Første log
Bænkpres
8x36
8x36
8x36
8x36
DB incline bænk
8x14
8x14
7x14
7x14
military press
8x21
8x21
8x21
7x21
Side laterals
8x6
7x6
7x6
7x6
fransk pres
8x15
8x15
8x15
8x15
Cable pushdowns
8x25
8x25
8x25
8x25
dags-vægt: 53,8
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1186
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1184
Følg bodybuilding.dk på
Mortens logbog
Side 1 af 3 • 1, 2, 3
Sidst rettet af morten1996 14. jul 2011, 19:54, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tilbage fra sommerhus
ben, ryg, biceps
Squat
8x45
8x45
8x45
8x45
dødløft
8x42.5
8x42.5
7x42.5
7x42.5
seated cable rows
8x40
7x40
8x40
8x40
pulldowns
8x37.5
8x37.5
8x37.5
8x37.5
bb bicep curls
9x15
8x17
5x20
8x17
dags-vægt: 54,1kg
ben, ryg, biceps
Squat
8x45
8x45
8x45
8x45
dødløft
8x42.5
8x42.5
7x42.5
7x42.5
seated cable rows
8x40
7x40
8x40
8x40
pulldowns
8x37.5
8x37.5
8x37.5
8x37.5
bb bicep curls
9x15
8x17
5x20
8x17
dags-vægt: 54,1kg
Sidst rettet af morten1996 16. jul 2011, 14:48, rettet i alt 4 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder, triceps
bænkpres
9x31kg
8x38.5kg
8x38.5kg
8x38.5kg
8x38.5kg
dumbell incline bench
8x14kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
Seated dumbell skulderpres
8x10kg
6x12kg
6x12kg
7x12kg
6x12kg
Side laterals
9x5kg
8x6kg
8x6kg
7x6kg
7x6kg
fransk pres
7x17kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg
one-handed Overhead triceps extensions
7x5kg + 4 negative reps
7x5kg + 4 negative reps
7x5kg + 4 negative reps
7x5kg + 4 negative reps
dags-vægt: 54,3kg
PS: Har lige bestilt mit Bodylab whey 100
bænkpres
9x31kg
8x38.5kg
8x38.5kg
8x38.5kg
8x38.5kg
dumbell incline bench
8x14kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
Seated dumbell skulderpres
8x10kg
6x12kg
6x12kg
7x12kg
6x12kg
Side laterals
9x5kg
8x6kg
8x6kg
7x6kg
7x6kg
fransk pres
7x17kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg
one-handed Overhead triceps extensions
7x5kg + 4 negative reps
7x5kg + 4 negative reps
7x5kg + 4 negative reps
7x5kg + 4 negative reps
dags-vægt: 54,3kg
PS: Har lige bestilt mit Bodylab whey 100
Sidst rettet af morten1996 16. jul 2011, 14:49, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Velkommen til!
Hvor længe har du trænet, og hvor gammel er du? (14 eller 15?)
Hvad er målet med din træning?
Hvor længe har du trænet, og hvor gammel er du? (14 eller 15?)
Hvad er målet med din træning?
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2930
- Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
- Geografisk sted: København
- Træner her: Anger Mangement
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SienZ skrev:Velkommen til!
Hvor længe har du trænet, og hvor gammel er du? (14 eller 15?)
Hvad er målet med din træning?
jeg er lige startet med at træne seriøst, har trænet sådan lidt on-off i et par måneder før. Og jeg er 15
, jeg har ikke noget endeligt mål med at træne, men jeg prøver bare at øge min størelse og styrke. 
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg, biceps.
