Vægten stiger fortsat stille og roligt, 80 kg i sigte.

Dagens træning

Minimal opvarmning

RDL (eller det skulle det ihvertfald forestille)
stang x 10
40 kg x 8
50 kg 8 x 5

BOR (skiftende greb, overhånd/underhånd)
40 kg 4 x 10
50 kg 2 x 8

ss.

Mili
stang x 10
30 kg x 5
40 kg 2 x 8 + 4 x 5

DB curls
20 kg 3 x 10

Planke
bw x ca. 1,5 min

Træning Torsdag d. 27. September

Opv.

Goblet squat
24 kg 3 x 8

Squat
Opv.
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg 7 x 5 (skulle være 8 sæt men jeg kan åbenbart ikke tælle)

Bænk
OPv.
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg 5 x 4 (for satan den var tung, fik 5 reps på de første sæt men måtte sande at jeg ville være på grænsen hvis jeg fortsatte sådan ) Næste uge skal jeg klemme 5 x 5 ud på 80 kg mindre accepterer jeg ikke.

Walking lunges DB
20 kg x 4 sæt med aftagende længde efterhånden som trætheden kom snigende.

Chins
bw x 8
bw + 10 kg x 6
bw + 15 kg x 4
bw + 20 kg x 3

Bul. split squats uden belastning
5 x 10

Dips
bw x 12

FANME JA.. GODT AT SE DIG IGANG IGEN!!

keep logging!!

Hvordan virkede de goblets på dig?? skidt eller kanel.?

Tak champ, denne logs aktivitet står og falder med dig

Jeg skal lige have følingen med goblet, men synes allerede det har givet mig en bedre holdning af øvre ryg, så du er i sandhed en ven i nøden. Der kommer en tribute til dig hvis/når jeg kører med 100 kg i benbøj for sæts. Fik forøvrigt lagt billet ind på lidt hands-on hjælp til teknikken fra de føromtalte stærke gutter i centeret så det skulle også gerne give lidt ekstra

Træning Mandag d. 1. Okt.

Opv.

Squat
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg 8 x 5 (Sad ikke lige så godt som sidst, husk hættetrøje næste gang!)

Bænk
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg 5 x 5 (der var 2 sæt med 4 reps, var ikke vildt presset men uden spotter så tog ingen chancer.)


Dips
bw x 12
bw x 10

Walking lunges
18 kg x 2 sæt
20 kg x 2 sæt

Chins
bw x 8
bw + 10 kg x 5
bw + 15 kg x 3
bw + 20 kg x 3
bw x 5

En dag hvor jeg keder mig, og er i det destruktive hjørne, vil jeg skære samtlige kabler over på maskinerne og tårnene i FW for at se hele forsamlingen blive ramt af fortvivlelsen over at de nu skal give sig i kast med reel fysisk træning. Jeg tror de fleste bare ville gå hjem i erkendelsen af at det sku ikke var det der var meningen med deres medlemsskab i fitness luxury-plastic world.

Jeg kan hente mine straps på posthuset, så nu kan grebet ikke bruges som undskyldning for svage træk fremover. Nogen gode bud på nye undskyldninger?

Jeg er rigtig glad for at det hjælper lidt.
Og tak for roserne. Prøver bare at hjælpe.

Overordnet log af de sidste træninger:

Goblet a 24/28 kg 3-5 x 5 reps

Squat (max dybde)

40 kg x 10-12

50 kg x 12

60 kg 4-5 x 5

træningen Onsdag 10.10, ovenstående + nedenstående:

65 kg x 3

RDL (forrige træning)
sluttede på 60 kg, 3 x 5

Bænk (forrige træning):
5'ere op til 85 kg x 3

Milli (10.10)
opv.
40 kg 5 x 5-6

BOR (forrige træning)
sluttede på 55 kg 3 x 10-12

DB rows (forrige træning)
sluttede på 36 kg, 3 x 6-8 på hver arm.

Chins (overhånd) (træning 10.10)
bw 4 x 8

Underhånd:
bw + 10 kg x 5
bw + 15 kg x 4
bw + 20 kg x 3

Dips
bw 3 x 12-15

Curls DB (forrige træning)
22 kg x 10 på hver arm --> 18 kg x 10 på hver arm
ovenstående x 2

Lidt planke og ab wheel udover ovenstående.

