Nick9000 skrev:

Moqensen skrev:

Nick9000 skrev:As I thought. Har nemlig aldrig floorpresset så ville lige høre ad.
Hvor mange kcals ligger du egentlig på Moqensen?

Jeg ligger på omkring 2500 kcals

Okay, jeg troede faktisk du lå højere, eftersom du jo efter eget udsagn har svært ved at gaine. Men det afhænger naturligvis også af mængden af cardio man laver, og du har jo også været i underskud i et langt stykke tid nu, right?

Jeg har nemlig været på diæt i et lang stykke tid efterhånden, og så dyrker jeg 0 cardio
Derfor jeg ligger så lavt. Hvis jeg havde kunne lave cardio, havde jeg helt sikkert lagt en del højere.

I nat fik jeg sovet ud. Sådan virkeligt ud. Sov næsten 12 timer. For satan det var godt. Jeg fik et par måltider i kroppen, og drog derefter op mod HMF.

Chest, delts, triceps and abs:

Opvarmning:
Armsving

Dumbell Benchpress:
10 x 21,5 - opv.
10 x 32,5
10 x 37,5
10 x 37,5

Incline Barbell Benchpress:
9 x 80
10 x 80
8 x 80
Enormt tungt i dag.

Bent Over Cable Flyes:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Oh lord, havde brændte pectoralis herefter.

Seated Barbell Shoulderpress:
10 x 47
10 x 47 - Egentligt alt for light når jeg tænkte over det
10 x 52
Tungere næste gang.

Seated Lateral Raises:
10 x 14
10 x 14
10 x 14

+ et sæt opvarmning med pushdowns

Seated Dumbell Extensions:
10 x 27
10 x 30
10 x 32,5
Lol skulle lige finde den rigtige vægt. Undervurderede min egen styrke.

Pushdowns: (v-bar)
30 x 30 - mere opv.
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Evil-Wheel: (on knees)
12 x bw
12 x bw

SS:

Lying Leg Raises:
15 x bw
15 x bw + sit-ups: 15 x bw
Og så var de abs dræbte.

Meget lækker omgang træning. Derefter smuttede jeg hjem til de gamle og fortærede en kæmpe grill steak. Mega bb!

Pushdowns 10x70

Gid det var mig der kunne sove 12 timer. Det har jeg fanme ikke gjort siden jeg var like 14-15 år Oh yeah btw., vi vil se pics!

flamingopikken skrev:Gid det var mig der kunne sove 12 timer. Det har jeg fanme ikke gjort siden jeg var like 14-15 år

Jeg sover 10-12 timer HVER nat

A' ve' os gern' se pics!

Stork: De var ikke specielt svære (: Og tak. Ahh ja. Det er dejligt lige at prøve at sove heeelt ud.

Fatty: Du lever nok rigtigt livet, hva? Pics kommer når diæten er færdig

Moqensen skrev:

Nick9000 skrev:

Moqensen skrev:

Nick9000 skrev:As I thought. Har nemlig aldrig floorpresset så ville lige høre ad.
Hvor mange kcals ligger du egentlig på Moqensen?

Jeg ligger på omkring 2500 kcals

Okay, jeg troede faktisk du lå højere, eftersom du jo efter eget udsagn har svært ved at gaine. Men det afhænger naturligvis også af mængden af cardio man laver, og du har jo også været i underskud i et langt stykke tid nu, right?

Jeg har nemlig været på diæt i et lang stykke tid efterhånden, og så dyrker jeg 0 cardio
Derfor jeg ligger så lavt. Hvis jeg havde kunne lave cardio, havde jeg helt sikkert lagt en del højere.

Det er rigtigt havde helt glemt cardio ikke var en mulighed for dig. Men du kan jo satdig give den gas med supersets og GPP for at sætte forbrændingen op

Nick9000 skrev:

Moqensen skrev:

Nick9000 skrev:

Moqensen skrev:

Nick9000 skrev:As I thought. Har nemlig aldrig floorpresset så ville lige høre ad.
Hvor mange kcals ligger du egentlig på Moqensen?

Jeg ligger på omkring 2500 kcals

Okay, jeg troede faktisk du lå højere, eftersom du jo efter eget udsagn har svært ved at gaine. Men det afhænger naturligvis også af mængden af cardio man laver, og du har jo også været i underskud i et langt stykke tid nu, right?

Jeg har nemlig været på diæt i et lang stykke tid efterhånden, og så dyrker jeg 0 cardio
Derfor jeg ligger så lavt. Hvis jeg havde kunne lave cardio, havde jeg helt sikkert lagt en del højere.

Det er rigtigt havde helt glemt cardio ikke var en mulighed for dig. Men du kan jo satdig give den gas med supersets og GPP for at sætte forbrændingen op

Ja det jo det.
Og har også leget med lactate-inducing workouts. Kørte bare død i det.

Moqensen skrev:Du lever nok rigtigt livet, hva?

I sure do. Idag stod jeg først op kl. 13:37

12 timer med våde drømme om buer...

Er du ikke helt smadret i kroppen når du sover så længe ?

Kidde skrev:12 timer med våde drømme om buer...

Er du ikke helt smadret i kroppen når du sover så længe ?

Nej, jeg er totalt frisk

Springer ud af sengen og laver morgenmad. Det er bare blevet min dagsrytme at sove længe.

Fatso: Det sygt. Jeg er altid helt bombet i hovedet når jeg har sovet så længe. Føler du at du får noget ud af din dag, når at du sover så længe? Dagen er jo næsten forbi, før at du står op (:

I dag begrænsede jeg min søvn til otte timer. Jeg er klart mere frisk efter det antal timer, end når jeg sover længere tid. Jeg sov faktisk også en helt sammenhængede søvn, uden nogle trælse natteture. Det gjorde jeg også her den anden dag for første gang, i så lang tid jeg kan huske tilbage. Det kan have noget at gøre med at min søvn rytme er bedre, når at jeg går senere i seng, og står senere op, end normalt. B-menneske, you know. Jeg skal ud på skolen i morgen, og have sat et eller andet fis i min hue. Lidt træls at skulle derud for det, men også fedt at se alle mine venner fra klassen igen. Dem savner man når der er læseferie. Jeg var ikke videre frisk eller oplagt til dagens træning. Man bliver så døsig af at have ferie. Men træningen blev helt acceptabel alligevel.

Back, rear delts and biceps:

Pullups: (CG OH)
10 x bw - opv.
10 x +10
9 x +10
8 x +7,5 + 2 x bw
For søren den er så meget hårdere når at man kører tæt greb med overhånd.

Incline Chest-Supported Dumbell Rows:
10 x 27
10 x 27
10 x 27

Single Lat Pulldown Machine:
10 x 45
10 x 40
10 x 40

SS:

Machine Single Row:
10 x 35
10 x 30
10 x 30

Seated Bent Over Rear Lateral Raise:
10 x 11,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Seated Dumbell Curls:
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5

Preacher Cable Curls:
10 x 50
10 x 45
10 x 45

SS:

Seated Facepulls: (knee-supported)
10 x 50
10 x 45
10 x 45

Genoptræning and lower back:

Motionscykel:
10 minutter, mens jeg drak min shake

Leg Press:
30 x 37
30 x 37
30 x 37

SS:

Bird Dog:
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Leg Curls:
30 x 5
30 x 7
30 x 7
Dejligt med noget progression.

SS:

Bird Dog:
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Leg Extensions: (3.0.3)
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Som skrevet blev træningen rimeligt acceptabel, da jeg lige var kommet igang. Mine lats er blevet utroligt brede. Jeg fyrede nogle front lat spread poses af mellem sæt i pullups. Troede sgu ikke selv at jeg var så bred. Glæder mig til offseason, så skal der gaines flere muskler. Genoptræning af knæene gik godt i dag, og jeg regner med at smide flere kg på leg press og leg curls næste træning.

Off-day i morgen. Sadly.

Moqensen skrev:Føler du at du får noget ud af din dag, når at du sover så længe? Dagen er jo næsten forbi, før at du står op (:

Man kan jo spørge sig selv hvad det reelt set kræver, før man kan kalde en dag for en dag.

Idag er første gang i lange tider, at jeg har sovet til efter kl. 13

Moqensen skrev:Pullups: (CG OH)
10 x bw - opv.
10 x +10
9 x +10
8 x +7,5 + 2 x bw
For søren den er så meget hårdere når at man kører tæt greb med overhånd.

Synes du ikke den går meget i armene når du holder close grip (på trods af det er oh)

Single Lat Pulldown Machine:
10 x 45
10 x 40
10 x 40

SS:

Machine Single Row:
10 x 35
10 x 30
10 x 30

Hvorfor de Machine øvelser?

Fatboy: Dag er vel det tidspunkt hvor at der er mest lys og liv (:

Madsen: Når jeg holder cg oh kan jeg ikke mærke den i biceps, dog kan den godt mærkes en smule i underarmene. Grunden til machine øvelserne er at hele min ryg træning er præget af problemer med knæ og lænd. Det er også derfor at der de sidste par uger ingen heavy ass barbell rows har været.

Hovsa

For ikke helt at dø hen i min off-day måtte jeg lave et eller andet!
Så hoppede på cyklen og cyklede ned i byen.
Købte lidt ind i Netto, lånte en bog på biblioteket, og cyklede så hjem igen.
Så en lille kort tur på de 4-5 km. Men det var meget behageligt at komme væk fra sofaen.



I morgen vil jeg tage ned og blaste mine pecs, delts, triceps og abs. Jeg glæææder mig.
Men først skal en spørgetime, og noget eksamens forberedelse til dansk overståes.

Kostplan er opdateret, så den passer til min læseferie. Dog skal måltiderne nok rykkes et par timer, men indtaget passer.

Moqensen skrev:Kostplan er opdateret, så den passer til min læseferie. Dog skal måltiderne nok rykkes et par timer, men indtaget passer.

Jeg kunne egentlig godt tænke mig at se hvordan din kostplan ser ud i løbet af en regular dag, if you don't mind?

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Kostplan er opdateret, så den passer til min læseferie. Dog skal måltiderne nok rykkes et par timer, men indtaget passer.

Jeg kunne egentlig godt tænke mig at se hvordan din kostplan ser ud i løbet af en regular dag, if you don't mind?

Ej så skulle du have kigget før
Men hurtigt opridset lyder den under cut:

Morgen: blendet shake (mælk, protein, bananer)
formiddag: rugbrød med kylling/æg
middag: grøntsager med kylling
eftermiddag: rugbrød med makrel
post-workout: shake med carbs og prots
aftensmad: kød m. grøntsager
natmad: en dåse tun

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Kostplan er opdateret, så den passer til min læseferie. Dog skal måltiderne nok rykkes et par timer, men indtaget passer.

Jeg kunne egentlig godt tænke mig at se hvordan din kostplan ser ud i løbet af en regular dag, if you don't mind?

Ej så skulle du have kigget før
Men hurtigt opridset lyder den under cut:

Morgen: blendet shake (mælk, protein, bananer)
formiddag: rugbrød med kylling/æg
middag: grøntsager med kylling
eftermiddag: rugbrød med makrel
post-workout: shake med carbs og prots
aftensmad: kød m. grøntsager
natmad: en dåse tun

Det er ikke meget sundt fedt du får

Madsen123 skrev:

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Kostplan er opdateret, så den passer til min læseferie. Dog skal måltiderne nok rykkes et par timer, men indtaget passer.

Jeg kunne egentlig godt tænke mig at se hvordan din kostplan ser ud i løbet af en regular dag, if you don't mind?

Ej så skulle du have kigget før
Men hurtigt opridset lyder den under cut:

Morgen: blendet shake (mælk, protein, bananer)
formiddag: rugbrød med kylling/æg
middag: grøntsager med kylling
eftermiddag: rugbrød med makrel
post-workout: shake med carbs og prots
aftensmad: kød m. grøntsager
natmad: en dåse tun

Det er ikke meget sundt fedt du får

Jeg har ikke skrevet mine piller på

Moqensen skrev:

Madsen123 skrev:

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Kostplan er opdateret, så den passer til min læseferie. Dog skal måltiderne nok rykkes et par timer, men indtaget passer.

Jeg kunne egentlig godt tænke mig at se hvordan din kostplan ser ud i løbet af en regular dag, if you don't mind?

Ej så skulle du have kigget før
Men hurtigt opridset lyder den under cut:

Morgen: blendet shake (mælk, protein, bananer)
formiddag: rugbrød med kylling/æg
middag: grøntsager med kylling
eftermiddag: rugbrød med makrel
post-workout: shake med carbs og prots
aftensmad: kød m. grøntsager
natmad: en dåse tun

Det er ikke meget sundt fedt du får

Jeg har ikke skrevet mine piller på

Jeg ville dog stadig tilføje lidt avokado, nødder, olivenolie, eller jordnøddesmør inden sengetid
Evt smide lidt olie i morgenshaken

Nick9000 skrev:

Moqensen skrev:

Madsen123 skrev:

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Kostplan er opdateret, så den passer til min læseferie. Dog skal måltiderne nok rykkes et par timer, men indtaget passer.

Jeg kunne egentlig godt tænke mig at se hvordan din kostplan ser ud i løbet af en regular dag, if you don't mind?

Ej så skulle du have kigget før
Men hurtigt opridset lyder den under cut:

Morgen: blendet shake (mælk, protein, bananer)
formiddag: rugbrød med kylling/æg
middag: grøntsager med kylling
eftermiddag: rugbrød med makrel
post-workout: shake med carbs og prots
aftensmad: kød m. grøntsager
natmad: en dåse tun

Det er ikke meget sundt fedt du får

Jeg har ikke skrevet mine piller på

Jeg ville dog stadig tilføje lidt avokado, nødder, olivenolie, eller jordnøddesmør inden sengetid
Evt smide lidt olie i morgenshaken

Jeg kan desværre ikke tåle nødder, olie og jordnøddesmør
Men har længe overvejet den avokado dér.
Ved du hvor mange kalorier der i en enkelt fætter?
Eller hvor meget den ca. vejer, så tjekker jeg det selv

Moqensen skrev:

Nick9000 skrev:

Moqensen skrev:

Madsen123 skrev:

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Kostplan er opdateret, så den passer til min læseferie. Dog skal måltiderne nok rykkes et par timer, men indtaget passer.

Jeg kunne egentlig godt tænke mig at se hvordan din kostplan ser ud i løbet af en regular dag, if you don't mind?

Ej så skulle du have kigget før
Men hurtigt opridset lyder den under cut:

Morgen: blendet shake (mælk, protein, bananer)
formiddag: rugbrød med kylling/æg
middag: grøntsager med kylling
eftermiddag: rugbrød med makrel
post-workout: shake med carbs og prots
aftensmad: kød m. grøntsager
natmad: en dåse tun

Det er ikke meget sundt fedt du får

Jeg har ikke skrevet mine piller på

Jeg ville dog stadig tilføje lidt avokado, nødder, olivenolie, eller jordnøddesmør inden sengetid
Evt smide lidt olie i morgenshaken

Jeg kan desværre ikke tåle nødder, olie og jordnøddesmør
Men har længe overvejet den avokado dér.
Ved du hvor mange kalorier der i en enkelt fætter?
Eller hvor meget den ca. vejer, så tjekker jeg det selv

Der er cirka 100 gram frugtkød, i en avocado

Nick9000 skrev:

Moqensen skrev:

Nick9000 skrev:

Moqensen skrev:

Madsen123 skrev:

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Kostplan er opdateret, så den passer til min læseferie. Dog skal måltiderne nok rykkes et par timer, men indtaget passer.

Jeg kunne egentlig godt tænke mig at se hvordan din kostplan ser ud i løbet af en regular dag, if you don't mind?

Ej så skulle du have kigget før
Men hurtigt opridset lyder den under cut:

Morgen: blendet shake (mælk, protein, bananer)
formiddag: rugbrød med kylling/æg
middag: grøntsager med kylling
eftermiddag: rugbrød med makrel
post-workout: shake med carbs og prots
aftensmad: kød m. grøntsager
natmad: en dåse tun

Det er ikke meget sundt fedt du får

Jeg har ikke skrevet mine piller på

Jeg ville dog stadig tilføje lidt avokado, nødder, olivenolie, eller jordnøddesmør inden sengetid
Evt smide lidt olie i morgenshaken

Jeg kan desværre ikke tåle nødder, olie og jordnøddesmør
Men har længe overvejet den avokado dér.
Ved du hvor mange kalorier der i en enkelt fætter?
Eller hvor meget den ca. vejer, så tjekker jeg det selv

Der er cirka 100 gram frugtkød, i en avocado

Okay, spanks!

BB BABY!

Jeg var enormt tidligt oppe i morges. Allerede kl halv syv Det er naturligvis ikke tidligt sådan set i forhold til normen. Men når man har været vant til at sove næsten helt til middags tid hele læseferien, så var det tidligt. Kunne også først sove ved et tiden i nat. Jeg skulle op på skolen og lave oplæg til dansk eksamen, og have spørgetime i samme fag. Det gik ganske udemærket. Jeg havde min gode ven Morten, som jeg også anser som værende familie, med til træning i dag. Han har ikke bodybuildet i nogle uger grundet en skade, så det var hans længe ventede comeback. Og hvilket bedre sted at gøre det, end til en gæste session i HMF. Og hvilken session det blev.

Chest, delts, triceps and abs:

Opvarmning:
Armsving

Dumbell Benchpress:
10 x 21,5 - opv.
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
Jeg tror faktisk at det er sæt PR!

Incline Barbell Benchpress:
10 x 80
8 x 80
10 x 80
Mega korte pauser i alle sæt indtil videre satte sit præg på styrken. Holdte kun pause mens min makker kørte hans sæt.

Bent Over Cable Flyes:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Seated Barbell Shoulderpress:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
bb! med olympic bar og store skiver.

Seated Lateral Raise:
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Prøvede med dips, men delts gider stadig ikke lege med.

Opvarmning af albuerne med pushdowns.

Skullcrushers:
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Det holdte hårdt i delts og albuer.

A1) Seated Dumbell Extensions:
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

A2) Evil-Wheel: (on knees)
10 x bw
10 x bw
Ikke flere reps - for at spare lænden

A3) Lying Leg Raises:
15 x bw
15 x bw

Så var selve bodybuilding delen færdig, og Mulle & Jeg var begge godt brændte af i teh muscles. Det var en mega fed omgang. Jeg havde en syg mind-muscle contact og fik et ledt pump. Gotta love those 10 rep´erZ. Jeg trillede hjem med ham, og vendte derefter tilbage til centeret for at træne ben med Spo!

Genoptræning + Calves:

Motionscykel:
10 minutter

Leg Extensions:
30 x 5
30 x 5
30 x 5

Leg Curls:
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Yeah de 10 kg kørte fint. Progression er dejligt. Er MEGET spændt på hvad knæene siger til det i morgen. Håber det holder.

Leg Press: (3.0.3)
20 x 47
20 x 47
20 x 47
Også progression i denne øvelse. Desuden også første gang jeg kører med 3.0.3 i den. Det holdte også hårdt, kunne godt nok mærkes. Men jeg beder til buddha, gud, allah, + diverse om at de holder.

Seated Smith Calf Raises:
10 x 58
10 x 98
10 x 128 + 7 hurtige reps uden stretch & squeze
BB BABY! Første gang jeg prøver denne øvelse. Og første gang at jeg træner læg i mange måneder. Jeg er nødt til at takke Bnaz for idéen til denne øvelse. Problemet er blot at jeg ligger i underskud, så kan alligevel ikke bygge noget masse på dem. Og jeg taber jo nok ikke mere muskelmasse på dem nu alligevel. Så skal tænke lidt over om jeg vil tage dem med. I sidste sæt kørte Spo det ledeste stripset. Det var ultra BB!

Today was a good day.

BB!

Gud og Allah er det samme, for resten. Ikke desto mindre... ALLAHU AKBAR!

TheFatboy skrev:BB!

Gud og Allah er det samme, for resten. Ikke desto mindre... ALLAHU AKBAR!

BODYBUILDING BABY!

Er de alle ikke det
Blot forskellige fortolkninger af den samme skaber.

Fuck det var BB med calfs i smith

Aldrig har jeg brugt så meget udstyr for en så lille muskelgruppe

Dermed sagt - vi skal gøre det igen !!

OND DB bænk du lavede i dag

Spo skrev:Fuck det var BB med calfs i smith

Aldrig har jeg brugt så meget udstyr for en så lille muskelgruppe

Dermed sagt - vi skal gøre det igen !!

OND DB bænk du lavede i dag

Ja det var mega fedt. Og ja fucking meget gejl man skulle tage frem nu når jeg tænker over det.
Helt sikkert. It's bound to happen again.

Mange tak brow.