Squat - high bar
10xstang
6x40kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
Dødløft
6x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Seated cable rows
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
WG pulldowns
8x35kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
BB bicep curls
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
Dags-vægt 54.5
Squat - high bar
10xstang
6x40kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
Dødløft
6x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Seated cable rows
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
WG pulldowns
8x35kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
BB bicep curls
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
Dags-vægt 54.5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder, triceps mave,
Bænkpres
10x31kg
7x41kg
7x41kg
6x41kg
6x41kg
Dumbell incline bænk
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
dumbell overhead presses
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
side laterals
9x5kg
9x5kg
8x6kg
7x6kg
fransk pres
7x17kg
8x17kg
6x17kg
8x17kg
one-handed overhead tricep extensions
6x5kg + 4 negative
8x5kg + 4 negative
6x5kg + 3 negative
7x5kg + 4 negative
weighted crunches
8x5kg
10x5kg
10x5kg
11x5kg
Bænkpres
10x31kg
7x41kg
7x41kg
6x41kg
6x41kg
Dumbell incline bænk
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
dumbell overhead presses
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
side laterals
9x5kg
9x5kg
8x6kg
7x6kg
fransk pres
7x17kg
8x17kg
6x17kg
8x17kg
one-handed overhead tricep extensions
6x5kg + 4 negative
8x5kg + 4 negative
6x5kg + 3 negative
7x5kg + 4 negative
weighted crunches
8x5kg
10x5kg
10x5kg
11x5kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg, biceps
Squat - high bar
10x40
8x45
8x45
8x45
12x45
Dødløft
10x31
8x46
8x46
8x46
10x46
Seated cable rows
9x35
6x45
6x45
8x40
8x40
WG pulldowns
7x40
8x40
8x40
8x40
BB bicep curls
8x17
8x17
8x17
8x17
Hammer curls ( havde lige lyst til 1 til biceps øvelse )
7x9
6x9
6x9
7x9
Dags-vægt ca. 55.7
God energi idag
Squat - high bar
10x40
8x45
8x45
8x45
12x45
Dødløft
10x31
8x46
8x46
8x46
10x46
Seated cable rows
9x35
6x45
6x45
8x40
8x40
WG pulldowns
7x40
8x40
8x40
8x40
BB bicep curls
8x17
8x17
8x17
8x17
Hammer curls ( havde lige lyst til 1 til biceps øvelse )
7x9
6x9
6x9
7x9
Dags-vægt ca. 55.7
God energi idag
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10x31kg
8x41kg
6x41kg
7x41kg
6x41kg
incline dumbell bench
8x16kg
8x16kg
7x16kg
6x16kg
Dumbell overhead presses
7x12kg
7x12kg
7x12kg
7x12kg
side laterals
8x6kg
10x6kg
8x6kg
8x6kg
fransk pres
8x17kg
8x17kg
8x17kg
7x17kg
Bænkpres
10x31kg
8x41kg
6x41kg
7x41kg
6x41kg
incline dumbell bench
8x16kg
8x16kg
7x16kg
6x16kg
Dumbell overhead presses
7x12kg
7x12kg
7x12kg
7x12kg
side laterals
8x6kg
10x6kg
8x6kg
8x6kg
fransk pres
8x17kg
8x17kg
8x17kg
7x17kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg, biceps
Squat - highbar
10x40kgkg
7x47.5kg
7x47.5kg
6x47.5kg
6x47.5kg
Dødløft
8x40kg
8x47.5kg
7x47.5kg
8x47.5kg
9x47.5kg
Pulldowns WG
10x30kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