Hvad fanden er det for en måde at logge på..
Og så forsent!!
Nej, fanme nej, kan du så få styr på shittet!!
Ellers så må jeg op på den fartliderlige klatremis og give dig en røffel!!

Det er håbløst, jeg ved det. Det er den fremtidige opstilling i le logz, forskellige træninger blendet sammen til en masse! Jeg kan høre på det hele at du er vild med det Må hellere som minimum få logget squat træningen på dagen eller umiddelbart efter. Det er squatten der er vigtig, resten er alligevel tidsfordriv.

Tonni vid's, muligvis lidt internt for os der kommer fra denne del af DK, for helvede de er go'e

Tonni er fantastisk.
Se om du ikke kan få tid til at logge ordentligt.
Det er hurtigere at gøre noget rigtigt første gang end, at gøre det om igen.

Ja far Og med min hukommelse er der en ekstra god grund til at jeg skal tage mig sammen og få det gjort asap!

præcist.
Skriv lortet ned imens du træner med dato på.
Så har du det, hvis tiden løber fra dig.
En helt standard notesblok, af god gammel regnskov, gør jobbet helt fint!!

Gik faktisk fra regnskovs-modellen (+ løse ark!) da jeg oprettede min log her, men dengang var planen også at holde loggen updated dagligt så det er nok en kombi jeg skal afprøve. Bum bum, så er spørgsmålet bare hvor den gamle notesbog er blevet af. Jeg må lede efter den i dag.

Vægt d. 10.10: ca. 80 kg, men er ved at være godt blød så overvejer et lille cut for at fortsætte lean-bulket mod 85 kg.

Så stop dog!! Hvis du er blød er jeg kraftigt overvægtig..
Spis forsatan og bliv en stor og stærk squataholic!
(Jeg ved den øverst sætning kommer til at give bagslag..)

Hmm ja lidt ret har du nok, efterhånden som jeg fik skåret ned i mængden af marcipan overtræk på kroppen har jeg ændret mit syn på hvornår jeg er blød. Men du skal huske på at jeg hverken er stærk eller træner i klub, så ingen undskyldninger for at jeg render og er tyk. I modsætning til dig

Notesbog fundet, yes. Kakao indkøbt(6 kr. pr. liter i rema), yes. Træning i dag, yes. HUSK NOTESBOGEN!

Nickelmaiin: Jeg er meget betaget på jeres mandige ydre, og selvfølgelig styrken. Desuden så tæller alt under 100 kg ikke i min verden, så før jeg bænker 100 kg er jeg slap. Mit håb er derfor squatten

Vil en vægtforøgelse ikke have konsekvenser for dine planer om SL på kort sigt?

Jeg har også trænet:

Dato: 11.10

RDL:
40 kg 3 x 5
50 kg 3 x 8
60 kg 3 x 8

BOR:
22,5 x 10
42,5 x 10
52,5 5 x 10-12

Bænk:
40 kg x 5
60 kg x 5
75 kg: 4,5,5,4,4 (Djævelsk tung #%!#, gik måske for hurtigt på "arbejdsvægten". Skal huskes til næste gang)

DB Row:
28 kg x 10 på hver arm
32 kg x 10 på hver arm

GHR ass. rød band
3 x 8

Hammercurl:
24 kg x 10 --> 20 kg x 10 --> 16 kg x 10 (på hver arm) Man kunne kalde det dropsets hvis man ville.

----------------------------------------------

Dato: 14.10

Opv.

Goblet squat:
24 kg 2 x 8
26 kg 2 x 8

Squat:
40 kg x 8
50 kg x 8
65 kg: 5,3,5,5,5,4
50 kg: 5,8,6,5,4

Der skal arbejdes med opspændet, og evt. pauserne så der er mere overskud men jeg hader at pille næse flere minutter før næste sæt.

Chins:
bw, O bred: 5,6,8,5. N skulderbredde: 5,5

Dips:
bw, 5,5,5,5

Ab wheel x 15

JRHEDER skrev:Nickelmaiin: Jeg er meget betaget på jeres mandige ydre, og selvfølgelig styrken. Desuden så tæller alt under 100 kg ikke i min verden, så før jeg bænker 100 kg er jeg slap. Mit håb er derfor squatten

Vil en vægtforøgelse ikke have konsekvenser for dine planer om SL på kort sigt?

