GVT2 U17/W3 - ARMS/DELTS

A1. BARBELL CLOSE GRIP BENCH PRESS
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
- 80 næste gang. Ret nemme idag.

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - Rest: 90 sec.
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg

B1. CHEST SUP. LATERALS
12x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg

B2. HEAD SUP. BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

C. SKULLCRUSHERS - Rest: 60 sec.
6x42 kg
5x42 kg
12x32 kg
10x32 kg

D. CABLE LATERALS - T30X0 - Rest: 60 sec.
6x6,25 kg
6x6,25 kg
6x6,25 kg

Vægt: 84,0 kg (+ 0,0 kg) / On: 4300 kcal Off: 3700 kcal

DOUBLE LOGGING!

GVT2 U18/W1 - CHEST/BACK

Jeg har i weekenden besøgt en kammerat, hvorfor lørdagens træning foregik i et center kaldet "Opstrammeren". Fint lille center dog kun Tenchnogym udstyr som jeg ikke er den store fan af.

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T40X0 fra 3.
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
T40X0 Herfra.
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
5x34 kg
- Det jo helt vildt så dårlige technogym håndvægte er. De smalleste greb og så er de brede as fuck. Jeg havde ikke styr på 38'erne da grebet var så smalt så måtte droppe dem.

A2. DUMBBELL BENT OVER ROWS - Rest: 90 sec.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

B1. MACHINE CHEST PRESS
7x80 kg
7x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

B2. LAT PULLDOWNS - Rest: 90 sec.
8x90 kg
5x95 kg
6x90 kg
6x90 kg
5x90 kg



GVT2 U18/W2 - LEGS

Dagens træning der foregik i PG! Hygge hygge.

A1. BACK SQUAT to low box
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
- Stod bredere end sidst idag, hvilket fungerede bedre. Lidt brok fra hoften på 9-10 set.

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

B1. SPLIT SQUATS w/ front foot elevated
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

B2. GLUTE HAM RAISES - T50X0 - Rest: 60 sec.
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW

C1. SCAPULA PUSHUPS w/ black band
15xBW
15xBW
15xBW

C2. CRUNCHES - Rest: 60 sec.
20xBW
20xBW
15xBW

D. LISS CARDIO x 15 min.

GVT2 U18/W3 - ARMS/DELTS + CALVES

Træning i selskab med stærke RSH + andre good guys idag!

Dagens humor! Det sgu sjaaw



A1. BARBELL CLOSE GRIP BENCH PRESS
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
- Lige til grænsen

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - Rest: 90 sec.
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg

B1. CHEST SUP. LATERALS
14x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg

B2. HEAD SUP. LATERALS - Rest: 60 sec.
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

C. DONKEY CALVES RAISES - Rest: 45 sec.
17x120 kg
15x120 kg
13x120 kg
13x120 kg
13x120 kg

D. SEATED CALVES RAISES - Rest: 60 sec.
45 sec.x25 kg - 35 reps
45 sec.x25 kg - 37 reps
45 sec.x25 kg - 30 reps
20x40 kg
20x40 kg

Tak for godt selskab idag buddy! mere af det!

RSH87 skrev:Tak for godt selskab idag buddy! mere af det!

I li' måde ven! Det var pis' hyggeligt

GVT2 U19/W1 - CHEST/BACK

Sikke stille der var i PG idag! Andreas dukkede op mit i det hele, så der var nogle at snakke med

A1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

A2. LAT PULLDOWNS w/ wide grip - Rest: 90 sec.
6x92 kg
6x92 kg
6x92 kg
6x92 kg
6x92 kg
6x92 kg
6x92 kg
6x92 kg
6x92 kg
6x92 kg

B1. BARBELL BENCH PRESS
10x70 kg
10x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
7x70 kg - Forced på 8. rep.

B2. HS LOW ROW - T30X1 - Rest: 60 sec.
12x30 kg
12x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
9x30 kg

C1. HS CHEST PRESS
10x80 kg
9x80 kg
9x80 kg

C2. RING PULLUPS - Rest: 60 sec.
7xBW
7xBW
6xBW

D. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 60 sec.
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

I morgen træner jeg måske ben. De har været slemt domset de sidste par dage, så hvis de er klar i morgen så giver jeg den gas. Hvis ikke, så bliver det lørdag!

