MortenFF skrev:Fin, tung incline bænk, der blev kørt i dag. Ganske tilfreds med volumen og intensiteten.

INCLINE BÆNKPRES:
5 X 80 KG
3 X 85 KG
2 X 87,5 KG <-- TUNGT!
3 X 80 KG

Solidt løftet og nydelig volumen Morten :-) Der er sgu nogle tunge nogen imellem. Hvor lang tid tog din incline dig? Der må skulle lidt pause til med sådan en omgang.

Er alle generne væk ifbm. squatten, for resten?

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:Fin, tung incline bænk, der blev kørt i dag. Ganske tilfreds med volumen og intensiteten.

INCLINE BÆNKPRES:
5 X 80 KG
3 X 85 KG
2 X 87,5 KG <-- TUNGT!
3 X 80 KG

Solidt løftet og nydelig volumen Morten :-) Der er sgu nogle tunge nogen imellem. Hvor lang tid tog din incline dig? Der må skulle lidt pause til med sådan en omgang.

Er alle generne væk ifbm. squatten, for resten?

Tusind tak, Thomas Det kørte rigtig godt i dag. De første 6 - 7 sæt tager faktisk 20 min., men resten blev kørt med cirka 30 sekunders mellemrum. Så intensiteten stiger, ellers ville det tage alt for lang tid.

Jeg har INGEN gener i lænd, hofte, knæ etc. Det er skønt endelig at kunne løfte mere end 80 kg i squat. Så fremtidsudsigterne er rigtig gode

Vågnede i morges med milde DOMS i brystet. Dagens træning står heldigvis på ryg, skuldre og bagskuldre. Det ka' vi li'

Hej Morten, jeg vil bare sige at du er min yndlings bb.dk ven

Haak skrev:Hej Morten, jeg vil bare sige at du er min yndlings bb.dk ven

Åhhh, Alex. Jeg elsker dig.

MortenFF skrev:

Haak skrev:Hej Morten, jeg vil bare sige at du er min yndlings bb.dk ven

Åhhh, Alex. Jeg elsker dig.

thats a happy bromance

Masser af volumen igen i dag. Følte mig egentlig ikke helt på toppen "energy wise", men alligevel forløb træningen ganske udmærket.

NEDTRÆK, SMALT GREB:

6 X 80 KG
4 X 85 KG
3 X 90 KG
1 X 95 KG <-- TUNGT!
5 X 80 KG
6 X 75 KG
8 X 70 KG <-- DROPSET HER FRA MED 15 SEK. PAUSE MELLEM SÆT:
8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG

BARBELL UPRIGHT ROWS:

6 X 40 KG
6 X 42,5 KG
5 X 45 KG
4 X 47,5 KG
5 X 45 KG
6 X 42,5 KG
6 X 42,5 KG
6 X 42,5 KG
7 X 40 KG
7 X 40 KG
7 X 40 KG
7 X 40 KG
7 X 37,5 KG
7 X 37,5 KG
8 X 35 KG
6 X 35 KG

SEATED WIDE GRIP ROWS I PULLEY:

6 X 55 KG
8 X 50 KG
7 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 45 KG
8 X 45 KG
8 X 42,5 KG
8 X 42,5 KG
10 X 42,5 KG
10 X 42,5 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
10 X 35 KG
8 X 35 KG

SEATED CABLE CURLS;

6 X 32,5 KG
6 X 35 KG
5 X 37,5 KG
8 X 27,5 KG <-- DROPSET HER FRA MED 10 SEK. PAUSE MELLEM SÆT
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Var ret gennembanket til sidst. Fin træning med ret høj puls, intensitet og ret tunge løft (tunge løft i min optik).

Haak skrev:

MortenFF skrev:

Haak skrev:Hej Morten, jeg vil bare sige at du er min yndlings bb.dk ven

Åhhh, Alex. Jeg elsker dig.

thats a happy bromance

Jeg bliver mere og mere forelsket i dig for hver dag, der går

Der stod ben og biceps på menuen i dag. Jeg fik tilføjet stivbenet dødløft. Øvelsen forløb ret fornuftigt.

