Hvorfor fanden i pølsehelvede kom du ikke over i LSK i stedet for?!?!?!
- Yep, benpres maskinen er pisse elendig!

ComeAtMeBro skrev:Hvorfor fanden i pølsehelvede kom du ikke over i LSK i stedet for?!?!?!
- Yep, benpres maskinen er pisse elendig!

Jamen WTF der er jo ingen der fortæller mig når tingene sker! Eller også havde jeg glemt at kigge åbningstider og sådan... Jeg ska nok komme med en god undskyldning på et tidspunkt Jeg ska hamre skulder og arme i morgen, hvis City Gym stadig er mig utilgængelig, så kigger jeg forbi LSK!

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:Hvorfor fanden i pølsehelvede kom du ikke over i LSK i stedet for?!?!?!
- Yep, benpres maskinen er pisse elendig!

Jamen WTF der er jo ingen der fortæller mig når tingene sker! Eller også havde jeg glemt at kigge åbningstider og sådan... Jeg ska nok komme med en god undskyldning på et tidspunkt Jeg ska hamre skulder og arme i morgen, hvis City Gym stadig er mig utilgængelig, så kigger jeg forbi LSK!

Du skal bare åbne dine ører, og så bare gå efter musikken "Till I Collapse", så vil du finde ud af om der er åbent!
Hvis du skal i LSK i dag, skal du bare snakke med Jokke inden..

Skulder/arme
Det blev en træning i City Gym, da låsen heldigvis var fixet

Startede ud med rotator cuff øvelser.

Military press
13x 30kg
10x 52,5kg
10x 52,5kg
10x 52,5kg
10 50kg
10x 50kg
15x 40kg

A1 Seated dumbell skulderpres
5x 30kg
6x 28kg
6x 28kg
6x 28kg

A2 rear lateral raises
6x 14kg
6x 14kg
6x 14kg
6x 14kg

B1 Dips
5x BW + 50kg
6x BW + 40kg
6x BW + 40kg
6x BW + 40kg
Det er ved at være længe siden jeg har kørt tunge dips...

B2 Barbell curls
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg

C1 Skullcrushers
6x 35kg + EZ-stang
6x 35kg + EZ-stang
6x 35kg + EZ-stang
6x 35kg + EZ-stang

C2 Dumbell hammer curls
6x 26kg
6x 26kg
6x 26kg
6x 26kg

Bryst/ryg
Tid til lidt tung træning igen, pausen igår har gjort mig godt kan jeg mærke!

Rotator cuff opvarmning.

Bænkpres
10x 50kg
10x 60kg
2x 115kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 100kg
8x 90kg

Dødløft
10x 60kg
10x 90kg
5x 155kg
5x 155kg
5x 155kg
5x 155kg
5x 155kg
8x 130kg

A1 Incline dumbell bænkpres
9x 34kg ved ikk lige hvad der skete.
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg

A2 Yates rows bred overhånd
10x 77,5kg
10x 77,5kg
10x 77,5kg
10x 77,5kg
Starter strict, men cheater lidt på de sidste stykker.

B1 Cable flyes
12x 14 blokke
12x 14 blokke
12x 14 blokke

B2 Wide grip pulldowns
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

træningstid omkring 1,5 time

Skulder/arme

Rotator cuff opvarmning

Military press
10x 40kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
8x 55kg
8x 55kg

A1 Seated dumbell skulderpres
10x 26kg
10x 26kg
10x 26kg
10x 26kg

A2 Rear lateral raises
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

B1 Dips
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg

B2 Dumbell curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

C1 Skullcrushers
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang

C2 Hammercurls
10x 24kg
10x 24kg
5x 24kg + 5x 22kg

Fuuuark, en stærk omgang mili bro! - Der kan jeg squ ikke slå dig!!

ComeAtMeBro skrev:Fuuuark, en stærk omgang mili bro! - Der kan jeg squ ikke slå dig!!

Aaah, det er vidst en røver ;) Hvis du nu tager dig lidt sammen, tror jeg godt du kan

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:Fuuuark, en stærk omgang mili bro! - Der kan jeg squ ikke slå dig!!

