Træning Onsdag d. 30. Maj

Opv.

Sumo dødløft
Opv.
60 kg 6 x 4-6

Lav inc. DB bænk
Opv.
24 kg x8
26 kg x 8
30 kg 4 x 5

Inverted rows (hævet)
Bw 3 x 10-12

Chins
bw x 8
bw + 10 kg 3 x 5

Dips
bw x 10
bw + 10 kg x 6
bw x 8

Træning Fredag d. 1. Juni

Opv.

Frt. Squat
Opv.
30 kg x 6
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg 2 x 2-3
40 kg x 6

RDL
Opv.
50 kg 5 x 8

T-bar rows
Opv.
10 kg x 10
30 kg 5 x 10-12


Lørdag d. 2. Juni

Opv.

Sumodødløft
Opv.
60 kg 3 x 2
60 kg x 5
70 kg 4 x 3
60 kg 3 x 5

Inverted rows
bw 3 x 8-10

Chins
Bw x 6
bw + 10 kg 4 x 5
bw 3 x 5

Curls
14 kg x 20

Hammer
14 kg x 16

Roman chair

Træning Mandag d. 4 Juni

Opv.

Lunges
Opv.
40 kg
6 x 20

DB clean+press
Opv.
14 kg 4 x 10

DB clean
24 kg 4 x 4-6

Inverted rows (bred)
bw 4 x 8-10

T-bar rows
Opv.
30 kg 4 x 8-10

Roman chair
bw 4 x 10

Band pullaparts
4 x 8

Træning Onsdag d. 6. Juni

Opv.

RDL
Opv.
50 kg 3 x 6-8
40 kg 4 x 10

Inverted rows
bw 5 x 10-12

Dips
4 x 8-10

Chins
bw x 8
bw + 10 kg 4 x 6

Band pullaparts
4 x 10

Træning Søndag d. 10. Juni

Opv.

Sumo dødløft (teknik)
Opv.
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg 5 x 3-4 (med hiv i toppen)
60 kg 4 x 4 (med hiv i toppen)

BB bænk (med røde bands)
Opv.
40 kg 3 x 8
60 kg 2 x 6
70 kg 4 x 4
60 kg x 8

Kroc rows
22 kg 4 x 10

BOR
40 kg
Over hand: x 10
Under hand 2 x 10

Chins
bw 3 x 8-10

Band pullaparts
3 x 8 (med lange hold på de sidste reps)

ser sku da meget godt ud

Kenny Nickelman=GUNS skrev:ser sku da meget godt ud

Takker

Jeg er begyndt at eksperimentere lidt med lean-bulket, så må vi se hvordan det spænder af.

Hvad mig dig, cutter du stadig?

der er gået lidt banjo i den. Men ja. resten af denne måned og næste så burde den være der.
Ligger på 84kg nu og skal lige ned på 80kg. Så skal der satme også trænes og ædes igennem.
Næste projekt er 40+ guns, 100kg bænk, 150kg squat, og 175kg dødløft.
Det skulle gerne alt sammen lykkes i mit næste bulk fra 80kg - 100kg. (evt. med små cut perioder så det ikke tager overhånd).
Glæder mig vanvittigt.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:der er gået lidt banjo i den. Men ja. resten af denne måned og næste så burde den være der.
Ligger på 84kg nu og skal lige ned på 80kg. Så skal der satme også trænes og ædes igennem.
Næste projekt er 40+ guns, 100kg bænk, 150kg squat, og 175kg dødløft.
Det skulle gerne alt sammen lykkes i mit næste bulk fra 80kg - 100kg. (evt. med små cut perioder så det ikke tager overhånd).
Glæder mig vanvittigt.

Har lige stalket billeder, ser godt ud. Min erfaring er også at motivationen falder undervejs, men det er bare at holde fokus på målet.

Meget inspirerende plan, jeg vil glæde mig til at følge rejsen

Hvad er tidshorisonten for dine mål?

Tidshorisonten er til næste sommer. Kommer til at ligge fokus først på arme. Derefter tænker jeg bænken. Så squatten og tilsidst dødløft. Regner med at veje 90kg, dér cuttet til samme procent som nu ca. (15%??).

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tidshorisonten er til næste sommer. Kommer til at ligge fokus først på arme. Derefter tænker jeg bænken. Så squatten og tilsidst dødløft. Regner med at veje 90kg, dér cuttet til samme procent som nu ca. (15%??).

Perfekt rækkefølge, meget disko

Det lyder som noget der kan realiseres og tror du rammer din fedtprocent meget godt.

Træning d. 12. Juni

Opv.

Squat (teknik)
Opv.
40 kg x 6
60 kg x 5
65 kg 5 x 4-5

Inverted rows
bw:
Bred 3 x 10-12
Smal 3 x 10

Chins
Bw overhand 4 x 8-10

Pullaparts

Træning Torsdag d. 14. Juni

Opv.

