Morgenmad

Hej... Jeg er 22 år, 182 cm høj, og vejer 80 kg. Jeg styrketræner for at blive større. Jeg har en fin kost plan efter træningen! Før træningen jeg har et problemer.

Jeg har skæve arbejdestid og står derfor op kl 11.30 og ska ned og træner kl 13.00.
Men jeg har ingen appetit om morgen, og kan derfor ikk få ander ned end en proteinbar fra boldylap og et glas mælk ned. (18,4g i proteinbar og 7g i mælk).
Og lige inden træningen får jeg 2 stykkerrugbrød og ligeledes mælk til.

Efter træningen får jeg en proteinsharker. Men er i tvivl om jeg får for lidt protein om morgen af!!

det ville i hvertfald være bedre med 10 gram protein mere inden træning vil jeg tro

Inden træning er det mere essentielt at spise noget mad med der mætter i længere tid, som f.eks. rugbød, havegryn, osv., for at have energi til en hel træning.
Så derfor lidt mere fokus på langsomoptagelige kulhydrater.

- Hvis du absolut ingen appetit har, kan du med fordel lave en shake med noget proteinpulver, mælk og havegryn, og så drikke det. På den måde får du noget mad ned, uden at skulle "spise" det.

min morgen shake der kommer ned uanset appetit:

150 gram gryn
400 ml mælk
1 banan
1 spsk peanut butter
40 gram protein pulver

Det skal bare blendes og så hældes i nakken.

Kidde skrev:min morgen shake der kommer ned uanset appetit:

150 gram gryn
400 ml mælk
1 banan
1 spsk peanut butter
40 gram protein pulver

Det skal bare blendes og så hældes i nakken.

Det lyder som en nice morgenmad .. =D>

Hvilken smag protein?

jordbær til hverdag

og når der skal være gang i den :dance:

.. cookie and cream som man får det i USA..

Kidde skrev:min morgen shake der kommer ned uanset appetit:

150 gram gryn
400 ml mælk
1 banan
1 spsk peanut butter
40 gram protein pulver

Det skal bare blendes og så hældes i nakken.

hvor mange kcal er det?

c

Bliver den shake ikke meget tyk med 150g havregryn og er smagen ikke ulækker når man kombinere peanutbutter og jordbær proteinpulver?

Morgenmad

Brugere online