GVT2 U19/W2 - LEGS

Dagens træning var desværre igen præget af at jeg var generet af min hofte. Jeg fik lavet 1 sæt squat 6x105 kg inden jeg måtte droppe det igen. Så det blev split squats istedet, som også er en helt fint øvelse. Tror jeg bliver nødt til at holde mig selv i ørerne og holde mig væk fra det squat rack i en lille rum tid. Det er bare så sværrrt.

A1. SPLIT SQUATS w/ front foot elevated
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

A2. LEG CURLS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg

B1. GLUTE HAM RAISES w/ black band
10xBW
9xBW
8xBW
8xBW
7xBW

B2. BULGARIAN SPLIT SQUATS - Rest: 60 sec.
10x11 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg

C. SCAPULA PUSHUPS w/ black band - Rest: 60 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

I aften skal jeg ind og se bad grandpa med kæresten. Traileren er for fed, så håber på en masse grin!

Dat squat tror det er godt til dig med en god pause og så få kørt godt igennem i andre øvelser
du skal ikke være bange for styrketab! jeg havde ikke mistet noget i bænken efter 2 måneder!

RSH87 skrev:Dat squat tror det er godt til dig med en god pause og så få kørt godt igennem i andre øvelser
du skal ikke være bange for styrketab! jeg havde ikke mistet noget i bænken efter 2 måneder!

Ja det er noget møg! Men heldigvis er der nul brok når jeg kører unilaterale øvelser, så det bliver vejen frem det næste stykke tid.
Nej så længe benene for tæsk på anden måde, så tror jeg heller ikke styrken ændrer sig markant håber jeg!

GVT2 U19/W3 - ARMS/DELTS + CALVES

Søndagstræning i PG med en masse mennesker. Nød for en gang skyld turen til og fra træning idag. Se lige det vejr!
God træning idag hvor jeg efter et stykke tid prøvede incline close grip af igen. Det er en god øvelse, hvor der lige er det ekstra ROM end ved flad.

A1. BARBELL INCLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
- Hååårdd.

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - Rest: 90 sec.
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg

B1. CABLE LATERAL RAISES
11x6,25 kg
10x6,25 kg
10x6,25 kg
10x6,25 kg
10x6,25 kg

B2. FACEPULLS - Rest: 60 sec.
12x28,75 kg
12x28,75 kg
12x28,75 kg
12x28,75 kg
12x28,75 kg

C. DONKEY CALVES RAISES - Rest: 60 sec.
26x90 kg
21x90 kg
18x90 kg
18x90 kg
18x90 kg

D. STANDING CALVES RAISES - Rest: 20 sec.
33xBW
21xBW
21xBW
21xBW
18xBW

GVT2 U20/W1 CHEST/BACK

Stille og rolig træning i PG idag erfulgt at shopping i Netto!
Pullups'ne var noget tunge idag! Men jeg er jo selvfølgelig også bleve det tungere siden sidst.

A1. DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS (4)
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
- Fint fint. Håbede at jeg kunne komme igennem med 36'erne i incline idag, og der var ikke de store kvaler. Næste gang bliver det 38,5'erne på low incline.

A2. PULLUPS w/ narrow grip - Rest: 90 sec.
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg

B1. HS CHEST PRESS
8x100 kg - Failure på 9. rep
7x100 kg
7x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

B2. SEATED CABLE ROW - Rest: 60 sec.
6x99,5 kg
6x99,5 kg
6x99,5 kg
6x99,5 kg
6x99,5 kg

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 60 sec.
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

GVT2 U20/W2 - LEGS

Jeg forventer domsede ben i morgen efter dagens omgang. Allerede efter de 3 første sets stod jeg og tænkte på hvad fanden jeg havde rodet mig ud i. God omgang.

A1. SPLIT SQUATS w/ front foot elevated
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
- + 4 kg fra sidst, så det var noget hårdere. Fokus på at få knæet så langt frem som muligt, med hælen i jorden.