Aaah, det er vidst en røver ;) Hvis du nu tager dig lidt sammen, tror jeg godt du kan

Jeg synes nu 5x5 med 65 var tunge. Men det er jo også et stykke tid siden

Ben/mave
Igår var jeg til bryllup og barnedåb hele dagen, så jeg gad ikke at træne da jeg kom hjem. Var alt for fed og uoplagt, så jeg drak en kassein shake og satte mig til at se film
Derfor står den først på ben idag..

Squat
10x 60kg
10x 80kg
5x 125kg
5x 125kg
5x 122,5kg
5x 122,5kg
5x 120kg
8x 100kg
8x 100kg
Ja kønne var de fandme ikke...

A1 SLDL
10x 102,5kg
10x 102,5kg
10x 102,5kg
10x 102,5kg

A2 Benpres
10x 210kg
10x 210kg
10x 210kg
10x 210kg

B1 Leg curls
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

B2 Leg extensions
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

C1 Cable kneeling crunches
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

C2 Seated calf raises
15x 55kg
15x 55kg
15x 55kg

Føj for en omgang. A sættet sendte mig i gulvet på de 2 sidste sæt, var helt ristet, især lænden. B sættet blev kun med nød og næppe gennemført. Så faldt jeg i snak med en og fik lige en 10-15 minutters pause til C sættet, så gik det lige

Bryst/ryg

rotator cuff opvarmning.

Bænkpres
10x 50kg
10x 60kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg
15x 70kg
PR i og med at jeg aldrig har taget 5x10 med 85kg før. Awww yeaaah!

Dødløft
10x 50kg
10x 70kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 100kg
Gik meget bedre end sidst - næste gang, mere vægt på!

A1 Incline dumbell bænkpres
6x 38kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

A2 Chest supported seated rows
6x 60kg
6x 70kg
6x 75kg
6x 75kg
Der var lidt mere at give af.

B1 Cable flyes
15x 12 plader
15x 12 plader
15x 11 plader

B2 Wide grip pulldowns
15x 55kg
12x 55kg
15x 50kg

Igår fik kæresten og jeg lige bestilt ferie. 14 dage til Hurghada, Egypten. Vi smutter på lørdag!

Good work. Især bænken!
- God ferie bro.

Så vil jeg gå ud og drikke mig totalt palle og lave noget halv kriminelt i stedet for

Forhelved hvor er du bare stærk! Og det går jo kun fremad

Oh og god ferie .

Haha tak drenge
Ja bænk kører fint, synes jeg egentlig det hele gør, men dødløft tapper mig bare helt vildt. De første par sæt er ok lette, men man akkumulerer godt nok hurtigt noget træthed.. måske jeg skulle lægge hårdere ud og så sænke vægten sæt for sæt?

Anton - lav dig for helvede en logbog så jeg også kan følge med i hvad du laver ;)

Skulder/arme
Fik en vaccination idag for noget lever halløj, pga Egypten turen. Fed kanyle lige i skulderen på min skulderdag! nice, hva...

Varmede op med noget rotator cuff og skuldermobilitet.

Military press
10x 20kg
10x 30kg
10x 52,5kg
10x 52,5kg
10x 52,5kg
10x 52,5kg
10x 52,5kg
18x 40kg De sidste blev nogle lidt halve reps, kørte helt flad.

A1 Seated dumbell skulderpres
6x 30kg PR
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
Som om det første sæt er det hårdeste, 2. sæt var super lækkert.

A2 Cable rear laterals
6x 5 plader
6x 6 plader
6x 6 plader
6x 5 plader

B1 Dips
6x BW + 40kg
6x BW + 40kg
6x BW + 40kg
6x BW + 40kg
De sidste var sgu hårde.

B2(1) Barbell curls
6x 50kg
6x 50kg
B2(2) Dumbell curls
6x 24kg
6x 26kg

C1 Skullcrushers
6x 37,5kg + EZ stang
6x 37,5kg + EZ stang
6x 37,5kg + EZ stang

C2 Dumbell Hammer curls
6x 28kg
6x 28kg
6x 28kg

D1 Cable kneeling crunches
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

D2 Seated calf raises
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Vil prøve at bringe læg og mave lidt op ved at tage den med på denne dag, da det i forvejen er min korteste dag, og jeg kun har 3 sæt af hver.

