Mod nye højder

Tak Nickelmain

Ja det var ikke lige det input jeg havde brug for Freddy, næste gang må du hellere poste video af en der kan finde ud af at squatte :roll:

W9D1-Fortsat

BP m. pause
op til 85 kg 3x4 @8-9

Ass.:

CS DB Rows 2x28 kg 6x6

Baglårs krøl 3x10

Facepulls 3x10

W9D2

Mili
op til 72,5 kg x1 @10 -PR -Gode pointers fra Fred; smal greb med "suicide" greb og hvil armene "på" lats.
60 kg 2x3

Ass.:

Inc. DB BP
32 kg x6
34 kg x6
36 kg x5
38 kg x3
-Meget uvant

Baglårs krøl 4x12

Chins bw 5x5

BB Curls 35 kg 1x8+1x6

W9D3

SQ m. pause
op til 120 kg x1 -PR
100 kg 3x3

BP m. stop
op til 110 kg x1 -PR
uden stop
115 kg x1 -PR
back off
80 kg x10

Ass.:

Høj CS DB Rows 2x24 kg 5x10

Så er jeg færdig med RSR, SQ +5 kg BP +5 kg DL ?

Lidt tombola træning den kommende uge, og så starter jeg på TM (uden bælte)

Dagens træning

SQ med forskellig tempo
80 kg 4x5

BP tempo ned
60 kg 1x6+1x10+1x8

Baglørs krøl 1x15+1x12+2x10

Dagens træning

SQ
op til 90 kg 5x5 @8 -god omgang, dejligt at squatte uden bælte og det gik ret godt mht at strutte med patterne

Mili
op til 60 kg x3 -målet var en 5'er, men det kørte ikke optimalt så jeg stoppede

Ass.:

Chins bw 5x5 kørt i par med hypers bw 4x10

Baglårs krøl 4x10 (1x130+3x110) kørt i par med bb curls 35 kg 2x8 +30 kg 1x8

Dagens træning

SQ
op til 100 kg 5x5 -talte forkert så lavede kun 4 reps i 4. sæt
-testede små ændringer i teknikken for at få højre hæl til at blive i jorden, samt generelt at få en bedre bane…

BP
op til 90 kg x5
70 kg x8 m. pause

Ass.:

RDL op til 100 kg 3x8 m. straps

CS DB Rows 2x28 kg 6x6

Facepulls 3x12

TM

W1D1 -Med

SQ
op til 105 kg 5x5 @8-9 -lavede kun 4 reps i 1. sæt, og der er kun video af de første 3 sæt…

BP m. stop
op til 90 kg x5 -Glemte programmet så jeg gjorde som jeg plejer! næste gang 5x5 på 85 kg

DL med låsegreb på topsæt
op til 120 kg x5 -ok

Ass.:

BW Chins m. stropper 5x5

Hypers bw 3x10 kørt i par med bb curls 40 kg 2x5 (chins blev lavet i technogym lorte stativ så biceps var ristet her)

W1D2 -Let

SQ
op til 80 kg 3x5

Mili
op til 55 kg 3x5 -Ok
Back off 45 kg x12 -all out YEAH BB

Ass.:

(høj) CS DB rows 2x28 2x8+1x10

Facepulls 3x15

Baglårs krøl 3x10 (110+15lbs) -det var hårdt i dag, tror sgu ikke jeg nailede indstillingen på maskinen

BB curls 30 kg x15 -all out YEAH BB

Squat nymfen var tilstede i dag, hun gør det godt og hendes numse er über schön under RDL =P~

Virkeligt fine squats.
Dejligt at se de der 1000småjusteringer undervejs er væk.
Har kun en pointer:
du driver albuerne fint frem, men flagre dem bagud på vej op.
Det burde være der hvor du presser dem allermest frem.
Og så tror jeg at en lidt bredere stand ville være bedre for form og styrke, men det er bare gætværk.

Du skulle se mig i dag, der fløj albuerne for alvor op!

En af de gode kammerater fra Århus var på visit, vi mødtes foran centeret så der blev desværre snakket lige rigeligt under træningen. Virkelig skidt kombi…

W1D3-Tung

SQ
op til 115 kg x3 -fail på 4. rep #%!%#!
x1
x2
lang pause
x5
-lol jeg er idiot, fokus var helt væk

BP
op til 85 kg 5x5 -Ikke så meget pis her

Ass.:

Chins bw 4x5

Baglårs krøl (130+15 lbs) 3x10

W2D1

SQ
op til 107,5 kg 5x5 -Video af 2 1/2 sæt…

Næste gang: Overall spænd, største problemer: lats, mave og røv. Søg lige ned i hullet

BP m. stop
op til 87,5 kg 5x5 -God omgang, specielt 3. og 4. sæt var decideret ophidsende

Ass.:

Pendlay rows fra klods 60 kg 5x8 -Setup fungerer rigtig godt, tæt på perfekt omgang

Baglårs krøl (110+15lbs) 2x10 kørt i par med mave (hjul fra knæ) 2x8

Note: Ovenstående bliver fremadrettet Ass. protokol for TM-Med. dag

W2D2

SQ
op til 85 kg 3x5

Mili
op til 57,5 kg 3x5 -Det var hårdt, men det gik ok da jeg først tog mig sammen…
back off 47,5 kg x10 -all out

Ass.:

Pendlay rows fra klods 60 kg 5x6-8 -fokus på form

BB curls 30 kg x15

W2D3

SQ
op til 117,5 kg x5 -PR uden bælte, ok men stadig ikke optimalt
80 kg x5

Næste gang: lats, mave og røv

BP m. stop
op til 92,5 kg x5 -Ok, tror det er en lille PR med stop
60 kg x5 -m. tempo ned + stop

DL
op til 120 kg 4x2
100 kg 2x2
-Teknik

Ass.:

Chins bw 4x5 m. straps

Læg 3x15

Facepulls 3x12

-For søren der blev akk. en voldsom mængde sved, god omgang der tog ~1 time

W3D1

SQ
op til 110 kg 5x5 -Tangering af PR. Det føltes tungt og dumt, men iflg. video og Fred var det ok.

