Moqensen skrev:Dekon.

Dag 7..
Min psyche er helt i top. Jeg tænker på hvordan musklerne bliver revet itu. Hvordan de bliver opbygget endnu større, og flottere. Hvordan de store kilo skal nedlægges i centeret. Jeg skal være den største. Den stærkeste. Folk på steroider siger mig intet. Det er for tøsedrenge. Ingen kamp, ingen respekt. Den kamp jeg har haft med min krop, giver mig ret til den respekt jeg får. Alle kan snuppe en kur. Kun de færreste kan være på en bodybuilding diæt, følge en træningsplan, og undvære giften. Det er os der får respekten. Det er os krudtarmene beundrer. We are the hardcores! Counting down the days -3 to muscle construction!

AMEN =D> Sådan skal det fandme lyde!

Billedet er godt, men de snyder, din ryg er kendt for at dræbe irl.

Spo skrev:

Moqensen skrev:Dekon.

Dag 7..
Min psyche er helt i top. Jeg tænker på hvordan musklerne bliver revet itu. Hvordan de bliver opbygget endnu større, og flottere. Hvordan de store kilo skal nedlægges i centeret. Jeg skal være den største. Den stærkeste. Folk på steroider siger mig intet. Det er for tøsedrenge. Ingen kamp, ingen respekt. Den kamp jeg har haft med min krop, giver mig ret til den respekt jeg får. Alle kan snuppe en kur. Kun de færreste kan være på en bodybuilding diæt, følge en træningsplan, og undvære giften. Det er os der får respekten. Det er os krudtarmene beundrer. We are the hardcores! Counting down the days -3 to muscle construction!

AMEN =D> Sådan skal det fandme lyde!

Billedet er godt, men de snyder, din ryg er kendt for at dræbe irl.

Tak hr. Skal snart have skaffet mig et kamera, så der kan komme nogle ordentlige billeder på loggen

Banan Whey Protein pulver + Mælk + Havregryn =
Totalt opturs nyt måltid

Gentager succesen som morgenmad

Moqensen skrev:Dekon.

Dag 7..
Min psyche er helt i top. Jeg tænker på hvordan musklerne bliver revet itu. Hvordan de bliver opbygget endnu større, og flottere. Hvordan de store kilo skal nedlægges i centeret. Jeg skal være den største. Den stærkeste. Folk på steroider siger mig intet. Det er for tøsedrenge. Ingen kamp, ingen respekt. Den kamp jeg har haft med min krop, giver mig ret til den respekt jeg får. Alle kan snuppe en kur. Kun de færreste kan være på en bodybuilding diæt, følge en træningsplan, og undvære giften. Det er os der får respekten. Det er os krudtarmene beundrer. We are the hardcores! Counting down the days -3 to muscle construction!

Du går sq til vaflerne ... respekt!!!

Sir Prise skrev:

Moqensen skrev:Dekon.

Dag 7..
Min psyche er helt i top. Jeg tænker på hvordan musklerne bliver revet itu. Hvordan de bliver opbygget endnu større, og flottere. Hvordan de store kilo skal nedlægges i centeret. Jeg skal være den største. Den stærkeste. Folk på steroider siger mig intet. Det er for tøsedrenge. Ingen kamp, ingen respekt. Den kamp jeg har haft med min krop, giver mig ret til den respekt jeg får. Alle kan snuppe en kur. Kun de færreste kan være på en bodybuilding diæt, følge en træningsplan, og undvære giften. Det er os der får respekten. Det er os krudtarmene beundrer. We are the hardcores! Counting down the days -3 to muscle construction!

Du går sq til vaflerne ... respekt!!!

