Træning - Mandag d. 13. august 2007

George Turner 10x10 - "Uge 4" - Dag 2

Kommentar
Endelig er bendag overstået.
Jeg droppede simpelthen Good-mornings og jeg vil ikke kører dem fremover - hadeøvelse. Jeg vil heller ikke køre en anden øvelse i stedet, da jeg går død i det, hvis bendagens træning bliver for lang.

Jeg er ikke langt fra mit max i dødløft, som er 5 x 110 kg for godt 7½ måneders tid tilbage. Nu begynder grebet bare at knibe som sædvanligt, men så må jeg lave lidt dødløft-holds, og de der grips man trykker i hånden. Jeg vil kun køre med OH-grip og ikke mixed grip, ellers var det intet problem.

Yderligere kørte Dragonflags rigtigt godt i dag. Nok den pæneste omgang jeg har kørt til dato - nu sidder den der!

Jeg steg forresten ikke i calf raise i dag, da jeg ikke føler jeg kom langt nok op sidst. Næste gang stiger jeg dog igen.

Ben / Dødløft / Mave

Squat
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 53,5 kg
10 x 53,5 kg

Dødløft
6 x 41 kg
6 x 51 kg
6 x 61 kg
6 x 71 kg
6 x 81 kg
6 x 93,5 kg

BB Standing Leg Calf Raise
10 x 76 kg
10 x 76 kg
10 x 73,5 kg
10 x 73,5 kg
10 x 71 kg
10 x 71 kg

Dragonflags
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Afsluttende Cardio - Motionscykel
10 min.
35,3 Km/t
5,9 Km
180 Watt (gns.)
103 kcal

Hehe... The evil leg day!!!

George er for sej (bortset fra det med krudtet) det er et alt for fedt program -måske ikke hver måned, men lige som en afveksling

Men fuck hvor er det hårdt at køre bænk, så kort tid efter man har kørt triceps synes satme at de syrer godt til henne omkring de sidste sæt i bænkpres

Mista Chipmunk skrev:Hehe... The evil leg day!!!

George er for sej (bortset fra det med krudtet) det er et alt for fedt program -måske ikke hver måned, men lige som en afveksling

Men fuck hvor er det hårdt at køre bænk, så kort tid efter man har kørt triceps synes satme at de syrer godt til henne omkring de sidste sæt i bænkpres

Ja, til helvede med ben.

Jeps, det kan jeg kun give dig ret i. Og dagen efter bænkpres er patterne altid ømme - elsker den ømhed i kasserne.

Glæder mig allerede til arm og skuldertræning i morgen.

Dagens Cardio Tirsdag d. 14. august 2007

Aaah, det var lækkert.
Snuppede lige turen i pausen mellem Benfica - FCK og 10 min inde i 2. halvleg.
Tror jeg sover godt i nat.

Motionscykel

Opvarmning
3 min.

Go-go-go
20 Min.
175 Watt all the way
162 Puls (gns.)
11,7 Km
35,1 Km/t
201 Kcal

Slap nu lige lidt af med den cykel der

Bondi skrev:Slap nu lige lidt af med den cykel der

Hehe, bare fordi du ikke kan følge med længere.

Efter træningen i aften skal jeg ud og se om jeg kan omsætte noget af hastigheden fra motionscyklen til en rigtig cykel. Glæder mig endda.

Træning - Onsdag d. 15. august 2007


George Turner 10x10 - "Uge 4" - Dag 4

Kommentar
Nu begynder det for alvor at være virkelig hårdt. Ja, alle øvelserne var hårde og jeg ved ikke hvor langt jeg kan gå op endnu, hvis jeg kan?
Men ellers en god træning med en ok energi.

For første gang i flere år var jeg oppe på min ellers meget støvede cykel, og cykle udendørs. Det giver dog slet ikke det samme som motionscykel, da vi ikke har bakkerne til at opnå samme modstand som på motionscyklen.
Jeg tror bare den ryger over i skuret igen.

Bi-/Triceps / Skulder

Barbell Shoulder Press
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

EZ Barbell Curl
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 27 kg - Kæmpe fejl! Glemte at smide vægtene på efter forrige sæt Fransk.
10 x 29,5 kg

Superset med

Fransk Pres
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg

Afsluttende Cardio - Cykling
5,94 km
Godt tempo
omkring 13 min.

GT 10x10 er virkelig nice.

Ikke mindst det syge pump man får hver gang efter træning!

Rookie skrev:GT 10x10 er virkelig nice.

Ikke mindst det syge pump man får hver gang efter træning!

Ja, det er et fremragende program.

I starten fik jeg ikke det vilde pump, men her de sidste par uger har det været der. Elsker den følelse!

