Er sq ret misundelig på dit lat spread, specielt fordi der INTET er at se når jeg gør det , lol

Men super ryg, og super "træning" cardio-man

Spo skrev:Shit en omgang
Imponerende! Du burde jo ikke cutte en skid, med den pack du render rundt med

Vil umildbart også fraråde at du cutter nu, eftersom du kører en hst. Dine muskler skal jo vokse og løfte mere end de plejer i slutningen af cyklussen. Så at ligge i underskud, vil nok ikke være ret smart.

HST er en af de bedste metoder til at beholde muskelmasse, under cut

DHL^ skrev:Er sq ret misundelig på dit lat spread, specielt fordi der INTET er at se når jeg gør det , lol

Men super ryg, og super "træning" cardio-man

Tak skal du have mester.

HST, UGE 3, TRÆNING 1
F U L L B O D Y

Kom ned til et mega fyldt center kl 17 ;s
Manglede min makker i dag, så ville prøve at pumpe til de lede hardstyle toner fra min ipod af. Og hvilket rush! Klarede de første seks øvelser på en halv time Selvom jeg egentligt var en smule træt da jeg kom derned, blev jeg sindssygt motiveret af at høre et godt live set fra decibel outdoor

Opvarmning:
5 minutters powerwalk

Squat:
1 x 15 x airsquats
2 x 12 x 72,5

BB BP:
1 x 10 x armbøjninger
2 x 12 x 72,5

BOBR:
2 x 12 x 80

Incline BB BP:
2 x 12 x 67,5

WG front pulldowns:
2 x 12 x 70

Seated bb front pres:
1 x 12 x 47
1 x 10 x 47 - så begyndte jeg at blive energi forladt, den høje intensitet tog på kræfterne.

Seated side laterals + 'rear laterals:
2 x 12 x 11,5 + 1 x 12 x 11,5

Barbell curl:
2 x 12 x 37

Weighted dips:
1 x 12 x Thomas
1 x 12 x 85

BB shrugs:
2 x 12 x 140

Seated machine calf raise:
2 x 12 x 27,5

Weighted crunches:
2 x 12 x bw + 5

Hanging leg raises:
2 x 10 x bw

Hyperextentions:
1 x 12 x bw + 10

Alt for nice træning med høj intensitet. Var bare smadret efter træningen. Super nice

Dagens cardio:

Crosstrainer:
60 minutter = 741 forbrændte kalorier
- Der var indlagt 4 tabatas i løbet af timen. Alt alt for hårdt

Så er der billede af fronten

Ros/r!s?

IMO
Rigtig godt ripped
Men for fanden mogens.. Bulk for satan..
Du kunne blive et kæmpe svin med noget mere sul på kroppen.. Dørmændene ska have onde drømme om dig

TheToxMan skrev:IMO
Rigtig godt ripped
Men for fanden mogens.. Bulk for satan..
Du kunne blive et kæmpe svin med noget mere sul på kroppen.. Dørmændene ska have onde drømme om dig

Tak Tubijas
Men lige pt. cutter jeg. Har noget overskydende fedt på glutes jeg vil af med. Når jeg har prøvet at smide det, vil jeg begynde at bulke igen. Så om én til halvanden måneds tid står den nok på bulk igen

M din fuck
Du har smadret crosstraineren

Syg form! Fucking bade iron

Spo skrev:M din fuck
Du har smadret crosstraineren

Syg form! Fucking bade iron

Haha tak mister
Glæder mig til at strand vejret kommer igen
Der er seriøs cut. Får langt under halvdelen af mine normale kulhydrater, og jeg dyrker 2 - 3 timers cardio om ugen

Moqensen skrev:

Spo skrev:M din fuck
Du har smadret crosstraineren

Syg form! Fucking bade iron

Haha tak mister
Glæder mig til at strand vejret kommer igen
Der er seriøs cut. Får langt under halvdelen af mine normale kulhydrater, og jeg dyrker 2 - 3 timers cardio om ugen

Men som jeg nævnte højere oppe, er det nok ikke smart at cutte under hst ?

