Sov dejligt længe i dag, og brugte bare det meste af dagen på tøjvask. Dagens rygtræning inden jeg tog til julehygge med familien.

Chinups
10 x bw
8 x bw + 5
8 x bw + 5
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Cable Rows (Close hammergrip)
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Seated Dumbell Shrugs
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5

Cheat Barbell Curls (1.0.2-3)
8 x 60
8 x 60
8 x 60
- Skal lige se hvad alt postyret er om

Facepulls
10 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Dumbell Scott Curls
10 x 16,5
10 x 19
10 x 16,5
- Første to sæt kørt med begge håndvægte på samme tid.

Hyperextentions
15
15

Det var dagens ganske gode træning. Det var en hyggelig træning i selvskab med Daniel, Ramu og Spo. Næste træning er på torsdag

Onde curls, men der er jo trodsalt også cheat i dem.

Moqensen skrev:Drak mig helt ned i lørdags. Var til julefrokost med mine drenge. Det var en mega god julefrokost. Vi fik besøg af en sindssygt høj stripper De andre havde i nogle uger lavet den bette snedige plan at jeg skulle have tur i stolen af stripperen. Det var sgu noget af en overraskelse. Men sjovt var det Hun kunne dælme sit kram. Efter go strip, druk og mad fortsatte vi festen i Århus, hvor at vi tog på Broen. Kl omkring syv, og en del blackouts senere, lå jeg hjemme i min seng. Nogen gode råd til hvordan man ikke drikker sig helt ned?

Dagens energiforladte træning stærkt præget af underernæring og væskemangel:

Incline Benchpress
10 x 40
10 x 70
10 x 70
10 x 70
8 x 37,5 - dumbell

DB Benchpress
8 x 37,5
14 x 27 - med pause på brystet ca. 10 reps fra failure. haha

Standing Cable Flyes
12 x 30
10 x 40
10 x 35

Seated Lateral Raise
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Dips
21
16

Reverse Grip Pushdowns
10 x 40
10 x 50
10 x 60

Decline Crunches
15
15

Og så var jeg done Dårligste træning ever. Håber min krop er ved at være i balance i morgen til ryg dag.

Hvornår tog du hjem fra broen? Jeg var der fra 07-13.30 ^^

Niels: Mange tak. Ja, deraf navnet Men er god for noget lign. 10 x 50 kg uden cheat.

Ertyui: Hvad er det for et fucked tidspunkt at være der på? Jeg tog hjem omkring kl halv syv, efter hvad hukommelsen ved

Var til årets største fest i Hadsten på Goggen i Torsdags. Det var en super god aften. Formåede kun at drikke mig fuld, og ikke helt ned =D> So proud Har brugt dagen på at shoppe for julegave gavekort. Det blev til to par bukser, en skjorte og et slips. Så er jeg klar til nytårsaften Fik den bedste café burger i Randers i dag. Den sad lige i skabet

Dagens hurtige low rep fullbody træning:

Barbell Benchpress
8 x 60
3+2 x 100
5 x 90
5 x 90
6 x 90
- Så svagt, kan godt mærke det er cut.

Chinups
5 x +15
5 x +15
5 x +15
5 x +15

Seated Barbell Shoulderpress
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Pushdowns
4 x 100 (max stack) + 2 x 90 (max stack -2 skiver)
5 x 90
5 x 90
5 x 90

EZ curls
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Tog ikke meget over en halv time. Fortsat god ferie til jer alle

Underernæret og dehydreret tog jeg ned for at smede den. Jeg er begyndt at køre low rep her under cuttet, lidt inspireret af AHT. Dagens split træning:

Opvarmning:
Armsving

Incline Barbell Benchpress
10 x 50
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Dumbell Benchpress
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
- Peanuts

Seated Barbell Shoulderpress
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Dips
3 x +40
- Mine skuldre var helt brændt af, så kunne godt mærke det ikke skulle være den i dag.

Pushdowns (v-bar)
5 x 90 (2 skiver fra max stack)
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 80 (rope)

Ab circuit (leg raises, toe touches, hip thrusts)
3 rounds x 10 reps
- Sindssyg brænder i abs!

Rotator Cuff Træning
4 sæt

Det var så dagens ganske gode omgang træning. Tager den med ro den første uges tid med kg i basisøvelserne. Og så presser jeg mig selv lidt mere senere hen i cuttet. Nu vil jeg æde mig ned i racklet mad med en god ven. Og så står den på druk og bytur

Vægtupdate:

Jeg har nu besluttet mig for at jeg vil cutte. Så grøntsager vil atter tage kontrollen i min kostplan. Jeg vil gerne være lidt cuttet ned til vores gallafest, der er i januar. Det bliver et stille og roligt cut, da jeg kun kan lave begrænset cardio lige pt. pga. mine knæ.

