YEAH! Er endelig under de "magiske" 72 kg. Vægten her til morgen sagde 71,7 kg. Det vil sige, jeg har haft et vægttab på 5,4 kg siden starten på cuttet. Thumbs up. Det går den rigtige vej. Sommer 2012

PS: Smutter til Kbh. med paps, brormand og resten af slænget for at se "Top Gear" i eftermiddag. Det bliver AWESOME!

FUCK en weekend! Lørdag var vanvittig. Bytur "en mas". Væltede rundt til house-fest i Esbjerg. Søndagen stod på Burger King, suppe, chips etc. Fuck det var vammelt.

Nå tilbage til det væsentlige. Kom af sted til træning i dag. Det gik OK! Men heller ikke mere end det. Fik kørt 50 sæt på en time, hvilket egentligt var rigtig fint. Jeg kørte dog ikke så tungt. Jeg trænede ben, ryg og en smule biceps.

LEG PRESS:

6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG

TRÆK TIL BRYST, LATERAL SMALT GREB:

6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG

SEATED CALF RAISES:

6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG

SEATED CABLE ROWS:

6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG <-- SKRUEDE MEGET NED FOR KILOENE. HAVDE IKKE ENERGIEN I DAG!

SEATED CABLE CURL:

6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG

Færdig. Faktisk en udmærket træning i dag taget weekenden i betragtning. Den skal lige have en ekstra tand i morgen!

Her var jeg til fest i lørdags. Stille og roligt skrald på:

MortenFF skrev:FUCK en weekend! Lørdag var vanvittig. Bytur "en mas". Væltede rundt til house-fest i Esbjerg. Søndagen stod på Burger King, suppe, chips etc. Fuck det var vammelt.

Nå tilbage til det væsentlige. Kom af sted til træning i dag. Det gik OK! Men heller ikke mere end det. Fik kørt 50 sæt på en time, hvilket egentligt var rigtig fint. Jeg kørte dog ikke så tungt. Jeg trænede ben, ryg og en smule biceps.

LEG PRESS:

6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG
6 X 150 KG

TRÆK TIL BRYST, LATERAL SMALT GREB:

6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG

SEATED CALF RAISES:

6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG

SEATED CABLE ROWS:

6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG <-- SKRUEDE MEGET NED FOR KILOENE. HAVDE IKKE ENERGIEN I DAG!

SEATED CABLE CURL:

6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG

Færdig. Faktisk en udmærket træning i dag taget weekenden i betragtning. Den skal lige have en ekstra tand i morgen!

Her var jeg til fest i lørdags. Stille og roligt skrald på:

hvor bliver flex billederne af
det hårdt med de drukture, jeg har en på lørdag som nok ender med at jeg ligger og sover kl 1. da folk skal i byen

Der var ingen billeder, hvor jeg flexede. Så garanteret alt for dum ud i min fede brandert.

Back to ze training. Fik kørt lidt bryst, skuldre/nakke og en smule triceps.

INCLINE DUMBBELL PRESS:

6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG

UPRIGHT ROWS:

6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG

STANDING CABLE FLYES:

6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

DUMBBELL SHRUGS:

10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG

OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS:

8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG

Fik ikke afsluttet den sidste øvelse, da jeg skulle køre min gamle mormor til maling. I morgen får kroppen lige en ekstra omgang tæsk inden de fandens påskefrokoster starter! FACK!

Fin workout i dag. Masser af cardio på løbebåndet og derefter "nogle og 40 sæt". Super! Ryggen fik tæsk i dag, benene fik ikke nok smadder, men overall var det OK!

CARDIO:

LØB 11.5 KM/T

FORBRÆNDING: 516 KCAL
TID: 38 MIN
DISTANCE: 7.3 KM

NEDTRÆK, SMALT GREB:

6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG

LEG EXTENSIONS:

6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg <-- LØB NÆSTEN TØR FOR ENERGI HER! PUHHH!

SEATED ROWS:

6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG

REVERSE CABLE FLYES, STANDING:

6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 3.75 KG
6 X 3.75 KG
6 X 3.75 KG
6 X 3.75 KG
6 X 3.75 KG
6 X 3.75 KG
6 X 3.75 KG
6 X 3.75 KG

HYPER EXTENSIONS MED 20 KG PÅ BRYST:

8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS

Så nu kan man da passende gå på påskeferie. Nada arbejde før på tirsdag igen! YEAH!