seated cable rows
9x30kg
8x40kg
8x40kg
10x40kg
9x40kg
BB bicep curls
6x20kg
6x20kg
6x20kg
7x20kg
Weighted crunches
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Squat - highbar
10x40kgkg
7x47.5kg
7x47.5kg
6x47.5kg
6x47.5kg
Dødløft
8x40kg
8x47.5kg
7x47.5kg
8x47.5kg
9x47.5kg
Pulldowns WG
10x30kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
seated cable rows
9x30kg
8x40kg
8x40kg
10x40kg
9x40kg
BB bicep curls
6x20kg
6x20kg
6x20kg
7x20kg
Weighted crunches
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10x31kg
7x41kg
7x41kg
7x41kg
7x41kg
DB incline bænk
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Military press
7x25kg
6x25kg
7x25kg
6x25kg
Side laterals
8x7kg
9x7kg
9x7kg
9x7kg
Fransk pres
8x17kg
8x17kg
8x17kg
7x17kg
Dags-vægt 56.1
Bænkpres
10x31kg
7x41kg
7x41kg
7x41kg
7x41kg
DB incline bænk
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Military press
7x25kg
6x25kg
7x25kg
6x25kg
Side laterals
8x7kg
9x7kg
9x7kg
9x7kg
Fransk pres
8x17kg
8x17kg
8x17kg
7x17kg
Dags-vægt 56.1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg, biceps
Squat
10xstang
8x47.5
8x47.5
8x47.5
8x47.5
Dødløft
5x40
8x50
8x50
8x50
10x50
Yates rows
10x25
12x30
9x35
9x35
8x35
Pulldowns WG
8x42.5
8x45
8x45
8x45
BB bicep curls
8x20
5x20
7x20
6x20
Squat
10xstang
8x47.5
8x47.5
8x47.5
8x47.5
Dødløft
5x40
8x50
8x50
8x50
10x50
Yates rows
10x25
12x30
9x35
9x35
8x35
Pulldowns WG
8x42.5
8x45
8x45
8x45
BB bicep curls
8x20
5x20
7x20
6x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
bryst, skulder, triceps
bænkpres
10x31
8x41
8x41
8x41
8x41
DB incline bench
8x16
7x16
8x16
8x16
military pres
6x26
7x26
6x26
5x26
side laterals
9x7
10x7
9x7
9x7
rope pushdowns
8x30
8x35
10x30
7x35
one-handed overhead trcep extensions
6x6 + 3 negative reps
6x6 + 3 negative reps
5x6 + 3 negative reps
6x6 + 3 negative reps
bænkpres
10x31
8x41
8x41
8x41
8x41
DB incline bench
8x16
7x16
8x16
8x16
military pres
6x26
7x26
6x26
5x26
side laterals
9x7
10x7
9x7
9x7
rope pushdowns
8x30
8x35
10x30
7x35
one-handed overhead trcep extensions
6x6 + 3 negative reps
6x6 + 3 negative reps
5x6 + 3 negative reps
6x6 + 3 negative reps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg, biceps
Squat
10x31
8x51
8x51
8x51
8x51
Dødløft
8x53.5
8x53.5
8x53.5
8x53.5
Pulldowns WG
10x35
6x45
8x42.5
8x42.5
8x42.5
Seated cable rows
10x30
8x42.5
7x42.5
7x42.5
7x42.5
BB Bicep curls
7x20
7x20
7x20
6x20
Squat
10x31
8x51
8x51
8x51
8x51
Dødløft
8x53.5
8x53.5
8x53.5
8x53.5
Pulldowns WG
10x35
6x45
8x42.5
8x42.5
8x42.5
Seated cable rows
10x30
8x42.5
7x42.5
7x42.5
7x42.5
BB Bicep curls
7x20
7x20
7x20
6x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10x31
6x43.5
6x43.5
6x43.5
6x43.5
DB incline bench
8x16
8x16
5x16
6x16
Military press
7x25
6x25
6x25
5x25
side laterals
10x7
10x7
10x7
10x7
fransk pres
5x20
8x17
8x17
8x17
weighted crunches
10x5
10x5
10x5
10x5
Bænkpres
10x31
6x43.5
6x43.5
6x43.5
6x43.5
DB incline bench
8x16
8x16
5x16
6x16
Military press
7x25
6x25
6x25
5x25
side laterals
10x7
10x7
10x7
10x7
fransk pres
5x20
8x17
8x17
8x17
weighted crunches
10x5
10x5