Ben/mave

Squat
10x 60kg
10x 70kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 95kg
10x 95kg
12x 80kg

A1 SLDL
6x 125kg
6x 125kg
6x 125kg
6x 125kg

A2 Benpres
6x 220kg
6x 230kg
6x 230kg
6x 230kg

B1 Leg curl
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

B2 Leg extensions
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg

C1 Seated calf raises
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

C2 Cable kneeling crunches
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

Det var så sidste træning inden jeg smutter på ferie. Regner ikke med at træne vildt og voldsomt, måske noget 2-split eller fullbody de dage jeg lige gider. Den skal primært stå på afslapning de næste 2 uger

Trænede lidt idag på hotellets "gym"...

Det blev til 4 sæt bænk og 3 sæt bobr. Fucking elendigt gym og jeg har ikke tålmodighed eller overskud til at bakse med deres møg stænger og vægte. Det er kort sagt ganske forfærdeligt.
I morgen laver jeg lidt leg ext og curls, det er det eneste til ben man kan. Ud over at løbe.

På den gode side har vi rigtig lækkert vejr med 25-30 grader, så der bliver solet lidt. Vi skal ud og snorkle nogle dage samt ride kameler og alt muligt, så det glæder jeg mig til

Jeg tror det bliver sidste opdatering i denne ferie, de tager 5 dollars for 24 timers internet, og det gider jeg ikke hele ferien igennem. Desuden er der jo heller ikke rigtig noget at logge, så vi snakkes om 2 uger ;)

Update fra Egypten:
Vi har 22-26 grader hver dag, masser af sol og er blevet pisse brun Snorkler i det røde hav, som hotellet ligger lige ned til. Masser af rev og flotte fisk at kigge på, irriterende gadesælgere at undvige/prutte med og billig mad. Generelt har vi det rimelig godt her i december måned ;)

Jeg får faktisk fulgt et 3-split rimelig fint her, med enkelte fridage. Dog har jeg skåret kraftigt ned på øvelser og lidt på vægten også. Det er også fint nok med varmen in mente samt at mine knæ syntes at brokke sig lidt efterhånden pga volumen på ben-dagen.. Har desværre ikke mulighed for ordentlig squat her på hotellet, så laver lidt leg curls, extensions og ben pres. Ryg/bryst er bænk og yates, skulder og arme er barbell mili, dumbell laterals, rear laterals, barbell curls og skullcrushers. som sagt er stænger og udstyr lort, så kører hverken tungt eller meget. 2 ugers deload er også ok, så er jeg klar til når jeg kommer hjem igen.

Igår var jeg lige oppe og besøge Gold´s Gym her i Hurghada, 100 kr for en enkelt dag, syntes jeg var rimelig pebret. valgte at lade være, og træne på hotellet igen. Men det var ellers pænt
Håber i har det godt i sne stormen derhjemme ;)

Ben/mave
I'm back, baby!
Kom hjem igår aftes ved 22 tiden, dejligt at være hjemme igen, men her er jo koldt. Havde glædet mig lidt til at komme hjem og lave snemænd, men så tør det fandme! Sjap og gråt vejr er hvad jeg kommer hjem til. Lidt skod i forhold til de sidste 2 uger...
Nu skal jeg se hvor meget min konditionering har lidt. Jeg skruede lidt ned for blusset idag, og har tænkt mig at gøre det de første par dage, for lige at komme ind i rytmen igen og finde mig selv.

Squat
10x 60kg
10x 70kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

A1 SLDL
6x 120kg
6x 120kg
6x 120kg

A2 Benpres
6x 220kg
6x 220kg
6x 220kg

B1 Leg curls
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg

B2 Leg extensions
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg

C1 Kneeling Cable Crunches
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg

C2 Seated calf raises
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Styrken var egentlig fin nok, selvom det var hårdt at squatte igen. Har foam rolled mine stænger grundigt og håber at jeg kan gå nogenlunde i morgen, da jeg skal arbejde igen fra kl 0600. Så er vi sgu tilbage til virkeligheden!

Bryst/ryg

Bænkpres
10x 60kg
10x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 105kg

Dødløft
8x 100kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg

A1 Incline dumbell bænkpres
10x 38kg
8x 38kg
7x 36kg

A2 Yates rows
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
ikke de pæneste i verden.

Så nåede jeg ikke mere da jeg havde en aftale lige efter..

Skulder/arme

Rotator cuff opvarmning.