Næste gang: LATS, røv, mave og HØJRE ben/knæ. SØG LIGE NED I HULLET

BP m. stop
op til 90 kg 2x5+1x4 -Failede 5. rep, alt for blød i det sæt og Fred pointerede også at pausen op til blev for kort :roll:

Ass.:

Pendlay rows fra blok 60 kg 3x10

Siddende db curls 2x14 kg 2x6 -10 kg næste gang

Mave m. hjul fra knæ 3x8 -FORM

-Jeg glemte baglårs krøl...

No offence men jeg synes nu også det ser lidt farligt ud.
Hælen løfter sig og kollapser ind i bunden -> totalt no go.
Så hellere mindre ROM og undgå dette.
Stilen i helhed virker også meget ustabil og du cykler rundt med armene og nedgangen er funky.

Positivt: det er vildt nok du kan squatte 110kg 5x5 sådan der. Med en god sikker stil er der til noget mere!

Har du overvejet bredere stand?
Det virker som om at den stil ikke egner sig til din bygning + stive punkter.

Nickelmain: Som nævnt tidligere er jeg opmærksom på problemerne

W3D2

SQ
op til 90 kg 3x5

Mili
op til 60 kg 3x5
back off 50 kg x9

Ass.:

Chins bw 2x5

W3D3 -Skod træning

SQ
op til 120 kg x4 -stoppede her

BP
op til 95 kg x4 -mistede banen (venstre håndled) på 5. rep

Ass.:

Pendlay rows 60 kg x5 + 65 kg 4/5x5

Baglårs krøl 90 x10 + 110 x10 + 130 x8 + 110 x8

Mave m. hjul 3x8 -form

Facepulls 2x8

"Tung" træning igen, både fordi sidste træning var lort og for at synkronisere med Freddy

"W3D3"

SQ
op til 120 kg x5 -PR uden bælte, ingen video

BP -på skod bænken
op til 95 kg x…

DL
op til 120 kg x2 -lænden var træt og træls

Ass.:

Chins bw 3x5

Mave med hjul fra knæ 4x8 -teknik en træning mere så smider jeg lidt vægt på

W4D1

SQ
op til 112,5 kg 5x4

BP m. stop
op til 92,5 kg 2x5+2x4

Ass.:

Pendlay rows fra klods
60 kg x5
70 kg 5x5

Ring dips bw 3x3

W4D2

SQ
op til 92,5 kg 1x5 + 2x5 m. pause
-samme næste gang

Mili
op til 62,5 kg 4x3 -failede forsøg på 4. rep i de 2 første sæt
-4x4 næste gang

ain't doing jack shit

W4D3

SQ
op til 122,5 kg x5 -PR uden bælte

BP m. stop
op til 95 kg x5 -PR med stop
back off 70 kg x10

DL
op til 120 kg 5x2 -teknik

Ass.:

Pendlay rows fra 1 måtte + 10 kg skive 60 kg 3x5 - +2x8 kun fra 1 måtte

Chins bw m. straps 3x5 kørt i par med ring dips bw 3x3

Mave m. hjul 3x8

Kabel curls 2x10

Bonus træning Onsdag, da jeg har været på kursus i Odense Tir-Tor. Havde ~30 min. så det blev en kort omgang i FW Odense - christ et skod center. Havde spist meget lidt og hovedet var helt ristet, så det her var hvad det blev til

SQ
op til 115 kg 5x1+1x2 -fokus på form
100 kg 2x5

Chins bw 4x6

W5D1

SQ
op til 115 kg 5x4 -PR uden bælte

BP m. stop (på de fleste reps)
op til 92,5 kg 5x3 -skulle lige i gang igen, men det blev bedre undervejs

Mili
op til 65 kg 2x1 -fail på 2. rep, samme som ovenstående
60 kg x3

Træning fra i går, træls omgang
W5D3

SQ
op til 125 kg x2 +x1 -…
100 kg x6

BP
op til 97,5 kg x2/3? -kan ikke huske hvor jeg failede

--------------------------------------------------------------------
Træning fra i dag

W5D3

SQ (uden spotter = i rack)
op til 125 kg x3 -PR uden bælte
100 kg x7

DL
op til 130 kg x2 -ok form

Ass.:

Pendlay rows fra boks
60 kg x5
70 kg x5
75 kg x5
70 kg 3x5

W6D1

SQ
op til 117,5 kg 3x3 -Dårlig omgang, men lille PR

BP m. stop
op til 95 kg 2x3+1x2 -failede 3. rep

Ass.:

Chins bw 3x6 kørt i par med ring dips med stop i bunden 3x3

W6D2

SQ m. pause
op til 90 kg 5x3 -rimelig omgang

Mili
op til 60 kg 1x5+2x4
50 kg x6-7

Mod nye højder

Brugere online