10x5
10x5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg, biceps
Squat
10x40
7x52.5
7x52.5
8x52.5
8x52.5
Dødløft
8x56
8x56
8x56
8x56
cable rows
10x30
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5
Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
BB curls
8x20
8x20
8x20
8x20
Squat
10x40
7x52.5
7x52.5
8x52.5
8x52.5
Dødløft
8x56
8x56
8x56
8x56
cable rows
10x30
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5
Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
BB curls
8x20
8x20
8x20
8x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10x30kg
7x42.5kg
7x42.5kg
7x42.5kg
7x42.5kg
Dumbell incline bench
7x16kg
6x16kg
6x16kg
5x16kg
Military press
7x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg
side laterals
10x7 kg
8x8 kg
8x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
fransk pres
6x20kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
Weighted crunches
7x7.5 kg
7x7.5 kg
7x7.5 kg
7x7.5 kg
Bænkpres
10x30kg
7x42.5kg
7x42.5kg
7x42.5kg
7x42.5kg
Dumbell incline bench
7x16kg
6x16kg
6x16kg
5x16kg
Military press
7x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg
side laterals
10x7 kg
8x8 kg
8x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
fransk pres
6x20kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
Weighted crunches
7x7.5 kg
7x7.5 kg
7x7.5 kg
7x7.5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg, biceps
Squat
10x40
8x55
8x55
8x55
8x55
Dødløft
8x40
8x57.5
8x57.5
8x57.5
8x57.5
Pulldowns WG
10x35
6x45
6x45
6x45
6x45
benpres maskine, calf press
10x80
10x90
8x100
8x100
8x100
8x100
Bent over barbell rows
10x30
8x37.5
8x37.5
8x37.5
8x37.5
BB curls
8x20
8x20
8x20
8x20
Squat
10x40
8x55
8x55
8x55
8x55
Dødløft
8x40
8x57.5
8x57.5
8x57.5
8x57.5
Pulldowns WG
10x35
6x45
6x45
6x45
6x45
benpres maskine, calf press
10x80
10x90
8x100
8x100
8x100
8x100
Bent over barbell rows
10x30
8x37.5
8x37.5
8x37.5
8x37.5
BB curls
8x20
8x20
8x20
8x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst,skulder,triceps
Bænkpres
8x42.5
8x42.5
7x42.5
7x42.5
DB incline bench
8x16
8x16
8x16
8x16
Military press
8x25
7x25
7x25
7x25
Side laterals
8x7
10x7
10x7
8x7
Fransk pres
7x20
6x20
6x20
6x20
Weighted crunches
8x7.5
8x7.5
8x7.5
8x5
og noget rotatorcuff træning
Bænkpres
8x42.5
8x42.5
7x42.5
7x42.5
DB incline bench
8x16
8x16
8x16
8x16
Military press
8x25
7x25
7x25
7x25
Side laterals
8x7
10x7
10x7
8x7
Fransk pres
7x20
6x20
6x20
6x20
Weighted crunches
8x7.5
8x7.5
8x7.5
8x5
og noget rotatorcuff træning
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg, biceps
Dødløft
5x50
5x50
8x60
8x60
8x60
8x60
Squat
10x40
8x55
8x55
8x55
8x55
Pulldowns
10x35
7x45
8x45
7x45
7x45
seated cable rows
10x30
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5
seated calfpress
10x90
10x100
8x100
8x100
9x100
Ez bar curls
8x22.5
8x22.5
8x22.5
8x22.5
Dødløft
5x50
5x50
8x60
8x60
8x60
8x60
Squat
10x40
8x55
8x55
8x55
8x55
Pulldowns
10x35
7x45
8x45
7x45
7x45
seated cable rows
10x30
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5
seated calfpress
10x90
10x100
8x100
8x100
9x100
Ez bar curls
8x22.5
8x22.5
8x22.5
8x22.5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder, triceps
DB incline bench
10x12
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg
Bænkpres
6x42.5kg
5x42.5kg
6x42.5kg
6x42.5kg
military press
8x25kg
8x25kg
7x25kg
6x25kg
fransk pres
7x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Weighted crunches
7x7.5kg
7x7.5kg
6x7.5kg
6x7.5kg
DB incline bench
10x12
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg
Bænkpres
6x42.5kg
5x42.5kg
6x42.5kg
6x42.5kg
military press
8x25kg
8x25kg
7x25kg
6x25kg
fransk pres
7x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Weighted crunches
7x7.5kg
7x7.5kg
6x7.5kg
6x7.5kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg, biceps
Squat
8x57.5
7x57.5
6x57.5
7x57.5
Dødløft
8x60
7x62.5
8x62.5
8x62.5
7x62.5
pulldowns
6x47.5
6x47.5
6x47.5
6x47.5
T-bar rows
20kg's stang med 25kg på
20kg's stang med 25kg på
20kg's stang med 25kg på
20kg's stang med 25kg på
Seated calf press
8x110
8x110
8x110
8x110
ez-bar bicep curls
8x22.5
8x22.5
7x22.5
6x22.5
Squat
8x57.5
7x57.5
6x57.5
7x57.5
Dødløft
8x60
7x62.5
8x62.5
8x62.5
7x62.5
pulldowns
6x47.5
6x47.5
6x47.5
6x47.5
T-bar rows
20kg's stang med 25kg på
20kg's stang med 25kg på
20kg's stang med 25kg på
20kg's stang med 25kg på
Seated calf press
8x110
8x110
8x110
8x110
ez-bar bicep curls
8x22.5
8x22.5
7x22.5
6x22.5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, Skulder, Triceps
Bænkpres
8x42.5
8x42.5
8x42.5
7x42.5
DB incline bench
7x18
7x18
7x18
7x18
DB seated shoulder press
8x12
7x12
7x12
7x12
side laterals
8x8
8x8
8x8
8x8
Måtte springe triceps træningen over pga min venstre albue begyndte at gøre ondt.
Weighted crunches
9x7.5
9x7.5
9x7.5
9x7.5
Bænkpres
8x42.5
8x42.5
8x42.5
7x42.5
DB incline bench
7x18
7x18
7x18
7x18
DB seated shoulder press
8x12
7x12
7x12
7x12
side laterals
8x8
8x8
8x8
8x8
Måtte springe triceps træningen over pga min venstre albue begyndte at gøre ondt.
Weighted crunches
9x7.5
9x7.5
9x7.5
9x7.5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg, biceps
Squat
8x57.5
8x57.5
8x57.5
8x57.5
Dødløft
8x65
8x65
8x65
8x65
Pulldowns WG
7x47.5
7x47.5
7x47.5
7x47.5
Seated cable rows
8x45
8x45
8x45
8x45
Seated calf press
10x110
10x110
10x110
8x110
ez-bar bicep curls
8x22.5
8x22.5
8x22.5
8x22.5
Squat
8x57.5
8x57.5
8x57.5
8x57.5
Dødløft
8x65
8x65
8x65
8x65
Pulldowns WG
7x47.5
7x47.5
7x47.5
7x47.5
Seated cable rows
8x45
8x45
8x45
8x45
Seated calf press
10x110
10x110
10x110
8x110
ez-bar bicep curls
8x22.5
8x22.5
8x22.5
8x22.5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
6x45
6x45
7x45
6x45
DB incline bench
6x18
7x18
7x18
6x18
overhead DB press
7x12
7x12
7x12
7x12
side laterals
8x8
8x8
8x8
8x8
fransk pres
7x20
6x20
6x20
7x20
weighted crunches
10x7.5
10x7.5
10x7.5
rotator manchet træning 10-15 min
Bænkpres
6x45
6x45
7x45
6x45
DB incline bench
6x18
7x18
7x18
6x18
overhead DB press
7x12
7x12
7x12
7x12
side laterals
8x8
8x8
8x8
8x8
fransk pres
7x20
6x20
6x20
7x20
weighted crunches
10x7.5
10x7.5
10x7.5
rotator manchet træning 10-15 min
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg, biceps
Squat
6x60
7x60
7x60
7x60
Dødløft
7x67.5
7x67.5
7x67.5
7x67.5
pulldowns
8x47.5
8x47.5
8x47.5
8x47.5
seated cable rows
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5
ez-bar curls
6x25
6x25
6x25
6x25
Squat
6x60
7x60
7x60
7x60
Dødløft
7x67.5
7x67.5
7x67.5
7x67.5
pulldowns
8x47.5
8x47.5
8x47.5
8x47.5
seated cable rows
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5
ez-bar curls
6x25
6x25
6x25
6x25
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
bryst, skulder, triceps
bænkpres
7x45
7x45
7x45
7x45
incline DB bench
6x19
6x19
5x19
5x19
seated DB skulder pres
6x13
6x13
6x13
6x13
side laterals
8x8
8x8
8x8
9x8
DB shrugs
8x13
8x13
8x13
8x13
alle bænke var optaget så jeg kunne ikke lave fransk pres
rope pushdowns
8x35
8x35 > 8x25 > 8x15
8x35 > 8x25 > 8x15
8x35 > 8x25 > 8x15
bænkpres
7x45
7x45
7x45
7x45
incline DB bench
6x19
6x19
5x19
5x19
seated DB skulder pres
6x13
6x13
6x13
6x13
side laterals
8x8
8x8
8x8
9x8
DB shrugs
8x13
8x13
8x13
8x13
alle bænke var optaget så jeg kunne ikke lave fransk pres
rope pushdowns
8x35
8x35 > 8x25 > 8x15
8x35 > 8x25 > 8x15
8x35 > 8x25 > 8x15
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg, biceps
Squat
8x60
8x60
8x60
8x60
Dødløft
8x67.5
8x67.5
8x67.5
8x67.5
pulldowns
6x50
6x50
6x50
6x50
seated cable rows neutral grib
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5
seated calf press leg press maskine
10x110
10x110
10x110
10x110
bicep curlz ez-bar
6x25
6x25
6x25
6x25
weighted crunches
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5
Squat
8x60
8x60
8x60
8x60
Dødløft
8x67.5
8x67.5
8x67.5
8x67.5
pulldowns
6x50
6x50
6x50
6x50
seated cable rows neutral grib
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5
seated calf press leg press maskine
10x110
10x110
10x110
10x110
bicep curlz ez-bar
6x25
6x25
6x25
6x25
weighted crunches
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
8x45
8x45
8x45
7x45
DB incline bench
6x19
6x19
6x19
6x19
Seated DB skulder pres
7x13
7x13
7x13
7x13
side laterals
9x8
9x8
9x8
8x8
DB shrugs
10x13
10x13
10x13
10x13
fransk pres
8x20
8x20
8x20
8x20
Bænkpres
8x45
8x45
8x45
7x45
DB incline bench
6x19
6x19
6x19
6x19
Seated DB skulder pres
7x13
7x13
7x13
7x13
side laterals
9x8
9x8
9x8
8x8
DB shrugs
10x13
10x13
10x13
10x13
fransk pres
8x20
8x20
8x20
8x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg, biceps
Squat
8x60
8x60
8x60
8x60
Dødløft
7x70
7x70
7x70
7x70
Pulldowns WG strict
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5
seated cable rows neutralt greb
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5
ez-bar bicep curls
6x25
6x25
6x25
6x25
Squat
8x60
8x60
8x60
8x60
Dødløft
7x70
7x70
7x70
7x70
Pulldowns WG strict
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5
seated cable rows neutralt greb
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5
ez-bar bicep curls
6x25
6x25
6x25
6x25
- Reputation point: 0
- Indlæg: 121
- Tilmeldt: 30. jul 2010, 14:32
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Dødløft: 70.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 3 • 1, 2, 3
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster
