Note:

Motivationen har fået et boost i den rigtige retning!

29/4

Endelig var der en af de få, som kan dødløft, som var nede og træne idag
DØDLØFT!!!
Kørt med henblik på teknik
1x60
1x60
1x100
1x100 PR!
1x80
5x40
Måske lidt mange... men ville lige sikre mig jeg havde teknikken helt på plads

DB BOR
10x22,5
10x27,5
10x30
10x32,5 PR!

Pullups
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW

Rear deltoids
10@4x5kg

DB curls (skrå,stående)
Kørt med 1 sek. nedsækning pr rep!
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Jeg skal love for de er hårde når man køre dem så langsomt!

Rigtig god træning idag!
Er glad for dødløft er kommet med ind i programmet nu... og motivationen er tilbage hvor den skal være!

Det var ikke meget biceps eller rear delt du får kørt, føler du at en øvelser er rigeligt :)?

Flot dødløft =D> Så er der 5x80 næste gang

schulz skrev:Det var ikke meget biceps eller rear delt du får kørt, føler du at en øvelser er rigeligt :)?

Flot dødløft =D> Så er der 5x80 næste gang

Efter jeg kørte de der DB curls MEGET langsomt blev mine biceps fuldstændig smadret... Men meningen var os at køre noget hammer.... Det blir der gjort næste gang
Skal nok få smidt noget ekstra rear delt ind

Mange tak
Tror jeg os der er til

30/4

BB bænkpres
10x50
10x60
10x60---> Rep pr! :hihi:
10x50

Bryst øvelse med kabel(Fokus på nederste del)
10x15
10x17,5
10x15

DB Incline bænkpres
10x22,5
10x27,5
6x32,5---> NY pr! :dance:
10x20
Godt nok ik 10 reps... men stadigvæk pr! :twisted:

Dips
10xBW+5
10xBW+10
10xBW+10-----> Rep pr :8
10xBW+5
Kørt med god dybde

Triceps kabel pushdowns
10x40
10x50
10x55
10x40

Evil Wheels
10
10---> Pr
5

Shit de er hårde!!!

Skulder blir kørt imorgen da jeg tror jeg har fået en nerve i klemme i ryggen.... Det føles ihvertfald sån...

Note:

Har været til lægen idag for at få en læge attest...

Og så fandt jeg ud af at den mindre bule jeg har på siden af venstre biceps er noget ar væv...
Så hvis det ik blir mindre om 2 måneder skal jeg ha taget en prøve af det

1/5

Squat
10x50
10x50
10x50
10x50

Standing calf raises
10x50
10x60
10x90---> PR! :twisted:
10x60

Military press
Stang ik medregnet
10x20
10x20
1x40--->Pr!
10x20

Side lateral raises
10x6
10x6
10x6
10x6


Fin træning idag selvom jeg har mindre problemer med ryggen endnu
Og så ingen træning imorgen da jeg skal til førstehjælpskursus...
Fra Søndag af køre jeg 4x12 i sæt/reps... det skal nok blive ondt!

2/5


INGEN TRÆNING IDAG!

Var til førstehjælps kursus fra 9-14.... så kunne ik nå at træne idag..

Imorgen er det 12x4 reps/sæt

3/5

Dødløft
5x60
5x80---> Rep pr!
5x60
5x60
5x90---> Ny pr!!! :strong: (+10kg)

Kørte 5x5 i dødløft da det kun er 2 pas jeg køre øvelsen....

Pullups
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW---> Rep pr! :D

DB BOR
12x25
12x30----> Rep pr! :D
12x27,5
12x25

Chinups
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Sådan noget møj....
Det var hårdere at holde en mindre pause på vej ned end jeg lige havde troet... :whistle:

DB Shrugs (Skulle lige teste nakken)
8x40

DB Curls(Stående, skrå)
12x12,5
12x12,5
12x12,5
10x15---> Ny pr!! :mrgreen:

BB hammercurls
Stang ik medregnet
12x20
12x20
12x20---> Rep pr!

Evil Wheels
5
3
2
2

Fin træning
Dejligt med en god pr i dødløft og ellers gik det faktisk godt... Havde stadigvæk lidt problemer med min øvre ryg... så rear deltoids og lateral raises kørte jeg ikke idag...
Samtidig har jeg os haft MEGET SYGE DOMS i maven efter de Wheels...

MS 400 skrev:Havde stadigvæk lidt problemer med min øvre ryg... så rear deltoids og lateral raises kørte jeg ikke idag...

Hvilke probs?

schulz skrev:

MS 400 skrev:Havde stadigvæk lidt problemer med min øvre ryg... så rear deltoids og lateral raises kørte jeg ikke idag...

Hvilke probs?

Har en slags nerve i klemme i ryggen...
Fik det i torsdags.... MEn kan mærke det er ved at gå væk

MS 400 skrev:

schulz skrev:

MS 400 skrev:Havde stadigvæk lidt problemer med min øvre ryg... så rear deltoids og lateral raises kørte jeg ikke idag...

Hvilke probs?

Har en slags nerve i klemme i ryggen...
Fik det i torsdags.... MEn kan mærke det er ved at gå væk

Pas på med sådan nogle, de kan udvikle sig

schulz skrev:

MS 400 skrev:

schulz skrev:

MS 400 skrev:Havde stadigvæk lidt problemer med min øvre ryg... så rear deltoids og lateral raises kørte jeg ikke idag...

Hvilke probs?

Har en slags nerve i klemme i ryggen...
Fik det i torsdags.... MEn kan mærke det er ved at gå væk

Pas på med sådan nogle, de kan udvikle sig

Jeg er opmærksom på det
Havde os stoppet nogle af øvelserne hvis jeg kunne mærke det.....

ser godt ud med dødløften
har kreatinen hjulpet ?

Tillykke med din dødløft PR =D>

muskelen skrev:ser godt ud med dødløften
har kreatinen hjulpet ?

Jo tak
Ja det syns jeg det har

Bay skrev:Tillykke med din dødløft PR =D>

Mange tak

4/5

Træningen idag var langt fra optimal... Tankerne var et helt andet sted idag + noget hovedpine og lidt "prikken" i ryggen....
Så i nogle af øvelserne blev der ik kørt helt det jeg skulle ha kørt :whistle:


DB Benchpress
10x20kg
8x30
8x32,5-----> PR!! :twisted:
8x30

Dips
12x BW+5
12xBW+5
12xBW+5

Triceps pushdown
12x40
12x45
12x35
12x40

Millitary press
Stang IKKE medregnet
12x10kg
10x20kg
12x10kg
12x10kg

Side lateral raises
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Evil Wheels
5
5
5
5---> rep pr!

5/5

Ingen træning idag....

Det var ellers meningen jeg skulle træne noget Lower body idag....
Men har meget travlt med en fysik rapport hvor deadline er i aften....

regner så bare med at tage det manglende imorgen....

Jeg overvejer stærkt at gå over til at køre et fullbody de næste 4 uger hvorefter jeg har overvejet at starte noget Sheiko eller Smolov jr.....

Må jeg lige se på til den tid

Idag blir der kørt efter hvad jeg syns der halter mest

6/5

Der er sket en masse ting idag... så det var svært at samle tankerne....
Vi fik af vide hvad vi skal op til eksamen i.....
Jeg var ved at blive kørt ned af en rigtig "Brian" type... noget lige at hoppe væk inden, ellers havde han mindst kørt min fod over... Hvorefter han råber til mig hvad jeg har gang i...
Råber så tilbage at han er en nar og at han skal lære at køre bil :blowup: :evil:
Min ryg drillede igen idag... hvilket betød at der blev ik kørt rear lateral raises eller rear deltoids....

DB BOR
25x8
Stoppede da jeg kunne mærke at ryggen ik havde det så godt med at jeg kørte øvelsen....

Dødløft
60kgx5
80x5
100x5---> Ny pr!!!(+10) :strong:
60x5
60x5

Nice nok med en 100kgx5 pr! :mrgreen:

Squat
60x5
80x5
100x5
60x5
60x5

God dybde og god fart :mrgreen:

Standing Calf raises
60x10
80x10
80x10
80x10

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Db Curls(Skrå, stående)
12,5x8
12,5x8
15x8
12,5x8
Kørt med 1sek nedsænkning

Cable curls 1 hand
15x8
17,5x8
20x8
20x8---> Pr! :mrgreen:

Evil Wheels
10----> pr!
5
3

Rigtig god træning selvom det var svært at være fokuseret

Trænings tid: 1t 15min

7/4

BB Bench Press
5x40kg
5x60kg
1x80---> SVAG PR!!
3x70
5x60

Hva sker der for det?!

DB Incline bench press
8x25kg
8x30
8x25
8x25

Triceps 1 hand cable extension
8x15kg
8x17,5
8x17,5
8x15

Dips
4@8xBW+10kg

Millitary press
Stang ikke medregnet
8x10
8x20
8x20
8x20

DB Shrugs
8x32,5kg
8x40
8x40
8x40

Lateral side raises
8x6kg
8x7
8x8
8x8kg

Evil Wheels
8
5

Langt fra en god træning....

8/5

Ingen træning idag.....

Fødselsdag + druktur imorgen!!
Det skal nok blive godt!

9/9

Fin træning idag.... Rear lats og deltoid bliver kørt næste gang da jeg nu er HELT sikker på, at det i ryggen er gået væk :)
Selvom at det blev lidt presset da jeg skulle nå at komme hjem før der kom gæster... :mrgreen:

Dødløft
5x60kg
5x70kg
5x90kg
1x100
1x110----> Ny pr!!! :strong: :dance1:
5x60
5x60

Lækker omgang! :twisted:

Squat
5x60
5x80
5x90
0x110-----> Gik som det skulle indtil halvvejs hvor jeg af en eller anden grund ik holdte fokus :-k ](*,)
Så lidt sjovt ud da jeg så det på video :´)

BB BOR
8x30
8x50--------> Ny pr!
8x20
8x20

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Calf raises
8x60
8x70
8x70
8x70

DB Curls
8x12,5
8x15
8x15
8x12,5

Supersæt af 1 hand cable curls og ez curls(Tror jeg det hedder)
Ez curls
3x30kg
3x30kg
3x30kg
2 sek pause i bunden og 1 sek pause i toppen
1 hand cable curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Rigtig god træning...
selvom det er lidt irreterende med det squat

Men nu skal der bare spises!
Og så få en masse penge

smid da dødløft filmen op

muskelen skrev:smid da dødløft filmen op

Jeg har ik lyst til at smide min fail video op

MS 400 skrev:

muskelen skrev:smid da dødløft filmen op

Jeg har ik lyst til at smide min fail video op

og du filmede kun den ene gang? besynderligt

muskelen skrev:

MS 400 skrev:

muskelen skrev:smid da dødløft filmen op

Jeg har ik lyst til at smide min fail video op

og du filmede kun den ene gang? besynderligt

Havde travlt idag da jeg ventede gæster

Ja jeg er ik så meget for at filme mine løft.... Nok en fejl fra min side...

MS 400 skrev:

muskelen skrev:

MS 400 skrev:

muskelen skrev:smid da dødløft filmen op

Jeg har ik lyst til at smide min fail video op

og du filmede kun den ene gang? besynderligt

Havde travlt idag da jeg ventede gæster

Ja jeg er ik så meget for at filme mine løft.... Nok en fejl fra min side...

ja okay
synes personligt selv, at det er noget af det fedeste :p