Moqensen skrev:

Poliquin skrev:HST er netop ikke godt under cut da det kræver en progression, som er ret svær at følge i kccal. underskud.

HST er godt under cut, da det er idéelt til at bibeholde muskelmasse.

Begrund gerne

Kan jo argumentes med alt er "godt", men jeg tænker altid optimalt.

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:HST er netop ikke godt under cut da det kræver en progression, som er ret svær at følge i kccal. underskud.

HST er godt under cut, da det er idéelt til at bibeholde muskelmasse.

Begrund gerne

Progressionen er jo ikke synderligt hård, så jeg kan ikke se hvorfor det skulle være svært i kalorieunderskud.

Man konditionerer musklerne til at løfte tungere gang for gang, og som du ved, er det jo så derfor netop ideelt, da musklerne skal tilpasse sig den givende belastning. Derfor, mister man ikke alt for meget masse

Poliquin skrev:HST er netop ikke godt under cut da det kræver en progression, som er ret svær at følge i kccal. underskud.

Men Periodisering er stadig rigtig vigtig under diæt. Men jeg ville klart arbejde med det på anden måde

Kan du forklare hvordan du ville gøre det anderledes?

Selv varierer jeg med reps og øvelser så tit jeg nu lige kan, samt holder mig helst under 8 reps.


(du kan svare i min log, hvis det er Moqensen ikke vil have spam i hans log )

TheFatboy skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:HST er netop ikke godt under cut da det kræver en progression, som er ret svær at følge i kccal. underskud.

HST er godt under cut, da det er idéelt til at bibeholde muskelmasse.

Begrund gerne

Progressionen er jo ikke synderligt hård, så jeg kan ikke se hvorfor det skulle være svært i kalorieunderskud.

Man konditionerer musklerne til at løfte tungere gang for gang, og som du ved er det jo så derfor netop ideelt, da musklerne skal tilpasse sig den givende belastning. Derfor, mister man ikke alt for meget masse

Erprogression ikke hård? Fra 15 reps til 5 reps på 6 uger? Det synes jeg nu nok er hårdt.

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:HST er netop ikke godt under cut da det kræver en progression, som er ret svær at følge i kccal. underskud.

HST er godt under cut, da det er idéelt til at bibeholde muskelmasse.

Begrund gerne

Kan jo argumentes med alt er "godt", men jeg tænker altid optimalt.

Okay. Det er noget jeg har fra Jagd af. Og da han virker til at være inde i sagerne, så har jeg taget det til mig

Hvis vi er enige om at det er godt, så vil jeg gerne høre hvad der er optimalt? Man kan jo altid blive klogere.

Bork skrev:

Poliquin skrev:HST er netop ikke godt under cut da det kræver en progression, som er ret svær at følge i kccal. underskud.

Men Periodisering er stadig rigtig vigtig under diæt. Men jeg ville klart arbejde med det på anden måde

Kan du forklare hvordan du ville gøre det anderledes?

Selv varierer jeg med reps og øvelser så tit jeg nu lige kan, samt holder mig helst under 8 reps.


(du kan svare i min log, hvis det er Moqensen ikke vil have spam i hans log )

Der er mange ting at gøre. Så det er ikke lige så simpelt at svare på her midt i Pædagogik timen

Men jeg ville eks. køre tungt low rep på mange af mine øveser (primært basis). Da man har vist at low rep holder bedre på massen end high rep gør

Poliquin skrev:

TheFatboy skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:HST er netop ikke godt under cut da det kræver en progression, som er ret svær at følge i kccal. underskud.

HST er godt under cut, da det er idéelt til at bibeholde muskelmasse.

Begrund gerne

Progressionen er jo ikke synderligt hård, så jeg kan ikke se hvorfor det skulle være svært i kalorieunderskud.

Man konditionerer musklerne til at løfte tungere gang for gang, og som du ved er det jo så derfor netop ideelt, da musklerne skal tilpasse sig den givende belastning. Derfor, mister man ikke alt for meget masse

Erprogression ikke hård? Fra 15 reps til 5 reps på 6 uger? Det synes jeg nu nok er hårdt.

Muligvis. Men jeg synes at du ser lidt for firkantet på det at cutte. Bare pga. kalorieunderskud, tror du ikke at man burde være i stand til at følge sådan en progression? Jeg har ligget i kalorieunderskud og hevet maxløft. Spiste godt nok en del bagefter, men what the hell

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:HST er netop ikke godt under cut da det kræver en progression, som er ret svær at følge i kccal. underskud.