Og forresten, det var ikke en joke, du har fandme smadret crosstraineren Den larmer og knirker helt sindssygt

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:M din fuck
Du har smadret crosstraineren

Syg form! Fucking bade iron

Haha tak mister
Glæder mig til at strand vejret kommer igen
Der er seriøs cut. Får langt under halvdelen af mine normale kulhydrater, og jeg dyrker 2 - 3 timers cardio om ugen

Men som jeg nævnte højere oppe, er det nok ikke smart at cutte under hst ?

Og forresten, det var ikke en joke, du har fandme smadret crosstraineren Den larmer og knirker helt sindssygt

Har svaret på dit indlæg vedrørende cut under hst. Det er dig der er forkert på den Læs længere oppe.

Haha kold. Hvis man ikke kan dyrke tabata på den, så er den ikke noget værd

Så lukker jeg bare pænt og fint røven igen

Ja men du kunne have smadret de andre, de er fandme elendige

Spo skrev:Så lukker jeg bare pænt og fint røven igen

Ja men du kunne have smadret de andre, de er fandme elendige

Hehe
Ja de stinker for vildt.
Også derfor jeg bruger den fine nye crosser

Rigtig god form, det sgu flot arbejde. =D>
Men se at få bulket igennem.

triple skrev:Rigtig god form, det sgu flot arbejde. =D>
Men se at få bulket igennem.

Tak skal du have
Jeg bulker når jeg begynder i skole igen

Hvordan har din triceps det egentli? Er din biceps ikke lidt foran

Spo skrev:Hvordan har din triceps det egentli? Er din biceps ikke lidt foran

De er perfekte
Min triceps er lidt større end min biceps. Præcis som det er anatomisk korrekt

Moqensen skrev:

Spo skrev:Hvordan har din triceps det egentli? Er din biceps ikke lidt foran :)

De er perfekte :)
Min triceps er lidt større end min biceps. Præcis som det er anatomisk korrekt :)

Sounds good =D>

En dejlig dag at træne på Centeret var halv tomt, så der var dejligt stille og roligt dernede. Så herligt. Damn jeg kunne godt tænke mig at køre mit eget center The dream

HST fullbody, uge 3, træning 2.

Opvarmning
5 minutters powerwalk
15 airsquats

The workout

Squat
2 x 12 x 72,5

BB BP
2 x 12 x 77,5

BOBR
2 x 12 x 80

Incline BB BP
2 x 12 x 67,5

Front pulldowns
2 x 12 x 72,5

Seated BB front pres
2 x 12 x 46,5

Seated side laterals -ss- Barbell curls
2 x 12 x 12,5 -ss- 2 x 12 x 38

Seated rear laterals
1 x 12 x 12,5

Weighted Dips -ss- Hanging leg raises
2 x 12 x 87,5 (bw+5) -ss- 2 x 12 x Thomas

Seated machine calf raises -ss- Hanging leg raises
2 x 12 x 27,5 -ss- 2 x 12 x Thomas

Barbell shrugs måtte desværre udgå i dag ;s Da jeg prøvede på at udføre shrugs fik jeg en lille smerte øverst i nakken. Ville ikke risikere noget.

Super træning idag. Det var dælme nice. Min makker Lars fik gejsten op under mig, da jeg jo er en lille svagelig cutter Haha. Efter træningen tog jeg et smut til Randers, og hentede min nye GASP trænings taske Mega feeee'. Masser af rum i den I like it alot

Moqensen skrev:Så er der billede af fronten

Ros/r!s?

Ser fint ud

Mere masse på patterne synes jeg godt du kunne bruge...

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:Så er der billede af fronten

Ros/r!s?

Ser fint ud

Mere masse på patterne synes jeg godt du kunne bruge...