25/11/08: 84,4 kg
9/12/08: 83,7 kg (- 0,7)
16/12/08: 82,9 (- 0,8)
29/12/08: 83,3 (+ 0,4)

Skidtheden. Der har været lidt for meget cheat på det sidste med druk. Godt vi snart begynder i skolen igen, så jeg kan få styr på kosten og alkoholen. Regner med et intensivt cut fra nytår og til sidst i januar. Og så begynder jeg at bulke igen et par måneder indtil det blive pre-summer tid. Damn jeg glæder mig.

Var i byen på broen i går for at feste, og var så dygtig ikke at drikke alt for meget Resulterede så i at jeg vågnede kl 13 efter noget lign. 6½ times søvn, så lige en portion havregryn og ned for at træne min ryg.

Pullups
3 x +20
3 x +20
3 x +20
3 x +20
3 x +20
3 x +20
3 x +20
3 x +20
3 x +20
3 x +20

Cable Rows (CG UH)
6 x 90
6 x 90
6 x 85
6 x 85

Barbell Shrugs
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140

EZ Curls
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

:SS:

Scarecrows
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Derefter ned i byen for at tage sol, og så direkte op på arbejde. Bliver super nice med nytårsaften i morgen. Skal til god fest med en masse venner med både spisning og det hele

I anledning af at det er den 31, og starten på et nyt år meget snart kommer, vil jeg skrive lidt om mine mål for 2009.
Jeg har en del forskellige mål, der gerne skulle realiseres i løbet af 2009.

Træningsmæssige mål:
130 kg i Barbell Benchpress
86 kg kropsvægt med en fornuftig lav fedtprocent.
At kunne træne lower body igen.

Personlige mål:
At få studenterhuen.
At drikke mindre alkohol til fester (ikke at drikke sig helt ned hver gang)
At mine knæ bliver i orden igen. (hænger på nogle måder sammen med det træningsmæssige mål)

Det var lige et kort rids over mine mål Nogen af dem er allerede igang med at blive realiseret.

Godt nytår til jer alle. Pas på fingrerne

Man skal holde sig fra Speedbåden. Satme nogen sløje typer der kommer dernede. Gode damer dog

Hvorfor skal du drikke mindre? Er du bøs-bøs?

Karl Æg skrev:Hvorfor skal du drikke mindre? Er du bøs-bøs?

*host* dogme *host*

Æg: Ja der er nemlig en del gode damer :8 Men har også være det så mange gange efterhånden jeg er begyndt at blive træt af det. Du ved tydeligvis ikke hvor meget jeg nogle gange drikker når jeg er i byen :wink: De sidste to byturer har været dejlig kontrolleret, hvor at jeg har kunne huske det meste =D>

Fat:

Ikke så meget pis med jer to, smut I hellere i seng så I kan stå op i god tid til at suge jer helt ned i morgen.

Karl Æg skrev:Ikke så meget pis med jer to, smut I hellere i seng så I kan stå op i god tid til at suge jer helt ned i morgen.

Jeg skal slet ikke indtage alkohol imorgen.

Æg: Overvejer det også Det med at sove, ikke suge tidligt

Fatty: Whuuut?

Her er billedet du bad mig om at uploade.. Fandme et swole yver du har fået dig!

Træt og uoplagt tog jeg ned til træning. Min krop har været helt ødelagt siden nytårsaften, og har ikke fået nok at spise. Dagens træning stod på en omgang fullbody. Bliver godt med noget mere struktur på mandag, når jeg begynder i skolen igen.

Incline Barbell Benchpress
8 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Pullups
5 x +15
5 x +15
5 x +15
5 x +15
5 x +15

:SS:

Seated Barbell Shoulderpress
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Dumbell Benchpress
5 x 37,5
5 x 37,5
6 x 37,5

:SS:

Incline Dumbell Rows
5 x 37,5
5 x 37,5
6 x 37,5

EZ Curls
5 x 55
5 x 55
5 x 50
5 x 50
5 x 50

:SS:

Pushdowns (v-bar)
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Hanging Hip Raises
8
8
8

Og det var så dagens træning. Derefter blev jeg hentet af min gode ven Tobias, som jeg skal dølle med resten af aften. Go hyg

Great Workout Cowboy!

Haha, grinern billeder Spo

Nu må du snart få struktureret din træning noget mere, Mr. M. Din log har altid været inspirerende og motiverende! Get on with it, drukmås!

