Baggrund:

Nu skal det fandme være!
Jeg har startet denne log for at starte på en frisk, jeg har efterhånden trænet i 1 år til 1½. Meget af tiden har det været for useriøst og med de velkendte instruktør programmer ( som kan have sine fordele) men langt fra har givet mig resultater.
Så nu skal det være, med min vægt taget i betragtning er der ingen tvivl om at der skal mere kød på kroppen over en passende periode.
Derfor har jeg allieret mig med en af brugerne herinde (Dingo), som har lovet at hjælpe mig igang med et program. Fandt hans artikel "optakten til en ny tid" meget inspirerende og derfor bad jeg aller nådigst om hans hjælp.


Mål:
At få mere seriøsitet med i dagligdagen omkring træningen.
Træningsmæssigt er målet klart at vokse, samt at få nogle solide løft med tiden.

Stats:
Alder: 20
Højde: 178/179 cm
Vægt: 65/66 kg

Kosttilskud:
Starter på kreatin i morgen d.26 maj
Bodylab Whey 80
Maltodextrin

1rm's
Bænkpres: 80 kg (sat 23.maj)
Squat: Ikke testet (kommer i den nærmeste fremtid)
Dødløft: 110 kg ( sat engang i marts :S)

Programmet:
Det er ikke helt fastlagt da det er til rettelse hos Dingo.
Dog er det sikkert at det vil indeholde følgende:
Squat,Bænk,Dødløft,Military P,Pullups/Pulldowns, Db Skulder, Close grip bænk og noget mave.

Første træning vil snarest blive postet.

Der bliver trænet:
Mandag-Onsdag-Fredag

Fodbold: Tirsdag og Torsdag + Evt. kamp i weekenderne.

Dagens Træning i jernkælderen:

Squat:
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 60 kg
Note: Skal lige igang med den øvelse igen, hold kæft den trækker tænder når man har ladet den været i en periode.

Bænkpres:
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 70 kg
Note: Den gik over forventning, tror aldrig jeg har kørt 5*5@70 kg en mandag før.

Bent over Rows:
1 * 5 @ 50 kg
1 * 5 @ 55 kg
1 * 5 @ 57.5 kg
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 62.5 kg

Military Press:
1 * 5 @ 25 kg
1 * 5 @ 30 kg
1 * 5 @ 32.5 kg
1 * 5 @ 35 kg
1 * 4 @ 40 kg

Dips:
1 * 8 @ BW
1 * 8 @ BW
1 * 8 @ BW

Behind neck pulldown:
1 * 8 @ 55 kg
1 * 8 @ 55 kg
1 * 6 @ 60 kg
1 * 6 @ 60 kg

Barbell Curl:
1 * 8 @ 30 kg
1 * 8 @ 32.5 kg
1 * 8 @ 32.5 kg

Mave:
To øvelser med en bold (:

Velkommen til

Mht. squatten, så er det en øvelse man lige skal lære. Når man har lært den, så kommer man til at holde rigtig meget af den

MC skrev:Velkommen til

Mht. squatten, så er det en øvelse man lige skal lære. Når man har lært den, så kommer man til at holde rigtig meget af den

Mange tak
Heh, det tror jeg på. Den bider lidt i starten. Og mest af alt har man bare lyst til at lægge stangen fra sig - Men det skal nok komme.

Dagens Smedning:

Dødløft:
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 3 @ 70 kg
1 * 3 @ 70 kg
Note: Der er vist blevet holdt en alt for lang pause med den øvelse. Det kommer forhåbentlig hurtigt.

Bænkpres:
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 70 kg
Note: Der må forsøges med 72.5 næste gang

Pulldowns:
1 * 8 @ 50 kg
1 * 8 @ 55 kg
1 * 8 @ 60 kg
Note: Pullup baren var optaget konstant, så måtte ty til dette alternativ.

Yates Row:
1 * 8 @ 60 kg
1 * 8 @ 60 kg
1 * 8 @ 60 kg

DB Shoulderpress:
1 * 8 @ 12,5 kg
1 * 8 @ 15 kg
1 * 8 @ 15 kg
Note: Stig næste gang

Close Grip:
1 * 8 @ 35 kg
1 * 8 @ 35 kg
1 * 8 @ 35 kg
Note: Første gang. Der kan roligt puttes lidt mere på næste gang.

DB Curl:
1 * 8 @ 12,5 kg
1 * 8 @ 12,5 kg
1 * 8 @ 12,5 kg
Note: Stig Stig Stig

Seated Calf Raise:
1 * 8 @ 45 kg
1 * 8 @ 45 kg
1 * 8 @ 45 kg

Db Side Lateral Raise:
1 * 8 @ 7,5 kg
1 * 8 @ 7,5 kg
1 * 8 @ 7,5 kg


Dejlig træning, selvom det ikke var meget energi jeg havde.

Ellers må dagens højdepunkt have været et 10-tal i Tysk til eksamen. og lærerens kommentar: Du dufter jo af Bamseline

Dagens Træning:

Squat:
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 65 kg

Bænkpres:
1 * 5 @ 72,5 kg
1 * 5 @ 72,5 kg
1 * 5 @ 72,5 kg
1 * 5 @ 72,5 kg
1 * 5 @ 72,5 kg
Note: Sådan! Det var sku hårdt. Men lækkert at alle reps kom igennem.
Håber på 5*5 med 75 i næste uge.

Pullups:
1 * 7 @ BW
1 * 7 @ BW
1 * 7 @ BW

Yates Row:
1 * 8 @ 65 kg
1 * 8 @ 65 kg
1 * 8 @ 65 kg

Military Press:
1 * 8 @ 30 kg
1 * 8 @ 30 kg
1 * 8 @ 30 kg

Dips:
1 * 8 @ BW
1 * 8 @ BW
1 * 8 @ BW

BB Curl:
1 * 8 @ 30 kg
1 * 8 @ 35 kg
1 * 8 @ 35 kg

Seated Calf Raise:
1 * 8 @ 50 kg
1 * 8 @ 50 kg
1 * 8 @ 50 kg

Mave:
1 * 30 @ på bold
Forsøgte lidt dragon flags men det kræver vist lidt træning.

Rigtig flot træning =D>
Dog overrasker det mig du er stærkere i bænkpres end i squat?

Bay skrev:Rigtig flot træning =D>
Dog overrasker det mig du er stærkere i bænkpres end i squat?

Mange tak:)
Heh, ja, tror det skyldes at jeg kun har kørt Squat i få perioder (rigtig dumt), så starter langsomt op med den. Håber da snart den får overhalet bænken