Nu skal det være!! Så har taget mig sammen til at gi loggen en chance...

Start stats:
alder: 16
Vægt: OMkring 62kg
Højde: 1,80

25/3-09

DB bænkpress
8*20 opvarmning
8*25
8*27,5
8*30
8*25

Skrå bænkpress DB
8*20 opvarmning
8*25
8*27,5
8*27,5
6*25----> Var virkelig smadret der... :(

Dips
8* BW
8* BW
8* BW
8*BW------> Ny pr
(Det kørte virkelig idag Så der skal ekstra vægt på næste gang )
Triceps extionsions DB (tror jeg det hedder)
8*7kg
8*8
8*9
8*10kg
(Prøvede at ligge ned istedet for at sidde op og det hjalp )
Triceps pushdown
8*35kg
8*40kg
8*45kg
8*55kg

Alt i alt en god træning hvor jeg fik smadret triceps
Der blev kørt lidt lettere bryst træning idag så er godt tilfreds med dem også
[/b]

26/3-09

Bent over DB rows
8@20
8@25
8@30
8@30
8@27,5

Træk til nakke
8@40
8@55
8@65
8@50

Hammer curls DB
8@16
8@20
8@20
8@20

En stille og rolig dag da jeg trænede i skoletiden og jeg ikke kunne nå mere....
Syns det gik ganske udemærket...
Specielt Hammer Curls blev taget mere "stricked" den her gang... og stadigvæk tæt på PR
Vil først putte dødløft ind når jeg får en til at tjekke min teknik...

Og så har jeg taget ½kg på siden jeg sidst vejede mig

ssovic skrev:Nu skal det være!! Så har taget mig sammen til at gi loggen en chance... :D

Stats:
fedt % 8 sidst den blev målt... (lidt tid siden)
Tirsdag: Ryg, vinger, biceps

Rigtig god fedt% =D>

Vingerne er en del af ryggen

Og velkommen til logland

Nick_91 skrev:

ssovic skrev:Nu skal det være!! Så har taget mig sammen til at gi loggen en chance... :D

Stats:
fedt % 8 sidst den blev målt... (lidt tid siden)
Tirsdag: Ryg, vinger, biceps

Rigtig god fedt% =D>

Vingerne er en del af ryggen

Og velkommen til logland

Ja er meget godt tilfreds med den
Ja rigtig nok...

Og tak

27/3-09

Squat
5@60
5@80
5@90
5@60

Kørte ca. 85% af maks med de 90kg... Har haft problemer med mit knæ efter nogle knæskader til fodbold... så vil ik presse mig selv alt for meget...

Leg Curls
8@45
8@60
8@80-----> Ny pr
8@50

Altid nice med en ny pr :D

Arnold Presses DB
8@15
8@17,5
6@20
7@17,5

Var virkelig træt i de sidste 2 sæt... Men det gik skam okey... Tæt på at sætte ny pr med de 20kg :)

Laterial raises
8@7kg
8@9
8@10
8@12,5----> Ny pr :D

Havde virkelig opsat efter det lidt "mislykkede" arnold presses :8

Og så ellers noget nakke træning med 35kgs DB-----> Ny pr!

Alt i alt en god træning
Fik kørt nogle lidt tungere Squats end jeg plejer...
Jeg skifter mellem Arnold presses og Seated DB skulderpress...
Ellers er jeg godt tilfreds med de nye PR´s ... Men er bare blevet voldsomt øm i bicepsne...[/b]

Ingen træning idag...
Ømheden er væk så er klar til at træne imorgen
Vil først begynde at tænke på cut osv... tidligst til midten af April da jeg ik har en særligt stor fedt%

og så er jeg blevet positivt overrasket over loggen!

Så blev der lige taget nogle pics

Så har jeg noget at sammenligne med senere

29/3-09

BB Bænkpress
40@5
60@5
65@5
70@5-----> NY PR!!! :twisted:
60@5

Skrå bænkpress DB
20@8
25@8
27,5@8
30@6

Dips
12@BW
12@BW
12@BW
12@BW----> Ny pr
Næste gang skal der ekstra vægt på... Kunne bare ik finde ud af det idag

One hand Triceps overhånds/underhånds ekstensions (tror jeg det heder)
Overhånd
12,5@8 (8 højre, 8 venstre)
22,5@8
Underhånd
17,5@8
22,5@8

Cable pushdown
35@8
45@8
55@8
45@8


Rigtig god træning idag...
Fik sat nye Pr´s hvilket altid er dejligt

Vægten siger nu 69,5 kg

ssovic skrev:Så blev der lige taget nogle pics

Så har jeg noget at sammenligne med senere

må vi ikke se pics?? kan se du vejer det samme som mig

Patsche skrev:

ssovic skrev:Så blev der lige taget nogle pics

Så har jeg noget at sammenligne med senere

må vi ikke se pics?? kan se du vejer det samme som mig

Det kan godt ske der blir uploadet et par pics hvis jeg får tid

http://i43.tinypic.com/2u9n0j8.jpg
http://i41.tinypic.com/hwbo79.jpg

billederne bliver kun ½... så derfor er der kun links

30/3-09

Hyggetræning da jeg trænede med en kammerat til idræt idag

DB seated skulderpress
8@18
8@22
8@20
6@20---> Virkelig træt til sidst

Front&laterial raises
8@6
8@6
8@7
8@7-----> Ny pr!

Træk til nakke
8@35
8@45
8@60
8@50

Calf curls
8@45
8@60
8@55
8@50

Ik den mest strukturerede træning, men fik da løftet lidt...
Imorgen er sidste dag før jeg skifter over til et 3@12 eller 3@10 i reps

Vægten idag sagde 69,8

31/3-09

Hammer curls DB
8@17,5
8@20

Hammercurls BB
8@25
8@25

Biceps masikne curls
8@45
8@55
Biceps DB curls
8@15
8@15

Ja biceps var det eneste jeg havde glemt at træne igår...
så der blev gået til den(nok os overkill) men det går jo nok

Syns det er lidt underligt at jeg altid får et mega pump i venstre biceps, mens jeg i højre knap nok kan mærke noget

Ingen træning idag da jeg skal starte til teori idag + jeg har et par stile for....[/b]

Men imorgen skal der hamres igennem!

Humøret og vejret er LIGE som det skal være når der skal smadres igennem!

3/4-09

God træning idag! Humøret var godt, vejret var godt og ingen DOMS i kroppen overhovedet :D
Ændre dog først mit reps*sæt i påskeferien :8

BB Benchpress:
5@40
5@60
5@65
5@70---> Sidste blev forced da jeg gik kold :(
10@50---> Med fokus på accelration

Fine løft udover den sidste rep med de 70kg....

Skrå Bænkpress DB:
8@20
8@25
8@27,5
8@27,5
Fine løft... Har bare det problem at jeg bruger alt for meget energi for at få håndvægtene op.... :(

Dips:
8*4@BW
Kørt med langsom nedad fase der gjorde dem rigtig hårde... Holdte også meget korte pauser mellem sætne... så rigtig godt :8

Cable pushdown
8@30
8@40
8@50---> Meget hårde...
8@40

kortere pauser mellem sætne gjorde det en del hårdere

En fin dag hvor der blev gået til den....
Kørte med kortere pauser mellem sættene og kunne i den grad mærke at det var en del hårdere

4/4-09

Vejret var igen idag rigtig, rigtig godt... og var også virkelig opsat for at få trænet igennem :P

Vinger i maskine
8@71
8@87
8@103
8@103

DB BOR
8@20
8@27,5
8@30
8@32,5----> Ny pr! :twisted:

Virkelig tungt til sidst

Pullups
8*4@ BW----> Ny pr :twisted:

slet ik så dårligt :D

DB Hammercurls
8@17,5
8@20
8@22,5
8@25kg----> Ny pr!!! :twisted:

Var fuldstændig færdig i bicepsne efter den omgang

Chinups
8*4@ BW----> Ny pr!!
De sidste 2 var MEGET hårde... men kom op

Cardio
15min løb i det fantastiske vejr

Fantastisk træning idag hvor jeg virkelig havde overskud og var mentalt opsat på at der virkelig skulle smadres igennem

5/4-09

Squat
5@60
5@100 :twisted:
5@60
5@80
5@60

kørt med korte pauser

Leg Curls
8@60
8@70
8@60
8@60

Arnold presses
8@15
8@17,5
8@17,5
8@15

Front&Side lats
8@6
8@7
8@7
8@8---> Tangering eller ny pr :twisted:

Cable Crunches
10@50kg
10@70
10@80
10@85

God træning :)
Og vejret er igen idag godt + jeg har 8 dages ferie fra skole nu!! :mrgreen: =D>

Ingen træning idag

DOMS i benene, godt vejr og ferie i 1 uge!

Slet ik så dårligt

7/4-09

BB Bænkpres
5@50
5@60
5@60
5@65
5@70--> :D

Skrå bænkpres DB
8@20
8@25
8@30---> Ny pr!
8@25

Dips
8+20+11+11=50 Ny pr!

Triceps Underhand extensions
8@15
8@20
8@20
8@20

Triceps Pushdown
8@30
8@45
8@45
8@45

God træning!
Tricepsne var godt trætte efter de mange dips

Hvorfor bruger du et 3 split?

Bnaz skrev:Hvorfor bruger du et 3 split?

Kan bare godt lide at køre det

Men starter i næste uge på noget 2split

ssovic skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor bruger du et 3 split?

Kan bare godt lide at køre det

Men starter i næste uge på noget 2split

Det lyder fornuftigt.
Når du ikke har større erfaring tror jeg den større frekvens vil gavne.

Bnaz skrev:

ssovic skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor bruger du et 3 split?

Kan bare godt lide at køre det

Men starter i næste uge på noget 2split

Det lyder fornuftigt.
Når du ikke har større erfaring tror jeg den større frekvens vil gavne.

Det håber jeg da
Skal køre det der 2split inspireret af artiklen "periodisering"
Tror det kommer til at give godt

8/4-09

Vinger(maskine)
8@71
8@87
8@103
8@71

DB BOR
8@20
8@25
8@30
8@30

Godt med overskud

Pullups
4*8@BW

Igen var de sidste 2 MEGET hårde...

Hammer curls DB
8@17,5
8@20
8@22,5
8@22,5

BB Hammer curls
Vægt er UDEN stang medregnet..
8@20
8@30----> Ny pr
8@20
8@20

Virkelig smadret efter den omgang

Chinups
8@BW

Var simpelthen for smadret i biceps til at lave flere og havde STORE problemer med bare at lave de 8 der...