Sumo dødløft (teknik)
Opv.
60 kg 2 x 3
70 kg 5 x 3
60 kg x 6

Inverted rows (bred)
bw 5 x 10-12

DB press
Opv.
14 kg 2 x 10
18 kg 4 x 10

Dips
bw 2 x 8

Chins
bw x 8
bw + 10 kg 2 x 5-6
bw 3 x 5

pullaparts
4 x 10

Der har længe manglet store guns i min log, det problem bliver delvist løst nu.


Smuk og effektiv.

Træning Søndag d. 17. Juni

Opv.

Sumo dødløft (teknik)
Opv.
60 kg x 6
70 kg 5 x 3

GHR assisted
4 x 5

DB rows
28 kg
6 x 6-8

Inverted rows (bred)
bw 3 x 6

DB curls 16 kg x 12
Hammer 16 kg 2 x 10

Fy for satan den er lækker. Det var forøvrigt 6" Clint'en svingede som Dirty Harry.

Træning d. Tirsdag d. 19. Juni

Opv.

Front squat
Opv.
30 kg 3 x 5
40 kg 2 x 3

DB reverse lunges
16 kg 3 x 5

Stoppede fordi jeg er en motorisk spasser og det skal der arbejdes med før jeg fjoller mere rundt.

Bulgarian split squats (tror jeg nok )
bw 5 x 10 på hvert ben

BB Bænk
Opv.
40 kg x 4
60 kg x 5
70 kg 5 x 5-6

Inverted rows (bred og hævet)
bw 4 x 8-10

Smallere og flad
bw 4 x 8-10

Chins
bw 4 x 6-8

DB Curls
16 kg x 15

Planke
bw 2 x ?

Jeg afventer at der skal tages røntgen billeder af min ryg. Så kan jeg forhåbentlig få en henvisning til en kiropraktor, eller noget andet godt der kan hjælpe mig i den rigtige retning. Jeg kommer ikke rigtig nogen steder lige nu!

En fryd for øjet


Træning Fredag d. 22. Juni

Opv.

Hyper extensions
bw 5 x 15-20

Kroc rows (hver arm)
opv.
22 kg x 10
28 kg 3 x 10
32 kg 2 x 8

Inverted rows
bw 3 x 6-8

Dips
bw 2 x 10

Band pullaparts

Hjemme træning

Søndag

4 runder a

15-20 Goblet squat 20 kg KB

25-30 KB swings (20 kg)

14-18 inverted rows

12-16 armstrækkere (close grip armbøjninger om man vil)

Tirsdag

4 runder a

15-20 Goblet squat 20 kg KB

25-30 KB swings (20 kg)

14-18 inverted rows

12-16 armstrækkere (close grip armbøjninger om man vil)

Træning Torsdag d. 28. juni

Opv.

Benpres
Opv.
149 x 12
189 3 x 8

Hyperext.
bw 2 x 15
bw + 10 kg x 10
bw 2 x 15

Kroc rows
26 kg 2 x 12
32 kg 4 x 10-12
26 kg 2 x 12

CG bænk
Opv.
40 kg x 6
60 kg 4 x 6

Chins
bw 2 x 6-8

Band Pullaparts
2 x 12

Planke
bw 3 x ?

HVA FANDEN SKER DER MESTER!!!
WHERE'S DAT LOGGING??

Kenny Nickelman=GUNS skrev:HVA FANDEN SKER DER MESTER!!!
WHERE'S DAT LOGGING??

Ja det er gået helt i stå, men træningen kører stadig. Niveauet er lavt men stabilt!

Skal have fuldstændig styr på min squat teknik, og forhåbentlig dødløften omend det føles som utopi, så bliver der fokuseret lidt på loggen igen. Indtil da bliver alle kræfter brugt på førstnævnte. Det er selvfølgelig ved siden af arbejde, damen og hvad der ellers er i vejen for the bb dream

Du er en darling for lige at skubbe lidt til mig

Hvordan går det med helbredet? Man skal holde sig væk når damen er syg

Jeg squatter 125kg og føler mig som supermand!!
Snaver lidt i kærestemissen. BUM så er jeg ækel, syg og svag.
Er først ved at komme mig nu.
Det er da bestemt ikke utopisk at få styr på teknikken og bagefter fortæl mig om successen.
Der går sikkert ikke længe før du over haler mig i DL og Squat!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg squatter 125kg og føler mig som supermand!!
Snaver lidt i kærestemissen. BUM så er jeg ækel, syg og svag.
Er først ved at komme mig nu.
Det er da bestemt ikke utopisk at få styr på teknikken og bagefter fortæl mig om successen.
Der går sikkert ikke længe før du over haler mig i DL og Squat!

Højt at flyve dybt at.. Er du ved at være på benene igen superman?

Håber du har ret, jeg vil ihvertfald gøre alt hvad jeg kan

Har lige gennemført dagens program, og kan trøste dig med at jeg har squattet med voldsomme 50 kg for reps!!! Fik klemt 5 x 3 på 80 kg ud i bænken så det er nærmere der jeg kan være med. Min krop er bygget til disko træning

Det hænger jo på ingen måde sammen, at du squatter så lidt iforhold til dit pres.
Er det teknikken der er så grum eller bare benene der er svage?
Kan simpelthen ikke forestille mig nogen squatte så lidt med så lang en træningskarriere..
Og på billederne ligner det da, at der er lidt kød på beneren??
I'm very puzzled..??

Forstår godt din forvirring. Der er mange årsager...

Jeg har utrolig dårlig motorik, og skal nok have en med lidt forstand til at give mig nogle hints mens jeg er i gang. Grundet den dårlige motorik og manglende smidighed har jeg problemer med at præstere at flot ATG squat. Smidigheden er der så småt styr på. Jeg har derudover en scheuermann som sidder rimelig lavt, hvilket nok også er medvirkende til at jeg har svært ved at få "følingen" med squat og dødløft. Jeg har besluttet at køre den på lav kilo med 1000 reps hvor teknikken skal sidde i skabet før jeg igen stiger. Vil mene det er den rigtige vej til et tungere squat, vinklerne på plads = maks kraftoverførsel. Dermed påstår jeg at benene ikke er SÅ svage

Tror jeg bænkede første gang som 14-15 årig med 30-40 kg på efterskole. Curlede selvfølgelig også som en sindsyg Men det har desværre altid været den eneste af de tre store jeg har udøvet indtil starten af min nuværende "periode", som forøvrigt ER livslang.

Jeg er også ramt af at træne i FW uden nogle ordentlige klubber i nærheden så undskyldninger er der nok af Har til gengæld endelig fået fornøjelsen af at træne i samme omgivelser som et par fine gutter hvoraf den ene præsterer nogle voldsomme squats (i min bog, 155 kg for reps). Han skal bestikkes til at give mig noget hjælp, det står øverst på listen over ting der skal gøres

Lyder som en fornuftig tilgang.
Du kan sagtens køre 5x5 i teknik måske noget der ligner 40 træningspas (1000reps).
Så tilføje du bare en god gange benpres. Problem solved.

Men hver sød at poste dine træninger.. PLEEEEEAAASSEEE

Netop de tanker jeg har gjort mig, men har så på det sidste fokuseret på bul. split squats, walking lounges, step ups i stedet for benpres ved siden af. Det burde jeg måske ændre så benene får lidt tungere træning? Ideen bag at køre de forskellige "side øvelser" er at de skulle smitte af på min squat teknik, specielt mht. at holde øvre ryg hård, men jeg skal muligvis ændre min slagplan her!

Fordi du er så forbandet flink at spørge kommer i første omgang træningen fra i går (så kan jeg også få logget mens jeg burde arbejde)

Opv.

Squat
Stang x 5
40 kg x 5
50 kg 5 x 5 (+ et par sæts af ca. 10 reps i starten)

Bænk
Stang x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg 5 x 3


Walking lunges @ 22 kg DB
5 x 5 (skridt på hvert ben)

Chins (skiftevis overhånd/underhånd)
Bw x 5
Bw + 5 kg x 5
Bw + 10 kg x 5
Bw + 15 kg x 3
Bw + 15 kg x 3
Bw + 15 kg x 3
ss.
Dips (sad ikke rigtigt i dag, næsten hver anden gang det skidt ikke fungerer for mig)
Bw x 5
Bw + 5 kg x 8
Bw + 10 kg x 6
Bw + 10 kg x 6
Bw + 10 kg x 6
Bw x 8

Ab wheel fra knæ x 10

Lidt rot.cuf

Frit fra hukommelsen. Jeg håber at der venter en logning fra din hånd senere på dagen så jeg kan se hvordan din træning er gået efter ufrivillig deload!

I LOVE GOBLETS!
De er simple og hjælper altid med at opretholde et flot squat.
Prøv at lav 5 workset goblet squat og derefter 5 tekniksæt squat.
Hvis du ikke ser den mindste forbedring er det mig et under.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:I LOVE GOBLETS!
De er simple og hjælper altid med at opretholde et flot squat.
Prøv at lav 5 workset goblet squat og derefter 5 tekniksæt squat.
Hvis du ikke ser den mindste forbedring er det mig et under.

Er faktisk gået fra goblet squats fordi håndvægtene var for uhåndterlige, men vi har fået en ny version af technogyms håndvægte (erstat gammelt lort med nyt lort, det giver fantastisk god mening!) så den får en ny chance. Tak for dit input

Var lige forbi din log, stadig ingen bedring?

Jo jeg har det meget bedre. Men kan ikke nå at træne idag.
Jeg er lige blevet færdig med aftensmaden og lektier nu her og er godt træt.
Jeg tænker dog at den får en på hatten imorgen!

Good news, ser frem til at læse om strabadserne. Tidligt under dynen til aften så du er frisk og stærk i morgen, hilsen mor.