ved ikke hvorfor men dit navn minder mig megameget om det her
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1368
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1366
Følg bodybuilding.dk på
Monster Log
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 931
- Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Blunt skrev:ved ikke hvorfor men dit navn minder mig megameget om det her
Den havde jeg sgu ikke set før, men det ville være vildt nok at have en spray der lige gjorde en til et muskelmonster ;) Det tror jeg jeg vil prøve at lave. Kender allerede den første ingrediens: Kreatin!
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, skulder, triceps d. 7/8 2012
Bænkpres
8x 60kg
8x 90kg
8x 90kg
5x 95kg
2x 95kg
Incline dumbell bænkpres
8x 32kg
8x 32kg
6x 32kg
5x 32kg
Siddende dumbell skulderpres
8x 24kg
7x 24kg
6x 24kg
8x 16kg
Dumbell side laterals
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
French press
8x 22,5kg + EZ-stang
8x 22,5kg + EZ-stang
8x 22,5kg + EZ-stang
8x 22,5kg + EZ-stang
Bænkpres
8x 60kg
8x 90kg
8x 90kg
5x 95kg
2x 95kg
Incline dumbell bænkpres
8x 32kg
8x 32kg
6x 32kg
5x 32kg
Siddende dumbell skulderpres
8x 24kg
7x 24kg
6x 24kg
8x 16kg
Dumbell side laterals
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
French press
8x 22,5kg + EZ-stang
8x 22,5kg + EZ-stang
8x 22,5kg + EZ-stang
8x 22,5kg + EZ-stang
Sidst rettet af MakeMeMonster 11. aug 2012, 22:32, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, ryg og biceps d. 9/8 2012
Squat
8x 60kg
7x 100kg bælte
7x 100kg bælte
6x 100kg bælte
6x 100kg bælte
Konventionel dødløft
6x 130kg bælte
6x 130kg bælte
7x 130kg bælte
6x 130kg bælte
Barbell bent over rows
7x 80kg
7x 80kg
7x 80kg
7x 80kg
Pulldowns til bryst, smal underhånd
8x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
7x 80kg
Cable rows
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
Dumbell biceps curls
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
Squat
8x 60kg
7x 100kg bælte
7x 100kg bælte
6x 100kg bælte
6x 100kg bælte
Konventionel dødløft
6x 130kg bælte
6x 130kg bælte
7x 130kg bælte
6x 130kg bælte
Barbell bent over rows
7x 80kg
7x 80kg
7x 80kg
7x 80kg
Pulldowns til bryst, smal underhånd
8x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
7x 80kg
Cable rows
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
Dumbell biceps curls
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, skulder, triceps d. 11/8 2012
Bænkpres
8x 60kg
8x 90kg
8x 90kg
6x 90kg
5x 90kg
Incline dumbell bænkpres
8x 32kg
8x 32kg
7x 32kg
5x 32kg
Siddende dumbell skulderpres
8x 22kg
7x 22kg
8x 22kg
6x 22kg
Dumbell side laterals
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
French press
8x 25kg + EZ-stang
7x 25kg + EZ-stang
7x 20kg + EZ-stang
6x 20kg + EZ-stang
Bænkpres
8x 60kg
8x 90kg
8x 90kg
6x 90kg
5x 90kg
Incline dumbell bænkpres
8x 32kg
8x 32kg
7x 32kg
5x 32kg
Siddende dumbell skulderpres
8x 22kg
7x 22kg
8x 22kg
6x 22kg
Dumbell side laterals
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
French press
8x 25kg + EZ-stang
7x 25kg + EZ-stang
7x 20kg + EZ-stang
6x 20kg + EZ-stang
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 1, dag 1
1RM sat til:
Squat 115
Bænk 105
Rows 90
Milipres 60
Dødløft 150
Det er estimater, men tror det passer nogenlunde. Programmet kører over 12 uger, hvor jeg samtidig vil bulke. Nuværende vægt er ca 91.
