Forpulede lorte fiber. Hvis det onde havde en fysisk form, havde jeg trampet så meget på den

Kommer ned i centeret for at mærke at min fiber stadig gør det umuligt at træne. Kan ikke engang tage 1 armbøjning uden at den gør nas.

Opturen var så at jeg tilsyneladende godt kan dødløfte.
Så det blev til en fem sæts teknik træning i dødløft @ lave kilo, omkring de 80.

Skal til lægen med fiberen på fredag.

Jeg har ikke lige læst de sidste mange posts, så undskyld for min dovenhed, men hvor har du fået en fiber henne? Det lyder sørme da træls

flamingopikken skrev:Jeg har ikke lige læst de sidste mange posts, så undskyld for min dovenhed, men hvor har du fået en fiber henne? Det lyder sørme da træls

Det er bare i orden.
Lige i leddet der forbinder bryst med skulder

[font=Tahoma]Jeg tog ned for at træne en god omgang cardio omkring kl to. Efter jeg var færdig med at træne tog jeg ned for at købe ind, halvvejs gennem indkøbet kl 16.05 ringer det fra mit arbejde af hvor jeg bliver af. Jeg troede sgu først jeg skulle arbejde i morgen. Så går derop, og kommer heldigvis kun et kvarter forsent. Crap. Så nu brokker knæet sig gevaldigt.

Dagens cardio:

Motionscykel
4 minutters opvarmning
8 x tabata
2 minutter i friskt tempo
= 10 mins: 130 brændte kalorier

Crosstrainer
15 minutter i højt tempo
= 190 burned kcal

Motionscykel
2 minutter i frisk tempo
8 x tabata
1 minut stående på højeste level (25)
2 minutter i højt tempo
1 minuts nedvarmning
= 10 mins: 114 forbrændte kcal

Sum: 35 minutter: 434 forbrændte kalorier.

Da jeg så efter træningen sad og slugte min shake kom jeg til at tænke på om min fiber egentligt kunne holde til, hvis jeg trænede biceps. Så tog fat i håndvægtene, og fandt ud af at der ingen problemer var med det. Så nu kan jeg dødløfte, og træne gunz

Dagens smedning:

Dumbell curls
12 x 14 kilo
10 x 19 kilo
10 x 19 kilo
- LIGHT WEIGHT

Concentration curls
10 x 14 kilo
10 x 16,5 kilo
10 x 16,5 kilo
- god brænder i biceps. Har jo heller ikke trænet bi's i snart to uger.

Lean against wall Barbell curls
6 x 37 kilo
6 x 37 kilo

Damn jeg var smadret i biceps efter den omgang. Føltes dælme godt! Glæder mig til dødløft i morgen! Skal til læge med fiberen fredag.

Nu skal der bare ses film, og chilles

Dagens soundtrack, der tog mig op i det rette gear til cardioen. Love my ipod <3 Sindssygt lækkert track!

Deadmau5 - Lollercoaster (Outright Hilarious Mix)[/font]

There ain't no point being alive, if you can't do the deadlift

Kan heldigvis dødløfte, på trods af min fiber. Så det blev til en fornuftig omgang DL i dag

Opvarmning Rackpulls
12 x 50 kilo

KV Dødløft
10 x 70
10 x 80
8 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Passede på fiberen, så tog den lidt stille og roligt med vægtene i dag. Ellers okay omgang.

Er det dig på din avatar Moqensen? Fordi det er en pænt vild form

Corbin skrev:Er det dig på din avatar Moqensen? Fordi det er en pænt vild form

Kan du tro det er
Mange tak. Er også efterhånden ved at være okay glad for formen Men den kan altid blive bedre

Moqensen skrev:

Corbin skrev:Er det dig på din avatar Moqensen? Fordi det er en pænt vild form

Kan du tro det er
Mange tak. Er også efterhånden ved at være okay glad for formen Men den kan altid blive bedre

Shiit, det kan jeg godt forstå du er!
Ja det har du ret i, det er altid godt med noget "drive"!

Corbin skrev:

Moqensen skrev:

Corbin skrev:Er det dig på din avatar Moqensen? Fordi det er en pænt vild form

Kan du tro det er
Mange tak. Er også efterhånden ved at være okay glad for formen Men den kan altid blive bedre

Shiit, det kan jeg godt forstå du er!
Ja det har du ret i, det er altid godt med noget "drive"!

Ja, der er jo altid ens personlige weakpoints. Og man vil jo altid gerne være større. Så det bliver godt når det kommer til at stå på bulk

Moqensen skrev:Ja, der er jo altid ens personlige weakpoints. Og man vil jo altid gerne være større. Så det bliver godt når det kommer til at stå på bulk

Ja dem har vi alle et par af, nogle af os flere end andre .
Men det med at bulke er ikke så tosset skal også igang efter ferien. Held og lykke med det og træningen

Corbin skrev:

Moqensen skrev:Ja, der er jo altid ens personlige weakpoints. Og man vil jo altid gerne være større. Så det bliver godt når det kommer til at stå på bulk

Ja dem har vi alle et par af, nogle af os flere end andre .
Men det med at bulke er ikke så tosset skal også igang efter ferien. Held og lykke med det og træningen

Hehe
Jo tak, og i lige måde

Fed fysik! Men bedre billeder, Hr. Strandløve haha


Surt med skaden, håber den kommer sig hurtigt.

DHL^ skrev:Fed fysik! Men bedre billeder, Hr. Strandløve haha


Surt med skaden, håber den kommer sig hurtigt.

Tak skal du have mister. Ahh det sidste billede jeg har postet er faktisk det eneste af dårlig kval.

Mener der er nogen af bedre kvalitet på side 4 og 7

Mange tak Håber også snart den kommer sig. Jeg kan kun træne dødløft, biceps og triceps ;s

Moqensen skrev:

DHL^ skrev:Fed fysik! Men bedre billeder, Hr. Strandløve haha


Surt med skaden, håber den kommer sig hurtigt.

Tak skal du have mister. Ahh det sidste billede jeg har postet er faktisk det eneste af dårlig kval.

Mener der er nogen af bedre kvalitet på side 4 og 7

Mange tak Håber også snart den kommer sig. Jeg kan kun træne dødløft, biceps og triceps ;s

Haha spo din biaatch

Du skal ikke komme her og sige at dødløft er disco!

Så var det tid til en omgang træning =D>

Cardio:

Motionscykel
3 minutters opvarmning
10 x tabata
2 minutter i fint tempo
= 10 mins: 126 forbrændte kalorier

Crosstrainer
15 minutter i højt tempo
= 196 buuuurned kcal

Sum: 25 minutter = 336 brændte kalorier

Havde desværre ikke tid til mere, da jeg skulle ned forbi lægen. Han sagde at min fiber bare skulle have tid til at hele Men at lidt svømning og udstrækning kunne skynde på processen. Så må jeg jo til det. Efter det hurtige visit hos lægen vendte jeg tilbage til centeret for at træne biceps og triceps

Biceps:

Skriver alle reps for den ene arm, dvs. begge arme self. får de opskrevne reps.

Seated dumbell curls
15 x 16,5
15 x 16,5

Seated hammer curls
15 x 16,5
15 x 16,5

- buuuuurn Her sprang blodårerne frem, og musklen begyndte at syre dejligt til.

Seated concentration curls
10 x 14
15 x 11,5

Against the wall' palms up' dumbell curls
10 x 14 - dropsæt - 15 x 11,5

Triceps:

V-bar pushdowns
15 x 50
15 x 60

Rope pushdowns
7 x 50 - dropsæt - 8x40
8 x 40 - dropsæt - 7 x 30

- buuuuurn Kæft jeg kunne godt mærke jeg ikke har trænet triceps i laaang tid.

Reverse grip one arm pusdowns
15 x 10 kilo
15 x 12,5
15 x 12,5 - supersæt - 10 x 17,5 - supersæt - 3 x 22,5

- I det sidste sæt kløede jeg bare på som i et dropsæt, bortset fra at det var kiloene der gik opad, og reps. nedad, i stedet for den traditionelle måde Føltes godt, og tog de sidste kræfter ud af armene.

Reverse grip one arm pushdowns
10 kilo x 30 sekunders statisk hold i bunden

Super god træning. Nu vil jeg gøre mig klar til en god aften på Train med Ida Engberg og Djuna Barnes som dj's

En skam med skaden, men godt at se du stadig kan give den kamp med noget cardio, og dødløft + disko =D>

God bedring med skaden - enhver løfters værste fjende

Det er da et skod sted af få en fiber. Men godt at se du holder humøret højt og får kørt nogle træningspas af alligevel

Går det bedre med skaden eller er det Status quo?

Nick187 skrev:En skam med skaden, men godt at se du stadig kan give den kamp med noget cardio, og dødløft + disko =D>

God bedring med skaden - enhver løfters værste fjende

Tak skal du have
Den er ved at være bedre
Håber på at være igang igen senest en uge!

Jaah er bare disko for tiden ;s
Er glad for at dødløften stadig kan laves

roedz skrev:Det er da et skod sted af få en fiber. Men godt at se du holder humøret højt og får kørt nogle træningspas af alligevel

Går det bedre med skaden eller er det Status quo?

Ja mega skod sted! Udrydder næsten alt ryg træning + alt bryst og skulder træning :s

Tak skal du have Man er nødt til at tænke på det gode vejr osv.

Det går bedre med dem
Satser på at være igang igen inden for senest en uge.
Indtil da er det dødløft + disko arm træning

Kan jo lige så godt lige poste gårsdagens disko træning

Seated dumbell curls
15 x 14 kilo
15 x 16,5

Standing bent-over db concentration curls
10 x 16,5

Seated concentration db curls
15 x 16,5

- dejlig syyre!

Seated db hammer curls
15 x 16,5

Pushdowns v-bar
15 x 50
15 x 60

Pushdowns rope
15 x 40
15 x 40

- god brænder i triceps. buuuuuurn

Pushdowns reverse grip one arm
15 x 15 kilo

Tog noget lign. et kvarter. haha. lorte fiber!

Vægt update

Torsdag d. 19 juni: 82,9 kilo
Torsdag d. 26 juni: 82 kilo (-0,9 kilo)
Torsdag d. 3 juli: 82 kilo (-0 kilo)
Onsdag d. 30 juli: 80,7 (-1,3 kilo)

- En del af det er da helt sikkert muskelmasse, men da min fedtprocent er faldet betydeligt er størstedelen helt sikkert fedt

Træningen fra i d. 30 juli (dagen i dag / i går )

Lidt blandet hyg, da fiberen stadig gør næsten alt ryg, alt bryst og skulder udelukket + mine dårlige knæ og alt den cardio gør det umuligt at træne quads.God damnit

Dødløft
12 x 50 kilo
12 x 60
10 x 70
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

- thank god jeg kan lave den øvelse. just love it!

Seated db curls
10 x 19
10 x 19

Seated db concentration curls
10 x 16,5

Preacher db curls
10 x 16,5

Seated db hammer curls
10 x 19

- easy omgang, stiger i vægt på fredag.

Pushdowns v-bar
10 x 70
10 x 70

Pushdowns rope
10 x 50
10 x 50

- virkelig godt rom, kunne rigtigt føle den.

Pushdowns reverse grip one arm
10 x 20
10 x 20

- aaaalt for nem. flere kilo på fredag. skod triceps øvelser jeg får lavet. alle de gode øvelser bliver hindret af fiberen.

Seated db shrugs
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,6

- tog det bare stille og roligt, da det efterhånden er et par uger siden sidst med shrugs.

Standing bent over db rear lateral raises
15 x 11,5
15 x 11,5

- same ol' sing, same old.

Standing calf raises
15 x 100
15 x 100
15 x 100
10 x 100 syyyyyyyyyyyyre!

-supersæt-

Decline crunch & Ordinary crunches
15 x thomas
15 x thomas
15 x thomas
15 x thomas

- nice and slow, for nemt, men et par uger siden sidst. har været rimeligt nedern efter den fiber.

Dejlig træning, selvom jeg sådan savner pullups, rows, bryst og skulder træning Bare godt at få lavet lidt forskelligt.

Dagens cardio

10 minutters cykling ned til centeret

Motionscykel
4 minutters opvarmning i godt tempo
8 x tabata
2 minutter i medium tempo
= 10 mins: 117 forbrændte kalorier

Crosstrainer
15 minutter i godt tempo
= 190 brændte kcal.

Sum: 25 mins = 307 buuurned kcal.

Havde desværre ikke tid til mere, da jeg skulle ud på badet

Det var nice at komme ud og svømme, og bryde lidt i vandet

Sindsyge lækker tracks du fyre op for i tråden, jeg vil sq have en liste over de alt de cardio musik haha

DHL^ skrev:Sindsyge lækker tracks du fyre op for i tråden, jeg vil sq have en liste over de alt de cardio musik haha

Haha jaa, det er ikke for sjov Electro House FTW
Her er lige én mere

Deadmau5 vs. Melleefresh - After hours (electro house mix)

Please don't hurt me .. Don't hurt me, no more :s

Så er jeg så også skadet omkring rotator cuff musklen.
Var så smart at skulle lægge arm i lørdags. Tror forresten at jeg vandt. Og det har så givet en god smerte.

Så nu tæller skaderne fiber i leddet mellem bryst og skulder, og så min nye skade ;s

Damn life is good.

Den står på en omgang cardio + træning af hvad der kan trænes senere i dag.

Så er der kun 8 dage til bulk begynder
Bliver super nice. Indtil da er cuttet selvfølgeligt stadig på. Selvom jeg har nået mit mål, så fortsætter jeg da bare

Startede dagens træning med en omgang cardio

Motionscykel
4 minutters opvarmning
8 x tabata
2 minutter
= 10 mins: 119 forbrændte kalorier

Crosstrainer
15 minutter
= 181 brændte kcal.

Motionscykel
2 minutter
8 x tabata
2 minutter
2 minutters nedvarmning
= 10 mins: 109 forbrændte kcal.

Efter det fulgte dagens skades plagede træning:

Biceps

Seated dumbell curls
3 sæt x 10 reps x 19 kilo

Seated hammer curls
2 x 10 x 19
1 x 15 x 19 - overskud

- god syre efter det sidste sæt.

Havde desværre ikke mere tid, da jeg skulle til vagtplans møde på mit arbejde Så smuttede i bad, og cyklede derop. Fik nogle gode vagter. Det varede et kvarter, så jeg tog da ned og smedede videre efter mødet.

Triceps

Pushdowns v-bar
3 x 10 x 70

Pushdowns rope
1 x 15 x 40 - for nemt
2 x 10 x 50 - that's more like it

- lækker stor ROM med rebet, savner dips ;s

Læg (alle sæt er supersettet med mave)

Standing calf raises
1 x 10 x 150 - for hårdt, og for lidt squeze
4 x 10 x 100 - føltes meget meget bedre

-SS-

Mave

Weighted crunches
3 x 12 x bw + 5 - behind tha head

Weighted decline crunches
2 x 12 x bw + 5 - på brystet

Og så cyklede jeg hjemad i voldsomt regnvejr

Jeg smider lige min bulk kostplan ind, så den lige kan blive "testet" for evt. fejl. Ved godt der er for lidt grønt på selve planen, men det er fordi mit indtag af de varer svinger for meget til at jeg vil skrive dem permanent ind. Dette er hvad jeg helt sikkert får hver dag i bulk perioden. Dog vil kylling blive varieret med andet kød fra tid til anden under mit aftenmåltid. Det er dog heller ikke sikkert jeg vil fortsætte med at bruge kasein protein, så måske bare rykke mit sidste måltid ind på des plads.

[kostplan=169-8123]

What do you think?

Dagens træning :)

Cardio

Motionscykel
4 minutters opv
8 x tabata
2 minutter
= 10 minutter: 100 forbrændte kcal.

Crosstrainer
15 minutter
= 179 forbrændte kcal.

Motionscykel
3 minutter
8 x tabata
2 minutter
1 minuts nedv
= 10 minutter: 112 forbrændte kcal.

Sum: 35 minutter = 391 forbrændte kcal.

Min fiber får det bedre og bedre, og da jeg ikke har mærket noget til den i nogle dage, ville jeg lave lidt bryst og skulder træning, for at se hvad den sagde til det. Gik super :)

Genoptræning

Standing db shoulder press
3 x 15 x extremt lave kilo

-SS-

Standing db lateral raises
3 x 15 x extremt lave kilo

DB BP
3 x 15 x extremt lave kilo

Incline DB BP
3 x 15 x extremt lave kilo

Derefter en god omgang udstrækning af bryst og skulder :)

Forrygende træning idag =D> Ikke lang tid til jeg kan lege med ordentlige vægte i bryst og skulder igen