Hvad med at tage dig sammen og så læse op til eksamen? =)

Blir jeg nødt til - ka komme op i matematik og kemi i år - de eneste fag jeg synes der er svære og om muligt laver jeg endnu mindre der end i de andre. Så jeg aner faktisk ikk hvad der foregår

Rasmus Ladefoged skrev:Hvad med at tage dig sammen og så læse op til eksamen? =)

---------------------------------------------------

Går med overvejelser om at begynde på et high-volume low-frequency program. Har trænet medium-volume high-frequency i utroligt lang tid nu, og jeg undrer mig over om det gemmer sig nogle gode gains ved at tage sådan et program i en 4 uger. Min plan var noget lign.:

Day 1: Chest - 5 øvelser af 4 sæt med 7-10 gentagelser

Day 2: Back - 6 øvelser af 4 sæt med 7-10 gentagelser

Day 3: Deltoids - 4 øvelser af 4 sæt med 7-10 gentagelser
Abs - 2 øvelser af 4 sæt med 7-10 gentagelser

Day 4: Biceps - 4 øvelser af 4 sæt med 7-10 gentagelser
Triceps - 4 øvelser af 4 sæt med 7-10 gentagelser

Før det første ved jeg at høj frekvens rocker for vildt. Har jeg selv kunnet se og mærke på min krop. Men tror stadig jeg vil give et bb-program et forsøg.
Min anden tanke er om 16 sæt biceps og triceps er overkill. Jeg har altid haft det sådan at over 9-12 sæt på én dag var overkill. Men her i dette program handler det jo om volume. Man kan selvfølgeligt argumentere for at de også får noget arbejde når der trænes chest og back. Men umiddelbart er det dette udkast jeg har haft i tankerne.

Imo et skodprogram. Desuden har intensitet nok endnu mere at sige end volumen i sådan et program. Forsøg i det mindste at komme kroppen igennem 2 gange - det andet er altså forbeholdt BB'ere på krudt der træner HIT, det er ganske simpelt ineffektivt. Proteinsyntesen er jo forhøjet i max 48 timer efter træning - så hvorfor vente en uge med at stimulere den igen

Esse: Det er nemlig også det jeg tænker. Og er også kæmpe fan af høj-frekvens programmer. Men der er mange der får gode gains ved at gå fra et høj-frekvens program til sådan noget som GT10x10. Derfor jeg overvejer det.

Har haft endnu en dag med DIO i dag. En ganske udemærket skoledag, der var dejligt nem. Jeg sov en time over mig i morges. Aner ikke hvorfor. Kom ellers i seng til fornuftig tid, og kan også svagt huske jeg hørte vækkeuret. Men må være døset omkuld igen. Dagens træning stod på endnu et fullbody pas. Og hvilket pas det blev!

Barbell Benchpress:
10 x 60
9 x 100 PR!!!!!
7 x 100
6 x 100
6 x 100
- Fucking sindssyg PR! Hvis jeg havde haft en spotter var jeg gået efter de 10 reps! De kommer på mandag!

Incline Barbell Benchpress:
9 x 70
9 x 70
10 x 70

Pullups: (WG OH)
10 x +10 PR!!!
9 x +10
9 x +5
7 x +5 + 3 x bw
- Yeah det kører for det chest og de lats! BW er forresten ~ 87.

Bent over Dumbell Rows:
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5
- Dumbell Rows og jeg bliver bare aldrig venner...

Seated Dumbell Shoulderpress: (palms facing each other)
8 x 27
8 x 27
8 x 27
7 x 27
- Svag omgang

Cable Curls:
10 x 60
10 x 60
10 x 60

SS:

Pushdowns: (v-bar)
10 x 70
10 x 75
10 x 70
- Fuck en kvalme. Ellers okay nemme reps. Fik bare kvalme af det "high-rep".

Face-Pulls:
10 x 55
10 x 55
10 x 55

SS:

Ab circuit (leg raises, toe touches, hip thrusts):
8 + 10 + 10 x bw
10 + 10 + 10 x bw
10 + 10 + 10 x bw

Sindssyg træning i dag. Havde en smule kvalme da jeg kom til skulder. Og mave træningen var en bitch at komme igennem. Men med de PR's kan man ikke klage. Fuck det var fedt at reppe med så meget i bænk på 100 kg! Slipknot rocks at træne til!