Working on it

Lige lidt update på cuttet

Torsdag d. 19 juni: 82,9 kilo
Torsdag d. 26 juni: 82 kilo (-0,9 kilo)

Og i dag går turen igen ned forbi centeret for at lave noget cardio

Dejligt tomt center kl. 13.35
Tog noget harddance i ørerne via ipod'en. Dave 202 roxx

Motionscykel
4 minutters rask opvarmning
8 x tabata
= 8 minutter: 110 burned kalorier

Cross-trainer
15 minutter i højt tempo
= 190 forbrændte kalorier

Motionscykel
4 minutters højt tempo
8 x tabata
2 minutters cool off
= 10 minutter: 121 brænder kcal

Sum: 33 minutter = 421 buuuurned calories

Var dælme nice. Og nu skal jeg på arbejde. I get money money, i get MOOONEY

HST, uge 3, træning 3 ..

Træningscenter: HMF
Makker: The one and only; Lars Schwarzenegger

Opvarmning i løbet af træningen
1 x 15 x airsquats
1 x 12 x 50 kilo i bænkpres
1 x 12 x 50 kilo i BOBR

Squat
2 x 12 x 77,5

Bænk
1 x 12 x 80
1 x 10 x 80 - må lige minus 2,5 kilo i mit RM (:

BOBR
2 x 12 x 85

Incline bænk
1 x 12 x 72,5
1 x 10 x 70 - mit RM er sat for højt i denne øvelse. skal sættes ca. 5 kilo ned.

Chin-ups
2 x 12 x Thomas

Seated BB front press
2 x 12 x 48

Side laterals + Rear laterals
2 x 12 x 14 + 1 x 12 x 14

Barbell curls
2 x 12 x 40

Weighted Dips -ss- Barbell shrugs
2 x 12 x 93 (bw+11) -ss- 2 x 12 x 152,5 - dødløftet fra gulvet af PR i dødløftet

Seated machine calf raises -ss- Weighted crunches
2 x 12 x 30 -ss- 3 x 10 x BW + 5 - behind head

Hyperextentions
1 x 12 x BW + 10

Super god træning i dag Fik set hvad mit PR i dødløft ca. er. Rimeligt godt gået, når man tænker på jeg aldrig sådan rigtigt har kørt den før

Cardio + lidt andet gøjl

Cardio

Motionscykel
4 minutters rask opvarmning
8 x tabata
2 minutter i medium tempo
= 10 minutter: 107 brændte kcal.

Cross-trainer
15 minutter i højt tempo
= 232 buuurned calories

Motionscykel
3 minutter i rask tempo
8 x tabata
2 minutter stående med højeste belastning (level 25)
1 minuts cool down
= 10 minutter: 120 forbrændte kalorier

Sum
35 minutter = 459 grillede kalorier

Rotator manchet træning

Dumbell intern rotation
4 x 15 x 5 kilo (2 sæt til hver arm)

Dumbell ekstern rotation
4 x 15 x 5 kilo (2 sæt til hver arm)

Super dejligt at røre sig, efter at have siddet stille til hygiejne kursus i 6,75 timer ;s Super nedtur! Søndag er heldigvis sidste dag. Også behageligt at prøve rotator manchet træning for første gang.

Moqensen skrev:Super dejligt at røre sig, efter at have siddet stille til hygiejne kursus i 6,75 timer ;s Super nedtur! Søndag er heldigvis sidste dag. Også behageligt at prøve rotator manchet træning for første gang.

Hvad fanden er et hygiejne kursus? Og hvad bruges det til? ;S

Neoc skrev:Hvad fanden er et hygiejne kursus? Og hvad bruges det til? ;S

Jamen hej Nicolai
Tak for sidst.
Det er noget om håndtering af mad varer, osv.
Det er i forbindelse med mit job på Shell.
Det er et lovmæssigt krav vi har det
Får løn for det :D

Moqensen skrev:

Neoc skrev:Hvad fanden er et hygiejne kursus? Og hvad bruges det til? ;S

Jamen hej Nicolai :D
Tak for sidst.
Det er noget om håndtering af mad varer, osv.
Det er i forbindelse med mit job på Shell.
Det er et lovmæssigt krav vi har det :)
Får løn for det :D:D

Tak for sidst? :P hvad tænker du på der? Hehe.
Nå , okay. Spændende =D>