Ser godt ud med træningen =D>

Bare bliv ved i samme stil igennem hele programmet, så skal du nok komme med i klub 100

Hr Larsen skrev:Kommentar
Det var satme dejligt, at komme i gang igen.
Det bliver spændende at se, hvor meget sådan en omgang Smolov kan hive bænken op. Kunne være fedt med et Klub 100 medlemskab, men jeg har nu ikke de store forventninger.

9 kg ekstra - de kommer da op om to uger

Held og lykke med Smolov Jr.! Krydser fingre for dit fremtidige medlemskab i klub 100
Glæder mig til at følge din løft.

christofferj skrev:Ser godt ud med træningen =D>

Bare bliv ved i samme stil igennem hele programmet, så skal du nok komme med i klub 100

Tak for opbakningen, champ.

Jeg skal gøre alt hvad jeg kan, for at nå klub 100. Det kunne være fedt, også kun efter 3 ugers hårdt arbejde.

Misterhamper skrev:

Hr Larsen skrev:Kommentar
Det var satme dejligt, at komme i gang igen.
Det bliver spændende at se, hvor meget sådan en omgang Smolov kan hive bænken op. Kunne være fedt med et Klub 100 medlemskab, men jeg har nu ikke de store forventninger.

9 kg ekstra - de kommer da op om to uger

Hell yeah! Det gør de i hvert fald.
Det bliver lige så nemt at hive dem op, som at klø mig selv på koglerne.

anders078 skrev:Held og lykke med Smolov Jr.! Krydser fingre for dit fremtidige medlemskab i klub 100
Glæder mig til at følge din løft.

Mange tak, Anders.
Dejligt med nogle som gider følge en. Så skal jeg forsøge at gøre det spændende.

Hej Mr. Larsen..

Har fulgt med i din log i noget tid :) Og det ser jo godt ud =D>

Er selv igang med en omgang Smolov, så det bliver spændende at følge med i hvordan det kommer til at gå dig.. Er selv overbevist om at du nok skal komme med i Klub100 efter Smolov cyklussen. Man bliver overrasket over hvor meget den egentlig giver i styrke..

Håber også jeg kan få noget ud af hvordan du har planlagt dine hjælpeøvelser, hvis/når jeg skal køre en omgang Smolov igen. Men det bliver først om lang tid...

Podovski skrev:Hej Mr. Larsen..

Har fulgt med i din log i noget tid :) Og det ser jo godt ud =D>

Er selv igang med en omgang Smolov, så det bliver spændende at følge med i hvordan det kommer til at gå dig.. Er selv overbevist om at du nok skal komme med i Klub100 efter Smolov cyklussen. Man bliver overrasket over hvor meget den egentlig giver i styrke.. :shock:

Håber også jeg kan få noget ud af hvordan du har planlagt dine hjælpeøvelser, hvis/når jeg skal køre en omgang Smolov igen. Men det bliver først om lang tid... :lol:

Davs Podovski :)

Lækkert du følger med, det gør det lidt sjovere at føre log, og tak. =D>

Jeg satser i hvert fald på et fornemt klub 100 medlemskab. Det kunne være så fedt!
Glæder mig meget til at se resultatet.

Da jeg sammensatte programmet, så jeg hvad andre har kørt og brugte lidt fra hvert. Samt at jeg gik en tur på Exrx.net for lige at se om der skulle være andre øvelser, jeg kunne bruge.

Jeg kigger lige en tur forbi din log.

Hr Larsen skrev:Det var satme dejligt, at komme i gang igen.
Det bliver spændende at se, hvor meget sådan en omgang Smolov kan hive bænken op. Kunne være fedt med et Klub 100 medlemskab, men jeg har nu ikke de store forventninger.

Er klub100 overhovedet en klub ^^?

Er det din plan at køre smolov jr. 2 gange om ugen? Det er jo oprindeligt udtænkt sådan at smolov jr skal køres 4 gange om ugen.

Har nemlig selv overvejet at begynde på en smolov jr. cyklus i mit 2-split program , så er rimeligt interesseret i at vide hvordan det påvirker programmet.

schulz skrev:

Hr Larsen skrev:Det var satme dejligt, at komme i gang igen.
Det bliver spændende at se, hvor meget sådan en omgang Smolov kan hive bænken op. Kunne være fedt med et Klub 100 medlemskab, men jeg har nu ikke de store forventninger.

Er klub100 overhovedet en klub ^^?

Ja da, er du ikke medlem endnu.
Gå herind og meld dig ind. http://www.klub100.dk

Aaarrh, det gas du gamle.
Klub 100 er jo bare noget man siger.

Christiansen skrev:Er det din plan at køre smolov jr. 2 gange om ugen? Det er jo oprindeligt udtænkt sådan at smolov jr skal køres 4 gange om ugen.

Har nemlig selv overvejet at begynde på en smolov jr. cyklus i mit 2-split program , så er rimeligt interesseret i at vide hvordan det påvirker programmet.

Jeg kører det også fire gange om ugen. mandag, onsdag, fredag og søndag. Et 2-split der bare er fordelt mere ud, i stedet for at det køres mandag/tirsdag og torsdag/fredag

Så det er bare at gå i gang.

dvs. at du køre bænk både på skulder, tricepsdage og ryg ben dage. Altså hvert træningspas.

Christiansen skrev:dvs. at du køre bænk både på skulder, tricepsdage og ryg ben dage. Altså hvert træningspas.

Jeps - man skal træne bænk fire dage om ugen i følge smolov-programmet.

Træning - Onsdag d. 19. september 2007

Smolov Jr. - Uge 1/3 - Dag 2/4

Kommentar
Jeg glemte lidt at fortælle, at jeg mistede balancen under squat med 71 kg og røg bagover. Albuen gør lidt ondt, hvilket gjorde at jeg ikke kunne bøje den helt op under bicepsøvelser. Fik i øvrigt lidt skrammer på albue og knæ.

De her 2-split programmer et slet ikke mig.
Jeg kørte godt nok død i det, men fik da genmemført. Det er ikke fordi det er hårdt, men bare kedeligt.
Bænk, squat, død og bor er også for meget på en dag for mig. Kunne være jeg skulle rykke dødløft til mandag/fredag i stedet.

Spørgsmålet er bare om jeg fortsætter med 2-split.

Og god damn, jeg er træt. Skal sgu snart sove.

Bænk / Ben / Ryg / Biceps / Mave

Bænkpres
75 % af 1RM
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg

Squat
5 x 71 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 76 kg

Dødløft
Testede hvor stærkt mit greb er.
5 x 111 kg
2 x 121 kg
4 x 121 kg - straps
3 x 116 kg
4 x 116 kg - straps
3 x 111 kg
1 x 111 kg


BOR
8 x 66 kg
8 x 66 kg
8 x 66 kg

Chins
6 - 5 - 5

EZ Curl
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

DB Preacher Curl
7 x 14,5 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Situps
3x10

Cardio - Motionscykel
10 min.
5,82 km
109 kcal

Hr Larsen skrev:Træning - Onsdag d. 19. september 2007

Smolov Jr. - Uge 1/3 - Dag 2/4

Kommentar
De her 2-split programmer et slet ikke mig.
Jeg kørte godt nok død i det, men fik da genmemført. Det er ikke fordi det er hårdt, men bare kedeligt.
Bænk, squat, død og bor er også for meget på en dag for mig. Kunne være jeg skulle rykke dødløft til mandag/fredag i stedet.

Spørgsmålet er bare om jeg fortsætter med 2-split.

Og god damn, jeg er træt. Skal sgu snart sove.

Bænk / Ben / Ryg / Biceps / Mave

Bænkpres
75 % af 1RM
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg

Squat
5 x 71 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 76 kg

Dødløft
Testede hvor stærkt mit greb er.
5 x 111 kg
2 x 121 kg
4 x 121 kg - straps
3 x 116 kg
4 x 116 kg - straps
3 x 111 kg
1 x 111 kg


BOR
8 x 66 kg
8 x 66 kg
8 x 66 kg

Chins
6 - 5 - 5

EZ Curl
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

DB Preacher Curl
7 x 14,5 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Situps
3x10

Cardio - Motionscykel
10 min.
5,82 km
109 kcal

Kan jeg godt forstå, 2split er sku heller ikke mig, hader split programmer ^^

Larsen har du erfaring med cut?

schulz skrev:Kan jeg godt forstå, 2split er sku heller ikke mig, hader split programmer ^^

Larsen har du erfaring med cut?

Jeg er mere til få øvelser om dagen. En 4-5 stykker er passende, men vel kun realistisk såfremt jeg starter på 3-split og det gider jeg heller ikke.

Nope, jeg har aldrig cuttet med kostprogram osv.
Hvis jeg syntes, at jeg har for meget på maven, holder jeg bare lige igen med maden.

Hr Larsen skrev:

schulz skrev:Kan jeg godt forstå, 2split er sku heller ikke mig, hader split programmer ^^

Larsen har du erfaring med cut?

Jeg er mere til få øvelser om dagen. En 4-5 stykker er passende, men vel kun realistisk såfremt jeg starter på 3-split og det gider jeg heller ikke.

Nope, jeg har aldrig cuttet med kostprogram osv.
Hvis jeg syntes, at jeg har for meget på maven, holder jeg bare lige igen med maden.

But then the muscles do not grow? That is not good!

schulz skrev:

Hr Larsen skrev:

schulz skrev:Kan jeg godt forstå, 2split er sku heller ikke mig, hader split programmer ^^

Larsen har du erfaring med cut?

Jeg er mere til få øvelser om dagen. En 4-5 stykker er passende, men vel kun realistisk såfremt jeg starter på 3-split og det gider jeg heller ikke.

Nope, jeg har aldrig cuttet med kostprogram osv.
Hvis jeg syntes, at jeg har for meget på maven, holder jeg bare lige igen med maden.

But then the muscles do not grow? That is not good!

You got that right, man.
Men det er der sgu ikke noget at gøre ved.

Dvs. du træner både søndag og mandag i hver uge? Altså to dage lige efter hinanden med smolov cyklussen champ ?

defiantbody skrev:Dvs. du træner både søndag og mandag i hver uge? Altså to dage lige efter hinanden med smolov cyklussen champ ?

Jeps - det vil man ikke kunne undgå, når man skal træne bænk fire gange på en uge.

Og nu skal jeg ellers i gang med fredagens træning.

Træning - Fredag d. 21. september 2007

Smolov Jr. - Uge 1/3 - Dag 3/4

Kommentar
Jeg tror og håber på, at jeg ved disse ændringer har ændret min motivation til programmet.
Ændringerne lyder på, at dødløft er rykket til mandag/fredag og så har jeg smidt biceps og triceps øvelser ind, så de skal køres ved hvert træningspas.

Bænken var faktisk hård til sidst, hvilket er overraskende hurtigt, syntes jeg. Men det bunder jo nok i den dekonditioneringsuge jeg lige har haft. Den sidste styrke kommer formentlig hurtigt tilbage.

Fuck, jeg fik ondt i mavedullerne, da jeg kørte sidste sæt af Dragonflags. Det var lige før jeg måtte stoppe, så ømme blev de. Fantastisk dejligt, at kunne mærke musklerne arbejde.

Så står den på arbejde og en ordentlig omgang cardio i morgen. Jeg gider ikke at presse mig vildt meget i cardio lige pt. I stedet for at ligge på 190-200 Watt kører jeg fremover på 175 Watt, men det kan være jeg ændrer det senere.

Bænk / Ryg / Skulder / Bi-/Triceps / Mave

Bænkpres
80 % af 1RM
4 x 73 kg
4 x 73 kg
4 x 73 kg
4 x 73 kg
4 x 73 kg
4 x 73 kg
4 x 73 kg
4 x 73 kg

Dødløft
Fuck mit greb sucks! Blev nødt til at bruge straps i tre sæt
5 x 111 kg
5 x 111 kg
5 x 111 kg
5 x 111 kg
5 x 111 kg

BB Shoulder Press
6 x 46 kg
8 x 43,5 kg
8 x 41 kg

Lateral Raise
8 x 9,5 kg
8 x 9,5 kg
8 x 8 kg

EZ Curl
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 39,5 kg

Superset med Fransk pres og CG Bænkpres, hvor tricepsøvelserne blev kørt samtidig. Ved ikke lige om det har noget ord for den slags træning?

Fransk Pres
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 34,5 kg

EZ Close Grip BP
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 34,5 kg

Dragonflags
3 x 10

Tror du skal passe lidt på med at køre skulderpres ved siden af, og ville nok også fjerne den ene tricepsøvelse..

Kan godt være du ikke mærke noget i dine skuldre under smolov, men de kan også godt overtrænes bagefter..

archie skrev:Tror du skal passe lidt på med at køre skulderpres ved siden af, og ville nok også fjerne den ene tricepsøvelse..

Kan godt være du ikke mærke noget i dine skuldre under smolov, men de kan også godt overtrænes bagefter..

Der bliver kørt en uges deload efter de 3 uger smolov programmet varer, så jeg tror ikke jeg behøver være bange for overtræning de efterfølgende måneder.

Hr Larsen skrev:

archie skrev:Tror du skal passe lidt på med at køre skulderpres ved siden af, og ville nok også fjerne den ene tricepsøvelse..

Kan godt være du ikke mærke noget i dine skuldre under smolov, men de kan også godt overtrænes bagefter..

Der bliver kørt en uges deload efter de 3 uger smolov programmet varer, så jeg tror ikke jeg behøver være bange for overtræning de efterfølgende måneder.

Skal du nu ikke være sikker på.. Jeg kørte ingen tricepsøvelser da jeg kørte smolov, og eneste skulder var lateral raises.. Afsluttede smolov en fredag og kørte 6x3 med 50-55% om mandagen og maxede torsdag eller fredag.. Ugen efter gik jeg tilbage til min normale 5x5 og efter ca. en uge til halvanden begyndte skulderen at brokke sig, så du skal ikke være for sikker

archie skrev:

Hr Larsen skrev:

archie skrev:Tror du skal passe lidt på med at køre skulderpres ved siden af, og ville nok også fjerne den ene tricepsøvelse..

Kan godt være du ikke mærke noget i dine skuldre under smolov, men de kan også godt overtrænes bagefter..

Der bliver kørt en uges deload efter de 3 uger smolov programmet varer, så jeg tror ikke jeg behøver være bange for overtræning de efterfølgende måneder.

Skal du nu ikke være sikker på.. Jeg kørte ingen tricepsøvelser da jeg kørte smolov, og eneste skulder var lateral raises.. Afsluttede smolov en fredag og kørte 6x3 med 50-55% om mandagen og maxede torsdag eller fredag.. Ugen efter gik jeg tilbage til min normale 5x5 og efter ca. en uge til halvanden begyndte skulderen at brokke sig, så du skal ikke være for sikker

Made of steel - har du nogensinde hørt om det?
Det står der på min krop.

Ej - tak for rådet, men jeg fortsætter indtil videre med træningen fra før.

Træning - Søndag d. 23. september 2007

Smolov Jr. - Uge 1/3 - Dag 4/4

Kommentar
Fremragende træning i dag.
Jeg skippede squat, da jeg forinden havde spillet to timers forbold med et par andre gutter på den lokale boldbane, samt at jeg havde slået græs.
Jeg tror heller ikke squat vender tilbage til min træning. Det er simpelthen den øvelse der gør, at træningen går hen og bliver kedelig.

Nu hvor jeg sidder og kigger på omgang bænk jeg har kørt, må jeg sige, at det er pænt eftersom det kun er 14 kg fra min 1RM. Den var dog forholdsvis hård til sidst, så det bliver spændende om jeg kan klare de to uger med hhv. 5 og 7,5 kg forøgelse.

MEN! gennem hele dagens træning var det som om, at min venstre arm ikke var lige så stærk som højre.
I bænken var jeg overbevist om, at jeg havde sat for meget vægt på i venstreside, men det havde jeg ikke. Jeg måtte under de første 6-7 sæt i bænk holde øje med venstre og sørge for at jeg fik presset den op i samme højde som højre. Har jeg ikke oplevet før
Og det er ikke fordi jeg wanker, da det er højre der ordner den.

Jeg fik i øvrigt verdensklasse aftensmad tidligere i dag. Flæskesteg med sovs, kartofler, brune kartofler, rødkål - kort sagt; hele svineriet!
Bagefter vaniliecreme med frugter fra dåser.

I morgen bliver der ikke kørt triceps, men bare en øvelse eller to med håndvægte til biceps.

Så står den på arbejde igen fra i morgen af...

Bænk / Skulder / Bi-/Triceps / Mave

Bænkpres
85 % af 1RM
3 x 77 kg
3 x 77 kg
3 x 77 kg
3 x 77 kg
3 x 77 kg
3 x 77 kg
3 x 77 kg
3 x 77 kg
3 x 77 kg
3 x 77 kg

BOR
Øvede lidt teknik
8 x 66 kg
8 x 71 kg
8 x 66 kg

Chins
7 - 4 - 4

EZ Curl
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 39,5 kg

Superset med Fransk pres og CG Bænkpres, hvor tricepsøvelserne blev kørt samtidig . Ved ikke lige om det har noget ord for den slags træning?
Tell me!?

Fransk Pres
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 34,5 kg

EZ Close Grip BP
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 34,5 kg

Situps
Kørte med venstre albue til højre og omvendt.
3x10

Cardio - Motionscykel
10 min.
5,74 km
101 kcal

Ellers en kanon træning du fyrer af =D>

Rigtig god træning... ser ud til at det bare kører med den smolov cyklus

Jeg fik i øvrigt verdensklasse aftensmad tidligere i dag. Flæskesteg med sovs, kartofler, brune kartofler, rødkål - kort sagt; hele svineriet!

Ahh. Det fik jeg også sidste søndag.. Mors det bedste Det er fanme i orden!

christofferj skrev:Ellers en kanon træning du fyrer af =D>

Ja, den var ikke ringe.

Podovski skrev:Rigtig god træning... ser ud til at det bare kører med den smolov cyklus

Ja, det kører sådan set udmærket. Bliver spændende om jeg kan klare bænken i dag, nu hvor jeg også trænede bænk i går.

pzo skrev:

Jeg fik i øvrigt verdensklasse aftensmad tidligere i dag. Flæskesteg med sovs, kartofler, brune kartofler, rødkål - kort sagt; hele svineriet!

Ahh. Det fik jeg også sidste søndag.. Mors det bedste Det er fanme i orden!

Hell yeah! Det er fandme lækkert bare at æde igennem sommetider.

Træning - Mandag d. 24. september 2007

Smolov Jr. - Uge 2/3 - Dag 1/4

Kommentar
Det er sgu lidt bedre at træne lidt tidligere om aftenen, end at vente til kl 22:30 med at starte.

God energi i dag. Jeg syntes dog jeg bruger alt for lang tid på dødløften.

Nu skal jeg se Robinson som jeg har optaget.
Vi knaldes ved.

Bænk / Ryg / Skulder / Biceps / en smule Ben / Mave

Bænkpres
70 % af 1RM + 5 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg

Dødløft
Gik lidt bedre med grebet i dag
5 x 116 kg
5 x 116 kg
5 x 111 kg
5 x 111 kg - Straps
5 x 121 kg - Straps

BB Shoulder Press
8 x 46 kg - PR !
8 x 43,5 kg
8 x 41 kg

Lateral Raise
8 x 9,5 kg
8 x 9,5 kg
8 x 9,5 kg

DB Preacher Curl
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 12 kg

Dragonflags
3 x 10

Dagens Cardio Tirsdag d. 25. september 2007

Motionscykel
Nu har jeg skippet cyklingen den sidste uges tid, så var det sgu på tide med en ordentlig omgang.

Det er bestemt ikke noget jeg nyder, men man skal have lidt cardio engang imellem.

Jeg er godt nok også træt i øjnene nu, men der går liiii' en times tid endnu før jeg skrider i seng.
Skal jo lige igennem nogle logs og andre tråde herinde.

Go-go-go
36 min.
155 Watt (gns.)
21,1 Km
35,1 Km/t (gns.)
159 Puls (gns.)
318 Kcal