Nu vil jeg smutte i bad, og så ellers gøre mig klar til svømmehallen. Har en aftale med to veninder, og den ene venindes lillesøster + hendes veninde. Det skal nok blive hyggeligt

Rigtig god pr i bænk. Og ja, metal rules til træning, det giver god energi.

Er der et godt sted at træne i Hadsten?

Flot PR Thomas =D>
Så tager vi 10 i morgen

Bnaz: Mange tak Ja et super sted. HMF (Hadsten MotionsForening)

Tobias: Tusinde tak bro. Ah godt nok først på mandag

Moqensen skrev:Bnaz: Mange tak Ja et super sted. HMF (Hadsten MotionsForening)

Tobias: Tusinde tak bro. Ah godt nok først på mandag

Er det godt?
Skulle du få lyst kunne vi tage en fællestræning engang, min papa bor derude af.

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:Bnaz: Mange tak Ja et super sted. HMF (Hadsten MotionsForening)

Tobias: Tusinde tak bro. Ah godt nok først på mandag

Er det godt?
Skulle du få lyst kunne vi tage en fællestræning engang, min papa bor derude af.

Det er mega nice. Vi flytter her d. 1 Marts fra 400 til 800! Bliver rigtigt godt. Jeg er i hvertfald at finde der 3 - 4 dage om ugen

Moqensen skrev:

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:Bnaz: Mange tak Ja et super sted. HMF (Hadsten MotionsForening)

Tobias: Tusinde tak bro. Ah godt nok først på mandag

Er det godt?
Skulle du få lyst kunne vi tage en fællestræning engang, min papa bor derude af.

Det er mega nice. Vi flytter her d. 1 Marts fra 400 til 800! Bliver rigtigt godt. Jeg er i hvertfald at finde der 3 - 4 dage om ugen

Fra 400 til 800m2, eller hvordan skal det forståes?
Jeg kan lige sige til, næste gang jeg skal derud af, det kunne da være meget sjovt.

Bnaz skrev:Fra 400 til 800m2, eller hvordan skal det forståes?

Yes, lige præcis
Tror det bliver superb.

Hey

Hvis du skal låne nogle x-filer til weekenden er jeg hjemme indtil cirka 5 skal dog ned og smede inden

Spo skrev:Hey

Hvis du skal låne nogle x-filer til weekenden er jeg hjemme indtil cirka 5 skal dog ned og smede inden

Lyder rigtigt godt

Det er alt for længe siden jeg har postet shit i din log

Haha gode billeder som altid bro :lol: =D>

Moqensen skrev:Haha gode billeder som altid bro :lol: =D>

Haha jeg er nødt til at gøre noget med alt det lort jeg finder

Et jedi mind trick nummer du skal høre, perfekt til træning

http://www.youtube.com/watch?v=OQEMLPkilyI

(youtube url's er pisse irriterende for tiden, så linkede den bare)

Spo skrev:

Moqensen skrev:Haha gode billeder som altid bro :lol: =D>

Haha jeg er nødt til at gøre noget med alt det lort jeg finder

Et jedi mind trick nummer du skal høre, perfekt til træning

http://www.youtube.com/watch?v=OQEMLPkilyI

(youtube url's er pisse irriterende for tiden, så linkede den bare)

Det er super nice. Har også nogle numre med dem. Dog skal jeg bruge virkeligt vild musik når jeg træner. For tiden træner jeg til slipknot. They helped me jack up ma' benchpress

Hmm.. vild musik? Slipknot? hmmm..

Ladies and gentlemen..
I give to you

LEVITATION!

http://www.bandbase.dk/levitation/

TheToxMan skrev:Hmm.. vild musik? Slipknot? hmmm..

Ladies and gentlemen..
I give to you

LEVITATION!

http://www.bandbase.dk/levitation/

Hvorfor skal de skrige sådan?

Elsker slipknot, det gamle og det nye. Selvom de har ændret sig en del, det er blevet mere melodisk, men elsker det sgu stadig. Det er heavy, og uden de lorte skrig

Spo skrev:Elsker slipknot, det gamle og det nye. Selvom de har ændret sig en del, det er blevet mere melodisk, men elsker det sgu stadig. Det er heavy, og uden de lorte skrig

Ja de har ændret sig meget. Men de er stadig sindssygt fede. Virkeligt klasse træningsmusik. Pulse of maggots er bare for vild under bænk.