Jeg er faktisk enig i det øverste. Alt under 100kg i de 3 store er ikke nævneværdigt.
Også derfor jeg skammer mig sådan over mit bænkpres. Fortalte min kusines kæreste at jeg lige har fået licens her forleden.
Hvorefter han spørger hvad jeg bænker. Han havde lige fortalt han havde trænet i 4mnd. clean og bænkede 120kg selv.
Han træner så overhovedet ikke ben. Det er der jo heller ingen fjas eller prestige i.

Angående vægtforøgelse kan jeg kun se positive effekter.. Men jeg er nysgerrig.. INLIGHTEN ME!!!

GODT DU LOGGER!!

Vildt med din kusines kæreste! Er han farmer, smed eller lignende som retfærdiggører at han på 4 mdr. ydmyger os totalt? Jeg vil ellers 10 ud af 10 gange sværge til at en gut der bænker pænt over 100 kg uden at træne ben ikke kan være clean. Det strider bare imod alt logik

Jeg har smidt en besked i din log angående vægtforøgelse og SL.

Han har trænet før og han er stor og stærk af natur.

Dato: 16.10

RDL:
40: 8
50: 10
60: 8,8,8,8,5,5,5

BOR:
22,5 kg: 10
42,5 kg: 10
52,5: 9,9,9,9,9 (skiftevis over-/underhånds greb)

Bænk:
40: 5
50: 5
60: 5
70: 5
80: 4
85: 3,3

DB Rows - På hver arm
32 kg: 10
34 kg: 8
32 kg: 8

Laterals let:
5 kg: 10,10,10

DB curl
20 kg: 8 --> 16 kg x 8 --> 14 kg x 8


------------------------------------------

Dato: 18.10

Squat
40: 8
50: 5,3
60: 5
65: 5,5,2,5,5,5
50: 8,12

Mili
30: 5
40: 5
45: 5

Chins
Bw: 6,8,8,8 (wide overhånd)

Note: Kort træning grundet tidspres

----------------------

Dato: 20.10

GHR
Bw ass. red band: Full rom 5,5,8

RDL
40: 10
50: 8
60: 6,6,10 (straps),6,8,6

DB row - På hver arm
28 kg: 10
34 kg: 8,7,7,8,8

Bænk
40: 5
50: 5
60: 5
70: 4
80: 5,5,5,4,3,2+2

BOR
22,5: 10
32,5: 10
42,5: 12,10,10 (skiftevis over-/underhåndsgreb)

Chins
Bw: 6,6 (wide overhånd)

Lateral:
5: 10
10: 5 --> 5: 8
10: 8 --> 5: 8
10: 5 --> 5: 8

DB curl
16: 12
16: 12 --> 14: 6 -->10: 12

---------------------------------------

Dato: 22.10

Goblet
24: 5
26: 5,5,3

Squat:
40: 5
50: 5
60: 3
65: 3,3,3,3,4 (lort, det spillede overhovedet ikke)
60: 2,3,4,6,6,6
50: 6,6,8

Front squat
40: 3 (bare for at sjov, det vil kræve meget tilvænning at få stangen til at ligge nogenlunde godt igen!)

Chins
Bw: 6,6,6,6

Mili DB
16: 5
18: 5,5,5,5

Ab wheel

Rot. cuf

---------------------------

Upper/lower body split

Dato: 24.10

Benpres
40: 12
60: 12
70: 10
80: 10
90: 10
100: 8,6
120: 6,6

GHR
Bw: 8,8,8,8

Note: Tidspres!

De resterende træninger kommer en anden dag. Det er en stor succes med den gamle notesbog omend det betyder at jeg overhovedet ikke får sat tid af til at logge her! De dage hvor notesbogen er glemt bliver størstedelen af træningen filmet så skriver jeg det ind når notesbogen igen er ved hånden, hvis der så er noget jeg er i tvivl om kan jeg lige tjekke video'en. Det var dagens tip til dem med samme problem, hvis der findes nogen

lækkert med lidt logging.. Kom frisk..!!
MORE MORE MORE!!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:lækkert med lidt logging.. Kom frisk..!!
MORE MORE MORE!!!

Dato: 25.10

Opv.

BOR:
42,5: 10
52,5: 12,10,10,10,10 (skiftevis over-/underhånds greb)

Bænk:
40: 5
50: 5
60: 5
80: 5
85: 3,3,3 (pæne, men lige til grænsen)

DB row:
34: 8,8,8,8,6 - på hver arm

Chins:
bw: 5,6,8,8 (skiftevis wide overhand og neutral)

Lateral raise:
5: 10,10

-------------------

Dato: 26.10

Opv.

Squat:
40: 5
50: 5
60: 5,3,8,5,5,3,8,5,4,4 (meget skiftende med hvor godt det spænder af! Fortsat fokus på at få konsekvent god teknik, herunder bedre lige og "jævnt" opspænd)

RDL:
40: 8
50: 6,6,5,4

Ab wheel

-------------

Dato: 27.10

BOR
40: 8
50: 8,8,8,8,8 (skiftevis over-/underhåndsgreb)

Mili
30: 8
40: 6
45: 5
50: 4
45: 5,5,5,5,5 (ss. med BOR)

BOR
42,5 10
62,5: 5,5,5,5,5 (ss. med mili, skiftevis over-/underhåndsgreb)

Chins
Bw 6,6,4,6,5,3,3,3 (skiftevis bred overhånd og neutral, 5'eren var med SUPER bred overhånd)

Front raise
5: 10
10: 12,12,10,10,10

DB curls
18: 8 -> 16: 6 -> 12: 8 (dropset)

Note: 81 kg - BF 15 % (groft estimat)

--------------------------

28.10

Opv.

Goblet
24: 6
26: 8

Squat
40: 6
50: 6
60: 6
65: 5
70: 6
60: 2,5

RDL
40: 12
50: 11
60: 3, 8 (straps), 5,8,9,7,6,7,5

Benpres
40: 8
80: 8
120: 8
140: 8

Holds
60 kg: 30,27,25,25,20 sekunder

Ab wheel

Note: herlig omgang

----------------------------

Dato: 29.10

BOR
42,5: 8
52,5: 8,10,12,12,10 (skiftevis over-/underhåndsgreb)

DB row
34: 8,8,8 - på hver arm

Bænk
40: 5
60: 3
70: 5
80: 5,5,5,5,5 (tungt uden at være presset, rigtig fint og tangering af rep/set PR så vidt jeg husker)

Chins:
Bw 8,8,8
+10 kg: 5,5,5
+5 kg: 5,5,5
bw: 5,5

Lateral
5: 8
10: 6,6,6
5: 8,8

Close grip cable rows
30: 10
40: 10

DB curl
18: 12 -> 16: 8 -> 10: 10 (dropset)

-----------------------

Dato: 30.10

Goblet
24: 6
26: 6

Squat
40: 8
50: 8
60: 4
65: 6,6,6,6,5,4 (rigtig pænt hvis jeg selv skal sige det!)

RDL:
40: 8
50: 8
60: 5,6,4,6,6

Hanging leg raise
6,6,6

Rot. cuf (jeg laver det jævnligt men får det sjældent logget)

----------------

Dato: 01.11

BOR
40: 8
50: 10
55: 10,10,10,10,8 (skiftevis over-/underhåndsgreb)
45: 10,10,10 (samme som ovenstående)

Bænk
40: 8
50: 5
60: 5
70: 5
80: 3
85: 3,3 ( havde egentlig håbet på at prøve 90 kg af men allerede før træning kunne jeg mærke det ikke var dagen så det er udskudt)

DB row
32: 10
34: 10
36: 8,8,8,8
Alle på hver arm

Chins
8,8 (neutral og bred overhånd)

Bred kable row
30: 10
40: 10

Front raise
10: 15

---------------

Dato: 02.11

Opv.

Squat
40: 8
50: 5
60: 6,6,8,6,6 (teknik)

RDL
40: 6
50: 6,6,8

GHR m. stop
Bw x 15

Træningerne er generelt lidt presset for tiden grundet arbejde og skole, men der bliver trænet. Så nyder jeg rigtig meget de dage (læs: weekender) hvor jeg har masser af energi og tid, der får den alt hvad den kan trække hele vejen rundt. Det var alt for nu.

godt at se.
Da jeg så alle de træninger i min "efter J dag brændert" knep jeg en lille tåre.
Jeg er stolt!
Billeder af formen i nogle standard poses ville gøre godt!!

Nickelmain: Der vil komme billeder i en eller anden form i nærmeste fremtid.

Dato: 03.11

Opv.