A2. GLUTE HAM RAISES w/ blue band - Rest: 90 sec.
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

B1. BARBELL ROMANIAN DEADLIFT
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
- Kørt lette, pga noget svimmelhed som kom efter A1-A2.

B2. BW SQUATS - T40X0 - Rest: 60 sec.
12xBW + 13,5 kg
12xBW + 13,5 kg
12xBW + 13,5 kg
12xBW + 13,5 kg
12xBW + 13,5 kg

C1. SCAPULA PUSHUPS w/ black band
15xBW
15xBW
15xBW

C2. CRUNCHES - Rest: 30 sec.
20xBW
20xBW
20xBW

Kanoner og skuldre i morgen

Lækker omgang mikkel
Kan du forklare mig effekten/udbyttet af scapula pushups?

RSH87 skrev:Lækker omgang mikkel
Kan du forklare mig effekten/udbyttet af scapula pushups?

Ja, det var rart (bagefter)

Uden at rode mig ud i en alt for lang forklaring så bruges scapula pushups til at styrke serratus anterior for at holde skulderbladet på plads, sådan at man ikke får "englevinger".
Det var CJ der viste mig øvelsen, og anbefalede denne da jeg har en smule englevinger.

Træner du i morgen stærke? Og i så fald, hvad tid?

Ah, lader lige som om jeg ved hvad englevinger er ja det gør jeg kommer 14-15 stykker

RSH87 skrev:Ah, lader lige som om jeg ved hvad englevinger er ja det gør jeg kommer 14-15 stykker

FOR SENT STÆRKE RSH.

Angående englevinger, så er Google din friend! hæhæ

GVT2 U20/W3 - ARMS/ DELTS + CALVES

Kanongod træning i dag.(høhø fik I den?) Garik led gevaldigt da han lavede mobilitetsøvelser, Ratz dødløftede tungt og så kom Biggunzz til sidst og kaprede alt hvad der hed bryst-equipment i PG, haha.

A1. BARBELL CLOSE GRIP BENCH PRESS
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - Rest: 90 sec.
6x21 kg
6x21 kg
6x21 kg - Lige på grænsen her.
4x21 kg - Fail på 5. rep
4x21 kg
4x21 kg
4x21 kg
4x21 kg
3x21 kg
3x21 kg
- Lowrep biceps FTW.

B1. CABLE LATERAL RAISES
12x6,25 kg
12x6,25 kg
12x6,25 kg
12x6,25 kg
10x6,25 kg

B2. HEAD SUP. LATERALS - Rest: 60 sec.
14x9 kg
13x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

C. DONKEY CALVES RAISES - Rest: 60 sec.
23x100 kg
18x100 kg
16x100 kg
16x100 kg
16x100 kg

D. STANDING CALVES RAISES - Rest: 20 sec.
23xBW
18xBW
18xBW
16xBW
16xBW

Nu vil jeg spise BB mad, og så drage til forelæsning fra kl 16-18.

Nårh det sådan nogle her, dem kan jeg godt forstå du gerne vil af med, de sku lidt fjollede



Min lærer var syg idag så kunne godt have trænet tidligt med dig
tror jeg er kommet lige der hvor du smuttede

GVT2 U21/W1 - CHEST/BACK

Søndagstræning i et halvfyldt PG.
Elsker at cykle til træning om søndagen, da der bare er nul mennesker når man kører gennem byen. Og så i dette vejr. Lækkert!

A1. DUMBBELL LOW INC BENCH PRESS
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
5x38,5 kg
5x38,5 kg
5x38,5 kg
- Godkendt!

A2. PULLUPS w/ narrow grip - Rest: 90 sec.
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg
- Jeg slår op med pullups nu! Kører en row variant som primærøvelse de næste par gange og ser om jeg så ikke kan komme igennem med 15 kg senere.

B1. HS LOW ROW - T30X1
12x30 kg
12x30 kg
11x30 kg
11x30 kg
11x30 kg

B2. HS CHEST PRESS - Rest: 60 sec.
9x100 kg
7x100 kg
7x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 60 sec.
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Haha, så det så slemt ud?