HST er godt under cut, da det er idéelt til at bibeholde muskelmasse.

Begrund gerne

Kan jo argumentes med alt er "godt", men jeg tænker altid optimalt.

Okay. Det er noget jeg har fra Jagd af. Og da han virker til at være inde i sagerne, så har jeg taget det til mig

Hvis vi er enige om at det er godt, så vil jeg gerne høre hvad der er optimalt? Man kan jo altid blive klogere.

Jagd er dygtig ja. Men jeg er 99% sikker på han stadigvæk ikke mener HST ville være et mest optimale under et cut.

Har svaret kort oppe over.

TheFatboy skrev:

Poliquin skrev:

TheFatboy skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:HST er netop ikke godt under cut da det kræver en progression, som er ret svær at følge i kccal. underskud.

HST er godt under cut, da det er idéelt til at bibeholde muskelmasse.

Begrund gerne

Progressionen er jo ikke synderligt hård, så jeg kan ikke se hvorfor det skulle være svært i kalorieunderskud.

Man konditionerer musklerne til at løfte tungere gang for gang, og som du ved er det jo så derfor netop ideelt, da musklerne skal tilpasse sig den givende belastning. Derfor, mister man ikke alt for meget masse

Erprogression ikke hård? Fra 15 reps til 5 reps på 6 uger? Det synes jeg nu nok er hårdt.

Muligvis. Men jeg synes at du ser lidt for firkantet på det at cutte. Bare pga. kalorieunderskud, tror du ikke at man burde være i stand til at følge sådan en progression? Jeg har ligget i kalorieunderskud og hevet maxløft. Spiste godt nok en del bagefter, men what the hell

Det er vist dig der ser tingene firkantet. Et max forsøg (dumt på diæt og generelt hvis man træner BB/Fitness) er en anden ting end en progression over 8 uger.

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:HST er netop ikke godt under cut da det kræver en progression, som er ret svær at følge i kccal. underskud.

HST er godt under cut, da det er idéelt til at bibeholde muskelmasse.

Begrund gerne

Kan jo argumentes med alt er "godt", men jeg tænker altid optimalt.

Okay. Det er noget jeg har fra Jagd af. Og da han virker til at være inde i sagerne, så har jeg taget det til mig

Hvis vi er enige om at det er godt, så vil jeg gerne høre hvad der er optimalt? Man kan jo altid blive klogere.

Jagd er dygtig ja. Men jeg er 99% sikker på han stadigvæk ikke mener HST ville være et mest optimale under et cut.

Har svaret kort oppe over.

Jeg sagde ikke at det var mest optimalt. Men rigtigt godt.

Hmm så må jeg til at grave i tråde

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:HST er netop ikke godt under cut da det kræver en progression, som er ret svær at følge i kccal. underskud.

HST er godt under cut, da det er idéelt til at bibeholde muskelmasse.

Begrund gerne

Kan jo argumentes med alt er "godt", men jeg tænker altid optimalt.

Okay. Det er noget jeg har fra Jagd af. Og da han virker til at være inde i sagerne, så har jeg taget det til mig

Hvis vi er enige om at det er godt, så vil jeg gerne høre hvad der er optimalt? Man kan jo altid blive klogere.

Jagd er dygtig ja. Men jeg er 99% sikker på han stadigvæk ikke mener HST ville være et mest optimale under et cut.

Har svaret kort oppe over.

Jeg sagde ikke at det var mest optimalt. Men rigtigt godt.

Hmm så må jeg til at grave i tråde

Okay min fejl så :-)

Men igen, mange vejledere mange råd

Poliquin skrev:Det er vist dig der ser tingene firkantet. Et max forsøg (dumt på diæt og generelt hvis man træner BB/Fitness) er en anden ting end en progression over 8 uger.

HST strækker sig kun over 6 uger.

Som du selv nævner, er tung low-rep træning vejen frem. Reps bliver jo også lavere og lavere under HST.

Så kan jeg bare ikke se, hvordan det skulle være mindre optimalt at øge intensiteten over 6 uger, end at lægge direkte ud med den tunge træning?

TheFatboy skrev:

Poliquin skrev:Det er vist dig der ser tingene firkantet. Et max forsøg (dumt på diæt og generelt hvis man træner BB/Fitness) er en anden ting end en progression over 8 uger.

HST strækker sig kun over 6 uger.

Som du selv nævner, er tung low-rep træning vejen frem. Reps bliver jo også lavere og lavere under HST.

Så kan jeg bare ikke se, hvordan det skulle være mindre optimalt at øge intensiteten over 6 uger, end at lægge direkte ud med den tunge træning?