Pga. min dårlige samvittighed over de seneste dages "binge eating" så rykkede jeg en del kilometer i går.

4 km fra de gamle og hjem. Det var blot en gåtur, men alligevel dejligt at få rystet lidt kcal af kroppen.

Senere løb jeg en lille tur på 6.3 km på godt 33 minutter, hvilket er udmærket, da det er MEGET lang tid siden, jeg har haft pulsen så højt oppe i længere tid.

Afslutningsvis gik konen og jeg en kort tur med hunden. Det stod pludseligt ned i lårfede stråler, så 2 km var blev det til.

Glæder mig ikke til at stå på vægten den kommende uge!

"Kom til" at stå på vægten i dag, og det var en OVERRASKENDE begivenhed. Vægten sagde 72 kg lige ud, så overspisningen har ikke rigtig haft konsekvenser ift. vægten, men lad os nu se, hvad jernbøjningen byder på i dag. Det bliver spændende!

Here goes: Bryst, skuldre, mave og triceps i dag. Det kørte faktisk okay, taget påskeferien i betragtning, og det næsten er en uge siden sidste træningspas.

INCLINE DUMBBELL PRESS:

6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG <-- SKRUEDE NED FOR SÆTTENE I DAG

WEIGHED DIPS:

6 REPS + 10 KG
6 REPS + 15 KG
6 REPS + 15 KG
6 REPS + 15 KG
6 REPS + 15 KG
6 REPS + 15 KG
6 REPS + 15 KG
6 REPS + 15 KG
6 REPS + 15 KG
6 REPS + 15 KG <-- KØRTE OVERRASKENDE GODT I DAG. LANG TID SIDEN EFTERHÅNDEN!

DECLINE BÆNKPRESS I SMITH:

6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG

DECLINE DRAGONFLAGS:

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS <-- BRUTAL!

OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS:

6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG

MACHINE CRUNCHES:

6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG

GOODBYE FITNESS! HELLO FOOOOOOD!

Ret massiv træning i dag. I hvert fald hvad angår sæt. Fik tæsket ryggen og benene ret godt igennem. Biceps fik et enkelt sæt.

NEDTRÆK, SMALT GREB:

6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG <-- KØRTE PISSE GODT I DAG!

SEATED CABLE ROWS:

6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG

LEG EXTENSIONS:

6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG <-- QUADS!!!!

HASE CURL:

6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG

REVERSE CABLE FLYES:

6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 3,75 KG
6 X 3,75 KG
6 X 3,75 KG
3 X 3,75 KG <-- IM WEAK!

CALF RAISES I SMITH:

8 X 90 KG
8 X 90 KG
8 X 90 KG
8 X 90 KG
8 X 90 KG
8 X 90 KG

HYPER EXTENSIONS + 20 KG PÅ BRYST::

8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS

SEATED CABLE CURL:

6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG

64 sæt blev det til i dag. Rigtig fed træning. Fuld drøn på i cirka 90 minutter. Trængte heftigt til noget mad, da jeg kom hjem.

Der var proppet med mennesker i fitnessdk i dag. Helt umuligt at tage øvelserne i den helt rigtige rækkefølge, men here goes!

DUMBBELL INCLINE PRESS:

6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG <-- HAVDE IKKE ENERGI TIL 15 SÆT I DAG

INCLINE DUMBBELL FLYES:

6 X 19 KG
6 X 19 KG
6 X 19 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG

UPRIGHT ROWS:

6 X 42,5 KG
6 X 42,5 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG

WEIGHED DECLINE CRUNCHES:

6 REPS + 10 KG
6 REPS + 10 KG
6 REPS + 10 KG
6 REPS + 10 KG
6 REPS + 10 KG
6 REPS + 10 KG

DUMBBELL SHRUGS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG

MACHINE SHOULDER PRESS:

6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG

ONE ARM PULLDOWN:

8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG

HANGIN LEG RAISES:

8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS <-- HER DØDE JEG!

Det positive ved træningen i dag var den mængde sæt, jeg fik kørt. Super godt. Men der var alt for mange mennesker i centeret. Pisse irriterende. Anywhooo, overall en godkendt træning.

Åhhh "medicin-bolde" må jeg bare have. Fedt indslag i Go'morgen Danmark. (bemærk ironien)

Hvor skal jeg lige starte? Jeg var i fitness i går. Lagde ud med lidt nedtræk, som egentligt kørte rigtig fint. Slutteligt går jeg så i leg press maskinen, hvor jeg mærker et smæld i lænden. Umiddelbart udførte jeg øvelsen korrekt, så forstår ikke lige, hvad der skete. Det resulterede i et besøg hos lægevagten og en omgang medicin mod smerter (Tradolan), så jeg går rundt og er småskæv. Jeg skal ligge på langs i et par uger nu, hvilket sutter for hårdt!

Anywhooooo, så fik jeg lidt ud af træning i går, hvor den stod på lidt ryg og biceps. Ben blev det som sagt ikke så meget til.

NEDTRÆK, SMALT GREB:

6 X 70 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG

SEATED ROWS:

6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG

KNEELING CABLE ROW:

8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG

SEATED DUMBBELL CURLS:

6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 14 KG

LEG PRESS:

6 X 170 KG
6 X 170 KG
6 X 170 KG
6 X 170 KG
6 X 160 KG <-- HER GIK DET SÅ GALT, OG JEG MÅTTE AFBRYDE TRÆNINGEN MED DET SAMME. FUCKING CRAP!

Opdatering fra lægen i dag: Fibersprængning i lænden. Heldigvis slap jeg for den frygtede diagnose: diskusprolaps. Jeg må sådan set gør det jeg vil, men jeg kan ikke andet en af ligge på langs på sofaen! Det er simpelthen noget fucking lort!

Endnu en dag, hvor jeg nærmest ligger paralyseret på sofaen. Havde ikke den fjerneste ide om, at en fiber i lænden kunne gøre så ondt. Æder tradolan, viclon og andet "lækkert" smertestillende. Er der nogen, der har forslag til, hvordan jeg kan komme mig hurtigere over denne vamle skade?

Lige en update her fra mht fibersprængningen. Det går frem af nu. Har ikke trænet i 7 dage, og føler mig forfærdeligt rastløs. Jeg tager ned og diskopumper lidt senere, bare for at bevæge mig lidt. Hader skader. Det er da det vamleste lort!

Hej MortenFF. Sjov log at følge med i. Har lige slugt et kvarter på at sidde og læse dine træningspas :-) Pisse surt med din skade, den slags er man helst foruden. Jeg krydser fingre for hurtig recovery!

ThomasNielsen skrev:Hej MortenFF. Sjov log at følge med i. Har lige slugt et kvarter på at sidde og læse dine træningspas :-) Pisse surt med din skade, den slags er man helst foruden. Jeg krydser fingre for hurtig recovery!

Hej ThomasNielsen

Det er simpelthen for træls. Jeg kom ikke af sted til træning igen i dag, men lå derimod bare på sofaen. Det er utroligt deprimerende. Og tak for beskeden :-)

20 minutter til første træningspas siden lørdag den 14. april. Jeg starter stille og roligt ud med få kilo, men prøver at vedligeholde 6 - 10 antal sæt per øvelse. I dag er det primært bryst, skuldre, triceps og mave der skal tæskes igennem, men det afhænger fuldstændig af, hvad ryggen kan holde til. Jeg har lige slugt en tradolan, seractiv og viclon. Det burde give en lidt mere afslappet ryg. Jeg har i dag kunnet sidde ned uden de store problemer, dog er lænden stiv som en i hel.... når jeg rejser mig op.

Føler mig lige pt slap, bloated og ulækker. Håber dagens træning kan gøre noget ved det.

Here goes!

Det var en rigtig skod-træning. Kunne slet ikke træne skuldre, dog gik det OK med dumbbell incline press. Alt andet en incline kan jeg simpelthen ikke. Må heller vente et par dage endnu med træning. Desværre.
Jeg logger nu alligevel træningen, så jeg kan følge min progression...

DUMBBELL INCLINE PRESS:

6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG <-- DET KØRTE IKKE SÅ TOSSET, MEN HAVDE JO OGSÅ SKRABET 2 KG AF HVER HÅNDVÆGT!

Jeg ville lige snuppe en omgang upright rows, men det gik slet slet ikke.

UPRIGHT ROWS:

6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG <-- VAR NØDT TIL AT STOPPE PGA SMERTER I LÆNDEN

Herefter gik jeg lidt i maskinen i stedet for frivægte og kørte MACHINE CHEST PRESS.

MACHINE CHEST PRESS:

6 X 50 KG
6 X 55 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG <-- DET VAR IKKE HELT GODT KG-MÆSSIGT, MEN JEG KOM DA IGENNEM MED ET MINIMUM AF SMERTER

Prøvede herefter at køre SEATED FRONT RAISES, men det gik overhovedet ikke.

ONE ARM PULLDOWN:

6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

STANDING CABLE FLYES:

6 X 6,25 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

Helt igennem en fantastisk lorte træning. Jeg skal holde et par dages pause mere før jeg render ned til vægtene igen. Jeg hader skader. Lorte lort!

Surt med smerterne, men godt at se at du da alligevel kunne presse lidt sæt ud i nogle øvelser! God ide med maskinøvelserne her i starten. Det burde være al rigeligt til at holde dig kørende til din lænd er ovenpå igen, og de fastlåste bevægebaner kan måske sikre at du ikke får lavet nogen dumme vrid. Du kan jo altid køre lidt fullbody med de ting du nu kan klare her den næste uge eller to til din lænd begynder at være bedre. Lidt er bedre end ingenting, selv om at det er pisse deprimerende at rende rundt og køre på halvt blus i de fleste af sine øvelser :-)

ThomasNielsen skrev:Surt med smerterne, men godt at se at du da alligevel kunne presse lidt sæt ud i nogle øvelser! God ide med maskinøvelserne her i starten. Det burde være al rigeligt til at holde dig kørende til din lænd er ovenpå igen, og de fastlåste bevægebaner kan måske sikre at du ikke får lavet nogen dumme vrid. Du kan jo altid køre lidt fullbody med de ting du nu kan klare her den næste uge eller to til din lænd begynder at være bedre. Lidt er bedre end ingenting, selv om at det er pisse deprimerende at rende rundt og køre på halvt blus i de fleste af sine øvelser :-)

Det var lige præcis ideen med maskinøvelserne. Fokus ligger ikke helt så meget i at stabilisere. Og det er virkeligt et "knee to the groin" at skulle droppe så mange kilo i øvelsen. Men det er en nødvendighed.

I dag er jeg så røget langt tilbage. Har næsten de samme smerter som jeg havde dag 1. Det er virkeligt noget møg.
Jeg er påbegyndt øvelser fra www.sportnetdoc.dk. Er blevet anbefalet siden af en kammerat, som er læge. Jeg må bare være konsekvent med øvelserne og have tålmodighed, Jeg er sygemeldt fra arbejdet lige pt, så det ville se lidt spøjst ud at gå i fitness, og evt. rende ind i nogle kolleger.

MortenFF skrev:Det var lige præcis ideen med maskinøvelserne. Fokus ligger ikke helt så meget i at stabilisere. Og det er virkeligt et "knee to the groin" at skulle droppe så mange kilo i øvelsen. Men det er en nødvendighed.

I dag er jeg så røget langt tilbage. Har næsten de samme smerter som jeg havde dag 1. Det er virkeligt noget møg.
Jeg er påbegyndt øvelser fra http://www.sportnetdoc.dk. Er blevet anbefalet siden af en kammerat, som er læge. Jeg må bare være konsekvent med øvelserne og have tålmodighed, Jeg er sygemeldt fra arbejdet lige pt, så det ville se lidt spøjst ud at gå i fitness, og evt. rende ind i nogle kolleger.

Fladt med de smerter. Det var sgu nok for tidligt med decideret styrketræning desværre. Jeg kan godt se hvad du mener med dine kolleger og hvad de må tænke. Til en vis grad ville jeg nok også holde mig hjemme, men på et eller andet tidspunkt mener jeg så også godt at man kan retfærdiggøre over for sit arbejde at man tager derop. Den bedste måde at komme sig på fra længere skadesperioder er jo tit ved på et eller andet tidspunkt at genintroducere kroppen for lav vægt, plus at du så har en stak øvelser fra sportnetdoc du kan køre igennem samtidig med når du er dernede. Hvilket øvelsessæt derinde fra har du for resten haft kigget på? Dem med diskusprolaps eller brud på ryghvirvel?

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:Det var lige præcis ideen med maskinøvelserne. Fokus ligger ikke helt så meget i at stabilisere. Og det er virkeligt et "knee to the groin" at skulle droppe så mange kilo i øvelsen. Men det er en nødvendighed.

I dag er jeg så røget langt tilbage. Har næsten de samme smerter som jeg havde dag 1. Det er virkeligt noget møg.
Jeg er påbegyndt øvelser fra http://www.sportnetdoc.dk. Er blevet anbefalet siden af en kammerat, som er læge. Jeg må bare være konsekvent med øvelserne og have tålmodighed, Jeg er sygemeldt fra arbejdet lige pt, så det ville se lidt spøjst ud at gå i fitness, og evt. rende ind i nogle kolleger.

Fladt med de smerter. Det var sgu nok for tidligt med decideret styrketræning desværre. Jeg kan godt se hvad du mener med dine kolleger og hvad de må tænke. Til en vis grad ville jeg nok også holde mig hjemme, men på et eller andet tidspunkt mener jeg så også godt at man kan retfærdiggøre over for sit arbejde at man tager derop. Den bedste måde at komme sig på fra længere skadesperioder er jo tit ved på et eller andet tidspunkt at genintroducere kroppen for lav vægt, plus at du så har en stak øvelser fra sportnetdoc du kan køre igennem samtidig med når du er dernede. Hvilket øvelsessæt derinde fra har du for resten haft kigget på? Dem med diskusprolaps eller brud på ryghvirvel?

Jeg overvejer også kraftigt at tage derned, måske bare for at bruge faciliteterne til udspændingsøvelserne. Dette link http://www.sportnetdoc.dk/2-svag-ryg/trin1 henviser direkte til de øvelser jeg er blevet foreslået. Jeg har brugt cirka 15 minutter her til morgen, og det er overraskende hårdt. Og mht. genintroduktionen tror jeg du har ret. Jeg kunne også diskopumpe lidt, blot for at føle jeg får lidt ud af hverdagen. Selvom det langt fra er optimalt selvfølgelig.

Desuden skal jeg til lægen igen i morgen formiddag. Jeg er nok nødsaget til at blive smertedækket lidt mere (også på opfordring af min lægeuddanet ven). Seractivet samt depotpillerne Viclon er langt fra nok. Imidlertid er jeg også rendt tør for tradolan, som er super gode til at få kroppen til at slappe af.

Jeg er blevet fortalt, at jeg skal bevæge mig "normalt", altså ikke bryde mit normale bevægemønster pga. smerterne. At krænge, bue, bukke sig etc. skal foregå, som jeg normalt ville, hvis jeg ikke havde smerter. Det er bare svært at undertrykke smerterne og bevæge sig, som man normalt ville.

Jeg ved ikke rigtig, hvor jeg skal begynde. Gik i centeret i dag med forventning om, at jeg kunne hive lidt kilo. Det kunne jeg såmen også. Altså meget FÅ kilo. Jeg måtte mere end halvere kiloene i øvelserne. Min ryg er virkelig ramt

Jeg gik udelukkende efter øvelser, som jeg vidste jeg kunne holde til. Jeg kan ikke beskrive med ord, hvor demotiverende en træning det var. Men som ThomasNielsen sagde, så er det nok smart bare at komme afsted og få genintroduceret øvelserne.

Umiddelbart burde jeg ikke logge dagens træning. Men for min egen skyld (og loggens skyld), så ryger øvelserne alligevel ind.

Jeg PRØVEDE at træne ryg og biceps. Ben er komplet udelukket.

Til en start fyrede jeg nogle obligatoriske opspændingsøvelser af. Cirka 15 minutter. Mellem hvert sæt lavede jeg desuden også øvelser for at kunne holde til det kommende sæt. Det tog godt og vel 2 1/2 timer i centeret i dag.

SEATED ROWS I PULLEY:

20 X 20 KG
20 X 20 KG
20 X 20 KG
20 X 20 KG
20 X 20 KG
20 X 20 KG
20 X 20 KG
20 X 20 KG
20 X 20 KG
20 X 20 KG <-- DET VAR FORFÆRDELIGT BLOT AT RÆKKE UD EFTER KABLET

BARBELL WRIST CURLS:

20 X 25 KG
20 X 25 KG
20 X 25 KG <-- SMERTEFULDT

MACHINE ROWS:

15 X 40 KG
15 X 40 KG
15 X 40 KG
15 X 40 KG
15 X 40 KG
15 X 40 KG <-- UDUELIGT. GANSKE ENKELT UDUELIGT

MACHINE PULLDOWN:

10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG <-- ORD KAN IKKE BESKRIVE MIN PESSIMISME LIGE NU

ONE ARM CABLE CURL:

6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG <-- DET FORTJENER IKKE EN KOMMENTAR (MEN ALLIGEVEL FIK DEN EN)

REVERSE CABLE FLYES:

10 X 2,5 KG
8 X 2,5 KG
8 X 2,5 KG
8 X 2,5 KG
8 X 2,5 KG
8 X 2,5 KG

Skal jeg nævne en eneste positiv ting mht. forgående træningspas, så må det være, at jeg rent faktisk kom afsted. Kunne sagtens have danderet den derhjemme, men formåede dog at "hoppe" (stille og roligt "svinge" benet over sadlen, mens jeg holdte fast i styret og en mur) på jernhesten og drible derud af. Til trods for mange smerter, så fik jeg kørt 39 sæt, hvilket vel er godkendt, selvom kiloene er modbydeligt lave, ja nærmes deprimerende demotiverende.

Det bliver sgu spændende at se hvad lænden siger til det i morgen efter dagens træning. Hvis det er helt slemt må du jo holde dig til de forskellige øvelser derinde på sportnetdoc, men lad os da håbe det ikke er tilfældet :-) Heldigvis kan man nu sige at du har været nogenlunde rundt om forskellige muskelgrupper, hvorfor man godt kan tage nogen dage på langs i værste fald. Selv om vægten du løfter er nedsat skal det nok holde i muskelmassen indtil videre. Jeg tænker også at det bliver dejligt når du igen kan have en smule ben med i din træning. Ikke mindst for det mentale, fordi så er man jo igang med en form for genoptræning, i stedet for bare at træde vande. Lige nu tror jeg dog at du gør klogt i at prioritere hvilen mellem dine træningspas, så den kan få lov at komme til hægterne igen. Du ved nok bedst hvornår du kan tillade dig at prøve lidt, og hvornår du hellere må tage en off-day mere.

ThomasNielsen skrev:Det bliver sgu spændende at se hvad lænden siger til det i morgen efter dagens træning. Hvis det er helt slemt må du jo holde dig til de forskellige øvelser derinde på sportnetdoc, men lad os da håbe det ikke er tilfældet :-) Heldigvis kan man nu sige at du har været nogenlunde rundt om forskellige muskelgrupper, hvorfor man godt kan tage nogen dage på langs i værste fald. Selv om vægten du løfter er nedsat skal det nok holde i muskelmassen indtil videre. Jeg tænker også at det bliver dejligt når du igen kan have en smule ben med i din træning. Ikke mindst for det mentale, fordi så er man jo igang med en form for genoptræning, i stedet for bare at træde vande. Lige nu tror jeg dog at du gør klogt i at prioritere hvilen mellem dine træningspas, så den kan få lov at komme til hægterne igen. Du ved nok bedst hvornår du kan tillade dig at prøve lidt, og hvornår du hellere må tage en off-day mere.

I går aftes var smerterne rigtig slemme, men de opspændingsøvelser er guld værd. Det fungerer hensigtsmæssigt mellem hvert sæt, selvom træningspasset dog trækker en del ud. Men tid tager tid. Jeg er straks på vej til lægen med henblik på at få lidt mere smertestillende. Er næsten løbet tør. Jeg vil se, om jeg ikke kan lave lidt standing cable flyes med back-support i dag. Det burde være muligt. Ydermere vil jeg forsøge mig lidt frem med tricepsene.

Og bentræning savner jeg allerede. Følte ellers de var godt på vej, men jeg må sørge for at spise nogenlunde, således jeg opretholder mit ligevægtsindtag.

Tror du jeg kan vedligeholde min muskelmasse nogenlunde, selvom kiloene er drastisk nedsat i de respektive øvelser?

Well! Var til fysioterapeut på lægens anbefaling. Fysioterapeuten sagde "ingen træning, men ro". Så det må jeg vel rette mig efter. Fik yderligere nogle øvelser, der skal gentages hver anden vågne time. Det må jeg så forholde mig til. Dertil anbefalede fagpersonen også, at jeg smuttede i varmvands-bassinet i Svømmestadion. Det må jeg jo så også forholde mig til. Så NUL træning til mig og endnu et besøg hos fys'en på fredag. Bummer!