"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill


18/2-2012

Antal sæt idag: 32

Trænings tid: 1 time og 45 min ca.

PR = Grøn tekst

Fredag: Ben, Ryg, Nak og Biceps

Ben

- Squat

20kg x 12 reps
20kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
100kg x 4 reps
100kg x 4 reps
100kg x 3 reps
105kg x 2 reps

- Calf Raise

245kg x 15 reps
245kg x 15 reps

One Leg

101kg x 14 reps
109kg x 10 reps

Ryg

- Pull Ups

BW + 0 x 8 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 6 reps
BW + 0 x 5 reps

- WG Seated Row

85kg x 6 reps
85kg x 6 reps
85kg x 6 reps
85kg x 6 reps

- Parallel WG Pull-up

85kg x 6 reps
85kg x 6 reps
85kg x 6 reps
85kg x 6 reps

Nak

- Dumbbell shrugs

25kg skiver x 10 reps
25kg skiver x 10 reps
25kg skiver x 10 reps

Biceps

- DB Curl

20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps

- Hammer Curl

15kg x 12 reps
15kg x 12 reps

Det går jo den rigtige vej

Er det med kostplan og det hele eller bare på gefühl?

jamand skrev:Det går jo den rigtige vej

Er det med kostplan og det hele eller bare på gefühl?

Det er med kostplan og det hele, fik lidt ris og ros igår på den..
Så nu laver jeg selv alle mine måltider og handler ind og sådan noget, det er sku meget sjovt. BB Style!
min mor fatter det bare ikke..

Drømmen!


20/2-2012

Antal sæt idag: 30

Trænings tid: 2 time ca.

PR = Grøn tekst

Mandag: Bryst, Triceps, Skulder og Mave.

Rotator Cuff opvarmning
Som i den her!
3 omgange med 1,25kg - 20 reps

Bryst

- Flat DB Bænk press

35kg x 6 reps
35kg x 6 reps
35kg x 6 reps
35kg x 6 reps

- Incline DB bænk press

30kg x 5 reps
30kg x 5 reps
30kg x 5 reps
30kg x 5 reps

Triceps

- Dips

BW + 10 x 8 reps
BW + 10 x 7 reps
BW + 10 x 6 reps
BW + 10 x 5 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
25kg x 6 reps
25kg x 6 reps
25kg x 6 reps

Skulder

- Arnold press

20kg x 6 reps
20kg x 6 reps
20kg x 6 reps
20kg x 6 reps

- Rear delt DB raise

12,5kg x 8 reps
12,5kg x 8 reps
12,5kg x 7 reps

Mave

- Decline Crunch ss Leg Raise

BW x 10 reps ss BW x 6 reps
BW x 10 reps ss BW x 8 reps
BW x 10 reps ss BW x 8 reps
BW x 10 reps ss BW x 8 reps

Har helt alene nede i centeret i dag.. det gav en god koncentration! og det kørte bare super godt både i Squat og Dødløft!

21/2-2012

Antal sæt idag: 44

Trænings tid: 2 time og 15 min ca.

PR = Grøn tekst

Tirsdag: Ben, Ryg, Nak og Biceps

Ben

- Squat
Ass to the Grass Squats
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
60kg x 5 reps
100kg x 4 reps
100kg x 4 reps
100kg x 4 reps
105kg x 2 reps
60kg x 10 reps

- Calf Raise

245kg x 20 reps
Et ben ad gangen her fra:
117kg x 15 reps
133kg x 12 reps
141kg x 10 reps
141kg x 10 reps

- GHR

BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps

Ryg

- Dødløft

100kg x 5 reps RAW
100kg x 5 reps RAW
140kg x 4 reps
140kg x 4 reps
145kg x 2 reps
145kg x 2 reps
150kg x 1 reps

Der var overskud!

- Yates Rows

80kg x 5 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps (BW = 92kg ca)
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 4 reps

- CG Pulldown

80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 5 reps

Nak

- Shrugs

25 skiver x 10 reps
25 skiver x 10 reps
25 skiver x 10 reps

Biceps

-DB Curl

20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps

- Hammer Curl

15kg x 10 reps
17,5kg x 12 reps
17,5kg x 12 reps

Stærkt trukket

Der er altid noget hyggeligt over at være den eneste. Jeg fik også fornøjelsen af at være den eneste i en times tid i Thegym her i lørdags.

jamand skrev:Stærkt trukket

Der er altid noget hyggeligt over at være den eneste. Jeg fik også fornøjelsen af at være den eneste i en times tid i Thegym her i lørdags.

Mange tak, var også selv stolt og da jeg var alene i centeret.. RÅBTE jeg også "FUCK YEAH!!!"
Det overraskede mig også hvor meget mere koncentreret jeg var.. når der ikke var nogen der snakkede hele tiden.. det var meget dejligt!

24/2-2012

Antal sæt idag: 38

Trænings tid: 1 time og 45 min ca.

PR = Grøn tekst

Fredag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
60kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps

- Calf Raise

Et ben ad gangen.
133kg x 10 reps
133kg x 10 reps
133kg x 10 reps
133kg x 10 reps

- GHR

BW x 10 reps
BW x 10 reps
BW x 10 reps

Ryg

- Pull Ups

BW + 0 x 6 reps
BW + 0 x 6 reps
BW + 0 x 6 reps
BW + 0 x 6 reps

- WG Seated Row

85kg x 6 reps
85kg x 6 reps
85kg x 6 reps
85kg x 6 reps

- Parallel WG Pull-up

85kg x 6 reps
85kg x 6 reps
90kg x 4 reps
90kg x 5 reps

- Dumbbell Rows

35kg x 6 reps
35kg x 6 reps
35kg x 6 reps

Nak

- Shrugs

25kg skiver x 10 reps
25kg skiver x 10 reps
25kg skiver x 10 reps

Biceps

- DB Curl

20kg x 12 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps

- Hammer Curl

15kg x 14 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps

Super dag..

27/2-2012

Antal sæt idag: 37

Trænings tid: 1 time og 30 min ca.

PR = Grøn tekst

Mandag: Bryst, Triceps, Skulder og Mave.

Rotator Cuff opvarmning
Som i den her!
3 omgange med 1,25kg - 20 reps

Bryst

- Flat DB Bænk press

35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps

- Incline DB bænk press

32,5kg x 4 reps
32,5kg x 4 reps
32,5kg x 4 reps
32,5kg x 4 reps

Triceps

- Dips

BW + 12,5 x 6 reps
BW + 12,5 x 7 reps
BW + 12,5 x 6 reps
BW + 12,5 x 6 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
20kg x 10 reps

Skulder

- Military Press

30kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 5 reps
40kg x 5 reps
40kg x 5 reps

- Rear delt DB raise

12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 8 reps

Mave

- - Decline Crunch ss Leg Raise.

BW x 10 reps ss BW x 7 reps
BW x 10 reps ss BW x 6 reps
BW x 10 reps ss BW x 6 reps
BW x 10 reps ss BW x 6 reps

- - Side Crunches ss Decline Crunch.

BW x 12 reps ss BW x 8 reps
BW x 12 reps ss BW x 10 reps
BW x 12 reps ss BW x 10 reps

DØDLØFT PR! 160KG FUCK YEAH!!!!

28/2-2012

Antal sæt idag: 42

Trænings tid: 2 time ca.

PR = Grøn tekst

Tirsdag: Ben, Ryg, Nak og Biceps.

Ben

- Squat
Ass to the Grass Squats
20kg x 15 reps RAW
20kg x 10 reps RAW
60kg x 5 reps RAW
90kg x 5 reps RAW
90kg x 5 reps RAW
90kg x 5 reps RAW
100kg x 4 reps
100kg x 4 reps

- Calf Raise
Et ben adgangen.
133kg x 12 reps
133kg x 14 reps
133kg x 12 reps
133kg x 12 reps

- Good-morning
Et ben adgangen.
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps

Ryg

- Dødløft

100kg x 5 reps RAW
100kg x 5 reps RAW
150kg x 4 reps
150kg x 4 reps
160kg x 1 reps

- Yates Rows

60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps (BW = 92kg ca)
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps

- DB Rows

35kg x 5 reps
35kg x 6 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

Nak

- Shrugs

25kg skiver x 10 reps
25kg skiver x 10 reps
25kg skiver x 10 reps

Biceps

-DB Curl

20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
15kg x 16 reps
15kg x 16 reps

- Hammer Curl

15kg x 16 reps
15kg x 16 reps

Oversigt over mit vægttab:


Ønskede vægttab er -0,5kg pr uge.

Lidt sent jeg fik opdateret loggen.. igen.. xD

1/3-2012

Antal sæt idag: 35

Trænings tid: 1 time og 30 min ca.

PR = Grøn tekst

Torsdag: Bryst, Triceps, Skulder og Mave.

Rotator Cuff opvarmning
Som i den her!
3 omgange med 1,25kg - 20 reps

Bryst

- Flat DB Bænk press

32,5kg x 7 reps
32,5kg x 7 reps
32,5kg x 7 reps
32,5kg x 7 reps

- Incline DB bænk press

30kg x 7 reps
30kg x 7 reps
30kg x 7 reps
30kg x 6 reps

Triceps

- Dips

BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
25kg x 6 reps
25kg x 6 reps
25kg x 4,5 reps
20kg x 10 reps

Skulder

- Arnold press

20kg x 7 reps
20kg x 7 reps
20kg x 7 reps
20kg x 7 reps

- Rear delt DB raise

12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps

Mave

- - Decline Crunch ss Leg Raise.

BW x 12 reps ss BW x 8 reps
BW x 10 reps ss BW x 7 reps
BW x 10 reps ss BW x 7 reps
BW x 12 reps ss BW x 8 reps

- - Side Crunches ss Decline Crunch.

BW x 12 reps ss BW x 10 reps
BW x 12 reps ss BW x 10 reps

2/3-2012

Antal sæt idag: 39

Trænings tid: 1 time og 30 min ca.

PR = Grøn tekst

Fredag: Ben, Ryg, Nak og Biceps.

Ben

- Squat
Ass to the Grass Squats
RAW
20kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
90kg x 6 reps
90kg x 6 reps

- Good-morning
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps

- Calf Raise

Et ben ad gangen.
133kg x 12 reps
133kg x 12 reps
133kg x 10 reps
133kg x 9 reps

Ryg

- Pull Ups

BW + 0 x 8 reps
BW + 0 x 8 reps
BW + 0 x 8 reps
BW + 0 x 8 reps

- WG Seated Row

85kg x 6 reps
85kg x 5 reps
85kg x 6 reps
85kg x 6 reps

- Parallel WG Pull-up

85kg x 7 reps
85kg x 8 reps
90kg x 8 reps
90kg x 8 reps

- Dumbbell Rows

35kg x 6 reps
35kg x 6 reps
35kg x 6 reps

Nak

- Shrugs

25kg skiver x 10 reps
25kg skiver x 12 reps
25kg skiver x 12 reps

Biceps

- 21

17,5kg x (7,7,7) reps
17,5kg x (7,7,4) reps

- Herkules curls

20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps

Morgenvægts update!

Er en meget travl dreng for tiden..

5/3-2012

Antal sæt idag: 39

Trænings tid: 1 time og 30 min ca.

PR = Grøn tekst

Mandag: Bryst, Triceps, Skulder og Mave.

Rotator Cuff opvarmning
Som i den her!
3 omgange med 1,25kg - 20 reps

Bryst

- Bænk press

70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps

- Incline DB bænk press (15-20°)

30kg x 5 reps
30kg x 4 reps
30kg x 4 reps
30kg x 4 reps

- Dumbbell Fly

12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps

Triceps

- Dips

BW + 0 x 10 reps
BW + 12,5 x 6 reps
BW + 12,5 x 6 reps
BW + 12,5 x 6 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
25kg x 6 reps
22,5kg x 8 reps
22,5kg x 6 reps
20kg x 8 reps

Skulder

- Arnold Press

20kg x 7 reps
20kg x 7 reps
20kg x 7 reps
20kg x 7 reps

- Rear delt DB raise

12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 9 reps

Mave

- - Cable Crunches

85kg x 15 reps
85kg x 12 reps
85kg x 12 reps
85kg x 12 reps

- - Decline Crunch ss Side Crunches.

BW x 10 reps
BW x 10 reps ss BW x 10 reps
BW x 10 reps ss BW x 10 reps

Deload Squat og Dødløft idag..

6/3-2012

Antal sæt idag: 48

Trænings tid: 2 time ca.

PR = Grøn tekst

Tirsdag: Ben, Ryg, Nak og Biceps.

Ben

- Squat
Ass to the Grass Squats
65kg x 5 reps
65kg x 5 reps
65kg x 5 reps
65kg x 5 reps
65kg x 5 reps

- Good-morning
20kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 10 reps

- Calf Raise
Et ben adgangen.
133kg x 12 reps
133kg x 12 reps
133kg x 10 reps
133kg x 10 reps

Ryg

- Dødløft

100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps

- Yates Rows

60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 6 reps (BW = 92kg ca)
BW + 0 x 6 reps
BW + 0 x 6 reps
BW + 0 x 6 reps

- DB Rows

35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps

Nak

- Shrugs

25kg skiver x 10 reps
25kg skiver x 10 reps
25kg skiver x 10 reps

Biceps

-DB Curl

20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
15kg x 10 reps

- Hammer Curl

15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 16 reps

Er en meget travl mand! så her kommer loggen fra den 8/3

8/3-2012

Antal sæt idag: 32

Trænings tid: 1 time og 30 min ca.

PR = Grøn tekst

Torsdag: Bryst, Triceps, Skulder og Mave.

Rotator Cuff opvarmning
Som i den her!
3 omgange med 1,25kg - 20 reps

Bryst

- Bænk press

20kg x 10 reps
70kg x 6 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps

- Incline DB bænk press

32,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps

- DB Flys

12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps

Triceps

- Dips

BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 9 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
20kg x 10 reps
22,5kg x 7 reps
22,5kg x 8 reps
22,5kg x 8 reps

Skulder

- Arnold press

20kg x 7 reps
20kg x 7 reps
20kg x 7 reps
20kg x 7 reps

- Rear delt DB raise

15kg x 6 reps
15kg x 6 reps
15kg x 6 reps

Mave

- - Cable Crunches.

85kg x 15 reps
85kg x 10 reps
85kg x 12 reps

Gammel trænings log, har bare ikke haft tid før nu til at opdater den.. (Deload uge!)

9/3-2012

Antal sæt idag: 36

Trænings tid: 1 time og 30 min ca.

PR = Grøn tekst

Fredag: Ben, Ryg, Nak og Biceps.

Ben

- Squat
Ass to the Grass Squats
RAW
60kg x 5 reps
60kg x 5 reps
60kg x 5 reps
60kg x 5 reps

- Good-morning
20kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

- Calf Raise

Et ben ad gangen.
133kg x 10 reps
133kg x 10 reps
133kg x 10 reps
133kg x 0 reps

Ryg

- Pull Ups

BW + 0 x 8 reps
BW + 5 x 6 reps
BW + 5 x 6 reps
BW + 5 x 5 reps

- Dødløft

100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps

- Yates Rows

65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps

- Dumbbell Rows

35kg x 6 reps
35kg x 6 reps
35kg x 5 reps

Nak

- Shrugs

25kg skiver x 10 reps
25kg skiver x 10 reps
25kg skiver x 10 reps

Biceps

- DB Curls

20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 8 reps

- Hammer Curls

15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 16 reps

Det ser sgu da godt ud Eller lidt for hurtigt måske?

jamand skrev:Det ser sgu da godt ud Eller lidt for hurtigt måske?

Det er ikke så svært at tabe sig, når man bare har styr på kosten! Men ja, det går lige lidt for hurtigt.. Går nok!

12/3-2012

Antal sæt idag: 41

Trænings tid: 2 time ca.

PR = Grøn tekst

Torsdag: Bryst, Triceps, Skulder og Mave.

Rotator Cuff opvarmning
Som i den her!
3 omgange med 1,25kg - 20 reps

Bryst

- Bænk press

20kg x 10 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps

- Incline DB bænk press

32,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps

- DB Flys

15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps

Triceps

- Dips

BW + 0 x 10 reps
BW + 12,5 x 6 reps
BW + 12,5 x 5 reps
BW + 12,5 x 5 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
22,5kg x 10 reps
22,5kg x 10 reps
22,5kg x 8 reps
22,5kg x 8 reps

Skulder

- Military press

35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps

- Rear delt DB raise

12,5kg x 8 reps
12,5kg x 8 reps
12,5kg x 8 reps

Mave

- - Side Crunches ss Decline Crunch ss Leg Raises

BW x 10 reps ss BW 10 reps ss BW 8 reps
BW x 10 reps ss BW 10 reps ss BW 8 reps
BW x 10 reps ss BW 10 reps ss BW 6 reps
BW x 10 reps ss BW 10 reps ss BW 5 reps
BW x 10 reps ss BW 10 reps ss BW 5 reps

Er stoppet/pause på Kreatin og cutter jo, så kan mærke min styrke er faldet..

13/3-2012

Antal sæt idag: 38

Trænings tid: 2 time ca.

PR = Grøn tekst

Tirsdag: Ben, Ryg, Nak og Biceps.

Ben

- Squat
Ass to the Grass Squats
20kg x 10 reps RAW
60kg x 5 reps RAW
90kg x 5 reps RAW
95kg x 5 reps
95kg x 5 reps
95kg x 5 reps
95kg x 4 reps

- Good-morning
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

- Calf Raise
Et ben adgangen.
133kg x 10 reps
133kg x 10 reps
133kg x 10 reps
133kg x 10 reps

Ryg

- Dødløft

100kg x 5 reps RAW
100kg x 5 reps RAW
150kg x 3 reps
150kg x 3 reps
150kg x 3 reps
150kg x 3 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps (BW = 91kg ca)
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps

- Yates Rows

60kg x 9 reps
65kg x 6 reps
65kg x 6 reps
65kg x 5 reps

Nak

- Shrugs

25kg skiver x 10 reps
25kg skiver x 10 reps
25kg skiver x 10 reps

Biceps

-Hercules Curls

22,5kg x 10 reps
22,5kg x 10 reps
22,5kg x 10 reps
22,5kg x 10 reps
22,5kg x 10 reps
22,5kg x 10 reps

21/3 - Onsdag - 2012

Onsdag: Ben, Ryg, Nak og Biceps.


- Squat

20kg x 12 reps
60kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 4 reps
90kg x 4 reps

- Good-morning

30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

- Calf Raise

133kg x 12 reps
133kg x 12 reps
133kg x 12 reps
133kg x 10 reps


- Dødløft

100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
130kg x 5 reps
130kg x 5 reps
130kg x 5 reps
130kg x 5 reps

- Pull Ups

BW (91kg) x 6 reps
BW (91kg) x 6 reps
BW (91kg) x 6 reps
BW (91kg) x 6 reps

- Min underarm gav op her.. Her i weekenden var jeg til fest og der var selvfølgelig nogen der skulle lægge arm.. og blev ret hurtigt udfordret. OG JEG TÆVEDE DEM ALLE! Hvilket bare resulterede at jeg har haft meget ondt i min underarm...

24/3 - Lørdag - 2012

Ben, Skulder, Underarm og Mave.

Opvarmning:
4min på Cyklen.
20kg x 10 reps Squat.
60kg x 5 reps Squat.

- Squat

90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 4 reps
90kg x 4 reps
90kg x 3 reps

SS

- COC

COC1 x 5 reps
COC1 x 5 reps
COC1 x 5 reps
COC1 x 5 reps
COC1 x 4 reps
COC1 x 4 reps
COC1 x 4 reps
COC1 x 5 reps
COC1 x 4 reps
COC1 x 3 reps

- Calf Raise

133kg x 10 reps
133kg x 10 reps
133kg x 10 reps
133kg x 10 reps
141kg x 8 reps
141kg x 8 reps
141kg x 8 reps
141kg x 8 reps
141kg x 8 reps
141kg x 8 reps

SS

- Military press

30kg x 5 reps
30kg x 5 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

- Good-morning

30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

SS

- Decline Crunch

BW x 10 reps
BW x 10 reps
BW x 10 reps
BW + 6kg x 7 reps
BW + 6kg x 6 reps
BW + 6kg x 6 reps
BW + 6kg x 6 reps
BW + 6kg x 6 reps
BW + 6kg x 5 reps
BW + 6kg x 4 reps


- Har stadig lidt bøvl med min underarm.. Så det blev godt med Ben og prøvede også med skulder, hvilket gik meget godt.. Og så har jeg købt en COC1 ( Captain of Crush ) som jeg også går lidt amok med nu.. Volume!!!!