Mod nye højder

Round 2

W1D1

SQ m.tempo 3-4 sek. og kort pause i bunden
op til 100 kg 6x3 @8-9 -PR

BP m. stop
op til 90 kg 4x3 @8-9 -stoppede her da jeg var lige ved at koge over.

R2W1D2

DL
op til 125 kg 2x2 +4 singles
100 kg 3x2 -vl sko
60 kg 2x2 -SG
-Jeg er virkelig dårlig til det her

CS DB Rows
2x37,5 kg 5x5
2x25 kg 4x8 -med hold i toppen

R2W1D3 (i går)

SQ m. 1-2 sek pause
op til 100 kg 6x3 @8-9 -Kortede pauserne af til 1/2-1 sek. på de sidste sæt

CS BB Row -ny
40 kg x8
60 kg 5x5
40 kg x8

baglårs krøl -liggende og stående
4x6 og 4x6

R2W1D4
BP m. 1 sek pause
op til
60 kg x10 -Max pump det giver store patter det her… Nu til arbejdet
80 kg x3 @8
85 kg 2x3 @8-9
80 kg x3 @8-9
70 kg 2x3 @8
60 kg x5

RDL 50 kg 5x6 kørt i par med FSQ m. kort pause 4x3 med de samme kilo

Siddende DB pres
25 kg x5
32,5 kg x3 -lille PR
30 kg x5
25 kg 2x6

Kørt i par med kropshævninger med neutralt greb og kort hold i toppen 5x5

Bagvendt flyes 3x8

R2W2D1

SQ m. 3 sek. tempo
op til 100 kg 6x4 @8-10

BP m. stop
op til 90 kg 4x4@9+1x3 -Fail
87,5 kg x3
80 kg x4

Chins bw+10 kg
5x5

kørt i par med BSS 20 kg 3x6+1x10 -på hvert ben

R2W2D2 1. del @studie

SQ
op til 115 kg 2x3 @9,5 -PR

DL m. tempo op og ned
60 kg 6x3
-SG 4x2

CS DB Rows
2x30 kg x6
2x40 kg 5x5
2x30 kg x8

2. del @FW

SQ
op til 100 kg 2x4
110 kg 3x3 @9,5 -PR
m. tempo op og ned
80 kg 2x4+2x3

Mili
op til 50 kg 6x4

RDl 50 kg 3x6

-Allergi...

R2W2D3

SQ m. 1-2 sek. pause
op til 100 kg
5x4 @8-9,5 -Lille PR
2x3 @9

RDL
60 kg 5x6

Chins
bw 1x8+1x6
+10 kg 2x5

-Jeg mistede lidt fokus i SQ da en ung gut spurgte løs til min træning. Jeg kunne ikke få mig selv til at afvise hans spørgsmål thi han kendte bla. til RTS! Han var sjovt nok lige så overrasket over at jeg pt. træner efter RTS, som jeg var over at han havde læst om det.

Har trænet ryg i dag; CS DB rows 2x28 kg 10x10 -kort pause ved 5./6. rep på de sæt hvor pausen op til blev for kort

R2W4D1

Jeg har af flere årsager droppet 3. uge i denne omgang, og int. cyklussen bliver også lidt amputeret hvilket er årsagen til at jeg gik efter en ny PR i dag. Jeg havde håbet på 4x2 på 140 kg men teknikken er ikke til det endnu.

SQ
60 kg x3 m. pause
80 kg x3 m. pause
100 kg x1 m. pause
110 kg x1 m. bælte
120 kg x1 m. bælte
130 kg x1 m. bælte
140 kg 2x1 m. bælte -PR @9-9,5
120 kg 3x3 m. bælte

BP
op til 100 kg 1x1 (fail på 2. rep) + 1x2 @10
90 kg 2x2 @8-9

kørt i par med Chins bw 2x8+2x6+1x5

Dagens træning - GoodMornings

GM -ny
2x8 m. stang
40 kg 4x6

og så smuttede jeg igen :Â´)

Dagens træning

BP m. 1-1,5 sek pause
op til 80 kg 8x4 @8-9 -Gik efter 10 sæt men jeg failede 4. rep i 9. sæt, for korte pauser mellem sæt til sidst!

R3W1D1

SQ m. 1-2 sek pause
op til 100 kg 6x4 @8-9 -lille PR (5x4 sidste gang)

Mili
op til 60 kg 2x3 +1x2 -failede 3. rep!!
55 kg @mere idioti
50 kg 2x3
52,5 kg 2x3
-52,5 kg næste gang…

Gl. volume PR i mili samt mit nuværende mål:

Militærpres
op til 60 kg 10x3 -Føj for en omgang, frække Frederik kan tage æren for at presse det sidste ud af min svage krop.

Træning i går

R3W1D2

SQ m. ca 2 sek tempo ned
op til 100 kg 6x3 @8-9

CS DB rows
2x26 kg 5x6
-lorte setup

Derefter et hurtigt bad og så op til chefen hvor det nye kvartal blev sparket i gang med god mad og vin. Vi skulle selv have kød med ellers var resten ad libitum. Jeg har det ikke så godt i dag...

Træning i dag, klemt ind efter arbejde

R3W1D3

DL m. stop ved knæ op og ned
op til
80 kg 2x4
100 kg 2x4
-3x4 næste gang

BP m. 1-1,5 sek tempo ned
80 kg 1x4+3x6

Chins bw 4x6

Træning efter arbejde

R3W1D4

SQ @FW
op til 100 kg 7x4 @8 -lille PR

CS DB Rows @studie
2x32,5 kg x8
2x45 kg 5x5 -uden straps = kort pause før 5. rep
2x32,5 kg 2x8

Dagens træning

R3W1D5

Mili
op til 50 kg x10
60 kg 6x3 @9

Reverse grip BP
op til 60 kg 3x5

Chins bw 4x6

DB curls

Dagens træning, kun med en kop kaffe i maven :roll:

R3W2D1

SQ m. pause i bunden
op til 100 kg 7x4 @8-9 -God PR
-Kortede pausen i bunden af på 6. sæt, dette skyldes en for kort pause op til sættet! Så reelt set RPE 9-9,5 på det sæt, jeg SKAL holde pauserne mellem sættene...

BP
op til 85 kg 3x3 @8
CG
70 kg x6
65 kg x6
60 kg 2x8

Kørt i par med kropshævninger 6x6

Træning d. 08.07

R3W2D2

SQ m. ca 2 sek tempo ned
op til 100 kg 7x4 @8-9 -PR

DL m. stop ved knæ op og ned
op til
80 kg 3x4 -Lænden var træt så jeg stoppede her

Træning d. 09.07

R3W2D3

BP -lorte setup @studie
op til 80 kg 7x4 @8

kørt i par med CS DB Rows
2x35 kg x6
2x47,5 kg 6x5 -med straps, mega tungt!
2x35 kg 2x6

R3W2D4

SQ
op til 100 kg 8x4 @8 -PR

RDL 60 kg 3x10

R3W2D5

Mili
op til 60 kg 3x4+4x3 @8-9 -God omgang

Chins bw 8x5

R3W3D1

SQ m. pause
op til 100 kg 6x5 @8-9 -lille PR

BP m. stop
op til 80 kg 6x5 @8-9

R3W3D2

DL m. stop ved knæ begge veje
op til 100 kg 5x4 @8

RG BP
op til 60 kg 5x5

kørt i par med CS DB Rows 2x26 kg 8x8

Facepulls 3x12

R3W3D3

SQ
op til 100 kg 6x5 @8-9

BP
op til 85 kg 6x5 @8-9

Jeg var helt fucked pga. varmen og et dertil for lavt indtag af væske, så det var mildest talt en ringe omgang. Det hele toppede da jeg til sidst ikke kunne finde min nøgle til skabet! Heldigvis havde Freddy en tang der løste problemet.

Træningen fra i går

R3W4D1

SQ m. bælte
op til
115 kg x2
130 kg 3x2 @9-10 -PR
60 kg 5x3 -m. ca 3 sek tempo ned og kort pause i bunden

Chins bw 5x5

--------------------------------------------------------

Dagens træning

R3W4D2

BP m. stop
op til 95 kg 5x2 @8-9
RG
60 kg 5x5

BOR 60 kg 5x5

R3W4D3

SQ m. bælte
op til
115 kg x3
130 kg:
x3 @9
x3 @9
x3 @10
-God PR

SQ m. ca 3 sek tempo ned og kort pause i bunden 60 kg 3x3

Mili
op til 60 kg x2 @8 +3x3 @8-9

reps med 130... bum bum... =D>

Nickelmain: Ja det er lække'

Træning i går efter 4 dages off (mini ferie)

R4W1D1

SQ
3'ere m. pause i bunden op til 80 kg
2'er m. pause på 100 kg
110 kg 6x3 @8-9 -PR

BP
op til 90 kg 6x3 @8-9

Facepulls
3x12

Sov over mig så ca. 15 min efter jeg væltede ud af sengen stod jeg i centeret - Træningen var derefter…

R4W1D2

SQ m. pause i bunden
op til 105 kg 2x3+1x2 @9 -Ingen overskud, lille PR trods alt

DL m. kort stop ved knæ begge veje
op til 100 kg 2x4
120 kg x en håndfuld singles -Ingen overskud

Bor 60 kg 5x5

Skal du snart tilbage i 91 igen ? - Eller bliver du i shitness world ?

Mod nye højder

Brugere online