Dagens Cardio Torsdag d. 16. august 2007

Skulle lige teste mig selv i en 10 minutters. Gik okay, tror jeg.

Motionscykel

Opvarmning
5 min.
27 kcal

Go-go-go
10 Min.
130 Watt (gns.)
156 Puls (gns.)
7,37 Km
43,7 Km/t (gns.)
75 Kcal

Træning - Fredag d. 17. august 2007

George Turner 10x10 - "Uge 5" - Dag 1

Kommentar
Fremragende træning i dag.
Jeg troede seriøst ikke på, at jeg kunne klare endnu en stigning i bænk, men hey, der kan man bare se.

BOR var ekstremt hård med 71 kg. Den stiger jeg ikke i næste gang. Der må jeg bare tage de 71 kg igen.

Bentræning i morgen - Why God? WHY!?!?

Bryst / Ryg / Mave

Bænkpres
10 x 68,5 kg
8/2 x 68,5 kg - kunne ikke tage mere end 8, så jeg måtte holde 10 sek. pause og tage de sidste 2.
10 x 63,5 kg
8/2 x 63,5 kg - kunne ikke tage mere end 8, så jeg måtte holde 10 sek. pause og tage de sidste 2.
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 53,5 kg
10 x 53,5 kg

Bent-over-row
10 x 71 kg
10 x 71 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 56 kg - Resten var lidt tekniktræning
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg

Incline sit-up
1 x 10
1 x 10
1 x 10 + 10 kg
1 x 10 + 10 kg - Jeg syntes ikke det gav en skid at køre med kg. Så vil jeg hellere køre den meget slow, hvilket jeg gjorde.
1 x 10

Fuuuuck, jeg er bare træt!

I nat var jeg oppe til kl. 03, og stod allerede op lidt i 09. Yderligere har jeg ikke været hjemme hele dagen og nu står den på bentræning. God damn jeg gider bare ikke - vil langt hellere sove, men overstås skal det sgu.

Har slugt et par All Natural Caffeine piller og de burde virke inden længe. Så nu sover jeg heller ikke i nat. Fedt.

Op i røven med træningen.

Træning - Lørdag d. 18. august 2007

George Turner 10x10 - "Uge 5" - Dag 2

Kommentar
Jeg havde faktisk en overraskende god energi til træningen, hvilket skyldtes ANC pillerne. Det var i øvrigt ikke nær så kedeligt at træne, som det plejer.

Det var meningen jeg skulle have snuppet dødløft-holds, men det glemte jeg alt om, og jeg gider ikke smide skiverne op på vægtstangen igen, selvom det står 3 meter bag mig - Hvem sagde doven?

Endnu engang kørte Dragonflags ekstremt godt. Endelig er jeg blevet stærk nok til at udføre den korrekt. Mine mavemuskler er også blevet en del mere synlige her på det sidste, hvilket jeg har savnet.

Ben / Dødløft / Mave

Squat
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg

Dødløft
6 x 51 kg
6 x 61 kg
6 x 71 kg
6 x 76 kg
6 x 86 kg
6 x 96 kg

BB Standing Leg Calf Raise
10 x 76 kg
10 x 76 kg
10 x 76 kg - Glemte at tage vægtene af
10 x 73,5 kg
10 x 71 kg
10 x 71 kg

Dragonflags
1 x 10
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Afsluttende Cardio - Motionscykel
10 min.
35,0 Km/t (gns.)
5,86 Km
185 Watt (gns.)
106 kcal

Dagens Cardio Søndag d. 19. august 2007

Fornem lille omgang cardio. Jeg holder mig bare til 10 min., gider sgu ikke at køre 20 min.

I morgen står den på arme og skulder træning

Motionscykel

Opvarmning
3½ min.

Go-go-go
10 Min.
185 Watt all the way
156 Puls (gns.)
5,95 Km
35,6 Km/t (gns.)
107 Kcal

DU får satme fyret nogle km af på den cykel.

Lækre dragon flags du kan lave.

ninjagrenen skrev:DU får satme fyret nogle km af på den cykel.

Lækre dragon flags du kan lave.

Ja, der er knald på. Jeg har også nogle kæmpe lår efter at have trykket den af i 10 min. De er totalt stive efter cyklingen.

Og jeg elsker Dragonflags nu hvor jeg kan udføre dem korrekt.

Træning - Mandag d. 20. august 2007


George Turner 10x10 - Runde 5 - Dag 4


Kommentar
Først en vægt-update:
28. juli - ca. 76 kg (aftenvægt)
20. august - 79,7 kg (aftenvægt)

Det skal så lige siges, at jeg startede på kreatin den 10. august, så noget af det er med garanti vandophobninger i kroppen.
Jeg er dog sikker på at en del af det også er muskelmasse, da jeg reagerer sindssygt godt på GT-programmet. Jeg kan tydeligt se, at jeg er vokset.

