Tak vözz. Forsøger jeg egentlig også på normalt.
Men kan da godt se og høre at jeg gør andet her.
Den arbejder jeg videre på...
Og ja. De er ikke meget værd i størrelse. Men kæmper videre ;)

Træningen i dag foregik i en forfærdelig hast. Plus at det var i proppet center, hvilket gjorde det lidt besværligt.. Men fik kørt lidt alligevel..

Bænk

8x6 @ 90 kg (ekstrem god fart!!)

Udover det blev der kørt en 6 sæt flyers og 10 sæt triceps. Dips blev droppet i dag da gutten før mig havde 12 sæt tilbage !!!!!!
Efterfølgende blev vi kastet ud i 4 timers o-løb i dette lorte vejr.. FY FOR SATAN..

Nu masser af mad og dårlig tv..

I dag stod den på træning igen. Og den var ganske ok.. Her kommer lidt af det...

Dødløft

4x5 @ 120 kg (God fart)

Pull ups
1x8 @ bw
3x7 @ bw

Derefter lidt pull downs og t-bar rows

Ez Curls
8x10 @ 32,5 kg

Efter det blev det lidt hammer curls, face pulls..

Udover det er jeg startet på APB stilen og smadre læg hver dag !! OG pisse træt af mine kællinge ben ;)

Puha.. Absolut ikke tilfreds med træningen !! Følte energien og farten i specielt i squat var ikke eksisterende !!.. Men den bliver bedre næste gang

Squat
1x6 @90
1x6 @ 95
2x6 @ 92,5
2x5 @ 90

Leg curls og benpres efterfølgende. Med noget mere energi.

DB shoulder press
6x8 @ 22 kg

Lat raises
4x10 @ 10 kg

I morgen er der pause. Ser allerede frem til fredag hvor jeg håber der er mere energi
Tænker også at få skudt lidt krops billeder her weekenden ..

2 dages træning kommer lige på en gang.
HAr lidt svært ved at få kosten til at fungere for tiden.. Men kæmper og vægten har da også sneget sig op på 82,6...

Træning igår:

Bænk
8x6 @ 90

Støtte øvelser: Cable flyers, cable push downs, Db fransk pres, front raises og calf !!

I dag:

D'dløft
2x5 @ 120
2x5 @ 130

Pull ups
2x8 @ bw
2x7 @ bw

Yates rows
6x10 @ 70 kg

Rest øvelser: Ez-curls ss læg og hammer curls ss. face pulls

I alt en fin træning. Blev også målt i dag.. OG generelt er der fremskridt på næsten alle punkter

Kæmpe tømmermænd i dag ! Fuck en aften.

Synes sku jeg kan se lidt forskel på billedet. Må få taget nogle ordentlig billeder snart.

God søndag.
Kom så Brøndby !!!

Udover det er billetten til dm købt !!
Så nu skal der over og heppes på makkermark.. Håber sku jeg kan være med til at råbe dig til medalje

Lyngee skrev:Udover det er billetten til dm købt !!
Så nu skal der over og heppes på makkermark.. Håber sku jeg kan være med til at råbe dig til medalje

<3 Jeg skal gøre mit überste!!

endnu en træning done. Denne gang præget af ekstrem energi mangel:S

Men gennemført blev den.
squat
8x4 @ 95 kg (god fart)

lige lidt leg curls efter

benpres
4x10 @ 150 kg

mili
6x8 @ 40 kg

Efter det side raises, men gik kold for energi og kaldte det en træning.

Gode kilo i squatten .. 8x4 !

BigOzzy skrev:Gode kilo i squatten .. 8x4 !

Tak vözz .. Arbejder også hårdt på at få stængerne med !!

Så er jeg tilbage..

Ben blev smadret igen.. Føltes fantastisk !!!
Skulder kjom også lidt i spil.. Men ikke noget vildt.

Squat
2x8 @ 85 kg
3x8 @ 87,5 kg
2x8 @ 90 kg .... REP PR....
1x7 @ 90 kg

Seated leg curls
8x8 @ 65 kg

4 sæt benpres ss. calf

DB shoulder press
1x8 @ 20 kg
3x8 @ 22 kg
4x8 @ 24 kg ... REP PR...

Afsluttende lidt lat raises

Lyngee skrev:...
Udover det er jeg startet på APB stilen og smadre læg hver dag !! OG pisse træt af mine kællinge ben ;)

MEGET APPROVED I øvrigt kører jeg stadig læg hver træning, men dog ikke hver dag længere. Selvom "100 reps om dagen" var et effektivt program!

Og btw: Stort at du har købt billet til DM!

Dagens vægt var 82,5 kg og går stille og roligt den rigtige vej..

Dagens træning var lidt bryst og triceps...

Bænk
6x8 @ 85
2x8 @ 82,5

Push downs 8x8 (tjekkede ike vægten)

DB fransk
4x10 @ 12

Front raises
4x10 @ 10

Afslutningsvis lidt læg og mave..

Benene bliver bedre og bedre.. Woow det er lækkert !!!

Kun squat og baglår i dag.. Her kommer den!

Squat
2x8x90 kg
3x8x92,5 kg
3x8x95 kg REP PR!!

Fik respons på at jeg trykker lidt mere på venstre ben på de tunge reps. Så det vil jeg lige tænke over næste gang..

Baglår var bare 8 sæt hårdt på.
Resten af træning måtte droppes da studiet kaldte..

Sidder pt træt og udkørt i toget på vej til kbh.. Så alt er fremragende.. !!
Kun en uge til Makkermark, kim og Soheeyla skal op og gi den gas på scenen til dm.. Bliver så lækkert

Dagens træning:

Bænk
2x8 @ 85 kg
3x8 @ 90 kg
3x8 @ 85 kg

Db skulder
6x8 @ 20 kg (der var intet efter bænken!)

Push downs
5x10 @ 21 kg

ss.

Front raises
5x10 @ 9 kg

Til sidst en omgang læg, hvilket er altid er skønt ..!

Lyngee skrev:Sidder pt træt og udkørt i toget på vej til kbh.. Så alt er fremragende.. !!
Kun en uge til Makkermark, kim og Soheeyla skal op og gi den gas på scenen til dm.. Bliver så lækkert

Dagens træning:

Bænk
2x8 @ 85 kg
3x8 @ 90 kg
3x8 @ 85 kg

Ja, du er stærkere end mig for tiden

Jeg skal gøre mit for at DM bliver hamrende lækkert!

Det er sku rart at hører ! Dog ligner jeg en flødebolle ved siden af dig

Senere i dag smider jeg sku lige et billed op af de voksende stænger ...

Og sidst men ikke mindst. KOM SÅ BRØNDBY !!!

Her er det så.. Synes nu det bliver bedre og bedre

Skræmmende dårlig træning igår.. Derfor bliver den først logget i dag..

Squat p: 3 min
3x6 @ 95 kg
1x6 @ 92,5 kg
2x6 @ 90 kg (Stoppede da knæet drillede)

Seated leg curls p: 2 min
8x6 @ 65

Lidt lunges, men en sløv omgang..

Calf ss lat raises
Der kom 6x10 afsted med lidt kg..

Lidt sløv omgang. Dog var jeg lykkelig i morges da vægten endelig kom op.. Nu er den på 83,9 hvilket er vægt PR

Igår stod den på lidt bryst, triceps:

Bænk
8x6 @ 95 kg

Udover det lidt andet: Push downs, DB fransk, DB shoulder og læg..
Alt i alt en god træning

I dag hed den ryg og guns:

Pull downs (maskine med skiver)
8x6 @ 100 kg (50 hver side)

DB rows (meget kort pause)
6x10 @ 30 kg

Lidt face pulls og en for vingerene (kan ikke huske hvad den hedder)

HJammer curls
6x10 @ 18 kg

ss med calf

Vægten rammer 84 hver morgen nu !

Træningen igår, blev gjort uden energi overhovedet !! Men alligevel smed jeg PR

Squat (tivler dog på stangen vejer 20 kg.. Desværre )
2x6 @ 90 kg
1x6 @ 95 kg
3x6 @ 100 kg !!!
2x6 @ 95 kg

Efter det lidt leg curls og benpress.. Og derudover lidt calf og lat raises

I dag står den på overkrop..

Også lige en omgang hurtig overkrop..