Takker. Nu er det jo dagen hvor jeg skal igang med træningen igen. Kan slet ikke vente. Dekonditionering er psykisk enormt hårdt. Har sådan savnet at smede jern

Sir Prise: Lige pt. er mit mål de 85 kilo (jeg vejer omkring de 83). Jeg går altid efter at beholde min lave fedt procent, da jeg, især her i sommeren, ikke vil til at bulke. Og jeg synes det er meget pænere at være cut, end stor og bulket. Men et lang sigtet mål er klart de 90 kilo med en fedt procent på 10 %

Velkommen og held og lykke med det

Ivan Cyrus skrev:Velkommen og held og lykke med det

Tak skal du have

Så er det dagen, hvor at jeg skal begynde at smede igen.
Efter en hård, hård dekon. uge, er det nu tid til en HST progressions cyklus. Den kommer til at gå over 6 uger. Første træning idag kl. 1300. Der følger fyldig log over den ca. kl. 1500

Så er den første dag i hst progressions cyklussen gemmemført =D>
Det var utroligt dejligt at føle metallet igen, efter en utroligt psykisk hård dekon. uge.

Centeret var dejligt stille, og forholdsvis tomt, da jeg ankom omkring klokken 12.30. Men det holdte ikke mere end en halv time, da husholdningsskolen invaderede centeret med noget lign. 25 utrænede mennesker i alle forskellige former. Hvilken LARM :|
Men gennemførte et udemærket trænings pas alligevel :wink:

Powerwalk
5 minutter (fra bussen til styrkecenteret :D)

Cross-trainer
5 minutter

Squat
Warmup: 15 reps. airsquats
15 reps. x 55 kilo
15 reps. x 55 kilo - Gav et utroligt dejligt burn i lårbasserne :D

Incline barbell bænkpres
Warmup: 15 reps. med stangen (20 kilo)
15 reps. x 50 kilo
15 reps. x 50 kilo

Barbell bænkpres
15 reps. x 57,5 kilo
15 reps. x 57,5 kilo - Buuuuurn =D>

Front pulldowns (strikt form, kun let svaj i lænden)
15 reps. x 55 kilo
15 reps. x 55 kilo - Kæft den brændte i biceps, og lats

Bent over barbell row
15 reps. x 60 kilo
15 reps. x 60 kilo

Seated barbell front pres
15 reps. x 37 kilo
15 reps. x 37 kilo

Seated side lateral raises
15 reps. x 10 kilo
15 reps. x 10 kilo - Led burn i side delts

Seated bent over dumbell rear lateral raises
15 reps. x 10 kilo

Barbell curls
15 reps. x 32 kilo
13 reps. x 32 kilo - Var bange for at køre til failure, så holdte mens der stadig var en smule kræfter tilbage

Machine dips -superset- Barbell shrugs
15 reps. x 65 kilo -ss- 15 reps. x 107,5 kilo
15 reps. x 65 kilo -ss- 15 reps. x 107,5 kilo

Seated calf raises -superset- Crunches
15 reps. x 20 kilo -ss- 20 reps. x 2,5 kilos vægtskive bag hovedet
15 reps. x 20 kilo -ss- 12 reps. x 2,5 kilos vægtskive bag hovedet
Super burn i læggen de sidste tre reps. Kæft den brændte godt.

Super god træning. Kørte negativerne lidt langsommere end normalt. Dejlig fokus på form. Kæft musklerne kom på arbejde. Det var helt vildt dejligt at være igang igen.
- Og de små vægte? Dem lavede jeg bare jokes med, når folk kommenterede dem

Glæder mig til om seks uger, når cyklussen færdiggøres, og cirklen samles med de 110 % af mit 6 rm

fed træning du får fyret af =D>

OMG 107,5kg. shrugs!! ?

TheToxMan skrev:fed træning du får fyret af =D>

OMG 107,5kg. shrugs!! ?

Den er let
Plejer at træne med 180 kilo x 6 gentagelser

Joh tak. Jeg håber jeg snart kan pumpe lidt jern igen. Da jeg virkelig savner det ..

Agger004 skrev:Joh tak. Jeg håber jeg snart kan pumpe lidt jern igen. Da jeg virkelig savner det ..

Forstår jeg godt

Moqensen skrev:

TheToxMan skrev:fed træning du får fyret af =D>

OMG 107,5kg. shrugs!! ?

Den er let
Plejer at træne med 180 kilo x 6 gentagelser

http://www.youtube.com/watch?v=NxjNvepsae4
Doing like this?

TheToxMan skrev:

Moqensen skrev:

TheToxMan skrev:fed træning du får fyret af =D>

OMG 107,5kg. shrugs!! ?

Den er let
Plejer at træne med 180 kilo x 6 gentagelser

http://www.youtube.com/watch?v=NxjNvepsae4
Doing like this?

Jæssør, my trapz are extremly strong.
To compare I do seated dumbell shrugs with the 52,5 kilo dumbells

get it..

Troede du tog stangen helt op til brystet. Hva hedder en øvelse så?

TheToxMan skrev:get it..

Troede du tog stangen helt op til brystet. Hva hedder en øvelse så?

Den hvor at man trækker den op under hagen?
I så fald er det upright row du tænker på

Moqensen skrev:

TheToxMan skrev:get it..

Troede du tog stangen helt op til brystet. Hva hedder en øvelse så?

Den hvor at man trækker den op under hagen?
I så fald er det upright row du tænker på

Ja ok.. ka du tage 180 i den?

TheToxMan skrev:

Moqensen skrev:

TheToxMan skrev:get it..

Troede du tog stangen helt op til brystet. Hva hedder en øvelse så?

Den hvor at man trækker den op under hagen?
I så fald er det upright row du tænker på

Ja ok.. ka du tage 180 i den?

Haha nej
Da jeg tog den trænede jeg med omkring 8 rep. x 50 kilo i den. Og det var med et skulder bredt greb. Hvis jeg holder closegrip kan jeg nok rykke 8 reps. x 55 kilo

det sker også i mit hoved ikke kun fængsler haha

Hammerome skrev:det sker også i mit hoved ikke kun fængsler haha

Haha

hehe ny her på siden?

Hammerome skrev:hehe ny her på siden?

Jaah, må jeg nok indrømme. Det bedste jeg længe har gjort for min træning, er at starte en bruger herinde.
Er blevet klogere på den korte tid jeg har haft bruger herinde, end jeg er blevet de sidste par år ved at kigge på flexonline, bodybuilding.com osv.

Folk på steroider siger mig intet. Det er for tøsedrenge. Ingen kamp, ingen respekt.

Word.

Tak for kommentaren i loggen, altid godt med noget liv i den, samt et lille tiltrængt los af motivation

God træning du har disket op med, meeeen dekon skal jo til

Jeg tænker lige sådan umiddelbart... baglårstræning ?!

qazws skrev:Jeg tænker lige sådan umiddelbart... baglårstræning ?!

Synes nu at baglår føles godt i full squat.
Men decideret isolation af baglår kommer om 6 uger, når min fb cyklus er færdig. Der skal jeg begynde på 2 dages split x2

DHL^ skrev:

Folk på steroider siger mig intet. Det er for tøsedrenge. Ingen kamp, ingen respekt.

Word.

Tak for kommentaren i loggen, altid godt med noget liv i den, samt et lille tiltrængt los af motivation

God træning du har disket op med, meeeen dekon skal jo til

Tak mester
Det var så lidt, ja det er altid dejligt med nogle kommentarer. Det er dejligt motiverende.

Ahh så blev det sgu også til lidt cardio
Min gode ven Rune fik den super idé at vi skulle smutte på håndværkeren og svømme nogle baner
Så vi hoppede i poolen omkring kvart i ti, og svømmede lidt

Svømning

7 baner af 18 meter, med ca. 1 minuts pause imellem.
3 baner af 18 meter, med ca. 2 minutters pause imellem.

Jeg har aldrig været den fødte svømmer

Men dejligt, det var det

Har de vand deroppe??? Unfair