DB row
32: 8
34: 8
36: 8
38: 8,6,6,8,7 (PR)

Mili
30: 8
40: 6
50: 5,5,4,5,4

Chins
bw: 10
+10 kg: 6,6
Alle med neutral greb

Bred kabel row
30: 10
40: 12
50: 10

laterals
5: 12
10:6 -> 5: 10 (dropset)
5: 10

DB Curls
20: 8 -> 16: 6 -> 12: 8 (dropset)


----------------------

Dato: 04.11

Opv.

Goblet
24: 6
26: 6

Squat
40: 6
50: 6
60: 6
80: 5,6,4 (PR med denne dybde)

Semi sumo dødløft
60: 4 singles
80: 4 singles + 8 singles (startede meget dårligt men blev bedre som det skred frem, I'll be back)

GHR m. stop
Bw: 8,8,10

Læg
60: 10,10,10

Hængende ben løft
3 x 8

Rot.cuf.

Note: Dødløften kunne godt blive en keeper hvad angår fodstillingen, inspireret af Mr. squat fra FW. Den skal trænes fremover.

Det ser godt ud.

Det er tid til en logning, det kører godt for tiden så jeg ofre geder, jomfruer og hvad der ellers er til rådighed til den almægtige Tor i håbet om at det må fortsætte. Jeg regner med at indfri nogle af mine delmål i nærmeste fremtid. Det bliver nok de 100 kg i bænk jeg når først, derefter 100 i benbøj. Min kammerat er hjemme på ferie fra afghanistan så jeg har en super spotter til rådighed. Dødløften skal også oparbejdes, og så skal der nok sættes et mål for mili pres.

Træningen kommer her

Dato: 06.11

OPv.

Bor
42,5:10
52,5:10,10,10 (skiftevis over-/underhåndsgreb)

DB Rows
34: 8
38:8,8,8,8,8

Bænk
50:10
70:5
80:3
90: 2,3,3 (lidt forced på det sidste sæt, spotteren havde misforstået mine anvisninger eller også er han bare hjernevasket af træningskulturen i FW)

Chins
bw: 8 (bred),8 (bred),10 (neutral),6 (super bred),8 (neutral),8 (neutral)

----------------------

Dato: 07.11

Opv.

Squat
40:8
60: 3
65:3,5,6,6

Semi sumo dødløft
60: 3 singles
80: 8 singles
60: 5 singles

GHR m. stop
bw x 15

------------------

Dato: 08.11

Bor (fokus på at komme længere forover og køre mere kontrolleret)
40:8,10,10,6,10 (længere pause)

Mili
30: 8
40: 6
50:5
55:3
60:2

DB rows
34:8,8,8,8

Bænk
40:5
60: 5
80:3,5,4

Chins
bw: 10 (neutral) +10 kg: 6 (bred), 6 (N), 5 (B), 6 (N), 5 (B)

Laterals
8 kg (KB) 10,10,10

---------------------

Dato: 09.11

Opv.

Goblet
24: 6
26: 6

Squat
50: 5
70:6,6,6,6,7,8 (super)

GHR m. stop
12,12

Hanging leg raise
8,6,5,4,3

Sådan..
Det kører bare!!
Keep on fighting!!

Så var det i går det skete, dagen hvor jeg fik presset 100 kg i bænk! Det var godt nok sølle 4 singles, men hvad det er første gang jeg har 100 kg på i bænk så det er en accepteret PR

Da jeg var færdig springer der en gut på min størrelse hen og spørger om han ikke må fortsætte, med et slet skjult smøret grin, og jeg giver selvfølgelig grønt lys. Han ligger sig direkte ned under stangen og begynder at reppe de 100 kg. Jeg er overbevist om at hans eneste mål var at ødelægge mit netop opbyggede ego

din møgunge..
Jeg hader dig..
Jeg vil også bænke 100kg

Med din fine nye stil er jeg overbevist om at du kan nappe de 100 kg i nogle grimme singles som undertegnede. Selvfølgelig kun 2 reps og dermed halvdelen af mig men stadig Planen fremad er at køre bænken på ca. 85 % af rm1 5x5 og så forsøge at stige i den rep range. Et spinkelt håb om at holde progressionen kørende!

Nu skal det forpulede benbøj bare bankes op over 100 kg, og gerne med lige så flot stil som du præsentere i din nyeste video. Det er meget godkendt makker.

Makrel indtaget til morgenmaden er fordoblet i dag så nu er det alvor