Bænk
8x6 @ 90 kg

DB shoulder press
2x6 @ 22 kg
4x6 @ 24 kg

Efter det blev der kørt lidt pull downs. Og til sidst lidt push downs ss med hammers..
Nu er det weekend og dagen i morgen skal bruges i københavn med familie.. OG SØNDAG GÆLDER DET MARK !! KOM SÅ KNÆGT..

Woow en oplevelse igår !! Mange flotte mennesker på scenen og en masse vilde dyster.
Specielt AF kvinderne fyrede nogle vilde og ekstrem nervepirrende ro konkurrencer afsted..
Udover det fik Makkermark en flot 4. plads (ekstrem skarpt felt), Kim hev en 5 plads i sin klasse og Sooheyla hev sølv !! Ekstrem flot og var sku helt stolt da bilen kørte mod Odense.. Udover det fik jeg hilst på den unge Barbellz og T-pain, hvilket var en fornøjelse.

I dag var det min tur til at rive jern.. Energi niveauet var der absolut ikke ! Men tævede benene alligevel..

Squat
Opvarming 3x8 @ 60 kg
2x4 @ 90 kg
1x4 @ 95
3x4 @ 100 kg
2x4 @ 95 kg

Lying leg curls
8x8 @ 112,5 ?

Leg press
4x10 @ 160 kg

Herefter en masse calf og mave....

Cykelturen hjem i modvind var ved at tage livet af mig!!! Jeg vil have haugaard tilbage så jeg kan få evig medvind på cykelstier..

Tusinde tak for støtten i går. Verdensklasse.

MakkerMark skrev:Tusinde tak for støtten i går. Verdensklasse.

Diæthjerne ! I forgårs

MakkerMark skrev:Tusinde tak for støtten i går. Verdensklasse.

Så lidt da ! Regner også med at sku heppe på dig næste år ?

Nu til dagens træning, som gik ganske pænt.

Bænk
2x6 @ 85
2x6 @ 90
4x6 @ 85
Pressede den ikke helt ud, da jeg gerne ville ha overskud til skulderen.

DB shoulder press
8x8 @ 22 kg

Efter det blev det til lidt Front raises ss. rope psh downs og dips ss. lat raises.

I dips skulle jeg lige forsøge at efterligne MakkerMark. DEt blev dog "kun" til 36 i streg.

Udover det har jeg haft en vild og blodig dag. I undervisningen i dag, valgte jeg at hoppe ind i en anden og få dette battle scar:

Bum en lidt trist start på dagen er nu klaret med en god omgang træning !!
Den stod på ryg/guns/bag skulder i dag..

Pull downs (Techno maskien)
8x8 @ 90 kg (pause på en 2 min)

DB rows
8x8 @ 30 kg (Dejlige korte pauser)

Efter det lidt mere for vingerne (Aner ikke hvad øvelsen hedder) ss. face pulls.

DB hammer curls
8x8 @ 18 kg

Og til sidst lidt standing calf ss. db curls..

Alt i alt en god træning..
Glæder mig absurd meget til at være i kbh i næste weekend.. HVor jeg regner med at ramme The Gym et par gange

Træningen i dag stod på en omgang tunge ben. Sidst jeg kørte dem følte jeg ikke der var meget energi, hvilket heldigvis var anderledes i dag.
Jeg havde bestemt mig for på forhånd at benene skulle græde i dag. Må indrømme jeg er meget inspirreret af BArbellz døds bentræning fra forleden !! Lød simpelthen som om han havde det fantastisk

Squat 3 min
2x4 @ 90 kg
5x4 @ 100 kg
1x4 @ 90 kg

Seated leg curls 90 sek
8x8 @ 65 kg

Benpress 60 sek
5x12 @ 140 kg

Til sidst blev læggen kørt helt ned og lignede en der havde skidt i bukserne da jeg skulle ned til omklædningen.. Herlig fornemmelse
I morgen skal brystet og skuldrene smadres inden KBH

Lyngee skrev:Jeg havde bestemt mig for på forhånd at benene skulle græde i dag. Må indrømme jeg er meget inspirreret af BArbellz døds bentræning fra forleden !! Lød simpelthen som om han havde det fantastisk

Det var bestemt ikke rart til sidst! Det sidste halve års tid har jo været ren paradis med Mark, der har været på diæt, så han slet ikke har holdt øje med mig - det havde han så godt nok tid til i går!

Men du må jo lige sige til, hvornår du træner i TG - jeg har jo også ferie