Spo: Takker

Flamingo: Jeg bukker og takker. Det ikke kan fordi jeg har drukket alt for ofte i ferien. Har bare de ledeste tømmermænd Men det bliver godt fra på mandag af. Skal i hvertfald heller ikke drikke de næste par uger.

EDIT: Ah eller det skal jeg så. Jeg havde lige glemt at tjekke kalenderen Der kommer dog 2 weekender den her månede hvor at jeg kan holde alkohol fri weekend hvis jeg kan klare det

Ueh der ses frem til morgendagens træning med stor længsel :mrgreen: Starter på noget voldsomt split program med en masse rest-pause og drop-sets. Det skal nok blive godt.

Jeg kan også med glæde fortælle at min fokus på lats og upper chest har båret frugt. Jeg har fået markant mere masse på de dele. Jeg vil fortsætte disse to fokus punkter et stykke tid endnu.

Jeg skifter også nu fra cut til bulk. Jeg er glad for at jeg valgte at cutte op igennem december. Det gjorde at jeg kunne smide lidt fedt, og være mere lean til mit bulk der starter i morgen. Derudover forhindrede det også juleferien i at blive et æde orgie.

Startede i skolen i dag efter en mega god juleferie. Havde en skide god julefrokost med mine drenge d. 20. Hvor at vi fik god mad, og der kom god stripper + at turen gik videre i byen i Århus. God aften :8 Så var der den mega hyggelige juleaften med knaldgode gaver. Årets største fest i Hadsten på Goggen d. 25. Nytårsaften var også enormt god i år. Et vennepar holdte middag og fest for alle mine knejter og piger. Turen gik på det lokale diskotek ved fire tiden, og efterfølgende morgenfest. Kom først i seng kl ni om morgenen :lol: Ind mellem de fester var der et par byturer mere :wink:

Jeg har postet nogle af mine mål for 2009 d. 31 december, hvis nogen var interesserede. Nu ser jeg bare frem til et super godt træningsår, der gerne skulle blive det bedste i min 'karriere' :mrgreen: =D>

Held og lykke med jeres mål

Moqensen skrev:Træningsmæssige mål:
130 kg i Barbell Benchpress
86 kg kropsvægt med en fornuftig lav fedtprocent.
At kunne træne lower body igen.

Personlige mål:
At få studenterhuen.
At drikke mindre alkohol til fester (ikke at drikke sig helt ned hver gang)
At mine knæ bliver i orden igen. (hænger på nogle måder sammen med det træningsmæssige mål)

Held og lykke med målene her i år 09 Jeg holder skarpt øje med dig!

- Må man høre lidt om hvilke teknikker du har benyttet dig af, for at skabe mere fokus på lats og upper pecs? Eller er det blot mere volumen?

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Træningsmæssige mål:
130 kg i Barbell Benchpress
86 kg kropsvægt med en fornuftig lav fedtprocent.
At kunne træne lower body igen.

Personlige mål:
At få studenterhuen.
At drikke mindre alkohol til fester (ikke at drikke sig helt ned hver gang)
At mine knæ bliver i orden igen. (hænger på nogle måder sammen med det træningsmæssige mål)

Held og lykke med målene her i år 09 Jeg holder skarpt øje med dig!

- Må man høre lidt om hvilke teknikker du har benyttet dig af, for at skabe mere fokus på lats og upper pecs? Eller er det blot mere volumen?

Mange tak Det er altid godt.

Ja, indtil videre har jeg bare gjort det via volume og fokus. Dvs. masser af incline benchpress og pullups
I mit nye program vil jeg endvidere benytte mig endnu mere af restpause og dropset Jeg har længe gået med overvejelser om pre-exhaust i incline chestwork med flyes og bp, men kan ikke lave flyes pga. en fiber i hæftningen mellem chest og delts. Har også overvejelser om et post-exhaust til lats med pullups og stiff-arm pulldowns. Men det må vente

Spændende. Pre-exhaust har været oppe og vende en del gange på forummet for nyligt - det kunne være man selv skulle afprøve det

flamingopikken skrev:Spændende. Pre-exhaust har været oppe og vende en del gange på forummet for nyligt - det kunne være man selv skulle afprøve det

Det kan være yderst effektivt. Klart en metode man skal overveje at gøre brug af.

Har haft en rigtigt skod dag. Var i dårligt humør lige fra morgenstunden af. Hvorfor skal folk blande sig i sager der ikke kommer dem ved. Bare fordi jeg går tre kvarterer før tid, skal alle råbe op om hvorfor. Kan de da ikke passe deres egen fucking sager. Jesus. Derudover har jeg en begyndende tandpine i en hjørnetand. Og da jeg kommer ned i vaskerummet finder jeg ud af at en eller anden idiot har taget mit rene vasketøj og smidt det oven i en masse crap. Slukkede vaskemaskinen som hævn. Skod dag - god træning.

Opvarmning:
Armsving

Incline Barbell Benchpress (+ indikerer rest-pause af 10 - 15 sekunder)
10 x 50 - opv.
6 + 3 + 2 x 80 kg
6 + 3 + 2 x 80 kg - Rockets!
6 + 3 + 2 x 80 kg

Incline Dumbell Benchpress (+ indikerer dropset uden pause)
8 x 32,5 + 8 x 27 + 8 x 24
8 x 32,5 + 7 x 24 + 7 x 19
8 x 32,5 + 8 x 24 + 8 x 16,5
- Måtte nøjes med 16,5 i sidste sæt, da der var en der snuppede de vægte jeg ville have haft

Seated Barbell Shoulderpress (Rest-Pause)
5 + 2 + 2 x 60 kg - damn hard, måtte endda have forced på sidste rep
6 + 3 + 2 x 50
6 + 3 + 2 x 55 - the right weight

Seated Dumbell Lateral Raise (Drop-set)
8 x 14 + 8 x 12,5 + 8 x 9
8 x 14 + 8 x 11,5 + 8 x 9
8 x 14 + 8 x 11,5 + 8 x 9

Weighted Dips (Rest-Pause)
5 + 2 + 2 x +30 kg
6 + 3 + 2 x +20 kg
5 + 3 + 2 x +20 kg

Pushdowns (v-bar) (Drop-set)
16 x 65 + 8 x 60
8 x 80 + 8 x 70 + 8 x 60
8 x 85 + 8 x 75 + 8 x 50
- SWOLE TRICEPS!!!

Hanging Pike
9
9
10
+ et sæt inch worm, mine skuldre var for brændt avv

Kæft dagens træning var bare så BB!!!!!

Havde en skide sjov oplevelse da jeg kørte dips. To nybegyndere var igang med bænkpres, og spotteren laver forced hele vejen igennem. De kører partial reps en del fra brystet af. På et tidspunkt kigger spotteren væk, og stangen når så hele vejen ned til brystet. De går begge fuldstændigt i panik og får racked den og udbryder så: "Fuuck man den var fandme helt ned og røre man. Det kunne være gået helt galt"

Sindssygt god træning. Resten af aften står på afslapning. Er sindssygt træt. Vågnede i morges 45 minutter før jeg skulle op, da jeg havde mareridt Kunne self. ikke falde i søvn igen. I morgen står den på en led omgang ryg, trapz, posterior delts + biceps.

BB Træning!

Fuck det ondt =D>

Folk fatter ikke at passe sig selv, hvis jeg går tidligt bliver jeg altid bombarderet med spørgsmål, fuck mennesker.

Grinede for vildt over den bænk historie

Ps.. hold lige øje i min log, har lige lavet den vildeste træning, og oploader den nu her!

Spo: Mange tak Det var sygt BB. Det bliver ikke meget ondere Yeah people=shit. Haha Måske en lettere overdrivelse. Men det er træls folk skal spørge helt vildt. Det er sjovt nok kun mig det går udover, og ikke når andre går

Haha ja var helt flad af grin over den bænk episode. Men det er faktisk ikke helt deres skyld. Vores instruktør (formand Knud) går jo selv og siger at et bænkpres skal være 5 cm fra brystet for at undgå skader.

I'm always keeping an eye on your log bro

Sidder og ser Hulk. Det fedt Ferrigno er med

Folk er bare nysgerrige og dumme, det er fordi vi er så BB, at vi er så spændende

Haha der er altid sjove episoder i hmf Folk kan bare ikke træne en skid, det er så møg sjovt. Ja jeg forstår ikke lige hvorfor han har gået og sagt det? Det er sgu noget dumt

Hvor ser du hulk

Spo skrev:Folk er bare nysgerrige og dumme, det er fordi vi er så BB, at vi er så spændende

Haha der er altid sjove episoder i hmf Folk kan bare ikke træne en skid, det er så møg sjovt. Ja jeg forstår ikke lige hvorfor han har gået og sagt det? Det er sgu noget dumt

Hvor ser du hulk

Helt sikkert

Ja der er altid garant for en go griner dernede. Om enten det er folk der squatter 1/4 af bevægelsen, folk der kører forced partial reps i bænk, krudtarmen der kommer med hovedløse råd, eller noget helt fjerde

Så Hulk hjemme i min seng, mens jeg læste om BB
Tror du jeg kan blive lige så stor som Hulk uden roids?