Moqensen skrev:

Spo skrev:Vi skal tage nogle træningsbilleder, det blær!

Det er rigtigt nok. Det gøjl nok. Bortset fra jeg ikke tror jeg gider have mit ansigt på siden

Hvorfor? Kan godt se det er træls hvis folk finder det, og vil "Drille" med det, men det kan de da umuligt med din form

Moqensen skrev:

Spo skrev:Vi skal tage nogle træningsbilleder, det blær!

Det er rigtigt nok. Det gøjl nok. Bortset fra jeg ikke tror jeg gider have mit ansigt på siden

Er du bange for det bliver udnyttet, eller hvordan?

Spo: Har intet at gøre med drillerier Og er heller ikke bange for at udstille min form.

Flamingo: Både ja og nej. Det har noget at gøre med at jeg generelt ikke bryder mig om at billeder der kan identificere mig ligger på nettet. Også en af grundene til at jeg ikke bryder mig om når folk ligger billeder ind af mig på facebook og lign. Så forbeholder mig retten til at være en form for anonym

Skulle møde sent i dag, så kom sent i seng i går, hvilket var behageligt for en gangs skyld Dagen bød ikke på noget overdrevet spændende. Havde mine 4 mindst produktive timer nogensinde i skolen i dag i vø, hvor der bare blev stenet på nettet. Kæft jeg synes det fag er spild af tid. Dagens træning var endnu en gang alene, da brormand kun lige er ved at komme sig fra sygdommen af. Er desuden totalt brændt af i mine knæ (nedtur) og lænd efter gårsdagens svømning. Jeg brændte træningen af med Slipknot og Infected Mushrooms.

Chest, Delts, Tris & Abs:

Incline Barbell Benchpress: (Rest-Pause)
8 x 50
5 + 3 + 2 x 80
5 + 3 + 2 x 80
5 + 3 + 2 x 80
- Kørte den stille og roligt med kg i dag, havde jo ingen spotter.

Dumbell Benchpress:
10 x 37,5
8 x 37,5

Standing Cable Flyes: (Drop-Set)
10 x 40 + 10 x 30 + 10 x 20
10 x 40 + 10 x 30 + 10 x 20
10 x 40 + 10 x 30 + 10 x 20
- LoL mærker den øvelse mere i skulderen end i pecs :/

Seated Lateral Raise: (Rest-Pause)
5 + 3 + 2 x 19
5 + 3 + 3 x 19
5 + 3 + 2 x 19

Standing Lateral Raise: (Drop-Set)
10 x 14 + 10 x 11,5 + 10 x 9
10 x 14 + 10 x 11,5 + 10 x 9
10 x 14 + 10 x 11,5 + 10 x 9
- Fedt nok at grebet giver op før skulderen :/

Dips: (Rest-Pause)
5 + 3 + 2 x 30
5 + 3 + 2 x 30
5 + 3 + 2 x 30

Pushdowns (v-bar): (Drop-Set)
10 x 80 + 10 x 70 + 10 x 60
10 x 80 + 10 x 70 + 10 x 60
10 x 80 + 8 x 70 + 15 x 50

Ab circuit (leg raises, toe touches, hip thrusts):
10 + 10 + 10 x bw
10 + 10 + 10 x bw
10 + 10 + 10 x bw

Satme godt det er weekend. Føler mig lettere kørt ned. Er træt af skolen, arbejde, osv. lige pt. så det bliver godt med et par dage uden bekymringer. Går med tanker om at lave nyt program til i næste uge. Men kan godt være jeg kører mit nuværende program en uge mere. Vi får se hvad weekendens tanker siger. Det er desuden fri weekend fra alkohol. Dog regner jeg med at tage et smut i byen alligevel.

God weekend til alle der følger med i loggen!

Fuck it.
Her er et par af de sange der tog mig igennem dagens træning:

Slipknot - Dead Memories .. Det gamle med dem er dog bedre.


Growling Machines - We Will Never Die!


Angerfist - Dance With The Wolves!

...protein....protein...protein

Spo skrev:...protein....protein...protein

Hehe ja tager det gerne lige på prøve basis

Kører du dine rest-pause sådan så hvis du nu den gældende uge kører 10 reps. Kører du så fx rest-pause = 5x80 - 3x80 - 2x80

Eller kører du dem til failure?

Kan ikke finde nogen steder der beskriver restpause

Moqensen skrev:

Spo skrev:...protein....protein...protein

Hehe ja tager det gerne lige på prøve basis

Er du blevet kimet ned af shell hele dagen?

Jeg har taget en del sygevagter og afløsnigner her i måneden, så jeg magter ikke mere, desuden har jeg stadig hovedpine i dag, så er slet ikke oplagt til arbejde, men træne det vil jeg, bliver snart sindssyg hvis jeg ikke træner. Skal afprøve superpump250 i dag.. plus jeg har sygt mange lektier

Bork: Ja, jeg kører dem ligesom det der extended 5's fis. Jeg går efter 10 - 11 reps i alt. 5 - 6 første sæt, 2 - 3 andet og som regel 2 reps sidste sæt. Så kører dem ikke helt til failure.

Spo: Yes, og jeg endte også med at arbejde.

Gårsdagens træning kommer nu. Jeg havde ikke tid til at få skrevet den ind, da jeg blev kaldt på arbejde efter skole. Jeg nåede dog lige at få trænet mellem skole og arbejde. Centeret var proppet da jeg var dernede, men træningen blev ganske udemærket alligevel. Bjørnebanden var bl.a. dernede og præstede som altid at cheate forced partial reps i alle øvelser

Chest, Delts, Tri's & Abs:

Opvarmning:
Armsving

Incline Barbell Benchpress: (Rest-Pause)
5 + 3 + 2 x 80
5 + 3 + 2 x 80
5 + 3 + 2 x 80

Dumbell Flyes: (Drop-Set)
8 x 19 + 8 x 16,5 + 8 x 14
- Mine skuldre brød sig ikke om det, så skiftede øvelse.

Barbell Benchpress: (Drop-Set)
8 x 80 + 6 x 70 + 5 x 60
8 x 80 + 5 x 70 + 4 x 60
- Hader mine skuldre. De er komplet brændte af, og kan ikke holde til noget press.

Standing Lateral Raise: (Rest-Pause)
5 + 3 + 2 x 21,5
5 + 3 + 2 x 21,5 PR!
5 + 3 + 2 x 19

Standing Dumbell Lateral Raise: (Drop-Set)
10 x 16,5 + 10 x 14 + 10 x 11,5
10 x 16,5 + 10 x 14 + 10 x 11,5
10 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10 - kørt som cable lateral raise, med straps og slapt håndled

Dips: (Rest-Pause)
5 + 3 + 2 x 30
5 + 3 + 2 x 30
- My delts was two little bitches complaining

Pushdowns: (Drop-Set)
12 x 40 + 12 x 35 + 12 x 30
10 x 60 + 10 x 55 + 10 x 50
10 x 60 + 10 x 55 + 10 x 50
- Noget lign. det. Svært at huske et insane drop-set fra dagen før

Havde en helt masse extra tid, så fyrede op for nogle flere øvelser:

Standing Cable Flyes: (extra)
12 x noget
12 x det samme
12 x det samme
12 x det samme

Incline Dumbell Benchpress: (extra)
10 x 27
8 x 27

Ab circuit (leg raises, toe touches, hip thrusts):
5 + 5 + 5 x 5kg
5 + 5 + 5 x 5kg
10 (uden vægt) + 5 + 5 x 5kg

+ 8 sæt blandet rotator cuff arbejde

Hanging Pike: (extra)
10
10
8

Tror ikke jeg lavede mere. Derefter en shake og et bad. Og så op på work.

Senere i dag står den på en omgang back attack!

kørt som cable lateral raise, med straps.

Haha. Det bliver værre og værre med de straps. Først curls nu lateral raises


Tak for svaret på rest-pause

Bork skrev:kørt som cable lateral raise, med straps.

Haha. Det bliver værre og værre med de straps. Først curls nu lateral raises

Haha, ja har seriøst ingen grebsstyrke
Et par drops og mine hænger ville ikke kunne holde om noget om det så gjaldte mit liv.

My God your grip strength sux!!!11

Laterals med straps? Så bliver det vist ikke værre

Sq ellers en solid træning du fyrer af! Men jeg forstår nu ikke du bliver ved med at prøve Flyes, når dine skuldre driller dig så ofte?