SQUAT:

6 X 70 KG
6 X 75 KG
5 X 80 KG
3 X 85 KG
2 X 87,5 KG <-- SKAL RAMME 90 KG NÆSTE GANG OG STARTE LIDT HØJERE
4 X 80 KG
5 X 77,5 KG
6 X 75 KG
5 X 75 KG
7 X 60 KG

SEATED CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

STIVEBENET DØDLØFT:

8 X 50 KG
8 X 60 KG
6 X 70 KG
6 X 80 KG
5 X 85 KG
4 X 90 KG
3 X 95 KG
4 X 100 KG <-- SÅDAN!
7 X 70 KG
8 X 70 KG

STANDING CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 6,25 KG

CALF RAISES I LEG PRESS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

10 x 160 kg
10 x 150 kg
10 x 140 kg
10 x 130 kg
10 x 120 kg
10 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg

ONE ARM CABLE CURL:

6 X 15 KG
3 X 17,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

Rigtig fed træning i dag. Krummede en smule i ryggen ved sidste rep, da jeg løftede de 100 kg, hvilket jeg skal vænne fuldstændigt af med. Krumningen resulterede formentligt i, at jeg kæmpede med den sidste rep.

Seriøse DOMS i baglårene og lænden i dag. Ingen mærkbare lændesmerter af den dårlige slags, hvilket er yderst positivt

Jeg glæder mig til en omgang stivbenet dødløft igen. Det var ganske fornuftigt

God energi til træningen i dag. Jeg besluttede mig for at få pulsen lidt op med noget gang/løb. Ikke noget vildt, men jeg er simpelthen i så dårlig form, at jeg er nødt til at arbejde lidt med kredsløbet.

CARDIO:

TID: 15 MINUTTER
DISTANCE: 2 KM
FORBRÆNDING: 150 KCAL

SEATED ROWS I PULLEY, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG

BEHIND NECK PRESS I SMITH:

8 X 42,5 KG
8 X 45 KG
8 X 47,5 KG
6 X 50 KG
5 X 52,5 KG
3 X 55 KG
4 X 52,5 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG

STANDING REVERSE CABLE FLYES:

6 X 6,25 KG
5 X 7,5 KG
5 X 8,5 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG

DUMBBELL FRONT RAISES, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 16 KG
8 X 15 KG
8 X 14 KG
8 X 13 KG
8 X 12 KG
8 X 11 KG
8 X 10 KG
8 X 9 KG
8 X 8 KG
8 X 7 KG

SEATED WIDE GRIP ROWS I PULLEY, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 50 KG
8 X 47,5 KG
8 X 45 KG
8 X 42,5 KG
8 X 40 KG
8 X 37,5 KG
8 X 35 KG
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG

BARBELL SHRUGS:

8 X 80 KG
8 X 90 KG
6 X 100 KG
6 X 90 KG
8 X 80 KG
8 X 80 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG

DUMBBELL CURLS, DROPSETM. 10 SEK. PAUSE:

8 X 16 KG
8 X 15 KG
8 X 14 KG
8 X 13 KG
8 X 12 KG
8 X 11 KG

Så døde jeg. Super fed træning med masser af intensitet og sæt

Kort træningspas i dag, tidsmæssigt i hvert fald. Kørte lutter dropsets og fik sved på panden.

DUMBBELL INCLINE PRESS, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 28 KG
8 X 26 KG
8 X 24 KG
8 X 22 KG
8 X 20 KG
8 X 19 KG
8 X 18 KG
8 X 17 KG
8 X 16 KG
8 X 15 KG
8 X 14 KG

CABLE CRUNCHES, DROPSETS M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 45 KG
8 X 42,5 KG
8 X 40 KG
8 X 37,5 KG
8 X 35 KG
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG

TRICEPS PUSHDOWNS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 26 KG
8 X 25 KG
8 X 23,5 KG
8 X 22,5 KG
8 X 21 KG
8 X 20 KG
8 X 18,5 KG
8 X 17,5 KG
8 X 16,5 KG

Der var mildest talt PROPPET i centeret i dag, så jeg måtte benytte mig af enkelte skodøvelser.

PECTORAL-DØDSMASKINEN, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 70 KG
8 X 67,5 KG
8 X 65 KG
8 X 62,5 KG
8 X 60 KG
8 X 57,5 KG
8 X 55 KG
8 X 52,5 KG
8 X 50 KG
8 X 47,5 KG
8 X 45 KG
8 X 42,5 KG

UH TRICEPS PUSHDOWNS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

Træningen bar præg af alt for mange mennesker. Desuden var folkene fra Anti Doping Danmark på besøg. De spejdede rundt i lokalet efter "synderne".

Hele huset fik en omgang i dag. Almost. Grundrens til skabe på badeværelset og køkkenet, støvsugning, tørre af, opvask etc. Det gik hele formiddagen og lidt af eftermiddagen med, så træningen bliver udskudt til i morgen, da jeg skal på stadion i aften, hvor EFB forhåbentligt tager et skridt mere mod en evt. pokalfinale med en sejr over Aab.

Come on, EFB!

Fin sejr på straffesparkskonkurrence til EFB i går. Det var sgu velfortjent.

Nu til det væsentlige: Træning. I dag skal bentøjet have tæsk, og der skal selvfølgelig også diskopumpes arme.

Nåede ikke at logge gårsdagens træning, så her kommer den. Der blev kørt lidt mere styrkeorienteret squat og dumbbell curls. Målet er at nå de 100 kg (igen) i squat inden nytår. Det burde være muligt.

SQUAT:

6 X 70 KG
6 X 75 KG
6 X 80 KG
4 X 85 KG
2 X 90 KG <-- SÅDAN!
3 X 85 KG
4 X 80 KG
4 X 75 KG
5 X 70 KG
5 X 70 KG

DUMBBELL CURLS:

8 X 19 KG
6 X 20 KG
3 X 22 KG
6 X 19 KG
6 X 19 KG
6 X 19 KG
4 X 19 KG
6 X 18 KG
7 X 18 KG
7 X 18 KG

LEG CURLS, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

6 X 70 KG
6 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG

BARBELL CURLS, SMALT GREB:

6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
5 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
6 X 30 KG

CALF RAISES I "LEG PRESS", DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

10 X 160 KG
10 X 150 KG
10 X 140 KG
10 X 130 KG
10 X 120 KG
10 X 110 KG
10 X 100 KG
10 X 90 KG
10 X 80 KG
10 X 70 KG

OH CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

Er rigtig godt tilfreds med gårsdagens træning. Squatten bliver bedre og bedre. Kan virkelig mærke/se/føle, at styrken stiger.

Undertegnede glæder sig enormt meget til en omgang træning i dag. Weekenden gik med barnedåb og alt muligt andet gøjl, så tiden har været enormt knap, især med fitnessdk's åbningstider.

Ryggen, skuldrene og bagskuldrene skal have tæsk i dag.

Masser af sved på panden i dag. Ret intensive øvelser. Knap så tungt, men masser af udtrætning.

DUMBBELL ROWS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
8 X 28 KG
8 X 28 KG
8 X 28 KG
8 X 28 KG

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS:

10 X 19 KG
8 X 20 KG
8 X 22 KG
6 X 24 KG
4 X 26 KG
6 X 24 KG
8 X 22 KG
7 X 20 KG
6 X 19 KG
8 X 19 KG

SEATED WIDE GRIP ROWS, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 55 KG
8 X 52,5 KG
8 X 50 KG
8 X 47,5 KG
8 X 45 KG
8 X 42,5 KG
8 X 40 KG
8 X 37,5 KG
8 X 35 KG
8 X 32,5 KG

MACHINE SHOULDER PRESS, DROPSET M. 20 SEK. PAUSE:

8 X 50 KG
8 X 47,5 KG
8 X 45 KG
7 X 42,5 KG <-- KUNNE IKKE VEDLIGEHOLDE REPS OG 2,5 KG SÆNKNINGEN
8 X 37,5 KG
8 X 35 KG
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG

SEATED CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

Lidt nedtræk til sidst. Dog med fokus på udtrætning.

