Mod nye højder

Træning fra i går:

SQ
op til 120 kg 2x1 -Failede på 2. rep i første sæt (PR uden bælte)

Bænk
op til 70 kg 3x5 -med stop

SQ -med bælte
100 kg 2x2
120 kg x3

BBS
2x15 kg 3x6

Godt at se lidt tunge squatz

Haha ja det er ved at være længe siden. Havde nu håbet på lidt mere uden bælte, men det kommer.

Opstart på RTS

Dagens træning w1d1 (Vol. Cyklus)

SQ -tempo uden bælte
op til 80 kg 6x3 @7-8

BP -ca. 20 sek. pause mellem sæt
op til 70 kg 6x3 @7

FSQ -teknik
50 kg 5x3

kørt i par CS DB rows 2x25 kg 5x6

-grundet tidspres blev der ikke kørt BSS og andet ass.

Dagens træning w1d2 (grundet arbejde har jeg holdt 2 off dage)

BP m. "Slingshot"
op til 90 kg 4x3 @7-8 -stoppede her med tanke på at der skal trænes en del de kommende dage. Måske 5 kg for meget men de røg op, og vinklerne holdt nogenlunde.

RDL
op til 70 kg 6x3 @7

Ass.:
Inc. DB BP 2x30 kg 5x5 kørt i par med pull ups bw 5x5

Dagens træning w1d3

SQ -Kontrolleret ned
op til 90 kg 6x3 @7-8

Siddende DB pres
op til 2x27,5 kg x5 + 2x30 kg x5 + 2x27,5 kg x5 -PR på topsæt

SQ m. 2 sek. pause
60 kg 2x5

Facepulls 2x10

Dagens træning w1d4

DL
op til 90 kg 6x3 @7 -ca. 30 sek. pause mellem sæt

BP m. 2 sek pause -ca. 30 sek. pause mellem sæt
op til 70 kg @7-8

Keystone DL -ca. 30 sek. pause mellem sæt
80 kg 4x5
-Overraskende god teknik

CS DB Rows -ca. 30 sek. pause mellem sæt
2x27,5 kg 5x5

Korte pauser grundet tidspres. Jeg er rimelig ødelagt i dag så det bliver godt med off i morgen.

Dagens træning w2d1

SQ m. tempo - 3 sek. ned og 1,5 op
op til 80 kg 6x4 @7-8 (Tog en lille puster før sidste rep på 6. sæt så reelt set RPE 9 på det sidst sæt. Fik makkeren til at tælle så tempoet blev holdt igennem alle sæt - det var hårdt ergo har jeg snydt mig selv for et sekund eller mere de andre gange!)

Inc. BB BP
op til 70 kg 6x4 -måske 7 sæt. ingen ved det

FSQ
op til 60 kg 4x3 -Jesus teknikken sejler

Ass.:
CS DB Rows 2x20 kg 4x6 kørt i par med pull ups bw 4x6

Facepulls 3x10

Dagens træning w2d2

BP m. "slingshot"
op til 90 kg 4x4 @8

kørt i par med RDL 70 kg 4x5

CS DB Rows 2x30 kg 5x5

-På tom mave og med det sædvanlige tidspres.

Dagens træning w2d3

SQ op til 90 kg 6x4 @8

Siddende DB pres
2x25 kg x6
2x27,5 kg x8

Udtsræk af ankler

-Lorte omgang så stoppede. Højre ankel er handicappet.

Dagens træning w2d4

DL
op til 110 kg 4x4
-fra 20 kg skive 70 kg 3x3

BP m. pause/stop
op til 70 kg 6x4 @7-8

KeyDL -løft fra 2x 20 kg skive
70 kg 3x5

SQ m. 2 sek. pause
60 kgx2
80 kgx2
90 kgx1
100 kgx1

Ass.:
læg 130 kg x15 150 kg x12 200 kg x10
DB Curls 2x15 kg x20

Træning fra i går W3D1

SQ m. tempo
op til 80 kg 3x5
100 kg 3x1 -med tempo

FSQ -teknik

BSS m. BB 19 kg 4x6

Inc. Db pres 2x30 kg 4x6

Pull ups 4x6

-Dårlig omgang (tom mave og stresset pga. arbejdet men det positive er at jeg trods alt fik trænet før det sidste aften møde).

Dagens træning W3D2

De 3 store:

SQ
op til 100 kg 4-5x5 @8-9 -ved ikke om jeg lavede de planlagte 5 sæt eller om jeg snød mig selv

BP m. slingshot (blå band)
op til 100 kg 3x3 @8-9

DL
op til 120 kg x3
+fra 20 kg skive: 100 kg 2x3

Chins
3x6

Dagens træning W3D3

SQ m. tempo
op til 80 kg
2x5@8-9
2x3 @8

BP m. stop
op til 80 kg
x5 @9
x3 @9

RDL
op til 60 kg 4x6

CS DB rows 2x30 kg 2x6 + 1x10 + 2x5

Læg 160 x10 + 200 kg x10

DB Curls 2x15 kg x15 + 2x17,5 kg x10

Dagens træning W4D1

SQ
50 kg x5
65 kg x5
80 kg x3
95 kg x2
110 kg x2 m. bælte
125 kg 2x2 @9-10 m. bælte -PR
100 kg 2x2 @9-10
-Teknikken blev aldrig rigtig god i dag, men det var overkommeligt
Back off 60 kg x8-10

Baglårs krøl 3x6+3x6 på hvert ben skiftevis ud i et (af to omgange), kørt i par med benpres 100 kg 2x10

Hængende benløft 3x10

W4D1 -del2

FSQ -teknik
40 kg x5
60 kg 2x5
70 kg x2 m. 1 sek. pause
80 kg x2 m. 1 sek. pause
60 kg x5
50 kg x5

Mili
40 kg x5
60 kg 4x2 -Lidt skub fra benene på nogen reps. 3. sæt helt uden drive fra ben.
Banen blev bedre undervejs men der er meget at forbedre

BP m. kort stop
60 kg x3
80 kg x2
90 kg x1
100 kg x0 …
80 kg x1
90 kg x1
100 kg x0 …
80 kg 2x2
-FFS jeg skulle selvfølgelig ikke være gået all out og slet ikke i to omgange #-o

Nice pr i squat!

Ja det er super. Er du blevet klar til Søndag?

Det er da lørdag. Imorgen

LOL det vidste jeg jo godt. Vil du løfte sløret for hvilke vægte der er planlagt?

startvægte: 155-95-190
Slut: ca 175-105-215

God vind

Dagens træning W4D2

DL
2'ere op til 110 kg uden bælte
130 kg x2 m. bælte
140 kg x1 m. bælte
150 kg 4x1 m. bælte + stropper

CS DB Rows 2x30 kg 5x5
+ 2x8 m. straps

Rygstrækkere 3x8

Facepulls 3x10

W4D3

SQ m. 2 sek. pause
op til 100 kg 4x2 @9-10
m. tempo, 3 sek. begge veje, og 1 sek. pause
80 kg 4x2
-Gode takter i dag

BP m. 1 sek. pause
op til 85 kg x2 @9 + 90 kg 3x2 @9-10

Chins bw 3x5

Dagens træning efter 5 intenste dage med arbejde og uddannelse fra morgen til aften.

W5D1

SQ
50 kg x5
60 kg x5
80 kg x3
95 kg x2
110 kg x2 m. bælte
125 kg 2x3 @9 m. bælte -PR
100 kg x3 m. bælte

BSS BB 19 kg 3x6 på hvert ben

Lidt rusten efter 5 dage uden træning men der er overraskende meget sovs i benene.

W5D1 -fortsat

BP m. 1 sek pause
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x3
95 kg x3 @9 +x2 @9
60 kg x5

CS DB Rows 2x32,5 kg 5x6

Glemte mine vl-sko! Jeg glemte faktisk også mit træningskostume men Freddy havde heldigvis noget jeg kunne låne :king:

Træningen foregik kl. 20, jeg kom direkte fra arbejde. Det var en dag med et stramt program uden de store pauser, så jeg havde ikke fået det store at spise.

W5D2

SQ m. pause +1 sek.
op til 100 kg 3x3 -med måtter under hælen! Jesus… Lille PR

BP m. pause +1 sek.
op til 100 kg x2 +2x3 m. "slingshot"

kørt i par med chins bw 6x5

RDL 60 kg 5x5

DB skulderpres op til 2x30 kg x5

Facepulls 3x12

W5D3

SQ m. tempo og kort pause i bunden
op til 85 kg 3x3

DL m. tempo
op til 125 kg x3

Inc. DB pres op til
32,5 kg 2x5
37,5 kg x5
42,5 kg x3

kørt i par med CS DB Rows 2x35 kg 5x6

W6D1

SQ
60 kg x5
70 kg x5
85 kg x3
100 kg x1
115 kg x1 m. bælte
130 kg 3x2 @9-10 m. bælte -PR
120 kg x2 @10 m. bælte

BP m. stop
op til 100 kg 4x1 @9-10

kørt i par med chins
bw 2x5
+10 kg 2x5
bw x5

Facepulls 4x12

W6D2

SQ m. 2 sek pause
op til 110 kg 4x2 @9-10 -PR

Mili -op til
60 kg x2
62,5 kg x2
65 kg 2x1 @10 -failede i forsøget på 2. rep
65 kg x1 --> 60 kg x2 --> 50 kg x3

RDL 50 kg 2x8

Mod nye højder

Brugere online