Spo skrev:Shell calf raises
Laver dem altid på kanten ved soft'ice maskinen, de er fandme gode at fordrive tiden med

bækken øvelser og calf raises - The shell workout!

Så det bare kæften i maskinen så der direkte Ice Drop og så reppe derud af

Spo: Haha, ja lige præcis også der jeg laver dem Regner med at få massive læg muskler ved at lave calf raises hver gang jeg keder mig

Poli: Hell yeah Det er sådan man bliver grande

Det blev en noget anderledes træningsdag i dag. Styrken var sgu ikke rigtigt mærket af weekendens druk, så det var jo bare perfect. Det var tid til at tage hul på en ny uge i planen, og hul på endnu mere volume.

Periodisering - Meso 1 - Blok 2 - Hypertrofi
Uge 3/4 - Workout 7/12 - 4x8 / 5x5

Incline Dumbell Benchpress
8 x 24
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Pullups (WG OH)
8 x bw
8 x bw
8 x bw +5
6 x bw +5 -RP- 2 x bw +5

Dumbell Benchpress
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Det var den korte omgang fra kvart over fire til kvart i fem. Derefter skyndte jeg mig op til vagtplans møde på arbejdet. Fik nogle lorte skod vagter. Bl.a. juleaftens dag, og juledag. Så hjem og spise bøf, og derefter ned i motionscenteret til resten af træningen. Stod dernede igen kl halv otte. Så var det tid til anden omgang.

Bent over Barbell Rows (Old-School style, at stå på en box, og så bøje sig så langt ned at stangen rører fødderne)
4 x 100 + 5 x 80
8 x 80
8 x 70
8 x 70
- Sindssygt hårdt. Giver et vildt stretch i lats!

Seated Dumbell Shoulderpress
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
7 x 32,5 - forced på sidste

Seated Lateral Raise
8 x 14
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
- Damn nogle muscles der poppede frem på de skulder. Skulle en random guy, der trænede benchpress ved siden af mig også lige kommentere

Close-Grip Benchpress
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

:SS:

Seated Dumbell Curls
8 x 21,5 - standing
8 x 24
8 x 24
8 x 24

+ et sæt seated barbell curls; extremely heavy shit. God øvelse btw.

Smith Shrugs
8 x 138
8 x 138
8 x 138
8 x 138

:SS:

Seated bent over rear lateral raise
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Hanging Hip Raises
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Hip thrusts :SS: Lying leg raises (on bench)
10 x bw :ss: 10 x bw

Derefter ned i byen efter noget sent aftensmad til min hårdtarbejdende bror. Han skulle gøre rent nede i centeret efter træningen, så måtte lige hente noget mad til ham. 10 minutter senere:

Facepulls (extra)
10 x 20
10 x 20
10 x 20

:SS:

Straight-arm pulldowns (extra)
10 x 50
10 x 50
10 x 50

+ et sæt close-grip pulldowns very slow (4 sek op, 4 sek ned)

Så var jeg helt og aldeles færdig og brændt af. Nu ligger jeg og har ondt i mine knæ. Tror det var de tunge shrugs knæene var trætte af at skulle stå og mærke presset fra. Hvad sker der forresten for at vi allerede skal igang med det andet store projekt på handelsskolen? DIO fag skal allerede fucking vælges på onsdag. Jesus siger jeg bare.

Fik ikke rigtigt nok søvn i nat, så lærerne kunne ikke vælge en bedre dag at være syg på. Skulle rigtigt have haft timer i skolen fra kl 8.30 - 15.30 i dag, men fik aflyste seks af timerne. Så fri kl 10 :mrgreen: Fantastisk. Det var i dag tid til endnu en omgang genoptræning. Er forresten fuldstændigt smadret i kroppen efter gårsdagens træning.

Genoptræning

Motionscykel
10 minutter til kongen af queens =D>

Leg circuit (alle øvelser kørt lige efter hinanden, først pause efter et sæt af hver)

Leg press
30 x 37
30 x 37
30 x 37
- Legede med ny fodstilling. Medicin og genoptræning har ikk hjulpet på mine knæ endnu, så prøvede at køre uden for stor knævandring (som min fys ellers gerne vil have)

Standing Leg Curls (enkelt træk)
30 x 5
30 x 5
30 x 5

Leg Extentions (fokues på langsomme reps 4 op, 4 ned)
10 x 10 + 10 x 5 - kunne godt mærke de 10 var for tunge
20 x 5
20 x 5
- Kørte den i maskine i dag, føler ikke rigtigt jeg får noget ud af den med poser.

