Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58102 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cryptomhtq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041513 indlæg i 98341 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 472
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 470

Følg bodybuilding.dk på

MovendoFerrum's Trænings Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Introduktion:
Hey BB!
Sup Bro? :D

Bio:

Alder: 18 år
Højde: 194 cm
Vægt: (13-02-2012) 93 kg
Trænet i 2 år nu. (4 måneder med seriøs træning og kost)

Mål: (I cm)

Bryst: 114
Skulder: 123 cm
H. Biceps: 38,5
V. Biceps: 38,5
H. Lår: 63
V. Lår: 63
H. Læg: 41
V. Læg: 41

Før:

Før vægttræning, brugte jeg meget af min tid på at cykle. jeg kunne godt lide det med at presse mig selv til at køre længer og hurtigere og bedre, og dengang havde jeg selvfølgelig en drøm om at blive professionel cykelrytter.. meeeeeen! :D
Da jeg så startede på efterskolen opdagede jeg hurtigt de havde et fitnesscentre og blev lidt fascineret af vægttræning og kort efter begyndte jeg så at træne.. og selvfølgelig blev jeg disko pumper, men tror også det havde noget at gøre med at de ikke havde så mange maskiner eller stativer. så Bryst, triceps, biceps og mave blev kørt godt igennem. #-o
på det tidspunkt vidste jeg ikke en skid og kosten eller bare hvad protein var?! så man kan jo regne ud der ikke skete det store.. :lol:

Nu:

Nu har jeg en har jeg en helt anden tilgang til træning, fik i oktober (2011) styr på kosten, og hvad det ville sige at være i kalorieoverskud og underskud og det kan jeg også godt se på min fremgang i styrke og masse.. og er næsten blevet helt forelsket i Squat og Dødløft! :wub:

Diabetes/Sukkersyge

Den 21 juli 2011, fik jeg konstateret diabetes type 1. Noget af et chok at få, fra den ene dag til den anden.. men lægerne og sygeplejerskerne sagde jeg var rigtigt hurtig til at forstå hvad det var og hvordan jeg skulle håndter det.
- Hvad er Diabetes/Sukkersyge

Hvis man har Type 1-diabetes, er kroppens insulin-produktion defekt -dvs. der er tale om en såkaldt autoimmun sygdom, hvor immunforsvaret retter et inflammatorisk angreb mod bugspytkirtlen (pancreas), hvorved kroppens egne insulinproducerende celler destrueres (beta-cellerne i de langerhanske øer i pancreas). Sygdommen er kronisk/uhelbredelig, og type 1-diabetikere er derfor afhængige af at tage hormonet insulin flere gange hver dag for at opretholde livet.

Hvis i har nogen spørgsmål omkring Diabetes/Sukkersyge, så skriv bare i loggen.

Vægt:

Her i juli, lå min vægt på 79kg.. det var der jeg lige var blevet indlagt, efter at have fået konstateret sukkersyge. (Hvordan hænger det sammen?!) Jo, ser du.. Når der ikke kommer sukker ud i blodet, hvilket kroppen har brug for. Må den tage fra andre kildre og så er det fedtet der ryger.. mistede også en del masse!
Fik så styr på kosten her i okt. Så der er vægten rigtigt gået op, lækkert! :D og nu ligger jeg på de 94kg pt. så det er 15kg jeg har fået på igen.. :shock:

Målsætninger:

Mål for 2012!

At få pakket noget masse på indtil Februar-Marts.
At blive godt cuttet til sommer og få sixpack.
Og starter med at bulke til august vil jeg tro! :D
Få en markant bredere ryg!
Og blive stærkere!

130kg i Squat!
170kg i Dødløft!


Mit langtidsmål mål er: Alon Gabbay

Billede
Sidst rettet af MovendoFerrum 9. mar 2012, 12:58, rettet i alt 26 gange.
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21 okt. 2011

Super lækker trænings dag, var dog ved at brækker mig efter Squat.. Kørte helt ned og så op igen, det var hårdt!


Fredag: hypotrofi. (fokus på muskelmasse) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat
(70kg med stang, stang 20kg)
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 7 reps
70kg x 6 reps


- ben press

141kg x 10 reps
141kg x 8 reps
141kg x 8 reps
141kg x 7 reps


- Calf Raise

181kg x 12 reps
181kg x 12 reps
181kg x 12 reps

Ryg

- Dødløft
(70kg med stang, stang 20kg)
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps


- Yates Rows
(50kg, med stang, stang 20kg)
50kg x 12 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps


- Pull Ups <------- Er virkelig svag i "Pull Ups" skal jeg have gjordt noget ved! :wink:

BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 4 reps


- Seated Row

65kg x 12 reps
65kg x 10 reps
65kg x 10 reps


Nak

- Barbell shrugs

40kg x 12 reps
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps


Biceps

- Barbell Curl

30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps


- Concentration Curl

12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
Sidst rettet af MovendoFerrum 24. okt 2011, 20:32, rettet i alt 1 gang.
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lithium skrev:Hey "PumpingLithium"

Fedt brugernavn :lol:

Ligger det dig meget på sinde at hedde netop det ? eller kan du overtales til at finde på noget andet ? :)



Haha, I lige måde :D
Ved ikke hvordan man ændre det, eller kunne jeg godt overtales til det.. :) Har du et forslag? [-o<
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PumpingLithium skrev: eller kunne jeg godt overtales til det.. :) Har du et forslag? [-o<


du skal da ikk opgi det gratis.... :mrgreen:

forlang noget proteinpulver ell andet for navneskiftet :hihi:
£isbeth
Quadratisch, praktisch, gut!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3259
Tilmeldt: 20. okt 2008, 17:03
Geografisk sted: Haslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Træbenet skrev:
PumpingLithium skrev: eller kunne jeg godt overtales til det.. :) Har du et forslag? [-o<


du skal da ikk opgi det gratis.... :mrgreen:

forlang noget proteinpulver ell andet for navneskiftet :hihi:



Hehe! :lol:
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lithium skrev:
PumpingLithium skrev:
Lithium skrev:Hey "PumpingLithium"

Fedt brugernavn :lol:

Ligger det dig meget på sinde at hedde netop det ? eller kan du overtales til at finde på noget andet ? :)



Haha, I lige måde :D
Ved ikke hvordan man ændre det, eller kunne jeg godt overtales til det.. :) Har du et forslag? [-o<


Du kunne jo hedde MovendoFerrum latin for at flytte jern :twisted:



Good one!
Men, hvordan ændre man det? :hihi:
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træbenet skrev:du skal da ikk opgi det gratis.... :mrgreen:

forlang noget proteinpulver ell andet for navneskiftet :hihi:

Jeg er med Lisbeth her! Det må blive dyrt!! :D
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 12599
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mic skrev:
Træbenet skrev:du skal da ikk opgi det gratis.... :mrgreen:

forlang noget proteinpulver ell andet for navneskiftet :hihi:

Jeg er med Lisbeth her! Det må blive dyrt!! :D


Hørt!!!
£isbeth
Quadratisch, praktisch, gut!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3259
Tilmeldt: 20. okt 2008, 17:03
Geografisk sted: Haslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Var også nede og træne i går.. (Søndag den. 23/10)

Kørte 50 arnold pull ups

"Pull ups"

BW x 2 reps

20 gange. (40 ialt)

og så:

BW x 5 reps (10 ialt)

2 gange.

Og nogen yates rows

"Yates Rows"

50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 9 reps
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Bænk press

82,5kg x 4 reps
82,5kg x 4 reps
82,5kg x 4 reps
82,5kg x 4 reps
82,5kg x 3 reps

- Incline dumbbell bænk press

27,5kg x 5 reps (easy) :dope:
27,5kg x 5 reps (easy) :dope:
30kg x 5 reps (easy) :dance:
32,5kg x 4 reps (Yeah Buddy, ny PR) =D>

- Standing cabel Fly

40kg x 6 reps
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps

Triceps

- Dips

BW + 2,5 x 6 reps (PR)
BW + 5 x 6 reps (PR)
BW + 5 x 6 reps (PR)
BW + 5 x 6 reps (PR)

- Fransk pres
(xxkg uden stang)
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
20kg x 6 reps

Skulder

- Military Press

35kg x 6 reps
35kg x 6 reps
35kg x 6 reps
35kg x 6 reps

- Lateral Raise superset med Rear delt DB raise

10kg x 6 reps (Lateral Raise)
8kg x 6 reps (Rear delt DB raise)

10kg x 6 reps
8kg x 6 reps

10kg x 6 reps
8kg x 6 reps


Mave

- Cable crunch

70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps

- Leg Raise

BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps


Super lægger træning idag, er lige igang med at lave ris og kylling til min madpakke! Yeah buddy! :D
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25 okt. 2011

Så kom jeg sku også ned og træne idag, lækkert nok! :wink:
Nu har jeg været mit nye program igenmen 1 gang, og det føles godt!
Skal også til at "bulke" nu! :) (det har jeg ikke prøvet før, men har læst mig lidt frem til man skal være 300-500g i kalorieoverskud, så må tag det fra dag til dag.. :) ) (eller's nogen gode råd?)


Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps


- ben press

205kg x 5 reps :dope:
205kg x 5 reps
205kg x 5 reps
205kg x 5 reps


- Calf Raise

205kg x 12 reps
205kg x 12 reps
205kg x 12 reps


Ryg

- Dødløft

100kg x 5 reps (Easy!) :dance: Var ved at ramme loftet, på vej op.. skal have flere kg på næste gang! :D
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps


- Yates Rows

60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 7 reps


- Pull Ups

BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps


- Seated Row

70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps


Nak

- Dumbbell shrugs

60kg x 12 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps


Biceps

- Barbell Curl

35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps


- Concentration Curl

15kg x 6 reps
15kg x 6 reps
15kg x 8 reps
Sidst rettet af MovendoFerrum 2. nov 2011, 20:06, rettet i alt 2 gange.
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænet sammen med nogen venner i FW, for første gang, så blev desvære ikke det store.. :(

Bænkpress:

40kg x 12reps
60kg x 12reps
70kg x 12reps
80kg x 8reps
90kg x 3reps <-- PR :´)

Dips:

BW x 12reps <-- PR :´)
BW x 12reps <-- PR :´)
BW x 12reps <-- PR :´)
:dope:

Skal have noget ordentligt træning på Lørdag.. :)
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag den. 29/10 - 2011
(Normalt træner jeg ikke om lørdagen, men var ude at træne med nogen venner om torsdagen og der kørte vi noget FB.. så er er blevet flyttede lidt. :) )

Lørdag: hypotrofi (fokus på muskelmasse) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Bænk press

72,5kg x 8 reps
72,5kg x 8 reps
72,5kg x 6 reps
72,5kg x 6 reps


- Incline dumbbell bænk press

22,5kg x 8 reps
22,5kg x 8 reps
22,5kg x 8 reps
22,5kg x 8 reps


- Standing cabel Fly

30kg x 12 reps
30kg x 12 reps
30kg x 12 reps


Triceps

- Dips

BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 6 reps (Talte ikke rigtig efter xD)
BW + 0 x 10 reps

- Fransk pres
(xxkg uden stang)
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps


Skulder

- Military Press

30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
32,5kg x 7 reps
32,5kg x 7 reps


- Lateral Raise superset med Rear delt DB raise

7kg x 10 reps (Lateral Raise)
6kg x 6 reps (Rear delt DB raise)

7kg x 10 reps
6kg x 8 reps

7kg x 8 reps
6kg x 8 reps


Mave

- Cable crunch

70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 8 reps


- Leg Raise

BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps


Super Træning! :hihi:
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super hård trænings dag, den tog næsten 2timer.. :shock:
Overvejer at sætte mine sæt lidt ned, hvad synes i?


Søndag 30/10-11: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat
(70kg med stang, stang 20kg)
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps


- ben press

141kg x 10 reps
141kg x 10 reps
141kg x 10 reps
141kg x 10 reps


- Calf Raise

205kg x 12 reps
205kg x 12 reps
205kg x 12 reps

Ryg

- Dødløft
(75kg med stang, stang 20kg)
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 8 reps


- Yates Rows
(55kg, med stang, stang 20kg)
55kg x 8 reps
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps


- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps Hold da op, jeg er svag i Pull ups! :cry:
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 4,5 reps
BW + 0 x 5 reps


- Seated Row

70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps


Nak

- Dumbbell shrugs

50kg x 8 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps


Biceps

- Barbell Curl

30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps


- Concentration Curl

12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde desvære ikke så meget til i centeret idag.. :cry: Men fik da flyttede lidt da! :o

- Bænkpress:

85kg x 4reps <----- PR!!
85kg x 4reps
85kg x 4reps
85kg x 4reps

- Flat DB Press:

30kg x 5reps
30kg x 5reps
30kg x 5reps

- Standing cabel Fly

40kg x 6 reps
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps


- Dips:

BW + 0kg x 10reps
BW + 0kg x 10reps
BW + 0kg x 10reps

- Military press: (BB)

35kg x 6reps
35kg x 6reps
35kg x 6reps

- Fransk press:

20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps

- Lateral Raise superset med Rear delt DB raise

10kg x 8 reps (Lateral Raise)
8kg x 8 reps (Rear delt DB raise)

10kg x 8 reps
8kg x 8 reps

- Cable crunch

70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God ryg træning, men havde meget store problemer med at finde ud af hvor stangen skulle ligge under Squat.. så blev kun 70kg.. av av av..


2/11-2011

Onsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

70kg x 6 reps :crying:
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps

- ben press

205kg x 5 reps
205kg x 5 reps
205kg x 5 reps
205kg x 5 reps

- Calf Raise

205kg x 12 reps
205kg x 12 reps
213kg x 12 reps

Ryg

- Dødløft

105kg x 5 reps
105kg x 5 reps
105kg x 5 reps
105kg x 5 reps
110kg x 5 reps <-------------- PR

- Yates Rows

60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
65kg x 7 reps
65kg x 7 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps

- Seated Row

75kg x 6 reps
75kg x 6 reps
75kg x 6 reps

Nak

- Barbell shrugs

70kg x 12 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps

Biceps

-Barbell Curl

30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
(Slapper lige lidt af i mine håndled)

- Concentration Curl

15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 6 reps
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stille og rolig træning, stadig hårdt.. :) Og så er jeg lige startede på kreatin, med en loading fase.. 20g per dag i en uge.. af 5g per Morgen, Middag, Aften/Efter træning og lige før jeg går i seng. Med stadig væk, kun første dag. :D


4/11-2011

Antal sæt idag: 34

Torsdag: hypotrofi (fokus på muskelmasse) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Bænk press

70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 7 reps

- Incline dumbbell bænk press

25kg x 10 reps
25kg x 8 reps
25kg x 6 reps

- Standing cabel Fly

35kg x 10 reps
35kg x 10 reps
35kg x 10 reps

Triceps

- Dips

BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps

Skulder

- Military Press

30kg x 12 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps

- Lateral Raise superset med Rear delt DB raise

7kg x 10 reps (Lateral Raise)
6kg x 10 reps (Rear delt DB raise)

7kg x 10 reps
6kg x 10 reps

7kg x 10 reps
6kg x 10 reps

Mave

- Cable crunch

70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
75kg x 8 reps

- Leg Raise

BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps
Sidst rettet af MovendoFerrum 8. nov 2011, 21:38, rettet i alt 1 gang.
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igen, lækker nok træning! kan mærke at stangen i Squat ligger bedre end sidst! :wink: Men havde havde ikke så meget meget tid til dagen træning, så det blev super set i biceps.. + et mindre set i barbell Curl.. skal ikke ske igen! [-X


5/11-2011

Antal sæt idag: 35

Lørdag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

70kg x 8 reps
70kg x 6 reps
70kg x 8 reps
70kg x 6 reps

- ben press

141kg x 10 reps
141kg x 10 reps
141kg x 10 reps
141kg x 10 reps

- Calf Raise

213kg x 10 reps
213kg x 12 reps
213kg x 12 reps

Ryg

- Dødløft

75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps

- Yates Rows

60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps

- Seated Row

65kg x 8 reps
65kg x 10 reps
65kg x 8 reps

Nak

- Barbell shrugs

70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps

Biceps

- Barbell Curl

30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps

- Concentration Curl

12,5kg x 6 reps
12,5kg x 8 reps
12,5kg x 8 reps
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fucking lort dag.. vil ikke snakke om det! :cry:

7/11-2011

Antal sæt idag: 32

Mandag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Bænk press

85kg x 4 reps
85kg x 4 reps
85kg x 3 reps
80kg x 4 reps

- Flat dumbbell bænk press

30kg x 5 reps
30kg x 5 reps
30kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps

- Standing cabel Fly

40kg x 6 reps
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps

Triceps

- Dips

BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 8 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
17kg x 7 reps

Skulder

- Military Press

35kg x 8 reps
35kg x 7 reps
35kg x 8 reps

- Lateral Raise superset med Rear delt DB raise

9kg x 6 reps (Lateral Raise)
7kg x 10 reps (Rear delt DB raise)

9kg x 7 reps
7kg x 10 reps

9kg x 6 reps
7kg x 10 reps

Mave

- Cable crunch

70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
75kg x 10 reps

- Leg Raise

BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 10 reps
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mega god ryg træning, synes jeg man mærke kreatin virke nu.. :D Ny PR i Squat!! =D>

8/11-2011

Antal sæt idag: 43

Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

80kg x 6 reps
90kg x 5 reps
95kg x 5 reps
95kg x 5 reps
100kg x 3 reps <----------- PR!!

- ben press

213kg x 4 reps
213kg x 4 reps
213kg x 3 reps

- Calf Raise

213kg x 12 reps
213kg x 12 reps
213kg x 12 reps

Ryg

- Dødløft

110kg x 5 reps
110kg x 5 reps
110kg x 5 reps
110kg x 5 reps

- Yates Rows

65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
67,5kg x 7 reps
67,5kg x 7 reps

- Pull Ups

Super set med Cable Pulldown. = *

BW + 0 x 4 reps
* 70kg x 6 reps
BW + 0 x 5 reps
* 70kg x 5 reps
BW + 0 x 4 reps
* 70kg x 5 reps
BW + 0 x 4 reps
* 70kg x 5 reps
* 60kg x 5 reps
* 45kg x 5 reps

- Seated Row

70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 7 reps

Nak

- Barbell shrugs

70kg x 12 reps
70kg x 12 reps
70kg x 10 reps

Biceps

-Dumbbell Curl

17.5kg x 8 reps
17.5kg x 7 reps
17.5kg x 7 reps
17.5kg x 6 reps

- Concentration Curl

12.5kg x 8 reps
12.5kg x 8 reps
15kg x 8 reps
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super!

10/11-2011

Antal sæt idag: 35

Torsdag: hypotrofi (fokus på muskelmasse) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

25kg x 10 reps
25kg x 10 reps
25kg x 8 reps
25kg x 10 reps

- Incline DB bænk press

25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
22,5kg x 10 reps

- Standing cabel Fly

35kg x 12 reps
35kg x 12 reps
35kg x 12 reps

Triceps

- Dips

BW + 0 x 10 reps
BW + 5 x 8 reps
BW + 10 x 6 reps
BW + 10 x 6 reps <---------- SUPER! :dance:

- Fransk pres
(uden stang)
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps <---------- SUPER! :´)

Skulder

- Military Press

32,5kg x 8 reps
32,5kg x 8 reps
32,5kg x 8 reps
32,5kg x 6 reps

- Lateral Raise superset med Rear delt DB raise

7kg x 10 reps (Lateral Raise)
6kg x 10 reps (Rear delt DB raise)

7kg x 10 reps
6kg x 10 reps

7kg x 10 reps
6kg x 10 reps

Mave

- Cable crunch

75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps

- Leg Raise

BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 8 reps

Slutter af med det godt nummer: ;)

"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde desvære ikke så meget tid til min biceps træning.. øv.. eller en god dag! ;)

11/11-2011

Antal sæt idag: 38

Fredag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps

- ben press

149kg x 8 reps
149kg x 8 reps
149kg x 8 reps

- Calf Raise

213kg x 12 reps
213kg x 12 reps
213kg x 12 reps

Ryg

- Dødløft

75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps

- Yates Rows

60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps

- Pull Ups

Super set med Cable Pulldown. = *

BW + 0 x 5 reps
* 70kg x 6 reps
BW + 0 x 5 reps
* 70kg x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
* 70kg x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
* 70kg x 5 reps

- Seated Row

65kg x 10 reps
65kg x 8 reps
65kg x 9 reps

Nak

- Barbell shrugs

70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps

Biceps

- Dumbbell Curl

17.5kg x 8 reps
17.5kg x 7 reps
17.5kg x 7 reps

- Concentration Curl

12,5kg x 6 reps


Yeah Buddy!!

"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:dance: Søndag Special :dance:

Søndag, Yeah buddy!

Ryg

- Dødløft.

100kg x 8 reps
100kg x 8 reps
100kg x 8 reps
100kg x 8 reps
100kg x 8 reps

Yates row.

60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps

Pull ups.

BW + 5kg x 5reps
BW + 10kg x 3reps
BW + 10kg x 3reps
BW + 10kg x 3reps
BW + 10kg x 2reps
BW + 0kg x 3reps
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Prøve at lave 1RM med 100kg i bænk press.. så tæt på!! :evil:

14/11-2011

Antal sæt idag: 38

Mandag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Bænk press

80kg x 2 reps
90kg x 1 reps
95kg x 1 reps
100kg x f reps
100kg x f reps

f = fail..

- Flat dumbbell bænk press

32,5kg x 4 reps
32,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps

- Incline DB bænk press

30kg x 5 reps
30kg x 4 reps
30kg x 4 reps
30kg x 4 reps

- Standing cabel Fly

40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 6 reps

Triceps

- Dips

BW + 10 x 6 reps
BW + 10 x 6 reps
BW + 10 x 6 reps
BW + 10 x 7 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
17kg x 10 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps

Skulder

- Military Press

35kg x 10 reps
40kg x 6 reps
40kg x 5 reps
40kg x 5 reps

- Lateral Raise superset med Rear delt DB raise

9kg x 8 reps (Lateral Raise)
7kg x 8 reps (Rear delt DB raise)

9kg x 8 reps
7kg x 10 reps

9kg x 8 reps
7kg x 8 reps

Mave

- Cable crunch

75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps

- Leg Raise

BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 10 reps

:dope:
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækkert dødløft! :wub:

15/11-2011

Antal sæt idag: 36

Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

90kg x 5 reps
90kg x 7 reps
95kg x 5 reps
95kg x 5 reps
95kg x 3 reps

- ben press

213kg x 5 reps
213kg x 4 reps
205kg x 3 reps

- Calf Raise

221kg x 12 reps
221kg x 12 reps
221kg x 11 reps

Ryg

- Dødløft

110kg x 5 reps
110kg x 5 reps
115kg x 4 reps <------- PR :o
115kg x 3 reps

- Yates Rows

67,5kg x 6 reps
67,5kg x 6 reps
67,5kg x 6 reps
67,5kg x 6 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 3 reps <---- tror jeg gik lidt død, efter dødløft og Squat, det var hårdt.. :D

- Seated Row

70kg x 7 reps
70kg x 8 reps
70kg x 7 reps

Nak

- Barbell shrugs

70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps

Biceps

-Dumbbell Curl

17.5kg x 7 reps
17.5kg x 8 reps
17.5kg x 7 reps
17.5kg x 6 reps

- Concentration Curl

12.5kg x 8 reps
15kg x 7 reps
15kg x 8 reps

Paradise! :´)

"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tjaa.. det var da en okay trænings dag.. man bare ikke 100% i Bryst. :(

17/11-2011

Antal sæt idag: 35

Torsdag: hypotrofi (fokus på muskelmasse) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

27,5kg x 10 reps
27,5kg x 9 reps
27,5kg x 8 reps
27,5kg x 7 reps

- Incline DB bænk press

25kg x 7 reps
22,5kg x 10 reps
22,5kg x 7 reps
22,5kg x 8 reps

- Standing cabel Fly

35kg x 12 reps
35kg x 12 reps
35kg x 12 reps

Triceps

- Dips

BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 8 reps
BW + 0 x 9 reps
BW + 0 x 9 reps

- Fransk pres
(uden stang)
17kg x 10 reps
17kg x 10 reps
17kg x 8 reps

Skulder

- Military Press

32,5kg x 8 reps
32,5kg x 8 reps
32,5kg x 8 reps
32,5kg x 7 reps

- Lateral Raise superset med Rear delt DB raise

8kg x 8 reps (Lateral Raise)
7kg x 8 reps (Rear delt DB raise)

8kg x 8 reps
7kg x 8 reps

8kg x 8 reps
7kg x 8 reps

Mave

- Cable crunch

75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps

- Leg Raise

BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster