Hej allesammen, jeg er sprit ny på siden og interessen for at suge info til mig omkring træning og kost er steget i takt med at jeg ingen resultater ser. Så motivationen er dalet en helt del

Jeg er 23 og relativt spinkelt bygget, vejer omkring 71-74kg alt efter madindtag og træning. Jeg synes selv at jeg er "trænet" ikke i bodybuilder.dk stil men i forhold til hvor mange andre ranglede unge mennesker der render rundt i verden
i de gode perioder jeg har haft med træning har jeg snildt kunne komme op på 5-6 dages trænings uger og fortsat være motiveret til at fortsætte, men nu er jeg gået uden resultater og har svært ved at motivere mig selv til at træne.

Det store paradoks er at jeg gerne vil være større/mere markeret uden at blive tyk.
Så træningen og min kost hænger sjældent sammen. Og det er jeg klar over måske er den største fejl når jeg træner.

Er der en gylden mellemvej mellem kost og træning uden at blive en lille fed bolle ? Det holder selvværdet nemlig ikke til

Så hvis nogen af jer ligger inde med gode råd til motivation samt træning og kost, ville jeg sætte meget pris på at få et gevaldigt skub i røven så jeg kan finde motivationen og glæden tilbage.

Jeg er sikker på at der i forvejen er oprettet 1000 tråde om det samme, og beklager at jeg har oprettet en til


Danni

Hvor høj er du?

Det, du søger, er 'lean bulk', hvor du ligger en smule i kalorieoverskud hele tiden - jo mindre i overskud, jo mindre fedt vil du også tage på. Men dette kræver en ret stram kostplan, og du skal være indstillet på at spise en del af det samme; du skal altså ikke tude over, at din kylling er kedelig.
Desuden vil resultaterne kommer langsommere, end hvis du bulkede mindre lean.

Hvis du træner hårdt nok bliver IKKE et problem med at blive tyk nok nærmere at få spist nok. Det sidste er jeg desværre et offer for

Førbilleder og min logbog har hjulpet mig i tider hvor min motivation har været lav.. Det er ikke så meget mine træningssessioner i logbogen som motivere mig men mere det at læse mine tanker igennem igen. Skriv ned hvorfor du træner, og i krise tider kan du altid vende tilbage til det og læse det igen.. det behøver ikke at være en logbog som andre kan læse - men jeg finder det også motiverende at nogle så store gutter som der er her på BB.dk kan læse mit shit igennem.. føler på en eller anden måde jeg skal bevise noget for dem - men det er nok bare mig

Og find en træningsbuddy som kan hive dig med når du er doven og omvendt !

Jeg ved ikke om jeg tager på i muskelmasse her for tiden, jeg er i gang med et massivt cut(nok nærmere vægttab), men træner stadig fordi det motiverer mig til at blive ved med at komme i centeret.. er da gået op i vægt i alle øvelser siden jeg startede med at tabe mig og har sænket min fedtprocent med 4-5%, så tror ikke det er helt umuligt at blive stor.
Vil ikke give råd mht kost da det jeg gør nok er dybt forkert, og har før endt med at give rimlig dårlige råd på det punkt, men kig rundt i artikel sektionen.

+Faktor skrev:Hvor høj er du?

Det, du søger, er 'lean bulk', hvor du ligger en smule i kalorieoverskud hele tiden - jo mindre i overskud, jo mindre fedt vil du også tage på. Men dette kræver en ret stram kostplan, og du skal være indstillet på at spise en del af det samme; du skal altså ikke tude over, at din kylling er kedelig.
Desuden vil resultaterne kommer langsommere, end hvis du bulkede mindre lean.

jeg er ligeomkring 1.78-1.80 cm

jeg er bestemt indstillet på at spise hva der skal til, men jeg har absolut ingen idé om at ligge en kostplan så derfor bliver det meget løst det jeg får af mad!
Kylling bliver desuden aldrig kedeligt. Jeg vil gerne være større og pænere og er klar over at resultaterne ikke kommer over natten. Men jeg er på den anden side ik indstillet på at æde kylling med havregryn.
Desværre er jeg enormt dårlig til æg og fisk (minus tun) så det er jo en mindre hurttle også

Maskinen skrev:Førbilleder og min logbog har hjulpet mig i tider hvor min motivation har været lav.. Det er ikke så meget mine træningssessioner i logbogen som motivere mig men mere det at læse mine tanker igennem igen. Skriv ned hvorfor du træner, og i krise tider kan du altid vende tilbage til det og læse det igen.. det behøver ikke at være en logbog som andre kan læse - men jeg finder det også motiverende at nogle så store gutter som der er her på BB.dk kan læse mit shit igennem.. føler på en eller anden måde jeg skal bevise noget for dem - men det er nok bare mig

Og find en træningsbuddy som kan hive dig med når du er doven og omvendt !

Jeg ved ikke om jeg tager på i muskelmasse her for tiden, jeg er i gang med et massivt cut(nok nærmere vægttab), men træner stadig fordi det motiverer mig til at blive ved med at komme i centeret.. er da gået op i vægt i alle øvelser siden jeg startede med at tabe mig og har sænket min fedtprocent med 4-5%, så tror ikke det er helt umuligt at blive stor.
Vil ikke give råd mht kost da det jeg gør nok er dybt forkert, og har før endt med at give rimlig dårlige råd på det punkt, men kig rundt i artikel sektionen.

jeg har pt en træningspartner/kollega som jeg træner med, og med ham er motivationen der, da han er en pæn sjat større end jeg selv er. Problemet er de dage hvor han ikke har mulighed for at træne sammen. Der kan jeg efter en arbejdsdag slet ikke tage mig sammen til at træne

Mhs til kost så har jeg nok spist forkert, men har til gengæld været oppe på 6-7 måltider om dagen hvor 3 af dem har været store måltider

Alt er jo relativt mht om måltider er store!

Hvis du ikke er indstillet på at lave en kostplan bliver det alt andet lige sværere at nå de resultater du gerne vil have. Du skriver du spiser 6-7 måltider her under 3 store. Hvad inbefatter et "lille" måltid?

Lestat skrev:Alt er jo relativt mht om måltider er store!

Hvis du ikke er indstillet på at lave en kostplan bliver det alt andet lige sværere at nå de resultater du gerne vil have. Du skriver du spiser 6-7 måltider her under 3 store. Hvad inbefatter et "lille" måltid?

Jeg kan kun give Lestat ret.

For at give dig noget at forholde dig til, så er jeg 170 høj og vejer 65kg, og min madpakke består af lige over 2000kcal.
Jeg går i gymnasiet, og jeg spiser efter hver lektion(65 min). Når jeg kommer hjem fra skole eller møder på arbejde, så spiser jeg igen. Dertil kommer morgenmad, shake efter træning, aftensmad, mad igen senere. Det hele sluttes af med mindst en halv liter mælk inden sengetid.

Lestat skrev:Alt er jo relativt mht om måltider er store!

Hvis du ikke er indstillet på at lave en kostplan bliver det alt andet lige sværere at nå de resultater du gerne vil have. Du skriver du spiser 6-7 måltider her under 3 store. Hvad inbefatter et "lille" måltid?

ja men alt er jo relativt
altså små måltider kan være alt fra lidt frugt til en portion havregryn eller yougurt... ting i den retning
jeg er indstillet på at få en kostplan og følge den jeg skal bare en til at hjælpe mig med at lave det det er humlen, altså det skulle forståes som om jeg meget gerne ville have en kostplan, men at fisk og æg er en lille forhindring ;)