Squat
5x 47,5kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
5x 95kg
Bænkpres
5x 45kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 77,5kg
5x 87,5kg
BOBR
5x 37,5kg
5x 47,5kg
5x 57,5kg
5x 65kg
5x 75kg
Dumbell bicep curls
6x 24kg
6x 24kg
6x 24kg
1RM sat til:
Squat 115
Bænk 105
Rows 90
Milipres 60
Dødløft 150
Det er estimater, men tror det passer nogenlunde. Programmet kører over 12 uger, hvor jeg samtidig vil bulke. Nuværende vægt er ca 91.
Squat
5x 47,5kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
5x 95kg
Bænkpres
5x 45kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 77,5kg
5x 87,5kg
BOBR
5x 37,5kg
5x 47,5kg
5x 57,5kg
5x 65kg
5x 75kg
Dumbell bicep curls
6x 24kg
6x 24kg
6x 24kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 1, dag 2
Squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
Milipres
5x 32,5kg
5x 37,5kg
5x 45kg
5x 50kg
Dødløft
5x 77,5kg
5x 95kg
5x 110kg
5x 125kg
Dumbell bicep curls
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
Dumbell hammer curls
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
Squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
Milipres
5x 32,5kg
5x 37,5kg
5x 45kg
5x 50kg
Dødløft
5x 77,5kg
5x 95kg
5x 110kg
5x 125kg
Dumbell bicep curls
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
Dumbell hammer curls
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 1, dag 3
træning fra igår, fredag.
'
Squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
3x 97,5kg
8x 72,5kg
Bænkpres
5x 45kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 77,5kg
3x 90kg
8x 65kg
BOBR
5x 37,5kg
5x 47,5kg
5x 57,5kg
5x 65kg
3x 77,5kg
8x 57,5kg
Dips (BW 92kg)
15x BW
15x BW
15x BW
French press
8x 22,5 + EZ-stang
8x 22,5 + EZ-stang
8x 22,5 + EZ-stang
Ugens totale tonnage (kun for madcow programmet): 14.943kg
træning fra igår, fredag.
'
Squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
3x 97,5kg
8x 72,5kg
Bænkpres
5x 45kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 77,5kg
3x 90kg
8x 65kg
BOBR
5x 37,5kg
5x 47,5kg
5x 57,5kg
5x 65kg
3x 77,5kg
8x 57,5kg
Dips (BW 92kg)
15x BW
15x BW
15x BW
French press
8x 22,5 + EZ-stang
8x 22,5 + EZ-stang
8x 22,5 + EZ-stang
Ugens totale tonnage (kun for madcow programmet): 14.943kg
Sidst rettet af MakeMeMonster 20. aug 2012, 14:55, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5, Uge 2, dag 1
Squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 85kg
5x 97,5kg
Bænkpres
5x 45kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
5x 80kg
5x 90kg
BOBR
5x 40kg
5x 47,5kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
5x 77,5kg
Dips (BW 92kg)
18x BW
15x BW
15x BW
French press
8x 22,5kg + EZ-stang
8x 22,5kg + EZ-stang
8x 25kg + EZ-stang
Squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 85kg
5x 97,5kg
Bænkpres
5x 45kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
5x 80kg
5x 90kg
BOBR
5x 40kg
5x 47,5kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
5x 77,5kg
Dips (BW 92kg)
18x BW
15x BW
15x BW
French press
8x 22,5kg + EZ-stang
8x 22,5kg + EZ-stang
8x 25kg + EZ-stang
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 2, dag 2
Squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
Milipres
5x 32,5kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 52,5kg
Dødløft
5x 80kg
5x 95kg
5x 112,5kg
5x 127,5kg
Dumbell bicep curls
7x 26kg
7x 26kg
7x 26kg
Dumbell hammer curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
Milipres
5x 32,5kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 52,5kg
Dødløft
5x 80kg
5x 95kg
5x 112,5kg
5x 127,5kg
Dumbell bicep curls
7x 26kg
7x 26kg
7x 26kg
Dumbell hammer curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 2, dag 3
Squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 85kg
3x 100kg
8x 72,5kg
Bænkpres
5x 45kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
5x 80kg
3x 92,5kg
8x 67,5kg
BOBR
5x 40kg
5x 47,5kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
3x 80kg
8x 57,5kg
Dips (BW 92kg)
8x BW + 20kg
8x BW + 20kg
8x BW + 20kg
French press
8x 25 + EZ-stang
8x 25 + EZ-stang
7x 25 + EZ-stang
Ugens totale tonnage (Madcow only): 15.223kg
Squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 85kg
3x 100kg
8x 72,5kg
Bænkpres
5x 45kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
5x 80kg
3x 92,5kg
8x 67,5kg
BOBR
5x 40kg
5x 47,5kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
3x 80kg
8x 57,5kg
Dips (BW 92kg)
8x BW + 20kg
8x BW + 20kg
8x BW + 20kg
French press
8x 25 + EZ-stang
8x 25 + EZ-stang
7x 25 + EZ-stang
Ugens totale tonnage (Madcow only): 15.223kg
Sidst rettet af MakeMeMonster 31. aug 2012, 13:46, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 3, dag 1
Squat
5x 50kg
5x 62,5kg
5x 75kg
5x 87,5kg
5x 100kg
Bænkpres
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 92,5kg
Alle med 1-2 sek pause i bunden.
BOBR
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
Dumbell bicep curls
8x 26kg
7x 26kg
6x 26kg
dumbell hammer curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Squat
5x 50kg
5x 62,5kg
5x 75kg
5x 87,5kg
5x 100kg
Bænkpres
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 92,5kg
Alle med 1-2 sek pause i bunden.
BOBR
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
Dumbell bicep curls
8x 26kg
7x 26kg
6x 26kg
dumbell hammer curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 3, dag 2
Squat
5x 50kg
5x 62,5kg
5x 75kg
5x 75kg
Milipres
5x 32,5kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 52,5kg
Dødløft
5x 82,5kg
5x 100kg
5x 115kg
5x 132,5kg
Dips (BW 92,5kg)
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
8x BW + 30kg
French press
8x 30kg + EZ-stang
8x 30kg + EZ-stang
8x 30kg + EZ-stang
Mad pumpz i triceps!
Squat
5x 50kg
5x 62,5kg
5x 75kg
5x 75kg
Milipres
5x 32,5kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 52,5kg
Dødløft
5x 82,5kg
5x 100kg
5x 115kg
5x 132,5kg
Dips (BW 92,5kg)
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
8x BW + 30kg
French press
8x 30kg + EZ-stang
8x 30kg + EZ-stang
8x 30kg + EZ-stang
Mad pumpz i triceps!
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 3, dag 3
Squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 87,5kg
3x 102,5kg
8x 72,5kg
Bænkpres
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 95kg
8x 70kg
BOBR
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
8x 60kg
Barbell bicep curls
8x 50kg
8x 40kg
8x 40kg
De 50 var lige grove nok.
Dumbell hammer curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Ugens totale tonnage (madow only): 15.698kg
Squat
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 87,5kg
3x 102,5kg
8x 72,5kg
Bænkpres
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 95kg
8x 70kg
BOBR
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
8x 60kg
Barbell bicep curls
8x 50kg
8x 40kg
8x 40kg
De 50 var lige grove nok.
Dumbell hammer curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Ugens totale tonnage (madow only): 15.698kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 4, dag 1
Squat
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 77,5kg
5x 90kg
5x 102,5kg
Bænkpres
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
5x 95kg
BOBR
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
Dips (BW 93kg)
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
French press
10x EZ-stang + 30kg
9x EZ-stang + 30kg
9x EZ-stang + 30kg
Squat
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 77,5kg
5x 90kg
5x 102,5kg
Bænkpres
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
5x 95kg
BOBR
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
Dips (BW 93kg)
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
French press
10x EZ-stang + 30kg
9x EZ-stang + 30kg
9x EZ-stang + 30kg
Sidst rettet af MakeMeMonster 10. sep 2012, 13:20, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madow 5x5 Uge 4, dag 2
Squat
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 77,5kg
5x 77,5kg
Milipres
5x 40kg
5x 42,5kg
5x 47,5kg
5x 55kg
startede 5kg højere da der manglede små skiver.
Dødløft
5x 85kg
5x 102,5kg
5x 117,5kg
5x 135kg
Dumbell bicep curls
10x 26kg
10x 26kg
10x 26kg
Dumbell hammer curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Squat
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 77,5kg
5x 77,5kg
Milipres
5x 40kg
5x 42,5kg
5x 47,5kg
5x 55kg
startede 5kg højere da der manglede små skiver.
Dødløft
5x 85kg
5x 102,5kg
5x 117,5kg
5x 135kg
Dumbell bicep curls
10x 26kg
10x 26kg
10x 26kg
Dumbell hammer curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 uge 4, dag 3
Squat
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 77,5kg
5x 90kg
3x 105kg
8x 77,5kg
Bænkpres
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
3x 97,5kg
8x 72,5kg
BOBR
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 82,5kg
8x 60kg
Dips (BW 93kg)
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
French press
10x EZ-stang + 30kg
9x EZ-stang + 30kg
10x EZ-stang + 30kg
Ugens totale tonnage (Madcow only): 16.110
Squat
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 77,5kg
5x 90kg
3x 105kg
8x 77,5kg
Bænkpres
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
3x 97,5kg
8x 72,5kg
BOBR
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 82,5kg
8x 60kg
Dips (BW 93kg)
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
French press
10x EZ-stang + 30kg
9x EZ-stang + 30kg
10x EZ-stang + 30kg
Ugens totale tonnage (Madcow only): 16.110
Sidst rettet af MakeMeMonster 10. sep 2012, 13:22, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 5, dag 1
Squat
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 80kg
5x 92,5kg
5x 105kg
Bænkpres
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 85kg
5x 97,5kg
BOBR
5x 42,5kg
5x 52,5kg
5x 62,5kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
Skulder tri-set: front raises, lateral raises, rear lateral raises
10+10+10x 12kg
10+10+10x 12kg
10+10+10x 12kg
Fucking hårdt.
Dumbell bicep curls
10x 26kg
10x 26kg
Squat
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 80kg
5x 92,5kg
5x 105kg
Bænkpres
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 85kg
5x 97,5kg
BOBR
5x 42,5kg
5x 52,5kg
5x 62,5kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
Skulder tri-set: front raises, lateral raises, rear lateral raises
10+10+10x 12kg
10+10+10x 12kg
10+10+10x 12kg
Fucking hårdt.
Dumbell bicep curls
10x 26kg
10x 26kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 5, dag 2
Squat
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 80kg
5x 80kg
Milipres
5x 35kg
5x 42,5kg
5x 47,5kg
2x 65kg
1x 70kg
3x 75kg PR
Dødløft
5x 85kg
5x 102,5kg
5x 120kg
5x 137,5kg
Dips (BW 94kg)
30x BW
30x BW
25x BW
Rope triceps pushdown
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Planken i 1 minut. wow
Squat
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 80kg
5x 80kg
Milipres
5x 35kg
5x 42,5kg
5x 47,5kg
2x 65kg
1x 70kg
3x 75kg PR
Dødløft
5x 85kg
5x 102,5kg
5x 120kg
5x 137,5kg
Dips (BW 94kg)
30x BW
30x BW
25x BW
Rope triceps pushdown
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Planken i 1 minut. wow
Sidst rettet af MakeMeMonster 21. sep 2012, 19:34, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 5, dag 3
Gårsdagens træning.
Squat
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 80kg
5x 92,5kg
3x 107,5kg
8x 80kg
Bænkpres
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 85kg
3x 100kg
8x 72,5kg
BOBR
5x 42,5kg
5x 52,5kg
5x 62,5kg
5x 72,5kg
3x 85kg
8x 62,5kg
Skulder tri-set: front raises, lateral raises, rear lateral raises
10+10+10x 12kg
10+10+10x 12kg
10+10+10x 12kg
French press
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
Gårsdagens træning.
Squat
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 80kg
5x 92,5kg
3x 107,5kg
8x 80kg
Bænkpres
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 85kg
3x 100kg
8x 72,5kg
BOBR
5x 42,5kg
5x 52,5kg
5x 62,5kg
5x 72,5kg
3x 85kg
8x 62,5kg
Skulder tri-set: front raises, lateral raises, rear lateral raises
10+10+10x 12kg
10+10+10x 12kg
10+10+10x 12kg
French press
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 6, dag 1
Squat
5x 55kg
5x 67,5kg
5x 80kg
5x 95kg
5x 107,5kg
Bænkpres
5x 50kg
5x 62,5kg
5x 75kg
5x 87,5kg
5x 100kg
BOBR
5x 42,5kg
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 85kg
WG OH pull ups (BW 94,5kg)
7x BW
6x BW
5x BW
Dips (BW 94,5kg)
11x BW + 30kg
11x BW + 30kg
11x BW + 30kg
10x BW + 30kg
Planken 3x 1 minut, 1 minuts pause
Squat
5x 55kg
5x 67,5kg
5x 80kg
5x 95kg
5x 107,5kg
Bænkpres
5x 50kg
5x 62,5kg
5x 75kg
5x 87,5kg
5x 100kg
BOBR
5x 42,5kg
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 85kg
WG OH pull ups (BW 94,5kg)
7x BW
6x BW
5x BW
Dips (BW 94,5kg)
11x BW + 30kg
11x BW + 30kg
11x BW + 30kg
10x BW + 30kg
Planken 3x 1 minut, 1 minuts pause
Sidst rettet af MakeMeMonster 21. sep 2012, 19:34, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 6, dag 2
Lavede lidt om på rækkefølgen da der var kø til racket.
Dødløft
5x 90kg
5x 107,5kg
5x 125kg
5x 142,5kg
Milipres
5x 35kg tog med en lettere stang og glemte at sætte ekstra vægt på for at kompensere...
5x 45kg
5x 52,5kg
5x 62,5kg
5x 70kg
Squat
5x 55kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 80kg
Ingen sideøvelser idag da jeg skulle skynde mig til fødselsdag.
Lavede lidt om på rækkefølgen da der var kø til racket.
Dødløft
5x 90kg
5x 107,5kg
5x 125kg
5x 142,5kg
Milipres
5x 35kg tog med en lettere stang og glemte at sætte ekstra vægt på for at kompensere...
5x 45kg
5x 52,5kg
5x 62,5kg
5x 70kg
Squat
5x 55kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 80kg
Ingen sideøvelser idag da jeg skulle skynde mig til fødselsdag.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 6, dag 3
Squat
5x 55kg
5x 67,5kg
5x 80kg
5x 95kg
3x 110kg
8x 80kg
Bænkpres
5x 55kg
5x 62,5kg
5x 75kg
5x 87,5kg
3x 102,5kg
8x 75kg
BOBR
5x 42,5kg
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 75kg
3x 87,5kg
8x 65kg
Dips (BW 95,5kg)
12x BW + 30kg
12x BW + 30kg
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
Rear lateral raises
25x 6kg
25x 6kg
Dumbell bicep curls
15x 18kg
15x 18kg
Herfra dropset
10x 18kg
-> 5x 16kg
-> 3x 14kg
-> 3x 12kg
Squat
5x 55kg
5x 67,5kg
5x 80kg
5x 95kg
3x 110kg
8x 80kg
Bænkpres
5x 55kg
5x 62,5kg
5x 75kg
5x 87,5kg
3x 102,5kg
8x 75kg
BOBR
5x 42,5kg
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 75kg
3x 87,5kg
8x 65kg
Dips (BW 95,5kg)
12x BW + 30kg
12x BW + 30kg
10x BW + 30kg
10x BW + 30kg
Rear lateral raises
25x 6kg
25x 6kg
Dumbell bicep curls
15x 18kg
15x 18kg
Herfra dropset
10x 18kg
-> 5x 16kg
-> 3x 14kg
-> 3x 12kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
madcow 5x5 Uge 7, dag 1
Squat
5x 55kg
5x 70kg
5x 82,5kg
5x 97,5kg
5x 110kg
Bænkpres
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 77,5kg
5x 90kg
5x 102,5kg
BOBR
5x 45kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 77,5kg
5x 87,5kg
Barbell 21's
30kg
30kg
30kg
De var voldsomt tunge til sidst og gav det vildeste pump jeg nogensinde har haft i biceps!
Rear lateral raises
25x 6kg
25x 6kg
Seated calf raises
15x 35kg
15x 40kg
15x 40kg
Planken 60 sek pause
60 sek x BW
60 sek x BW
60 sek x BW
60 sek x BW
Squat
5x 55kg
5x 70kg
5x 82,5kg
5x 97,5kg
5x 110kg
Bænkpres
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 77,5kg
5x 90kg
5x 102,5kg
BOBR
5x 45kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 77,5kg
5x 87,5kg
Barbell 21's
30kg
30kg
30kg
De var voldsomt tunge til sidst og gav det vildeste pump jeg nogensinde har haft i biceps!
Rear lateral raises
25x 6kg
25x 6kg
Seated calf raises
15x 35kg
15x 40kg
15x 40kg
Planken 60 sek pause
60 sek x BW
60 sek x BW
60 sek x BW
60 sek x BW
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 7, dag 2
Squat
5x 55kg
5x 70kg
5x 82,5kg
5x 82,5kg
Milipres
5x 45kg
5x 55kg
5x 62,5kg
5x 70kg legdrive på den sidste.
Satte 1rm til 75 efter min 3er, men det er nok lidt højt sat. sættes ned til 1rm 70kg, ellers går jeg i stå...
Dødløft
5x 90kg
5x 110kg
5x 130kg
5x 145kg
Dips (BW 95,5kg)
12x BW + 30kg
12x BW + 30kg
11x BW + 30kg
10x BW + 30kg
Squat
5x 55kg
5x 70kg
5x 82,5kg
5x 82,5kg
Milipres
5x 45kg
5x 55kg
5x 62,5kg
5x 70kg legdrive på den sidste.
Satte 1rm til 75 efter min 3er, men det er nok lidt højt sat. sættes ned til 1rm 70kg, ellers går jeg i stå...
Dødløft
5x 90kg
5x 110kg
5x 130kg
5x 145kg
Dips (BW 95,5kg)
12x BW + 30kg
12x BW + 30kg
11x BW + 30kg
10x BW + 30kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 7, dag 3
Squat
5x 55kg
5x 70kg
5x 82,5kg
5x 90kg Kom til at se forkert på arket, så tog lige en 5er med 90 for meget. ups
5x 97,5kg
3x 112,5kg
8x 82,5kg
Bænkpres
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 77,5kg
5x 90kg
3x 105kg
8x 77,5kg
BOBR
5x 45kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 77,5kg
3x 90kg
8x 65kg
Barbell 21's
25kg
25kg
25kg
Bedre form end de 30 sidst.
Seated calf raises
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
1 minut i planken.
Squat
5x 55kg
5x 70kg
5x 82,5kg
5x 90kg Kom til at se forkert på arket, så tog lige en 5er med 90 for meget. ups
5x 97,5kg
3x 112,5kg
8x 82,5kg
Bænkpres
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 77,5kg
5x 90kg
3x 105kg
8x 77,5kg
BOBR
5x 45kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 77,5kg
3x 90kg
8x 65kg
Barbell 21's
25kg
25kg
25kg
Bedre form end de 30 sidst.
Seated calf raises
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
1 minut i planken.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 8, dag 1
Squat
5x 57,5kg
5x 70kg
5x 85kg
5x 97,5kg
5x 112,5kg
Bænkpres
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 80kg
5x 92,5kg
5x 105kg Alltime rep PR!
BOBR
5x 45kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
5x 80kg
5x 90kg
French press
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
Rear lateral raises
20x 7kg
20x 7kg
20x 7kg
Planke 60 sek pause
1 min 30 sek x BW
1 min 30 sek x BW
1 min x BW
Lidt andet mave også.
Squat
5x 57,5kg
5x 70kg
5x 85kg
5x 97,5kg
5x 112,5kg
Bænkpres
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 80kg
5x 92,5kg
5x 105kg Alltime rep PR!
BOBR
5x 45kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
5x 80kg
5x 90kg
French press
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
Rear lateral raises
20x 7kg
20x 7kg
20x 7kg
Planke 60 sek pause
1 min 30 sek x BW
1 min 30 sek x BW
1 min x BW
Lidt andet mave også.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 8, dag 2
Squat
5x 57,5kg
5x 70kg
5x 85kg
5x 85kg
Milipres
5x 42,5kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 67,5kg
Dødløft
5x 92,5kg
5x 110kg
5x 130kg
5x 147,5kg
Dumbell bicep curls
11x 26kg
8x 26kg -> 2x 22kg -> 6x 16kg
Preacher curls
10x 20kg + EZ-stang
10x 20kg + EZ-stang
10x 20kg + EZ-stang
Planke
1 min 30 sek x BW
1 min 30 sek x BW
Cable kneeling crunches
15x 60kg
15x 80kg
15x 80kg
Squat
5x 57,5kg
5x 70kg
5x 85kg
5x 85kg
Milipres
5x 42,5kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 67,5kg
Dødløft
5x 92,5kg
5x 110kg
5x 130kg
5x 147,5kg
Dumbell bicep curls
11x 26kg
8x 26kg -> 2x 22kg -> 6x 16kg
Preacher curls
10x 20kg + EZ-stang
10x 20kg + EZ-stang
10x 20kg + EZ-stang
Planke
1 min 30 sek x BW
1 min 30 sek x BW
Cable kneeling crunches
15x 60kg
15x 80kg
15x 80kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 8, dag 3
Squat
5x 57,5kg
5x 70kg
5x 85kg
5x 97,5kg
3x 115kg
8x 85kg
Bænkpres
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 80kg
5x 92,5kg
3x 107,5kg
8x 80kg
BOBR
5x 45kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
5x 80kg
3x 92,5kg
8x 67,5kg
French press
11x 30kg + EZ-stang
11x 30kg + EZ-stang
11x 30kg + EZ-stang
11x 30kg + EZ-stang
11x 30kg + EZ-stang
Sideplanke
1 minut
1 minut
Cable kneeling crunches
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg
Squat
5x 57,5kg
5x 70kg
5x 85kg
5x 97,5kg
3x 115kg
8x 85kg
Bænkpres
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 80kg
5x 92,5kg
3x 107,5kg
8x 80kg
BOBR
5x 45kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
5x 80kg
3x 92,5kg
8x 67,5kg
French press
11x 30kg + EZ-stang
11x 30kg + EZ-stang
11x 30kg + EZ-stang
11x 30kg + EZ-stang
11x 30kg + EZ-stang
Sideplanke
1 minut
1 minut
Cable kneeling crunches
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madcow 5x5 Uge 9, dag 1
Squat
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 87,5kg
5x 100kg
5x 115kg
Bænkpres
5x 55kg
5x 67,5kg
5x 80kg
5x 95kg
5x 107,5kg Alltime 5RM PR
BOBR
5x 47,5kg
5x 57,5kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 92,5kg
Barbell curls
13x 40kg
8x 40kg (Fik for lidt pause mellem set'sne)
12x 40kg
12x 40kg
Dumbell concentration curls
15x 16kg
15x 16kg
Sideplanke
1 minut til hver side.
Cable kneeling crunches
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg
Seated calf raises
15x 40kg
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
Squat
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 87,5kg
5x 100kg
5x 115kg
Bænkpres
5x 55kg
5x 67,5kg
5x 80kg
5x 95kg
5x 107,5kg Alltime 5RM PR
BOBR
5x 47,5kg
5x 57,5kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 92,5kg
Barbell curls
13x 40kg
8x 40kg (Fik for lidt pause mellem set'sne)
12x 40kg
12x 40kg
Dumbell concentration curls
15x 16kg
15x 16kg
Sideplanke
1 minut til hver side.
Cable kneeling crunches
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg
Seated calf raises
15x 40kg
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
Sidst rettet af MakeMeMonster 24. okt 2012, 17:33, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster
