MS 400 skrev:Dips
6xBW
4xBW+10
4xBW+20
4xBW+20
5xBW+30----> SÅDAN!!

Flot

Dingo skrev:

MS 400 skrev:Dips
6xBW
4xBW+10
4xBW+20
4xBW+20
5xBW+30----> SÅDAN!!

Flot

Takker!

Tidlig træning idag... (ca. kl 11) hvilket betød et næsten tomt center
Motivationen var rigtig god... Dog skånede jeg benene igen da mit knæ + nu min ankel brokker sig...
Dog glæder jeg mig os til der er plads i det andet center...
Kan ik forstå hvordan man starter med at Squatte til parallel med 80kg... Så sætter hjælpe stængerne HØJERE op og så propper ydeligere 30kg på?

Dødløft
5 x 60
5 x 90
5 x 110---> SÅDAN!!!!
5 x 80
5 x 80

God fart idag

BB BOR
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 40
5 x 40

Rear Deltoids
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10

HG Chinups
7 x BW+5
7 x BW+10
7 x BW+7,5
7 x BW

DB Hammercurls (2 hænder på 1 gang)
7 x 17,5
7 x 20
7 x 20
7 x 17,5

DB concentration curls
7 x 12,5
7 x 15
7 x 15---> PR!
7 x 12,5

Fin træning idag
Overvejer meget seriøst at begynde på noget periodisering snart

Inden længe begynder jeg på noget periodisering, regner jeg med

Idag blev der igen trænet tidligt(samme tid som igår)
Motivationen var nogenlunde på samme niveau, dog var der lidt flere i centeret idag... Dog efter 1 time var der ik så mange tilbage

BB Benchpress(fokus på teknik)
5 x 40 (god)
5 x 60 (dårlig)
5 x 70 (ok)
6 x 75-med 3 forced (ok)

Nærmer mig min pr igen
Det skal dog siges at jeg bouncede ret meget tidligere... Det er der intet af nu
Dog synker jeg lidt for meget sammen når der kommer "mange" kg på...

DB Incline benchpress
5 x 20
5 x 20
5 x 20
Prøvede forskellige måder, men lige lidt hjalp det

Millitary Press
Stang IKKE medregnet
5 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
Super godt power idag

Lateral Raises
7 x 10
7 x 10
7 x 12,5
7 x 12,5

Dips
5 x BW+ 20
5 x BW +20
5 x BW +20
5 x BW +30---> Tangering!
5 x BW +20

Machine Incline benchpress
7 x 45
7 x 50
7 x 50
7 x 50
Havde slet ik de samme problemer med skulderen der???

Rope Pushdowns
7 x 40
7 x 50
7 x 55
7 x 55
7 x 60-----> PR!!
7 x 50
Kan vildt godt lide den her øvelse

Hvad sker der med de 3 forced i bænken Det bliver man jo ikke stærk af

Bay skrev:Hvad sker der med de 3 forced i bænken Det bliver man jo ikke stærk af

Nej det var nok ik det smarteste at gøre...
Men jeg er blevet lidt klogere på hvor meget der mangler før jeg kan køre 75kg selv

SYY TRÆNING

ChritianAB skrev:SYY TRÆNING

Jeg takker!

Ingen træning idag....

Skal til fest senere idag, men jeg kommer ik til at drikke noget....
(pga. jeg skal køre hjem )
Så står den på 2 træninger i weekenden og så starte i skole igen...

Træningen kører utroligt godt for tiden... Har dog stadigvæk "svært" ved at få spist nok på off days da jeg af en eller anden grund ik føler mig særligt sulten når jeg ik træner...
Motivationen er os rigtig god og nok os en af grundene til at jeg har steget pænt i nogle af øvelserne jeg kører...

Så lige pt. går det som det skal, hvilket jo altid er dejligt

Fin træning idag.... Dog kunne jeg ik nå at træne ben idag... Så det gør jeg imorgen
Dog var var der en som kørte BB BOR med albuerne helt ud til siden og trak kun halvt op
Samme person spurgte ligefrem om han skulle hjælpe da jeg kørte Hammercurls, så jeg kunne tage nogle forced reps

Dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 115----> PR!!

BB BOR
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 55
5 x 55

Chinups
7 x BW+5
7 x BW+ 10
7 x BW+ 12,5----> SÅDAN!
7 x BW+5

Rear Deltoids
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10

DB Hammercurls
7 x 17,5
7 x 17,5
7 x 17,5
7 x 20
7 x 20

DB Koncentration Curls
7 x 12,5
7 x 12,5
7 x 15
7 x 12,5

" Note"

Skal se nærmere på Bill Starr program... Ser rigtig spændene ud

kort træning idag på omkring 1 time....
Der var ik så meget power i skulderne idag... Så tog de lidt stille og roligt, hvilket jeg os tror jeg har godt af efter de seneste træninger hvor der virkelig er blevet maxet i det meste
Derudover vil jeg MEGET snart gerne høre fra det andet center om at der er plads...

Squat(teknik)
10 x 40 (teknik)
10 x 60 (teknik)-> Det syrede fuldstændig til i mine ben efter den 10 rep Det fortsatte i så lang tid at jeg gik over til bænkpres..

Bænkpres(teknik)
5 x 40 (god)
5 x 50 (fin)
5 x 60 (ok)
5 x 65 (god)-> Tungt
5 x 60 (ok)

Military Press
Stang IKKE medregnet
5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Lateral Raises
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10

Rope Pushdowns
7 x 50
7 x 55
7 x 60
7 x 65---->PR!!!
7 x 50

Dips
7 x BW
7 x BW +5
7 x BW+10
7 x BW+15

Ok træning
Dog blir jeg mere og mere ultålmodig angående det nye center

"note"

Har lige gejlet en Blender!

Lige startet i 2g idag....
Havde problemer i 1g med at få spist nok mens jeg var i skole... Det skal ændres denne gang

Derudover overvejer jeg at starte på dette program om noget tid:

Bill Starr program:

MANDAG: TUNG DAG

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Beach work
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps rope pushdowns: 2 sæt x 15 reps
BB Rollouts 3 sæt x 8 reps

ONSDAG: LET DAG

Squat 5 sæt x 5 reps (15-20 kg lettere end mandag)
Bænkpres 5 sæt x 5 reps(15-20 kg lettere end mandag)
Chinups 4 sæt x 8 reps
Skulderpres 5 sæt x 5 reps

Beach work
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

FREDAG: MEDIUM DAG

Squat 5 sæt x 3 reps (2,5-5 kg tungere end mandag, og næste mandags 5 x 5 vægt)
Bænkpres 3 sæt x 8 reps + 2 sæt x 2 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 5 reps
Bent over rows 5 sæt x 5 reps

Beach work
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps rope pushdowns: 2 sæt x 15 reps
BB Rollouts 3 sæt x 8 reps


Regner først med at begynde på det når jeg har fået skiftet center

Idag stod den på Ryg + Biceps...
Ben blev undladt da vi skal løbe til idræt imorgen og ville derfor ik riste benene inden..
Derudover blev der kørt high rep i Ryg og low rep ved Biceps... (ved ik om det var en smart idé? )

Dødløft
10 x 80kg
10 x 80
10 x 80
Ubehaaaeligt at køre high rep i den øvelse

BB BOR
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Chinups
7 x BW+10
6 x BW+10
7 x BW + 5
6 x BW + 5

Rear Deltoids
10 x 10
10 x 10
10 x 10

DB Hammercurls
6 x 17,5
6 x 20
6 x 22,5
6 x 25

DB Concentration Curls
6 x 12,5
6 x 15
6 x 15
6 x 15---> Virkelig hård

Fin træning idag..
Håber på at kunne starte i det nye center engang i September

"note"

Forstår ik hvorfor folk vil træne lænd i en maskine med vægt

Endnu en aften træning idag....
Der var fin power på idag... Samt motivationen var hvor den skulle være idag

Cardio
2km på cykel... 5min 40sec...

BB Bænkpres (teknik)
6 x 50 god
5 x 60 ok
3 x 65 ok
3 x 70 dårlig
2 x 75 ok
5 x 60 ok

Machine Incline Benchpress
5 x 45
5 x 55
5 x 65--->SÅDAN!
5 x 55
5 x 55

Dips
5 x BW
5 x BW+10
5 x BW+20
5 x BW+30---> TANGERING!

Rope Pushdowns
6 x 50
6 x 55
6 x 60
6 x 65---> rep pr!
6 x 60

Millitary press(let)
Stang IKKE medregnet
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Lateral Raises
6 x 10
6 x 10
6 x 12,5
6 x 12,5

DB Shrugs
6 x 35
6 x 37,5
6 x 40

Fin træning idag Selvom jeg døjede lidt med hold i nakken...

"note"

Der er altid nogle fyre som træner nede i mit center der laver alle mulige mærkelige varianter af forskellige øvelser og påstår blandt dem selv at det gir vildt godt
En af dem træner i h2o sandaler... xD

MS 400 skrev:"note"

Der er altid nogle fyre som træner nede i mit center der laver alle mulige mærkelige varianter af forskellige øvelser og påstår blandt dem selv at det gir vildt godt
En af dem træner i h2o sandaler... xD

Kiggede lige forbi...


h2o må være svære at squatte i

WeirdMoose skrev:

MS 400 skrev:"note"

Der er altid nogle fyre som træner nede i mit center der laver alle mulige mærkelige varianter af forskellige øvelser og påstår blandt dem selv at det gir vildt godt
En af dem træner i h2o sandaler... xD

Kiggede lige forbi...


h2o må være svære at squatte i

Ja

Ingen træning idag

MS 400 skrev:Ingen træning idag

Hvor skuffende Nu havde jeg lige troet at du ville prøve med de 80kg i bænk som du snakkede om i går.

WeirdMoose skrev:

MS 400 skrev:Ingen træning idag

Hvor skuffende Nu havde jeg lige troet at du ville prøve med de 80kg i bænk som du snakkede om i går.

Jeg har fundet ud af at min krop ik er særligt glad for at jeg springer hviledagen over i mit 2split... Så det vil jeg ik begynde på
Men hvis der er power i bænken på lørdag så går jeg bestemt efter at sætte ny pr i bænk
Da jeg igår havde overskud på de 75kg

MS 400 skrev:

WeirdMoose skrev:

MS 400 skrev:Ingen træning idag

Hvor skuffende Nu havde jeg lige troet at du ville prøve med de 80kg i bænk som du snakkede om i går.

Jeg har fundet ud af at min krop ik er særligt glad for at jeg springer hviledagen over i mit 2split... Så det vil jeg ik begynde på
Men hvis der er power i bænken på lørdag så går jeg bestemt efter at sætte ny pr i bænk
Da jeg igår havde overskud på de 75kg

ahh.. Så er det nok også det bedste hvis du holder den hviledag, i stedet for at brænde dig selv ud.

WeirdMoose skrev:

MS 400 skrev:

WeirdMoose skrev:

MS 400 skrev:Ingen træning idag

Hvor skuffende Nu havde jeg lige troet at du ville prøve med de 80kg i bænk som du snakkede om i går.

Jeg har fundet ud af at min krop ik er særligt glad for at jeg springer hviledagen over i mit 2split... Så det vil jeg ik begynde på
Men hvis der er power i bænken på lørdag så går jeg bestemt efter at sætte ny pr i bænk
Da jeg igår havde overskud på de 75kg

ahh.. Så er det nok også det bedste hvis du holder den hviledag, i stedet for at brænde dig selv ud.

Ja

Ingen træning idag...
har haft alt for travlt idag..
+ at jeg har været ved at falde i søvn i både Oldtidskunstskab og Biologi...

så holder vi øje med om der kommer en PR i bænk lørdag!

Go for It!

HuggyBear skrev:så holder vi øje med om der kommer en PR i bænk lørdag!

Go for It!

Jeg vil gøre alt hvad jeg kan

Der blev trænet tidligt idag(omkring 10.45) da jeg skal til bryllup senere idag
Der var ingen i centeret da jeg kom derned og der kom kun ialt 3 andre i løbet af den tid jeg var dernede
Energien var der idag + motivationen sad præcis hvor den skulle

BB Benchpress(max test)
6 x stang
5 x 50 (video)
3 x 60 (video)
4 x 70
2 x 80-------> PR!!!!!!!!
For lækkert med pr
Derudover blev der skudt et par videoer... Kan se fremgang i teknikken... Men opspændet halter fortsat...

Millitary Press
Stang IKKE medregnet
5 x 20
5 x 30
4 x 35
5 x 30

Machine Incline Benchpress
8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 45

Lateral Raises (fokus på teknik)
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Rope Pushdowns
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 50

Overhead Triceps extensions
8 x 20
6 x 17,5

French press
Stang IKKE medregnet
8 x 10
8 x 15
8 x 15

Lækker træning idag!!
Uploader måske mine videoer i bænken... Kommer an på om jeg gider når jeg kommer hjem fra bryllup


Motivations video