Fatty: Ja, har sådan ca. intet grip

Flamingo: I much teach them

Lol, mit net fuckede i går, så træningen fra i går kommer i dag.

Havde en laaang dag i skolen i dag fra halv ni til halv fire. 20 minutters tid hjemme var lige nok til et pre-workout meal, og derefter røg jeg ned mod HMF. Jeg skulle gå amok i rest-pause og drop-set i dag, for sidste gang denne blok. Og det var back der stod for angreb! Jeg vokser og vokser forresten for tiden, og det er simpelthen bare luksus. Regner med at stille mig på vægten i morgen tidlig. Har i øvrigt de ondeste DOMS i mine pecs i dag!

Back, Trapz, Posterior Delts & Biceps:

Pullups: (Rest-Pause; + indikerer en pause på 10 - 15 sekunder)
5 + 3 + 2 x 15kg
5 + 2 + 3 x 15kg
5 + 3 + 2 x 15kg
- Damn hårde i dag!

Seated Cable Rows (v-grip): (Drop-Set)
10 x 80 + 10 x 70 + 10 x 60
10 x 80 + 10 x 70 + 10 x 60
10 x 80 + 8 x 70 + 10 x 60

Straight-Arm Pulldowns:
12 x 40 - skulle lige finde den rigtige vægt
10 x 60
10 x 60

Smith Shrugs: (Rest-Pause)
7 + 4 + 3 x 138 - too little
6 + 3 + 3 x 143
6 + 3 + 3 x 143

Seated Bent over Rear Lateral Raise: (Drop-Set)
8 x 16,5 + 10 x 14 + 10 x 11,5
10 x 16,5 + 8 x 14 + 8 x 11,5
8 x 16,5 + 8 x 14 + 8 x 11,5
- What a nice burn!

Barbell Curls: (Rest-Pause)
5 + 3 + 2 x 57,5 - lige en tak for meget, but anygays that might be a PR
6 + 3 + 3 x 50 - lige en tak for lidt
5 + 3 + 3 x 52,5 - lige tilpas

Unilateral Cable Curls: (Drop-Set)
10 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10
10 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10
10 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10
- Var igen i dag mega BB med straps. Der er nu i hele taget intet som curls med straps

Hyperextentions:
12
12
- Skal til at gøre noget mere ud af den øvelse.

En af mine venner stod og kørte hammer curls, han spurgte hvor meget jeg kunne tage.
Blev derfor nødt til at stikke den gamle personlige rekord

Hammer Curls:
6 x 32,5 PR!
- Sygt nok når man tænker på jeg var helt kørt ud i biceps efter både rest-pause og drop-set. Er nok god for ca. 10 gentagelser hvis jeg tager den i starten. Skal lige prøves en dag.

Derefter ned i byen og købe lidt ind + tage noget go sol så jeg kan være neger til galla fest på fredag.
Jeg sidder i skrivende stund og steger nogle bøffer. Bliver dælme godt med noget go mad. Den står på endnu en split træning torsdag og fredag. Næste uge står på 3 fullbody træninger da jeg ikke har tid til mere end 3 træninger.

Hey you guyzzz,
Har I hørt at HMF flytter op i nye større lokaler? (fra det nuværende på ca. 400 kvm til 800 kvm)Det stod i Favrskovavisen i dag; det lyder da ret fedt! Skulle i øvrigt ske d. 1. marts. Har I hørt noget?

qazws skrev:Hey you guyzzz,
Har I hørt at HMF flytter op i nye større lokaler? (fra det nuværende på ca. 400 kvm til 800 kvm)Det stod i Favrskovavisen i dag; det lyder da ret fedt! Skulle i øvrigt ske d. 1. marts. Har I hørt noget?

That's true
Har vidst det siden før jul.
Det bliver dobbelt så stort.
Er meget spændt på hvordan han udnytter pladsen.
Og ja. Det er d. 1 Marts

6x32,5 kg i DB Hammer Curls?! Wåttefårk! .. Det er ren madness

flamingopikken skrev:6x32,5 kg i DB Hammer Curls?! Wåttefårk! .. Det er ren madness

Jeg lavede den skam også da han skred

Men tør satse min pension på hans var mere strikte

Spo skrev:

flamingopikken skrev:6x32,5 kg i DB Hammer Curls?! Wåttefårk! .. Det er ren madness

Jeg lavede den skam også da han skred

Hehe, savner du noget rygklapperi ? Lol ej, det er ret vildt med 32,5 kg db's - der ligger jeg godt nok langt væk.

flamingopikken skrev:

Spo skrev:

flamingopikken skrev:6x32,5 kg i DB Hammer Curls?! Wåttefårk! .. Det er ren madness

Jeg lavede den skam også da han skred

Hehe, savner du noget rygklapperi ? Lol ej, det er ret vildt med 32,5 kg db's - der ligger jeg godt nok langt væk.

Han laver sikkert snart 10x32,5 kg i den, he's a monster

Flamingo: Jo tak Som Spo siger, så er jeg nok god for 10 stykker i starten af biceps træningen.

Spo: Cheater

---------------------------------------------

Vejede mig i morges, og vægten sagde lige knap 85. 84,9 for at være helt præcist. Undrer mig ikke, da jeg ikke har fået spist nok sidste uge. Det var generelt en dårlig uge vedrørende kcal. Der kom for mange ting i vejen for måltiderne. Come on bulking!

Målte desuden også mine guns i går på off-dagen. 40 cm lige ud! Er godt tilfreds med mine legitime GUNZ Det passer meget godt at jeg synes de er vokset en smule, for havde mine anelser om at de tabte sig lidt under cut for en 6 uger siden.

Havde den længste dag nogensinde i mit 19 år lange liv i skolen i dag. Fra halv ni til halv fem. Fuck det var volds! Det kom af at vi skulle have 8 timer i skolen, og så lige en times gallatræning. Det gik sgu ganske godt, og jeg føler mig klar til at svanse rundt i morgen :lol: Jeg var utroligt rastløs og enormt klar på træning. Fyrede op for en god tidlig aftensmad med bøf og ris. Derefter gik turen ned for at buste mine pecs, delts, tri's & abs:

Incline Dumbell Benchpress:
10 x 21,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5

Flyes:
10 x 21,5 - dumbell, duede ikke rigtigt for skulderen, så skiftede til bent over cable
12 x 20
12 x 30
12 x 30

Pre-Exhaust Super-Set:

Barbell Benchpress:
4-5 x 80
10 x 65
9 x 65
8 x 65
- HotdippedyDAMN! Har aldrig nogensinde følt så god kontakt til pecs! Bruger det pre-exhaust super-set fra nu af hver gang det næste stykke tid! Owner rest-pause og drop-set til enhver tid. Mit chest var så swole efter det SS! Men damn man skal ligge sit kiloliderlige ego ude i omklædningsrummet :lol:

Seated Dumbell Shoulderpress: (palms facing each other)
10 x 21,5
8 x 24
10 x 24
10 x 24
- Første gang med neutralt greb. Var svær med balance i starten, skal lige lære den. Endnu en øvelse hvor at man skal ligge sit ego uden for træningslokalet. Puny vægte i forhold til alm. db press, man skal bruge :mrgreen:


Seated Dumbell Lateral Raise:
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Decline Skullcrushers:
10 x 25
10 x 25
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
- Sidder bare så sweet, og ingen problemer med albuerne endnu en gang =D>

Seated Dumbell Extentions:
8 x 37,5
7 x 37,5
6 x 37,5 - mine trisser var bare så brændt af her!
10 x 32,5

Hanging Pike
10
8
8
5 + 5 - måtte rest-pause dem, mit greb og delts var brændt af!

+ 8 sæt rotator cuff - gotta keep them manchets healty

Det var sgu en dejlig træning. Hader dog at træne efter aftensmad, bliver så træt og doven. Også derfor vægtene var lidt dwarf i dag. Brugte alle mine pauser mellem sæt på at lære nogle knejter om kost, korrekt udførelse af øvelser, og diverse andre ting I morgen står den på back blasting!

Moqensen skrev:
Pre-Exhaust Super-Set:

Barbell Benchpress:
4-5 x 80
10 x 65
9 x 65
8 x 65


Seated Dumbell Shoulderpress: (palms facing each other)
10 x 21,5
8 x 24
10 x 24
10 x 24

Det vel et compound superset du har lavet?!

JCB skrev:

Moqensen skrev:
Pre-Exhaust Super-Set:

Barbell Benchpress:
4-5 x 80
10 x 65
9 x 65
8 x 65


Seated Dumbell Shoulderpress: (palms facing each other)
10 x 21,5
8 x 24
10 x 24
10 x 24

Det vel et compound superset du har lavet?!