Adh hvor er hun vammel at se på, Nicole Richie

TheFatboy skrev:Adh hvor er hun vammel at se på, Nicole Richie

Det er fuldstændig sygt..

Så hellere hvordan man curler

Haha jeg synes jeg har set de cheat curls et eller andet sted her på siden

Moqensen skrev:Haha jeg synes jeg har set de cheat curls et eller andet sted her på siden

LOOOOOOOOOOOOL

MUTHAFUCKING CHEST, DELTS, TRICEPS & ABS!

Spo was in tha house. Han var taget derned efter vores vagtplans møde, og havde været dernede i noget lignende 5-6 timer. Han fyrede noget cardio af da jeg kom. Han har endeligt indset hans overvægt og er startet på cut
Der var spas og træningssnak ud over alle grænser dernede i dag. Skide god stemning. Spo var desuden fuldstændigt fyret af. Han påstod det var superpump, men jeg har set hans små hvide poser i fryseren

Barbell Benchpress:
9 x 100
6 x 100
6 x 100
8 x 90

High Incline Dumbell Benchpress:
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

Bent over Cable Flyes:
10 x 40
10 x 40
10 x 30 - uden bent over
10 x 40

Seated Dumbell Shoulderpress: (palms facing each other)
10 x 24
7 x 27
10 x 24
7 x 27

Seated Lateral Raise:
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Lying Dumbell Triceps Extentions: (begge arme kørt på samme tid, med to dumbells)
sygt mange x 12,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
- I could really feel it in those delts ..

Pushdowns: (v-bar)
8 x 80
10 x 70
10 x 70
10 x 70

SS:

Ab circuit (leg raises, toe touches, hip thrusts):
10 + 10 + 10 x bw
10 + 10 + 10 x bw
10 + 10 + 10 x bw
10 + 10 + 10 x bw
- killer abs!

Svedig træning i dag. Lav energi i starten, hader at træne efter aftensmaden. Mit energi depot er bare tomt efter kl halv syv. Nu vil jeg vaske op og snuppe en x-files episode før sengetid. Early bed tonight. Gotta have that muscle building naptime.

Moqensen skrev:Spo var desuden fuldstændigt fyret af. Han påstod det var superpump, men jeg har set hans små hvide poser i fryseren

Det er knust hvidløg.

Spo skrev:

TheFatboy skrev:Adh hvor er hun vammel at se på, Nicole Richie

Det er fuldstændig sygt..

Så hellere hvordan man curler

Ork.. Jeg hader når de paparazzier besøger mit center...

BACK ATTACK!

Lang 8 timers skoledag i dag. Det er noget der river tænder ud. Jeg var helt psycked op og klar til en omgang back attack. I postkassen lå en seddel fra postvæsenet, om at min nye mobil lå nede på posthuset klar til afhentning i morgen. Wuhuu. Ser meget frem til at komme af med min midlertidige skod mobil. Der er efterhånden ved at være god bredde på ryggen. Det bliver sgu bedre og bedre. Fortsat fokus på those lats.

Pullups: (wg oh)
10 x bw
10 x +5
10 x +5
10 x bw

Bent over Barbell Rows:
10 x 100 - vil tættere på det gulv
10 x 90
10 x 90
12 x 90
- Fantastisk kontakt!

Pulldowns: (wg oh)
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Pulldowns: (cg uh)
10 x 70
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Barbell Shrugs:
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
- BOOOOM to the trapz!

Seated Bent over Rear Lateral Raise:
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Dumbell Curls:
10 x 21,5
10 x 24
10 x 21,5
10 x 32,5 - hammer curls + PR!! :mrgreen:

Unilateral Cable Curls:
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
- Rev godt i them' guns!

Hyperextentions:
15 x +5
10 x +10
10 x +10
10 x +10
- Drillede knæene ..

Facepulls: (extra)
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Så gik turen ned i byen efter en omgang sol, bananer og makrel. Hvilket også agerede for tidsfordriv indtil bussen gik. Nu har jeg lige fortæret en omgang panga-et-eller-andet nederen fisk. Tomorrow står den på endnu en omgang devastating pecz, deltz, triz & abz

haha ja jeg brugte fandme lang tid dernede
Men sådan er det når man ikke gider at gå hjem

10x100kg i bor.. wtf det er ondt, var de pæne?

Gider ikke kommentere hammer curls