Et billede af formen fra dagens træning.

Paul De Mayo Workout



Deadlift
6x70kg
4x120kg
3x160kg
2x180kg
1x200kg, Overvejede doublen, men ville være blevet grim.
5x1@165kg, 30sek mellem hver.

Box Squat
6x100kg
8x3@120kg

Goodmornings
8x60kg
8x80kg
8x100kg
3x5@110kg
8x100kg

Bulg. Squat
3x8@15kg

+lidt curls

1L Skummet undervejs + PWO Shake

/Motta

Damn vilde GM´s =D>

Og store onde guns

Poliquin skrev:Damn vilde GM´s =D>

Og store onde guns

Tak for det. GM er en fed øvelse.

Eye-Candy Workout, FDK



Der var en del at kigge på i FDK. Træner sjældent i prime-time, men idag var undtagelsen. Der var et stk pigebarn med kæmpe balloner og tilsidst var der to langbenede tvillinger igang med stræk som opvarmning. Nice.

Military Press
4x8@50kg

Yates Rows
12x50kg
10x90kg
4x6@110kg

DB Press
4x8@32,5kg

Pull-Ups
5x5@Bw

DB Curls
8x20kg
8x17,5kg
2x8@15kg

BB Curls
5-6x8@30kg mistede count på antal set. Der var lidt eye-candy der forvirrede mig.

Incline Skulls
8x30kg
2x8@40kg

/Motta - 1L mælk undervejs og PWO shake efter træningen.

Power Workout, IK99



Sidste træning inden 1 uges ferie. Der bliver holdt komplet træningsfri og så starter vi op med Sheiko beg 2 modified. Alene i IK99, passede mig fint.

Box Squat
8x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
1x160kg
3x140kg
8x100kg Full Squat
8x100kg Full Squat

Goodmornings
8x20kg
8x60kg
8x80kg
3x8@100kg

Dødløft
5x100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Bulgarian Squat
1x8@BW
2x8@BW+15kg

/Motta - 1L Mælk undervejs og PWO shake.

Prehab WO, FDK

Tilbage igen efter en uges ferie i Jylland. Har ikke rørt en vægt siden i torsdags (sidste uge) så ser frem til massive DOMS imorgen.

Fik kørt kroppen igennem med

Squat, Goodmornings, BB Rows, Military, Bulgarian Squat, Bænkpres, Chins, DB Curls og lidt triceps extensions.

Alle øvelser blev vægten holdt lav, og gentagelserne høje. 2-3 set pr øvelse.

Tager engang prehab mere imorgen og så ellers igang mandag.

/Motta

Sheiko Dag 1 Uge 1, IK99



En tur i IK99 efter en lang dag på kontoret. Første omgang af sheikoen var uhyggelig hård, og var flere gange ved at knække mig. Men kom nogenlunde igennem det hele. Det pissede ned da jeg skulle cykle hjem efter træningen, ÆV!

Bænkpres
1x6@60kg
1x5@75kg
1x4@90kg
6x3@100kg

Box Squat
5x80kg
5x112,5kg
5x3@130kg

Bænkpres
5x60kg
2x5@75kg
5x5@87,5kg

DB Flyes
5x10@12,5kg

Box Squat
5x80kg
2x4@105kg
3x3@120kg

Goodmornings
8x60kg
3x5@80kg

/Motta - 1L mælk undervejs og PWO shake efter træning.

Sheiko Uge 1 Dag 2, IK99 Onsdag



Har først haft tid til at update nu. Var virkelig tæt på at smide sheiko i lokummet, har fået rygende travlt med laboratorie arbejde og nyt kursus som er mere tidskrævende end jeg havde regnet med. Nå, kom ned i IK med lidt blandet følelser og gik igang og fik gennemført træningen. Nu ser vi hvad der sker.

Dødløft
1x4@105kg
2x4@125kg
2x3@147,5kg
5x3@167,5kg

Bænkpres
1x5@62,5kg
1x5@75kg
2x4@87,5kg
2x3@95kg
2x2@100kg
2x1@107,5kg
2x2@100kg
2x3@95kg
1x4@87,5kg
1x6@82,5kg
1x8@75kg
1x10@70kg
1x12@62,5kg
Er du da sindssyg hvor det pumpede i pecs efter de mange reps i de sidste 4-5set.

Rackpulls
1x5@125kg
2x4@147,5kg
3x3@167,5kg
4x2@190kg

DB Flies
4x10@12,5kg

Bulgarian Squat
4x5@20kg

Abs
3x10

/Motta

Trænede lidt support imorges, blev til en del curls, lidt skulder og triceps.[/img]

Fandt lige min gamle profil og den gamle log. Fortsætter med den i stedet!

Hurtig træning i Mecca'et. Det gode vejr har sendt pretty-boys på stranden, så der var plads til at løftet og larme lidt, samt kører superset uden forstyrren .

Squat
10x10kg
10x50kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
-Kæft det er hårdt for kondien. Valgte at smide lidt reps på idag, og få kørt lidt flow ind i bevægelsen. Virkede fint.

Seated Military + Facepulls
12x10kg
12x20kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg
8x40kg + 12x42kg
8x40kg + 12x42kg
8x40kg + 12x42kg

Fatman Chins + Upright Rows
10xBw + 10x30kg
8xBw + 8x30kg
7xBw + 7x30kg
-Utrolig svært at bedømme om jeg fik lav de "Fatmans" ordentligt. Havde svært ved at komme helt op og røre med brystet på stangen. Men uanset, så fik jeg fint ramt på rear delts og lats.

DB High Incline + Laterals (Inverse) Ved ikke hvad de kaldes, men håndvægten vender øst-vest i stedet for nord-syd? Giver det mening?
12x22,5kg
12x27,5kg + 12x3/3kg
9x27,5kg + 12x3/3kg
8x27,5kg + 12x3/3kg

/DONE!

5min Spinning.

Kæmpe brøler, var kommet for hurtigt ud af døren og ikke fået nok sukker/protein indenbors. Gik decideret sukkerkold efter 15-20min, så resten af timen blev i meget moderat tempo. Heldigvis blev der kun kørt med moderat intensitet gennem hele timen.

Det gør jeg aldrig igen!

Hurtig træning i FDK!

Bænkpres
15x20kg, 12x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg

Seated Military
8x50kg, 7x50kg, 7x50kg, 5x50kg

Cutler Laterals + DB Rows
12x10kg + 15x35kg
12x10kg + 15x35kg
12x10kg + 12x35kg
12x10kg + 12x35kg

DB Curls + DB Extensions
10x15kg + 15x15kg
10x15kg + 15x15kg
10x15kg + 15x15kg
10x10kg + 15x15kg

/DONE!

Endnu en hurtig omgang

Der er stress på for tiden, skal til vejleder møde om 30min og have dommen om mit speciale er klar til aflevering på fredag eller ej. Tænkte jeg ville fylde de 2 timer ud inden mødet med lidt træning så jeg ikke spekulerer for meget over det.

Det blev en hurtig omgang, men med ok tal.

Squat
6x60kg
5x3@100kg, meget korte pauser

Goodmornings + SL DL
8x60kg + 8x50kg
8x60kg + 8x50kg

BB Rows + Leg Extensions
16x60kg
12x80kg + 12x20kg/20kg
12x80kg + 12x20kg/20kg
12x80kg + 12x20kg/20kg
12x80kg

DB Pres + Cutlerals
12x17,5kg + 10x10kg
8x25kg + 10x10kg
8x25kg + 10x10kg
8x22,5kg + 10x10kg
7x22,5kg + 10x10kg

DB Rear Delt Raise
3x10@10kg

DB FLyes + DB Curls
10x10kg
10x22,5kg + 5x22,5kg
10x20kg + 5x20kg

+ lidt mave

Løbetur tidligere idag, 3,7km på 23m48s.

Fint nok, starter stille og roligt. Er dog lidt forundret over at min puls går direkte i red zone når jeg starter løb. Varierede mellem 2min pause og 3min løb. Hver gang jeg startede på løb røg pulsen fra 130-140 op til 170-180 (95% af max).

Vi ser på det næste gang!

Styrketræning og BB idag i FDK. Var ret uoplagt, og havde sovet mindre godt i nat. Det hjalp lidt at komme derover og igang. Forholdsvis mange mennesker, taget i betragtning af at det er Torsdag og klokken kun var 12. Anyways, pindarmene bøssede rundt i deres laterlige øvelser, så jeg i ro og mag kunne få trænet.

Seated Military
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Bænkpres
10x40kg
5x70kg
3x100kg
4x5@90kg

Dips
12xBw
8xBw+10kg
5xBw+10kg
9xBw
7xBw

Plate Calf Raise
20x20kg
15x40kg
20x40kg

Fatman PU's
8, 8, 8, 5(reverse grip)

Smith Læg Extension + EZ Curls
20x60kg + 10x30kg
18x60kg + 10x30kg
15x60kg + 10x30kg

Concentration BB Curls
15x13kg for nemt
10x18kg igen for nemt
10x24kg Sad godt!

Coleman Curls + Cable Cross
3set + 3set

Derefter hjem i bad og arbejde lidt med opgaven og derefter en lang lur som jeg lige en vågnet fra nu !

/Motta

Træning tidligere idag:

Dødløft - 5-10sek pause mellem hver rep.
155kgx1 x10

WG PU's
5, 5, 5, 5, 4

Cable Cruch standing
12x25kg, 12x35kg, 12x35kg

Cutlerals + DB Skulder
15x7,5kg + 10x20kg
15x7,5kg + 10x20kg
12x7,5kg + 8x20kg
12x7,5kg + 8x20kg
12x7,5kg + 5x20kg

Facepulls + H-greb pulldowns
15x42kg + 12x63kg
15x35kg + 12x56kg
15x35kg + 12x56kg
15x35kg + 12x49kg

Cardio: Treadmill, 15min, lvl 10, 180Kcal

/Motta

Cardio her til eftermiddag:

30min Treadmill, lvl 10, avg pulse: 140 bpm, 380Kcal.

45min Kettlebell intro time,

Meget fint, fik pulsen godt op, og banket kroppen godt igennem. Kompetent instruktion, og fint valg af øvelser. Kort ridset op blev der lavet 3 serie, med forskelligt indhold.

Kettlebell introduktion, din son of a bitch, så hold dig dog til vægtene!!

SandyFrink skrev:Kettlebell introduktion, din son of a bitch, så hold dig dog til vægtene!!

Lols, vægtene følger fint med. KB kan bruges som interval-træning,

Var til speciale-forsvar imorges, og er blevet færdig som Cand. Scient i biokemi. Det gik bedre end forventet, og hele skalaen kom i brug. Det er fuckin uvirkeligt, men sandt, at nu er jeg færdig med at studerer på statens regning. Efter lidt fejrings-hurlumhej kom jeg hjem og fik slappet lidt af, og besluttede så at fejre dagens højdepunkt med lidt squat og support.

Dagens træning

Squat
8x50kg, 6x90kg, 5x110kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 3x120kg, 3x120kg

Goodmornings + BB Curls
8x50kg + 12x30kg
8x70kg + 12x30kg
8x70kg + 12x25kg
8x70kg + 12x25kg

Cable Rows
12x42kg
10x70kg
10x91kg
10x91kg

Treadmill Cardio, 15min, Lvl 10, 180Kcal

/Motta

Tillykke med specialet Hvad er planerne og mulighederne så nu?

JensL skrev:Tillykke med specialet Hvad er planerne og mulighederne så nu?

Tak Friend,

Planerne er at fortsætte med forskningen. Det ser stærkt ud til det bliver med en PhD indenfor området Disease Biology.

Fase I: Volume Uge 1/4 Dag 1/3

Starter stille op med et volumen program, der fortsætter med en intensitets fase om 4 uger. Lige nu skal der bare lidt struktur på træningen, og derefter skal der rigtig bygges.

Squat (60%)
10x50kg
3x10@85kg

Front Box Squat + Goodmornings
3x10@50kg + 3x10@50kg

Cutlerals + RDR
3x10@12,5kg + 3x10@12,5kg

Jacknives + Sidebends
20xBw + 12x27,5kg
12xBw+2,5kg + 12x27,5kg
12xBw+2,5kg + 12x27,5kg

Lying Leg Raise
2x10@Bw

/Motta

Tak Friend,

Planerne er at fortsætte med forskningen. Det ser stærkt ud til det bliver med en PhD indenfor området Disease Biology.

Det lyder super spændende!

Jeg har lige tilmeldt mig "studerende for en dag" på biokemi, og glæder mig til at se hvordan studiet er.

JensL skrev:

Tak Friend,

Planerne er at fortsætte med forskningen. Det ser stærkt ud til det bliver med en PhD indenfor området Disease Biology.

Det lyder super spændende!

Jeg har lige tilmeldt mig "studerende for en dag" på biokemi, og glæder mig til at se hvordan studiet er.

Cool.

Du må endelig sige til hvis du har nogle spørgsmål om studiet.