Nope 8 uger hvis du følge det oprindelige

Som skrevet tidligere sidder jeg til time så gider ikke lige svarer stort. Men skal nok gøre det senere

Poliquin skrev:

TheFatboy skrev:

Poliquin skrev:Det er vist dig der ser tingene firkantet. Et max forsøg (dumt på diæt og generelt hvis man træner BB/Fitness) er en anden ting end en progression over 8 uger.

HST strækker sig kun over 6 uger.

Som du selv nævner, er tung low-rep træning vejen frem. Reps bliver jo også lavere og lavere under HST.

Så kan jeg bare ikke se, hvordan det skulle være mindre optimalt at øge intensiteten over 6 uger, end at lægge direkte ud med den tunge træning?

Nope 8 uger hvis du følge det oprindelige

Som skrevet tidligere sidder jeg til time så gider ikke lige svarer stort. Men skal nok gøre det senere

6 normale + 2 ugers tungere træning. De fleste vælger dog at droppe de sidste 2 uger.

Nåh, okay. School for the lose

TheFatboy skrev:

Poliquin skrev:

TheFatboy skrev:

Poliquin skrev:Det er vist dig der ser tingene firkantet. Et max forsøg (dumt på diæt og generelt hvis man træner BB/Fitness) er en anden ting end en progression over 8 uger.

HST strækker sig kun over 6 uger.

Som du selv nævner, er tung low-rep træning vejen frem. Reps bliver jo også lavere og lavere under HST.

Så kan jeg bare ikke se, hvordan det skulle være mindre optimalt at øge intensiteten over 6 uger, end at lægge direkte ud med den tunge træning?

Nope 8 uger hvis du følge det oprindelige

Som skrevet tidligere sidder jeg til time så gider ikke lige svarer stort. Men skal nok gøre det senere

6 normale + 2 ugers tungere træning. De fleste vælger dog at droppe de sidste 2 uger.

Nåh, okay. School for the lose

Det ved jeg skam godt. Men derfor er HST stadigvæk oprindeligt 8 uger. At folk så vælger at ændre er en anden diskussion

Poliquin skrev:Det ved jeg skam godt. Men derfor er HST stadigvæk oprindeligt 8 uger. At folk så vælger at ændre er en anden diskussion

Det er faktisk lidt underligt det er blevet så normalt at skippe de sidste to uger

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Det ved jeg skam godt. Men derfor er HST stadigvæk oprindeligt 8 uger. At folk så vælger at ændre er en anden diskussion

Det er faktisk lidt underligt det er blevet så normalt at skippe de sidste to uger

Ja det er det - men når en pludselig gør noget på et board følger mange ofte med. En periode kørte alle Sheiko, så blev det WSB, nu mange Periodisring...

Generelt er jeg ikke meget for HST generelt. Jeg synes det er et problem at VL falder uge for uge, sammen med TUT. Jeg kører personligt omvendt - 3´8 - 3´10 - 3´12 - 3´14 eks. Hvor samlede VL og TUT blir større og større - altså pogression. Men igen, man kan lave mange andre former for progression.

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Det ved jeg skam godt. Men derfor er HST stadigvæk oprindeligt 8 uger. At folk så vælger at ændre er en anden diskussion

Det er faktisk lidt underligt det er blevet så normalt at skippe de sidste to uger

Ja det er det - men når en pludselig gør noget på et board følger mange ofte med. En periode kørte alle Sheiko, så blev det WSB, nu mange Periodisring...

Generelt er jeg ikke meget for HST generelt. Jeg synes det er et problem at VL falder uge for uge, sammen med TUT. Jeg kører personligt omvendt - 3´8 - 3´10 - 3´12 - 3´14 eks. Hvor samlede VL og TUT blir større og større - altså pogression. Men igen, man kan lave mange andre former for progression.

Ja det spreder sig ofte hurtigt via boardet. Men også godt at folk kan finde inspiration af andres logs. Din artikel var fx utroligt interessant, og gjorde at jeg satte min træning i nyt perspektiv.

VL = Volume?

Jeg har haft rigtigt gode resultater med HST, så jeg kan ikke rigtigt sige noget dårligt om det

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Det ved jeg skam godt. Men derfor er HST stadigvæk oprindeligt 8 uger. At folk så vælger at ændre er en anden diskussion

Det er faktisk lidt underligt det er blevet så normalt at skippe de sidste to uger

Ja det er det - men når en pludselig gør noget på et board følger mange ofte med. En periode kørte alle Sheiko, så blev det WSB, nu mange Periodisring...

Generelt er jeg ikke meget for HST generelt. Jeg synes det er et problem at VL falder uge for uge, sammen med TUT. Jeg kører personligt omvendt - 3´8 - 3´10 - 3´12 - 3´14 eks. Hvor samlede VL og TUT blir større og større - altså pogression. Men igen, man kan lave mange andre former for progression.

Ja det spreder sig ofte hurtigt via boardet. Men også godt at folk kan finde inspiration af andres logs. Din artikel var fx utroligt interessant, og gjorde at jeg satte min træning i nyt perspektiv.

VL = Volume?

Jeg har haft rigtigt gode resultater med HST, så jeg kan ikke rigtigt sige noget dårligt om det

Volumen ja.

Ja klart at inspiration er godt og vigtigt. Dog skal man huske at være kritisk og tænke om netop disse "moderne" programmer nu passer til en selv.

HST virker uden tvivl, men igen søger jeg altid det optimale i min træning og vejledning Og det mener jeg personligt ikke HST er.

Poliquin skrev:Volumen ja.

Ja klart at inspiration er godt og vigtigt. Dog skal man huske at være kritisk og tænke om netop disse "moderne" programmer nu passer til en selv.

HST virker uden tvivl, men igen søger jeg altid det optimale i min træning og vejledning Og det mener jeg personligt ikke HST er.

Volume behøver jo ikke at være faldende i HST. Man kan med fordel sætte flere set på, eftersom at reps. falder.

At forholde sig kritisk er altid godt

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Volumen ja.

Ja klart at inspiration er godt og vigtigt. Dog skal man huske at være kritisk og tænke om netop disse "moderne" programmer nu passer til en selv.

HST virker uden tvivl, men igen søger jeg altid det optimale i min træning og vejledning Og det mener jeg personligt ikke HST er.

Volume behøver jo ikke at være faldende i HST. Man kan med fordel sætte flere set på, eftersom at reps. falder.

At forholde sig kritisk er altid godt

Det kan du ja, men så ændre du igen i det oprindelige hvilket ikke er meningen som sådan

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Volumen ja.

Ja klart at inspiration er godt og vigtigt. Dog skal man huske at være kritisk og tænke om netop disse "moderne" programmer nu passer til en selv.

HST virker uden tvivl, men igen søger jeg altid det optimale i min træning og vejledning Og det mener jeg personligt ikke HST er.

Volume behøver jo ikke at være faldende i HST. Man kan med fordel sætte flere set på, eftersom at reps. falder.

At forholde sig kritisk er altid godt

Det kan du ja, men så ændre du igen i det oprindelige hvilket ikke er meningen som sådan

Det er selvfølgeligt rigtigt

EDIT: Så kan du jo sige at jeg optimerer det

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Volumen ja.

Ja klart at inspiration er godt og vigtigt. Dog skal man huske at være kritisk og tænke om netop disse "moderne" programmer nu passer til en selv.

HST virker uden tvivl, men igen søger jeg altid det optimale i min træning og vejledning Og det mener jeg personligt ikke HST er.

Volume behøver jo ikke at være faldende i HST. Man kan med fordel sætte flere set på, eftersom at reps. falder.

At forholde sig kritisk er altid godt

Det kan du ja, men så ændre du igen i det oprindelige hvilket ikke er meningen som sådan

Det er selvfølgeligt rigtigt

Så lad os holde os til det oprindelige HST program ifht diskussionen

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Volumen ja.

Ja klart at inspiration er godt og vigtigt. Dog skal man huske at være kritisk og tænke om netop disse "moderne" programmer nu passer til en selv.

HST virker uden tvivl, men igen søger jeg altid det optimale i min træning og vejledning Og det mener jeg personligt ikke HST er.

Volume behøver jo ikke at være faldende i HST. Man kan med fordel sætte flere set på, eftersom at reps. falder.

At forholde sig kritisk er altid godt

Det kan du ja, men så ændre du igen i det oprindelige hvilket ikke er meningen som sådan

Det er selvfølgeligt rigtigt

Så lad os holde os til det oprindelige HST program ifht diskussionen

Det er jo de færreste der følger der originale HST-program. 2x10 og 2x5 i de sidste uger, giver jo ingen mening i forhold til maksimal hypertrofi. De fleste vælger et andet approach som 2x15, 3x10 og 3x5/4x5 - eller lignende.

Mit pointe er, at det ikke er selve programmet som er ideelt, men programmets principper om at øge intensiteten.

Som de fleste har opdaget kan jeg ikke træne ben for tiden pga. mine dårlige knæ. Jeg har lidt af osgood-schlatter knæ (kendt i daglig tale som springer knæ) siden 7-8 klasse, men de har aldrig været så gale som nu. Jeg må have overbelastet dem under sommerens cut og ass-to-the-grass squats. De er nu blevet så gale at jeg går og har smerte/irritation i dem stortset 24/7. Det går ud over livs kvaliteten, og hovedsageligt mit humør generelt

Så jeg har nu fået taget mig sammen til langt om længe at få en tid hos lægen inden for den næste uges tid, så jeg kan få gjort noget ved dem.

Der kommer opdate omkring Thomas' Knæ, når jeg har været hos lægen

Moqensen skrev:Som de fleste har opdaget kan jeg ikke træne ben for tiden pga. mine dårlige knæ. Jeg har lidt af osgood-schlatter knæ (kendt i daglig tale som springer knæ) siden 7-8 klasse, men de har aldrig været så gale som nu. Jeg må have overbelastet dem under sommerens cut og ass-to-the-grass squats. De er nu blevet så gale at jeg går og har smerte/irritation i dem stortset 24/7. Det går ud over livs kvaliteten, og hovedsageligt mit humør generelt

Så jeg har nu fået taget mig sammen til langt om længe at få en tid hos lægen inden for den næste uges tid, så jeg kan få gjort noget ved dem.

Der kommer opdate omkring Thomas' Knæ, når jeg har været hos lægen

Godt du endelig kommer til lægen med det!
Det må fanme også være irriterende

TheFatboy skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Volumen ja.

Ja klart at inspiration er godt og vigtigt. Dog skal man huske at være kritisk og tænke om netop disse "moderne" programmer nu passer til en selv.

HST virker uden tvivl, men igen søger jeg altid det optimale i min træning og vejledning Og det mener jeg personligt ikke HST er.

Volume behøver jo ikke at være faldende i HST. Man kan med fordel sætte flere set på, eftersom at reps. falder.

At forholde sig kritisk er altid godt

Det kan du ja, men så ændre du igen i det oprindelige hvilket ikke er meningen som sådan

Det er selvfølgeligt rigtigt

Så lad os holde os til det oprindelige HST program ifht diskussionen

Det er jo de færreste der følger der originale HST-program. 2x10 og 2x5 i de sidste uger, giver jo ingen mening i forhold til maksimal hypertrofi. De fleste vælger et andet approach som 2x15, 3x10 og 3x5/4x5 - eller lignende.

Mit pointe er, at det ikke er selve programmet som er ideelt, men programmets principper om at øge intensiteten.

1: Hvad ligger du i "maksimal hypertrofi"?

2: Hvorfor mener du ikke negativ træning er en vigtig del af hypertrofi filosofien?

Bork skrev:
Godt du endelig kommer til lægen med det!
Det må fanme også være irriterende

Ja mig og min stædighed. Jeg har det sådan at man ikke skal tage til lægen for ingenting

Det er ikke bare irriterende. Det ødelægger min dag, hver dag Eller prøver i hvert fald ihærdigt at ødelægge den.

Moqensen skrev:

Bork skrev:
Godt du endelig kommer til lægen med det!
Det må fanme også være irriterende

Ja mig og min stædighed. Jeg har det sådan at man ikke skal tage til lægen for ingenting

Det er ikke bare irriterende. Det ødelægger min dag, hver dag Eller prøver i hvert fald ihærdigt at ødelægge den.

Springer-knæ.
Hvad er det helt nøjagtigt som er galt med det? Er det en sene som sidder på tværs eller hvad er det?
Hvis du ved...

Moqensen skrev:Som de fleste har opdaget kan jeg ikke træne ben for tiden pga. mine dårlige knæ. Jeg har lidt af osgood-schlatter knæ (kendt i daglig tale som springer knæ) siden 7-8 klasse, men de har aldrig været så gale som nu. Jeg må have overbelastet dem under sommerens cut og ass-to-the-grass squats. De er nu blevet så gale at jeg går og har smerte/irritation i dem stortset 24/7. Det går ud over livs kvaliteten, og hovedsageligt mit humør generelt

Så jeg har nu fået taget mig sammen til langt om længe at få en tid hos lægen inden for den næste uges tid, så jeg kan få gjort noget ved dem.

Der kommer opdate omkring Thomas' Knæ, når jeg har været hos lægen

Træls med de knæ! men se det på den lyse side, Mili vil ikk ha dig