Military press
10x 30kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
8x 55kg
8x 50kg

A1 Seated dumbell skulderpres
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
9x 24kg

A2 Rear lateral raises
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

B1 Dips
10x BW + 20kg
10x BW + 20kg
10x BW + 25kg
10x BW + 30kg

B2 EZ-bar curls
10x 20kg + stang
10x 30kg + stang
10x 30kg + stang
10x 30kg + stang

C1 Fransk pres (EZ)
10x 30kg + stang
10x 30kg + stang
10x 30kg + stang

C2 Dumbell hammer curls
10x 24kg
10x 24kg
10x 20kg

Ben/mave

Squat
10x 50kg
10x 70kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
8x 100kg

A1 SLDL
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

A2 Benpres
10x 210kg
10x 210kg
10x 210kg
10x 210kg

B1 Leg curls
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

B2 Leg extensions
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

C1 Cable kneeling crunches
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg

C2 Seated calf raises
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Bryst/ryg

Var til julefrokost igår med efterfølgende bytur. Det var første gang i et halvt år ca, at jeg har været på druk. Havde det fint idag, men fuck det går hurtigt med at blive fuld Trænede ikke igår, da jeg regnede med at jorden ville gå under, men det skete sgu pudsigt nok ikke, så har taget revanche idag!

Startede med opvarmning af rotator cuff.'

Dødløft
10x 95kg
10x 125kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
15x 100kg

Bænkpres
10x 60kg
10x 70kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg
9x 85kg
14x 70kg

A1 Incline dumbell bænkpres
6x 36kg
6x 36kg
6x 36kg
6x 36kg

A2 Yates rows
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg

B1 Dumbell flies
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

Wide grip pulldowns
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Skulder/arme

Rotator cuff opvarmning samt 20 dumbell mili-presses med 12kg.

Military press
10x 30kg
10x 40kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 52,5kg
9x 52,5kg
10x 52,5kg
20x 40kg

A1 Siddende dumbell skulderpres
4x 30kg
6x 28kg
6x 28kg
6x 30kg
Er bare ikke klar i første sæt.. 28erne var alt for nemme!

A2 rear lateral raises
6x 14kg
6x 14kg
6x 14kg
6x 16kg

B1 Dips
6x BW + 40kg
6x BW + 40kg
6x BW + 40kg
6x BW + 40kg

B2(1) Barbell curls
6x 50kg
2x 50kg Skade!
5x 50kg
4x 50kg Igen
I venstre side af ryggen snappede et eller andet, mistede pusten og røg i gulvet. Masserede lidt på det dernede og mente jeg kunne fortsætte, men så skete det igen under 4. sæt. Det gjorde ikke ondt under øvelsen indtil det klikkede. Så meget cheatede jeg altså heller ikke! Har foamrollet stedet og nu gør det stadig ondt når jeg drejer overkroppen mod højre, eller bøjer hovedet ned mod brystet.
Fortsatte med dumbell curls, hvor der ikke var flere problemer.

B2(2) Dumbell curls
6x 24kg

C1 French press
6x 35kg + EZ-stang
6x 35kg + EZ-stang
6x 35kg + EZ-stang

Dumbell hammer curls
6x 28kg
6x 28kg
6x 28kg

Ben/mave

Ryggen havde heldigvis ikke indflydelse på bentræningen idag, men kan stadig mærke det desværre. Rygtræning i overmorgen må blive med lidt mindre gas.

Squat
10x 40kg
10x 60kg
10x 95kg
10x 95kg
10x 95kg
10x 95kg
10x 95kg
20x 80kg
Ubehageligt!

A1 SLDL
6x 125kg
6x 125kg
6x 125kg
6x 125kg

A2 Benpres
6x 230kg
6x 230kg
6x 230kg
6x 230kg

B1 Leg curls
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg

B2 Leg extensions
6x 50kg
6x 50kg
6x 55kg
6x 55kg

C1 Cable kneeling crunches
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

C2 Seated calf raises
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Udmærket træning og er helt ristet i bentøjet nu. Havde min lillebror med nede at træne idag, og han træner ikke normalvis. Jeg er bange for, at han ikke kommer til at gå i morgen, men så er det godt at vi bare skal ligge og slå mave alligevel ;)

Bryst/ryg

Opvarmning af rotator cuff som det første.

Bænkpres
10x 50kg
10x 60kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
4x 102,5kg
4x 102,5kg
8x 80kg

Dødløft
10x 60kg
10x 80kg
5x 155kg
5x 155kg
5x 155kg
5x 155kg
5x 155kg
8x 130kg

A1 Incline dumbell bænkpres
8x 24kg (opv.)
10x 36kg
10x 36kg
9x 36kg
10x 36kg

A2 Yates rows
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

B1 Dumbell flyes
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

B2 Wide grip pulldowns
12x 60kg
12x 60kg
12x 55kg

Mærkede intet til rygskaden, og mærker heller ikke noget i løbet af dagen, så regner med det er gået i orden igen

Skulder/arme

Rotator cuff opvarmning.

Military press
10x 30kg
10x 40kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
8x 55kg

A1 Seated dumbell skulderpres
10x 26kg
10x 26kg
9x 26kg
9x 26kg

A2 Chest supported rear lateral raises
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

B1 Dips
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
9x BW + 30kg
9x BW + 30kg

B2 Barbell curls
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

C1 Fransk pres
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
9x 30kg + EZ-stang

C2 Dumbell hammer curls
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg

Er begyndt at få ret ondt i min venstre underarm, kan mærke det gennem dagen og særligt udtalt igennem hele C-supersættet

Ben/mave

Squat
10x 60kg
10x 70kg
5x 122,5kg
5x 122,5kg
5x 122,5kg
5x 122,5kg
5x 122,5kg
8x 105kg

A1 SLDL
10x 105kg
10x 102,5kg
10x 102,5kg
10x 102,5kg

A2 Benpres
10x 210kg
10x 210kg
10x 210kg
10x 210kg

B1 Leg curls
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

B2 Leg extensions
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

C1 Decline crunches m. twist
10x BW
12x BW
12x BW

C2 Seated calf raises
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Så er der startet nyt 2-split program i forbindelse med det forestående cut, som startes i morgen d. 1. januar. Det overordnede mål er at blive en shredded mofo. Eller i hvert fald få mine abz at se en gang mod sommer ;)
Startvægten er 95-96kg og vil gerne ramme 80 hvis jeg skal sætte et tal. Der har jeg ikke været siden 7. klasse i folkeskolen. Det er naturligvis mere spejlet der bestemmer.

I programmet vil der bruges nogle forskellige teknikker, som jeg lige skriver i denne post og bare refererer til fremover.
Tempo contrast(TC): 2 gentagelser med T6040, 2 gentagelser med eksplosiv tempo, forfra til reps er nået.
Low double contraction( LDC): en halv rep ekstra i den indledende fase af øvelsen. halvanden rep udført for hver rep talt sådan set.
superset: 2 øvelser uden pause imellem. Disse vil træne forskellige muskelgrupper.
Post-fatigue: 2 øvelser uden pause imellem. Disse vil bestå af 2 øvelser til samme muskelgruppe.

Lower body - quads dominant

Squat - TC. P60
10x 50kg (opv., ikke TC)
8x 95kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

B1 Benpres - post-fatigue P0
10x 200kg
12x 190kg
12x 190kg
12x 190kg

B2 goblet squat - post-fatigue P90
18x 26kg
18x 26kg
17x 26kg
15x 26kg

BB Lunges, lange skridt P60
4x 40kg + 6x 30kg (lige tungt nok)
10x 30kg

BB lunges, korte skridt P60
10x 32,5kg
10x 32,5kg

Leg extensions
35x10kg -> 5x10kg -> 5x10kg -> 25x5kg -> 30x5kg = 100 reps
pauserne tog 3-6 sek.

Upper body - horizontal dominant

Bænkpres LDC P60
8x 80kg
8x 70kg
9x 65kg
8x 65kg
Overrasket over hvor hårdt det her pis er!

BOBR LDC P60
10x 50kg
10x 60kg
8x 60kg
10x 55kg

A1 Seated rows hammer greb. 2 sek squeeze. P0
12x 80kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 90kg

A2 30 grader incline db bænkpres P60
12x 26kg
12x 28kg
12x 30kg
11x 30kg

B1 CG bænkpres T3030 P0
10x 50kg
10x 45kg
10x 42,5kg
10x42,5kg

B2 Body drag curls EZ-bar P60
10x 20kg
10x 20kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Cardio
30 min på løbebånd. 4,5 km/t 12% incline.

Helvede de her teknikker tager kg af øvelserne. Det er fucking hårdt! Til gengæld er der rigtig god kontakt!