Hey BB.. Bill Star er sikkert blevet nævnt en masse gange i forskellige indlæg. Men ville bare lige høre om i synes, jeg kan bruge 5x5 til det program, jeg har bikset sammen ud fra Bill Star's principper.
Jeg har læst jeres artikel omkring programmet og kan godt lide den måde man træner på. Men jeg synes bare ikke jeg kan overleve med de øvelser. Så her er mit program:

Det overordnede program
Mandag: tung dag


Squat: 5 sæt x 5 reps

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Row: 5 sæt x 5 reps 

Pull-ups: 5 sæt x 5 reps



Dumbell side laterals: 3 sæt x 15 reps 

Barbell Curls: 3 sæt x 15 reps

Triceps pushdows: 3 sæt x 15 reps 
(De her øvelser kan jo tages af, de er ikke livsnødvendigt for mig)

Onsdag: let dag


Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)

Incline Bænkpress 5 sæt x 5 reps

Military presses: 5 sæt x 5 reps 

Dips: 3 sæt x max reps 



Dumbell rear laterals: 3 sæt x 15 reps 

Dumbell Curls: 3 sæt x 15 reps

Triceps extensions: 3 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag


Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps (Det du sluttede med i mandags) + 2,5kg

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps 

Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Row: 5 sæt x 5 reps

Pull-ups: 5 sæt x 5 reps



Dumbell side laterals: 3 sæt x 15 reps

Barbell Curls: 3 sæt x 15 reps

Triceps pushdows: 3 sæt x 15 reps

Mave kan trænes ved hvert pas.

Vil bare høre om det her program hænger godt nok sammen og om man kan køre med 5x5? Kom gerne med ris og ros

Når jeg får styr på det hele, vil der nok ikke gå længe inden jeg starter en log! Har efterhånden trænet i 3 år nu og synes det er på tide jeg går et skridt videre

Rows og pull ups træner stort set det samme, så jeg ville nok kun køre den ene.

dude, der er alt for meget. især på den første dag.
hvorfor har du "modificeret" det? Originalen er et super godt program. "Why fix, if it ain't broken?"

Jeg ville også holde mig til originalen.

Ja det er jeg godt klar over, men jeg er bare helt pjattet med at træne min ryg, så når der er mulighed for det, så skal det udnyttes.

Men mener du at det er helt overflødigt?

Jeg vil gerne bare smadres helt igennem og det kan jeg helt sikkert også af originalen, men jeg synes bare stadig der manglede lidt..

Blackcodan skrev:Ja det er jeg godt klar over, men jeg er bare helt pjattet med at træne min ryg, så når der er mulighed for det, så skal det udnyttes.

Men mener du at det er helt overflødigt?

Jeg vil gerne bare smadres helt igennem og det kan jeg helt sikkert også af originalen, men jeg synes bare stadig der manglede lidt..

Altså, det er ikke sådan, at du er nødt til at smadre dig selv helt igennem, for at opnå noget, om det så er fordi du kan lide det, er det en anden sag. Jeg kan selv godt lide, at dyrke hård motion, det gør jeg via kampsport. Du kunne vel i stedet, for at modificere programmet, dyrke noget hård cardio? (så bare husk at spist nok)

Ja okay.. så må jeg vel droppe de øvelser og bare bruge originalen. Jeg troede ikke det var nok, men jeg er jo stadig lidt uvidende i den lidt mere seriøse del af styrketræning

Blackcodan skrev:Ja okay.. så må jeg vel droppe de øvelser og bare bruge originalen. Jeg troede ikke det var nok, men jeg er jo stadig lidt uvidende i den lidt mere seriøse del af styrketræning

Det er ikke meget, men stadig et rigtig fornuftigt program.

Kunne du tænke dig noget som er hårdere, er det nok også en mulighed

Blackcodan skrev:Ja det er jeg godt klar over, men jeg er bare helt pjattet med at træne min ryg, så når der er mulighed for det, så skal det udnyttes.

Men mener du at det er helt overflødigt?

Jeg vil gerne bare smadres helt igennem og det kan jeg helt sikkert også af originalen, men jeg synes bare stadig der manglede lidt..

der er intet der stopper dig fra at lægge et par sæt chins ind sidst i træningen, evt. smide curls ud. Men at gøre som du skriver på dag 1; at køre 5 øvelser tungt (5x5), bliver simpelthen for meget for din krop.
Smid 2 sæt chins ind sidst i træningen, hvor du går til failure på begge, så skal din ryg nok føles brugt

Har du nogle forslag til noget der måske ville passe bedre til mig? Hvis jeg stadig ønsker lidt styrke, samt forøgelse af masse. Som sagt har jeg trænet i ca. 3 år lidt on off. Jeg har skiftet mellem et bacis 2 split og fullbody. Men kunne godt tænke mig noget mere seriøst. Har læst en masse artikler og sådan, men synes ikke rigtig jeg har faldet over noget der lige var mig. Men ved ikke om du kunne have et forslag? Evt. noget du selv har været glad for

Blackcodan skrev:Ja det er jeg godt klar over, men jeg er bare helt pjattet med at træne min ryg, så når der er mulighed for det, så skal det udnyttes.

Men mener du at det er helt overflødigt?

Jeg vil gerne bare smadres helt igennem og det kan jeg helt sikkert også af originalen, men jeg synes bare stadig der manglede lidt..

Bill Starr har bla sat programmet sammen som han har, så hver del af kroppen får samme mængde træning. Så bla for og bagsiden af kroppen for den rette mængde ift hinanden, det minimere bla risiko for skader.

Så hold dig til originalen eller find noget andet.

..