110 kg x2 -med bælte. @8
80 kg x5

SG deadlift
60 kg x8
70 kg x8
80 kg x8
90 kg x8 -med bælte
100 kg x8 -med bælte

Facepulls 3x12
ss.
Læg 3x12

God tur til Aarhus i går med Mr. Legit.

Træning i dag

Sq 60 kg - ca. 30 reps fordelt over flere sæt. Indarbejder nye pointers fra Beerman, men tempoet blev kun 5 sek. i alt (3 ned og 2 op cirkus). Øver mig i at lave hele bevægelsen super langsomt.

Bænk 40 kg - ca. 20 reps. Samme som ovenstående

DL 60 kg - ca. 40 reps. Samme som ovenstående. ss. med cs db rows 17,5 kg 4x8.

Hvad så?

Hvad sker der så med dig for tiden?

Det samme som altid, arbejder på at få totalen op omkring de 450 kg

Hvad med dig, hvordan går det med forberedelsen til næste stævne? Jeg har forøvrigt gæstetrænet i HSK, jævnt lækkert gym i har jer

Det går okay.
Styrken og vægten bevæger sig stille fremad.
Det er dog svært, at sige noget i nu, da jeg stadig arbejder med højere reps.
Når jeg kommer ned til 4'ere med døds-grind så får jeg en indikation om hvor jeg ligger.
- Spår dog at squat og død bliver svært og bænk overkommeligt.
175-110-215 er også noget af en stigning for mig. (+10/+10/+25 siden sidste maxtest.)
Men håber alt går godt.
Og ja det er lækkert. Tænker du har trænet med freddy aka squatmaster2000

Selvfølgelig går det godt Nickelmain. Det er korrekt Dr. squat og jeg hyggede lidt i hulen Jeg mønstrede 10x92,5 kg i squat overraskende let - hvilket nok skyldes det gode setup i jeres powerrack.

Dagens træning (Teknik):

Squat
60 kg 5x5 -tempo

Bænk
60 kg 3x5 -tempo

DL
60 kg 5x5 -tempo

CS DB rows EO 15 kg 3x8

Træning i går (sent):

Squat
op til 60 kg 2x5 + 80 kg 2x5 + 60 kg 3x5 -tempo nedad (Dårlig omgang, let men spassede rundt i opspænd og teknik)

Bænk
op til 60 kg 3x5 -tempo nedad

BSS
2x10 kg 3x6

Dagens træning (tidligt)

Dødløft stående på 20 kg skive
op til 60 kg 2x5 + 80 kg 3x5 + 60 kg 2x5 -Tempo begge veje (God omgang)

Ovenstående kørt i par med CS DB
2x15 kg 4x8 + 2x25 kg 3x6 --> 2x15 kg x 1x10

Stående 1-arms pres 15 kg 4x10 -Meget let
-kørt i par med en variant af facepull med band

Dagens træning

Squat
op til 70 kg 5x5 med tempo -Kunne være bedre

Bænk
op til 60 kg 3x5

BSS
2x10 kg 5x6

Mave ss. facepulls

Dagens træning

Squat
40 kg x5
60 kg x5
80 kg x5
90 kg 2x5 @7-8
-God omgang

Bænk
40 kg x5
60 kg x5
70 kg 2x5 @7-8

BSS kørt i par med siddende pres -begge med DB
15 kg 3x6 / 15 kg x6, 17,5 kg x6, 20 kg x6

Har ikke logget, men træningen kører nogenlunde efter planen.

Træningen fra i går:

SQ
50 kg x5
70 kg x5
80 kg x3
90 kg x3
100 kg x5+3+5 (Teknikken sejlede og der var lidt knas med venstre knæ, men jeg fik lavet 2x5)
-For meget vinkel på fødderne!!

Bænk
40 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
70 kg x5
60 kg 1x8

BSS
2x15 kg 3x7-8

kørt i par med siddende DB pres op til 2x25 kg 3x6

SQ -tempo
60 kg 1x5
80 kg 2x3

Overarms krøller 2x15 kg 3x10

Dagens træning:

DL fra 25 kg skive
70 kg 2x5
80 kg x3
90 kg x3
100 kg 3x3
70 kg 3x3 med stop ved knæ både op og ned (fra 25 kg skive + alle måtter)

CS DB Row
2x20 kg 5x6-8

Chins
bw 3x5

Shrugs
70 kg 2x8
110 kg 1x6
maskine - 2x10

Træning fra i Tirsdags

SQ
op til 90 kg 3x5 -Kontrolleret
+Back off

Bænk m. stop
op til 70 kg x5
+Back off

BBS
2x10 kg 3x10

Dips
bw 4x6

Dagens træning

SQ
op til 110 kg x5 @8 (tror det er rep PR uden bælte)
+Back off

Bænk
op til 90 kg x4 -Røven løftede sig lidt på den sidste så tog ikke 5. rep
+Back off

BSS
2x15 kg 3x8

Siddende DB pres
op til 2x27,5 kg x5
+Back off

Dagens træning:

DL m. stop begge veje
op til 120 kg x3 -alt for tungt så pauserne var minimale, grænsende til ikke eksisterende. Den glatte stang hjalp heller ikke. 100 kg næste gang (på leoko stang)

RDL
60 kg 3x6

Baglår 3x6 -på hvert ben kørt ud i et

CS DB rows
2x22,5 kg 4x8 +1x8 --> 2x15 kg 1x8 --> 2x12,5 kg x8

Læg 160 kg 2x15

Curls 2x15 kg 2x12