Nej
Du læser det forkert. Det er flyes supersettet med benchpress

Moqensen skrev:

JCB skrev:

Moqensen skrev:
Pre-Exhaust Super-Set:

Barbell Benchpress:
4-5 x 80
10 x 65
9 x 65
8 x 65


Seated Dumbell Shoulderpress: (palms facing each other)
10 x 21,5
8 x 24
10 x 24
10 x 24

Det vel et compound superset du har lavet?!

Nej
Du læser det forkert. Det er flyes supersettet med benchpress

Ahh okay så jeg med Det skulle ellers være hardcore at lave compound supersæt.

Fuck en god træning, vil fandme også prøve den teknik

JBC: Det har jeg også lavet før. Laver jeg som regel altid når jeg træner fullbody, så der kommer nok et par stykker i næste uge

Spo: Yeah, den sad bare så godt i kassen!

Har ikke været i skole i dag, da jeg var til læge med mine knæ i stedet. Var på ortopædisk klinik for sportsskader i Århus. Jeg havde en god snak, og undersøgelse derinde, hos en meget flink mand. Han mener jeg muligvis lider at knæ-et-eller-andet, som man reelt ikke kan gøre noget ved andet end at lære og leve med Men jeg er blevet sat til en MR-scanning nu, og så ser vi hvad den viser. Har sygt ondt i dem efter han pillede en smule, og skal danse til galla i aften. Det er en smule deprimerende at tænke på. I dag stod back, trapz, rear delts & biceps for tur:

T-Bar Rows:
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
+ barbell

- Et godt gensyn med en god gammel kending. Satme lang tid siden jeg sidst har kørt t-bar rows. Den sad som sædvanligvis godt i ryggen.

Pullups:
10
10
8
8

Post-Exhaust Super-Set with:

Straight-Arm Pulldowns:
8 x 60
10 x 50
10 x 45
10 x 40
- Syyygt hårdt for lats. Det superset sad bare hvor det skulle. Damn!

Seated Cable Rows: (WG OH)
10 x 70
10 x 70
12 x 70

Barbell Shrugs:
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Seated Bent over Rear Lateral Raise:
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Cheat Barbell Curls:
6 x 70
8 x 60
10 x 60
10 x 60

EZ Preacher Curls: (0505; 5 sekop - 5 sek ned)
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
- Holy mother of jesus! Extremt hårdt! Og så hjælper det ikke at man i forvejen har doms i trisser efter i går

Hyperextentions:
12
12
- Gjorde ondt i knæ, og bagpå dem, så skiftede øvelse:

Pull-Throughs: (Stiff-legged)
10 x 25
10 x 30

+ 2 sæt chin-ups (extra)

Det var sgu egentligt en ganske udemærket træning i dag. God kontakt til alle muskelgrupper. Nu vil jeg hoppe i bad, og gøre mig klar til galla. Godt man ikke er pige med alt det gøjl de skal have gjort klar

God weekend til alle der følger med i loggen

God weekend!

Knæk og bræk med dansen til galla

TheFatboy skrev:God weekend!

Knæk og bræk med dansen til galla

Mange tak

Jeg kan reportere at galla gik rigtigt godt.
Var dog helt vildt nervøs lige op til dansen.
Har ikke været så nervøs siden køreprøven

Havde en rigtigt fed aften. Der var arrangeret busser ind til byen ude fra skolen af, hvilket var en fed feature. Buschaufføren var kørt helt op til skolens indgang, og skulle så bakke ud derfra. Det tog amatøren noget lignende et kvarter at bakke de få meter Inde i byen rendte vi på et par Københavnere der var taget til Jylland for at finde en fest. De smed om sig med penge, og sørgede for sprut til mine venner og jeg hele aften. Tror de købte noget lignende 4 flasker sprut på et par timer Endte hjemme i min blok ved halv syv tiden, hvor at nogle af mine andre venner holdte morgenfest efter at have været i byen i en anden by. Jeg var dog for kvæstet og hoppede i seng.

Kommer der snart nogle nye billeder af formen?

Min form er satme blevet slap, er du sindsyg det går sq hurtigt den anden vej når man absolut iNTET må lave.

Du har nogle gode løft mester