15 bw squats - et stort no-go

Motionscykel
10 minutter til baywatch

2 sæt reverse grip barbell curls

Noget forskelligt trapz arbejde - bla. overhead barbell shrugs

En del rotator cuff + shoulder rehab træning

Lidt forskellige andre fun light weight øvelser - bla. standing one arm cable motorcykle rows
og dumbell one arm benchpress

Stille og rolig omgang i dag. Gid mit knæ snart blev bedre.

Kom ikke lige i skole i dag. Havde simpelthen fået sparet for meget træthed, og søvnunderskud sammen, så kroppen gav bare op i morges. Har det samme problem jeg altid har haft. Kan ikke falde i søvn om aften, og komme op om morgenen. Det var heldigt nok at jeg kun skulle have fire timer i dag. Var ved fys i dag. Hun var lidt skuffet over at høre det ikke havde hjulpet på mig endnu. Skal jo ikke have mere medicin, så den eneste ting at gøre er at fortsætte med genoptræning, og så se hvad ortopæd. siger i januar. Dagens træning var præget af for lidt mad, og for lidt vand.

Periodisering - Meso 1 - Blok 2 - Hypertrofi
Uge 3/4 - Workout 8/12 - 4x8 / 5x5

Dumbell Benchpress
10 x 27
8 x 42,5 PR!
8 x 42,5 - forced på sidste rep
8 x 37,5
8 x 37,5
- Okay styrke grundet personlig rekord. Ellers ikke prangende.

Pullups
8 x bw
8 x bw+5
8 x bw+5
8 x bw+5

Incline Dumbell Benchpress
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
- Underligt hårde i dag.

Bent over barbell rows
8 x 110 PR!
8 x 105
8 x 105
8 x 105
- Kæft de 110 var bare så hardcore all-out =D>

Seated lateral raise
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
- Følte ikke for så meget mere press i dag, så tog ren sideløft, i stedet for også at have skulderpres med.

Close-Grip Benchpress
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

:SS:

Seated Dumbell Curls
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Smith Shrugs
10 x 138 - hovsa
8 x 138
8 x 138
8 x 138

:SS:

Seated bent over rear lateral raise
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
- Det superset sætter bare hele den øverste del af "ryggen" i brænd. Posterior delts og trapz heldt brændt af

Hanging hip raises
10 x bw
8 x bw
6 x bw + 2 x bw leg raises
8 x bw - leg raises again

Så var jeg done. Hjem til forældrerne for at spise. De havde desværre ingen grøntsager klar, så måtte nøjes med ren kylling. Det var dog en helt fantastisk velsmagende kylling. Er ved at være træt af det fastlagte træningsplans noget. Godt der kun er en uge tilbage. Synes det er meget sjovere at finde ud af hvad man skal tage når man er dernede.
Nu er det er det tid til 3 afleverings opgaver.

Så er der endeligt et nyt billede til folket.
Koldt og uden nogen form for flex:

Rigtig godt bryst. Dog meget overudviklet i forhold til delts og arme. Dem burde du virkelig smide noget ekstra energi i for så kan det blive rigtig fint

Poliquin skrev:Rigtig godt bryst. Dog meget overudviklet i forhold til delts og arme. Dem burde du virkelig smide noget ekstra energi i for så kan det blive rigtig fint

Du tager fejl CJ - det er fordi han skyder brystet frem at delts og guns kommer til at ligge i baggrunden. Delts og guns er jo i virkeligheden strongpoints, am i right Mogensen?

TheFatboy skrev:

Poliquin skrev:Rigtig godt bryst. Dog meget overudviklet i forhold til delts og arme. Dem burde du virkelig smide noget ekstra energi i for så kan det blive rigtig fint

Du tager fejl CJ - det er fordi han skyder brystet frem at delts og guns kommer til at ligge i baggrunden. Delts og guns er jo i virkeligheden strongpoints, am i right Mogensen?

Nej jeg tager ikke fejl (ud fra billedet). Der er ingen tvivl om der mangler runding på de delts der. Om brystet er skudt frem er fløjtende ligegyldigt

Poli: Mange tak! Vil arbejde hårdt på over-all masse.

Fatboy: I har begge to ret.

Der er kommet lidt mere masse på brystet her det sidste stykke tid, og jeg skyder det frem. Jeg trækker mine skudre tilbage, hvilket gør at de ser mindre ud. Når man kigger på et af mine tidligere most muscular billeder kan man se at mine skuldre er okay udviklet. Jeg har lange arme, hvilket gør at mine arme nok for altid vil se små ud, når de ikke er spændte.

Armene ser da nu fine ud imo? lidt svært at se på sådan et "pose" jo

Ellers halter mine kraftigt

Rasmus Ladefoged skrev:Armene ser da nu fine ud imo? lidt svært at se på sådan et "pose" jo

Ellers halter mine kraftigt

Mange tak

Btw. med den form du har der kan du sagtens tag et fullbody billed i standart pose

Kunne være fedt at om der er sammenhæng

Poliquin skrev:Btw. med den form du har der kan du sagtens tag et fullbody billed i standart pose

Kunne være fedt at om der er sammenhæng

Der er overhovedet ingen sammenhæng
Mine ben er håbløst bagud grundet mine knæ problemer.

Og tak

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Btw. med den form du har der kan du sagtens tag et fullbody billed i standart pose

Kunne være fedt at om der er sammenhæng

Der er overhovedet ingen sammenhæng
Mine ben er håbløst bagud grundet mine knæ problemer.

Og tak

Så sammenhæng i overkroppen

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Btw. med den form du har der kan du sagtens tag et fullbody billed i standart pose

Kunne være fedt at om der er sammenhæng

Der er overhovedet ingen sammenhæng
Mine ben er håbløst bagud grundet mine knæ problemer.

Og tak

Så sammenhæng i overkroppen

Skal da overvejes. Er bare en hat til at pose.
Så skal der i hvertfald øves lidt først

Godt bryst homie =D>
Prøv med opspænd næste gang

Spo skrev:Godt bryst homie =D>
Prøv med opspænd næste gang

Tak bro!
Hehe yeah, ville bare lige smide et koldt ind for en gangs skyld.

Du er nødt til at skrue ned for det druk der, så godt hende der sneg sig ud af din blok sidste weekend!

Spo skrev:Du er nødt til at skrue ned for det druk der, så godt hende der sneg sig ud af din blok sidste weekend!

Det er godt nok det klammeste jeg har set længe...............

Kunne som sædvanligvis ikke komme op i morges, og måtte derfor droppe spansk. Jeg drømte jeg lå vågen i sengen, og da jeg så kiggede ned på klokken havde jeg sovet en time over mig.

Periodisering - Meso 1 - Blok 2 - Hypertrofi
Uge 3/3* - Workout 9/9* - 4x10

Incline Dumbell Benchpress
10 x 21,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

Pullups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dumbell Benchpress
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5 + 5 x 24 + 8 x 19

Bent over Barbell Row
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
- Fokuserede på langsomme reps i dag.

Seated Dumbell Shoulderpress
10 x 27
10 x 27
10 x 24
- Fucking skod pressestyrke. Gad jeg ikke spilde mere tid på.

Seated Lateral Raise
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Rope Pushdowns
10 x 40
10 x 45
10 x 55
10 x 60

:SS:

Dumbell Curls
10 x 19
10 x 19
10 x 19
13 x 19
- Fik et par straps på, og reppede sidste sæt ud. Utroligt min grebsstyrke er så svag.

Hyperextentions
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Dips
25 x bw

Ab circuit (leg raises, toe touches, hip thrusts)
3 rounds x 10 reps

Så var jeg done for idag. Min motivation har været ødelagt de sidste par træninger grundet fastlagte øvelser. Er virkeligt gået død i det. Så næste uge står den på freestyle træning. Jeg starter desuden på 2 split næste uge

I aften står den på en privat fest. Dælme lang tid siden jeg har været til sådan en. Skal nok blive griner. God weekend til jer alle.