Nu til dagens træning.
Jeg har nået maks i samtlige tre 10x10 øvelser. Nu bliver jeg nødt til at køre de samme kg næste gang, for så at se hvordan det vil gå.
Ellers det vildeste pump i mine arme, for satan da!

Bilen var i øvrigt en tur til syn i dag, og gik lige igennem. Allerførst havde jeg sendt den til mekaniker for lige at få den gået igennem. Der var en forlygtepære der blev skiftet samt at batteriet blev spændt fast.
Det kostede alt i alt 1.000 kr. for mekaniker, materialer og syn.


Bi-/Triceps / Skulder

Barbell Shoulder Press
09 x 41 kg
09 x 38,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

EZ Barbell Curl
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Superset med

Fransk Pres
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Lateral raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Incline sit-up
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Afsluttende Cardio - Motionscykel
10 min
190 Watt all the way
33,7 Km/t
5,64 Km

Dagens Cardio Tirsdag d. 21. august 2007

Uha, sikke en forbedring fra i går.

Motionscykel

Opvarmning
4 min.
26 kcal

Go-go-go
10 Min.
190 Watt all the way
158 Puls (gns.)
6,07 Km
36.2 Km/t (gns.)
110 Kcal

Hr Larsen skrev:Dagens Cardio Tirsdag d. 21. august 2007

Uha, sikke en forbedring fra i går.

Motionscykel

Opvarmning
4 min.
26 kcal

Go-go-go
10 Min.
190 Watt all the way
158 Puls (gns.)
6,07 Km
36.2 Km/t (gns.)
110 Kcal

Det ser satme godt ud med det cardio

Den motionscykel holder ikke i mange år, hvis du fortsætter i samme tempo

christofferj skrev:Det ser satme godt ud med det cardio

Den motionscykel holder ikke i mange år, hvis du fortsætter i samme tempo

Taaak.

Hehe, håber sgu ikke du har ret, men det skulle ikke undre mig hvis den går i stykker.

Nu til dagens træning. Om ca. 1 times tid skulle mit træningspas for bænk og ryg gerne komme.

Træning - Onsdag d. 22. august 2007

George Turner 10x10 - Runde 6 - Dag 1

Kommentar
Så nåede jeg mit max i bænkpres også. Jeg glæder mig virkelig til at teste mit max i bænk, for det må være steget mindst 5 kg indtil videre. Min PR er 5 x 5 x 76 kg og jeg er sikker på at jeg kan snuppe mindst 5 x 81 kg nu. Fuck jeg glæder mig - der går dog lige nogle uger endnu.

Jeg steg ikke i BOR i dag, da mit max ikke er ganske få kg fra. Jeg stiger til 73,5 kg næste gang, hvilket jeg regner med vil være mit max.

Jeg har lidt ondt i højre håndled pt., men det skulle gerne gå væk i løbet af natten.

Bryst / Ryg

Bænkpres
09 x 71 kg - Mit max indtil videre
10 x 66 kg
7/3 x 66 kg - Kunne kun tage 7 derefter 15 sek. pause også de sidste 3
7/3 x 63,5 kg - Det samme (burde have gået 5 kg ned med det samme i stedet)
7/3 x 61 kg - Det samme
10 x 56 kg
8/2 x 56 kg - Det samme
10 x 51 kg
10 x 51 kg
10 x 51 kg

Bent-over-row
10 x 71 kg
10 x 71 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg

Nååe ja, også lige et par billeder. De blev sgu lidt skod, men jeg er en talentløs fotograf.

Jeg er egentlig rimelig skod overall, specielt ryggen. Den mangler vinger i stor stil, men jeg træner ikke chin- og/eller pullups for tiden. Det må vente til efter GT-programmet.
Jeg lærer i øvrigt aldrig at spænde ordentligt i ryggen og benene. Det er meget nemmere at spænde bryst, tri- og biceps.
Og så mangler jeg lidt farve på kroppen i forhold til armene.

Har oprettet en billedetråd og derfor er billeder blevet rykket derover i stedet.

Larsen's Galleri
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=173169&sid=af787b39e0f2b567035bdf8b808e19cd&sid=6605aeaf4f44f07aa27c66be5569d641&sid=12fdc69fd9c944c17223af56d3acd9df&sid=0a5112e4dca894b6b267324772f6c181#173169

Syntes sgu' det ser meget godt ud champ =D>

Du har da strandlooket og så er din fedt% også rimelig langt nede. Sådan ser det ihvertfald ud

Men fortsæt den gode stil. Jeg håber at kan gøre dig den efter

christofferj skrev:Syntes sgu' det ser meget godt ud champ =D>

Du har da strandlooket og så er din fedt% også rimelig langt nede. Sådan ser det ihvertfald ud

Men fortsæt den gode stil. Jeg håber at kan gøre dig den efter

Mange tak.
Jeg er dog langt fra tilfreds. Specielt mine vinger halter bagud. Det eneste jeg sådan set er tilfreds med, er mine patter.

Der skal ikke meget til at gøre mig efter, måske et par måneders træning.

Jeg fik i øvrigt ikke taget billeder af bi- og triceps. Det vil jeg gøre om et par dage.

Træning - Torsdag d. 23. august 2007

George Turner 10x10 - Runde 6 - Dag 2

Kommentar
Åååh ja, endnu en omgang bentræning er overstået - wuuhuuu...

Det kørte generelt godt og jeg fik taget dødløft-holds med i dag. Jeg skal have købt flere skiver for jeg har ikke mere end 110 kg. Det bliver dog nok først om en måneds tid.

Eftersom jeg svedte ufatteligt meget under træningen, skippede jeg cardio og skød lidt billeder.

Derfor har jeg nu oprettet en tråd til mine billeder

Larsen's Galleri
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11226

Ben / Dødløft / Mave / Grip

Squat
10 x 63,5 kg
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg

Dødløft
6 x 51 kg
6 x 61 kg
6 x 71 kg
6 x 78,5 kg
6 x 88,5 kg
6 x 98,5 kg

BB Standing Leg Calf Raise
10 x 78,5 kg
10 x 78,5 kg
10 x 73,5 kg
10 x 73,5 kg
10 x 71 kg
10 x 71 kg

Dødløft-holds
15 sek. x 110 kg - Har ikke flere kg
15 sek. x 110 kg
15 sek. x 110 kg

Dragonflags
1 x 10
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Afsluttende Cardio - Motionscykel
Intet i dag.

Hr Larsen skrev:Træning - Torsdag d. 23. august 2007

George Turner 10x10 - Runde 6 - Dag 2

Kommentar
Åååh ja, endnu en omgang bentræning er overstået - wuuhuuu...

Det kørte generelt godt og jeg fik taget dødløft-holds med i dag. Jeg skal have købt flere skiver for jeg har ikke mere end 110 kg. Det bliver dog nok først om en måneds tid.

Eftersom jeg svedte ufatteligt meget under træningen, skippede jeg cardio og skød lidt billeder.

Derfor har jeg nu oprettet en tråd til mine billeder

Larsen's Galleri
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11226

Ben / Dødløft / Mave / Grip

Squat
10 x 63,5 kg
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg

Dødløft
6 x 51 kg
6 x 61 kg
6 x 71 kg
6 x 78,5 kg
6 x 88,5 kg
6 x 98,5 kg

BB Standing Leg Calf Raise
10 x 78,5 kg
10 x 78,5 kg
10 x 73,5 kg
10 x 73,5 kg
10 x 71 kg
10 x 71 kg

Dødløft-holds
15 sek. x 110 kg - Har ikke flere kg :twisted:
15 sek. x 110 kg
15 sek. x 110 kg

Dragonflags
1 x 10
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Afsluttende Cardio - Motionscykel
Intet i dag.

Rigtig lækker træning =D>

Især dødløft-holds var Evil
Men det ser godt ud over hele linjen

christofferj skrev:Rigtig lækker træning =D>

Især dødløft-holds var Evil
Men det ser godt ud over hele linjen

Thx, det var det også, og det kan klart mærkes i benene i dag.

Det er sgu ved at blive et hårdt program og efterhånden er bentræningen det eneste jeg fortsat kan stige i.

Dagens Cardio Fredag d. 24. august 2007

Den var sgu lidt hård, men jeg kom igennem.

Jeg når desværre ikke at tjekke andres logs og diverse tråde. Jeg er simpelthen så træt, da jeg mødte på arbejde kl 07:00 i morges og skal igen møde kl 09:00 her om, ja, under 9 timer.

Godnat.

Motionscykel

Opvarmning
4 min.
26 kcal

Go-go-go
10 Min.
190 Watt all the way
159 Puls (gns.)
6,06 Km
35,8 Km/t (gns.)
110 Kcal

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Rigtig lækker træning =D>

Især dødløft-holds var Evil
Men det ser godt ud over hele linjen

Thx, det var det også, og det kan klart mærkes i benene i dag.

Det er sgu ved at blive et hårdt program og efterhånden er bentræningen det eneste jeg fortsat kan stige i.

Ja, syntes også ben dagen er hård Og det kan altid mærkes i benene dagen efter

Men det kan være det kun lige måske er et par uger du ligger stille med at stige. Kan være det kommer om noget tid igen

Hvad arbejder du med? Lyder som nogle dejlige vagter