NEDTRÆK, SMALT GREB, 15 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 30 KG

Tilfreds. Lækkert at komme afsted igen

Høj intensitet og små vægte i dag. Trængte simpelthen bare til at få sved på panden, og jeg havde desuden enormt travlt. Så ultra korte pauser mellem sæt. Kørte fint.

INCLINE BÆNKPRES, 30 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 60 KG
6 X 75 KG
4 X 80 KG
5 X 76 KG
6 X 70 KG
5 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

DRAGONFLAGS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
6 REPS <-- FØJ FOR SATAN. VAMMEL OMGANG FLAGS.

STANDING CABLE FLYES, NO BACKSUPPORT, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
4 X 15 KG
3 X 17,5 KG
4 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

ONE ARM TRICEP PUSHDOWN, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 7,5 KG
6 X 10 KG
3 X 12,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 8,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

CABLE CRUNCHES, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 40 KG
8 X 37,5 KG
8 X 35 KG
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 35 KG <-- DET BLEV SIMPELTHEN FOR LET

TRICEPS PUSHDOWN, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Blev virkelig kørt flad i dag. Træningspasset tog cirka en times tid, hvilket var super effektivt taget volumen i betragtning.

Glæder mig til en omgang ben- og bicepstræning i dag. Smutter i centeret ved 19 tiden, for at undgå "rush hour". Jeg hawker squat racked hele aftenen. Undskyld på forhånd.

Satsede på en lidt bedre squat i dag, men det gik ikke helt som forventet. Dog en ganske fornuftig træning, hvor pulsen røg godt op i det røde felt, så at sige....

SQUAT:

6 X 70 KG
6 X 75 KG
6 X 80 KG
4 X 85 KG
2 X 90 KG <-- VILLE HAVE KØRT 92,5 KG, MEN ENERGIEN VAR IKKE TIL DET I DAG
4 X 80 KG
5 X 75 KG
5 X 70 KG
8 X 65 KG
6 X 65 KG

DUMBBELL CURLS, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

6 X 22 KG
6 X 20 KG
6 X 19 KG
6 X 18 KG
6 X 17 KG
6 X 16 KG
6 X 15 KG
6 X 14 KG
6 X 13 KG
6 X 12 KG

CALF RAISES I SMITH, 20 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 110 KG
10 X 120 KG
10 X 120 KG
10 X 120 KG
10 X 110 KG
10 X 110 KG
10 X 110 KG
10 X 100 KG
10 X 100 KG
10 X 100 KG

Kørte efterfølgende et let dropset leg curls.

LEG CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG

CABLE CURLS, DROPSET. M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Det kunne have været ønskværdigt med lidt mere energi i dag. Skal sgu lige oppe mig lidt ift. squatten!

Lækker pyramide-dropset-styrkeorienteret'ish træning i dag. Det tog i alt 2 timer, hvilket var lidt overkill, men jeg havde masser af energi i dag.

BENT OVER BARBELL ROWS:

8 X 70 KG
6 X 80 KG
4 X 85 KG
6 X 80 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG

MILITARY PRESS:

8 X 40 KG
6 X 45 KG
6 X 47,5 KG
6 X 50 KG
4 X 55 KG
3 X 57,5 KG
3 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG

WIDE GRIP ROWS I PULLEY:

4 X 60 KG
6 X 57,5 KG
6 X 55 KG
6 X 52,5 KG
8 X 50 KG <-- DROPSET M. 15 SEK. PAUSE HER FRA
8 X 47,5 KG
8 X 45 KG
8 X 42,5 KG
8 X 40 KG
8 X 37,5 KG

BARBELL UPRIGHT ROWS:

6 X 40 KG
6 X 45 KG
5 X 47,5 KG
4 X 50 KG <-- SKAL LIGE PASSE PÅ SKULDEREN HER
6 X 47,5 KG
6 X 45 KG
6 X 42,5 KG
6 X 42,5 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG

KNEELING STRAIGHT ARM PULLDOWN:

8 X 35 KG
8 X 37,5 KG
6 X 40 KG
4 X 42,5 KG
3 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 37,5 KG
8 X 35 KG
8 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG

ONE ARM CABLE CURL:

8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
4 X 15 KG
2 X 17,5 KG
4 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
8 X 10 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Er super godt tilfreds med dagens træning. Ingen mærkbare problemer med lænden, trods BOR-øvelsen, og mili-press kørte også super.

God weekend derude ;)

Efter træningen i forgårs formåede jeg lige at skrabe en omgang influenza til mig. 39 i feber, forkølelse, ondt i alle musklerne i kroppen. Hold hæft det sutter lige p.t. Jeg krydser fingre for at blive rask i morgen eller tirsdag.

Skod weekend!

Nå. Det viser sig, at den virusinfektion ikke sådan lige vil forlade min krop. Var hos egen læge i akut-tiden i går, da HELE min krop var befængt med små røde pletter. Altså OVERALT! Det var åbenbart en virus, som jeg ikke havde haft før.

I dag har jeg stadig 39,5 feber, har svært ved at sove, spiser stort set ikke og har knaldende hovedpine. Foruden selve sygdommen, så får jeg da også en omgang øjenbetændelse.

Det er fandeme godt, at man har en yderst omsorgsfuld og dejlig kæreste, som nærmest varter mig op i hoved og r...

Jeg aner ikke, hvornår jeg har overskud til træning igen. Det er sgu noget lort.

Virusinfektionen er så småt på retræte, dog har infektionen forårsaget en øjenbetændelse, som selvfølgelig forpester min hverdag. Sløret for øjnene, betændelse og pus under øjenlågene (jeg ved det er klamt, men det er fakta).

Så alt i alt nogle rigtig lortedage med ZERO appetit, et aktivitetsniveau på cirka nul. Jeg glæder mig SÅ meget til at kunne komme i gang igen.

Puha. Så er øjenbetændelsen stort set forsvundet. Det var effektivt med receptpligtige øjendråber. Virusinfektionen og feberen er stadig i kroppen, men det går den rigtige vej. Jeg vil SÅ gerne i centeret i morgen.

Stadig ingen træning til mig. Sygdommen vil simpelthen ikke forsvinde ud af mit system. Jeg har ikke trænet siden torsdag i sidste uge, hvilket virkeligt er ved at gå mig på nerverne. Jeg føler mig drænet for energi, træt, modløs etc. Syg på 9. dag i streg. Det må sætte sine spor rent styrkemæssigt. Føj!

Første træning i laaaang tid. Det føltes rigtig godt i dag, dog tog jeg det stille og roligt med kilo og reps.

NEDTRÆK, SMALT GREB, DROPSET M. 20 SEK. PAUSE:

6 X 85 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG

MILITARY PRESS:

6 X 45 KG
6 X 47,5 KG
6 X 47,5 KG
6 X 50 KG
6 X 47,5 KG
6 X 47,5 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG

WIDE GRIP ROWS I PULLEY, DROPSET M. 20 SEK. PAUSE:

8 X 55 KG
8 X 52,5 KG
8 X 50 KG
8 X 47,5 KG
8 X 45 KG
8 X 42,5 KG
8 X 40 KG
8 X 37,5 KG
8 X 35 KG
8 X 32,5 KG

MACHINE SHOULDER PRESS:

8 X 47,5 KG
8 X 47,5 KG
8 X 47,5 KG
8 X 42,5 KG
8 X 40 KG
6 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG

SEATED CABLE CURLS, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 6,25 KG

Det var fandeme en sløj træning. En virusinfektion plus 9 dage på sofaen/sengen tærer hårdt på kræfterne.

Dagens træning bød på lette kilo og en del sæt. Jeg er stadig meget mærket af 10 dages virusinfektion.

INCLINE BÆNKPRES:

6 X 70 KG
4 X 75 KG
5 X 75 KG
6 X 70 KG
5 X 70 KG
5 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
7 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
5 X 60 KG

CABLE CRUNCHES:

10 X 40 KG
6 X 42,5 KG
4 X 45 KG
6 X 42,5 KG
8 X 40 KG
10 X 37,5 KG
10 X 37,5 KG
10 X 35 KG
10 X 32,5 KG
10 X 32,5 KG

STANDING CABLE FLYES, NO BACKSUPPORT:

8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
4 X 15 KG
2 X 17,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

ONE ARM PUSHDOWN:

8 X 10 KG
3 X 12,5 KG
4 X 12,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

CABLE CHEST PRESS:

10 X 15 KG
7 X 17,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 12,5 KG
8 X 12,5 KG

Tjaaa. Masser af volumen, det var vel det mest positive at sige om dagens træning. Ej okay, fik forresten også sved på panden, men føj, hvor er jeg ramt af den seneste tids sygdom!

Første bentræning i lang tid. Det kunne mærkes. Ok volumen, men ret lette kilo i dag.

SQUAT:

8 X 60 KG
8 X 70 KG
6 X 75 KG
6 X 80 KG
4 X 85 KG
4 X 80 KG
5 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG

DUMBBELL CURLS:

8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 19 KG
6 X 19 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG

CALF RAISES I LEG PRESS MASKINEN:

10 X 160 KG
10 X 150 KG
10 X 140 KG
10 X 140 KG
10 X 140 KG
10 X 140 KG
10 X 140 KG
10 X 140 KG
10 X 140 KG
10 X 140 KG

ONE ARM CABLE CURL:

8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
3 X 15 KG
6 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG

Det tog fandeme lang tid dernede i dag. Fitnessdk ved svømmestadion er under renovering, så ALLE benytter sig af fitnessdk ved Strandbyplads. Det er bare ikke optimalt!

Godt med ryg og skuldre i dag. Jeg droppede bicepstræningen, da jeg følte, at denne var blevet tilstrækkeligt tæsket igennem.

SEATED ROWS I PULLEY, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 60 KG
8 X 57,5 KG
8 X 55 KG
8 X 52,5 KG
8 X 50 KG
8 X 47,5 KG
8 X 45 KG
8 X 42,5 KG
8 X 40 KG
8 X 37,5 KG

MILITARY PRESS:

8 X 45 KG
6 X 50 KG
4 X 55 KG
4 X 57,5 KG
2 X 60 KG <-- NY PR!
4 X 55 KG
5 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 42,5 KG

SEATED WIDE GRIP ROWS I PULLEY, DROSPET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 55 KG
8 X 52,5 KG
8 X 50 KG
8 X 47,5 KG
8 X 45 KG
8 X 42,5 KG
8 X 40 KG
8 X 37,5 KG
8 X 35 KG
8 X 32,5 KG

MACHINE SHOULDER PRESS:

8 X 50 KG
6 X 55 KG
4 X 60 KG
3 X 65 KG <-- HELE BLOKKEN
6 X 55 KG
5 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
8 X 45 KG

ONE ARM KNEELING CABLE ROW:

8 X 20 KG
8 X 22,5 KG
8 X 25 KG
8 X 27,5 KG
8 X 30 KG
8 X 32,5 KG
6 X 35 KG
6 X 32,5 KG
6 X 30 KG
6 X 27,5 KG

Ganske fin træning, der blev skudt af i dag. Skuldrene er rigtig godt med efterhånden.