Hva så gør hovedet ondt i dag

Spo skrev:Hva så gør hovedet ondt i dag

Fuck yeah er stadig fuld

Moqensen skrev:

Spo skrev:Hva så gør hovedet ondt i dag

Fuck yeah er stadig fuld

Haha god stil
Så tag ned og smed den

Godt med kød på brystet ,det kan vi lide

Dingo skrev:Godt med kød på brystet ,det kan vi lide

taksi

Jeg begynder på 2 split i morgen. Jeg vil ikke have fastlagte øvelser det næste stykke tid. Jeg har lyst til noget freestyle træning. Hvor mange øvelser pr. muskelgruppe er dog fastlagt. Jeg vil fokusere på bredde på ryggen, og bryst. Jeg har lavet en bette skitse over den næste uges træning, men ellers vil det blive på føleren.

Jeg er simpelthen nødt til at drikke noget mindre. Jeg drikker 2 - 3 gange om måneden, men jeg kan ikke holde når jeg først får begyndt. Hvilket som regel resulterer i at jeg bliver alt alt for fuld. Ingen alkohol til mig næste weekend.

Lyder godt med et freestyle program, du har kørt fastlagt i lang tid, lidt freestyle skal nok blive godt for lysten og motivationen.

Med hensyn til dit alkohol forbrug, så ja du har satme givet den gas på det sidste Men man er jo ung, men det ender nok snart med at gå ud over formen og træningen

Spo skrev:Lyder godt med et freestyle program, du har kørt fastlagt i lang tid, lidt freestyle skal nok blive godt for lysten og motivationen.

Med hensyn til dit alkohol forbrug, så ja du har satme givet den gas på det sidste Men man er jo ung, men det ender nok snart med at gå ud over formen og træningen

Jaah har kørt fastlagt et godt stykke tid, så du har helt ret i at motivationen får godt af freestyle.

Jeg er stærkere end alkholen Der er klart gains at hente ved ikke at drikke, men det går skam ikke ud over træningen Selvom jeg drikker sætter jeg stadig nye personlige rekorder, og jeg ser ikke formen falde fra hinanden

Moqensen skrev:

Spo skrev:Lyder godt med et freestyle program, du har kørt fastlagt i lang tid, lidt freestyle skal nok blive godt for lysten og motivationen.

Med hensyn til dit alkohol forbrug, så ja du har satme givet den gas på det sidste Men man er jo ung, men det ender nok snart med at gå ud over formen og træningen

Jaah har kørt fastlagt et godt stykke tid, så du har helt ret i at motivationen får godt af freestyle.

Jeg er stærkere end alkholen Der er klart gains at hente ved ikke at drikke, men det går skam ikke ud over træningen Selvom jeg drikker sætter jeg stadig nye personlige rekorder, og jeg ser ikke formen falde fra hinanden

Det er sgu også minimalt hvad alkohol gør, hvis man er extreme BB

Jeg var selv fuld igår, fuldere end jeg kan længe kan huske, og jeg har zero hangovers idag. Masser af væske i kroppen FTW

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Lyder godt med et freestyle program, du har kørt fastlagt i lang tid, lidt freestyle skal nok blive godt for lysten og motivationen.

Med hensyn til dit alkohol forbrug, så ja du har satme givet den gas på det sidste Men man er jo ung, men det ender nok snart med at gå ud over formen og træningen

Jaah har kørt fastlagt et godt stykke tid, så du har helt ret i at motivationen får godt af freestyle.

Jeg er stærkere end alkholen Der er klart gains at hente ved ikke at drikke, men det går skam ikke ud over træningen Selvom jeg drikker sætter jeg stadig nye personlige rekorder, og jeg ser ikke formen falde fra hinanden

Det er sgu også minimalt hvad alkohol gør, hvis man er extreme BB

Jeg var selv fuld igår, fuldere end jeg kan længe kan huske, og jeg har zero hangovers idag. Masser af væske i kroppen FTW

Haha vil jeg nu ikke påstå. Voksede sindssygt godt dengang jeg næsten aldrig drak.

Du da bare et svin så? Har altid tømmermænd mindst 2 dage