Vægt: 85,1 kg (+ 0,5 kg) / On:4300 Off:3700

Garik skrev:Haha, så det så slemt ud?

Ja... Men det er også ok for du kom ud i nogle lækre positioner, hvor jeg nok også selv havde skåret ansigter i den grad som du gjorde


GVT2 U21/W2 - LEGS

Skole idag fra 8-11 efterfulgt af bentræning. Jeg vågnede idag og var lidt halvsløj så gik og overvejede om jeg skulle tæske ben i dag eller i morgen. Vi har dog først fri kl 14 i morgen, så det blev idag. Nu sidder jeg og er helt rask igen, så tak for det bentræning.
Der var en masse goodguys i PG idag, bl.a. Tuna som lejede disc jockey hele dagen, med god rock. Da jeg var færdig kom RSH, flamingo og RL såmend også.

Min hip flexor var desuden noget bedre idag, mærkede ikke rigtig noget til den, så besluttede mig for at give den gas i benpressen.

A1. LEGPRESS - T40X0
10x210 kg
10x210 kg
10x210 kg
10x210 kg
10x210 kg
10x210 kg
10x210 kg
10x210 kg
10x210 kg
10x210 kg
Strip set - 210-170-130-90, uden tempo. Av for den lede det var U!-behageligt. Tak til Tuna for spot+tilråb+aftagning af skiver!
- Desuden en rigtig god omgang.

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x77,3 kg
6x77,3 kg
6x77,3 kg
6x77,3 kg
6x77,3 kg
6x77,3 kg
6x77,3 kg
6x77,3 kg
6x77,3 kg
5x77,3 kg

B1. GLUTE HAM RAISES w/ dumbbell
6xBW + 23,5 kg
6xBW + 23,5 kg
6xBW + 23,5 kg
6xBW + 23,5 kg
5xBW + 23,5 kg

B2. SPLIT SQUATS w/ front foot elevated - Rest: 60 sec.
10x20 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

C1. SCAPULA PUSHUPS w/ black band
15xBW
15xBW
15xBW

C2. TRX CRUNCHES - Rest: 60 sec.
12xBW
12xBW
12xBW

GVT2 U21/W3 - ARMS/DELTS + CALVES

Træning fra tidligere idag!

A1. BARBELL INCLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - Rest: 90 sec.
6x21 kg
6x21 kg
6x21 kg
6x21 kg
5x21 kg
5x21 kg
4x21 kg
4x21 kg
4x21 kg
3x21 kg

B1. CHEST SUP. LATERALS
15x13,5 kg
13x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg

B2. HEAD SUP. BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
12x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
9x10 kg
8x10 kg

C. DONKEY CALVES RAISES - Rest: 60 sec.
20x110 kg
18x110 kg
16x110 kg
16x110 kg
16x110 kg
24x80 kg - Rest: 30 sec. herfra
20x80 kg
18x80 kg
16x80 kg
16x80 kg

GVT2 U22/W1 - CHEST/BACK

Godt gang i PG på sådan en fredag formiddag.
Jeg havde selskab af Ratz, ALV og så kom den halvsyge RSH også.

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
- Havde ikke regnet med at kunne gennemføre, så det var jo dejligt.

A2. PULLDOWNS w/ neutral grip - Rest: 90 sec.
6x102 kg
6x102 kg
6x102 kg
6x102 kg
6x102 kg
6x102 kg
5x102 kg
5x102 kg
5x102 kg
5x102 kg
- Det blev ikke rows idag alligevel!

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

B2. DUMBBELL BENT OVER ROWS - Rest: 60 sec.
6x51 kg
6x51 kg
6x51 kg
6x51 kg
6x51 kg

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 60 sec.
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Nu vil jeg spise mig mæt, og så skal dagen ellers gå med at hjælpe en kammerat med at flytte.

GVT2 U22/W2 - LEGS

God træning i PG idag, med en masse mennesker. Jeg var godt død efter de første 20 sets hvilket betød at resten af træningen på et lidt "lavere" niveau.

A1. LEGPRESS - T40X0
10x230 kg
10x230 kg
10x230 kg
10x230 kg
10x230 kg
10x230 kg
10x230 kg
10x230 kg
8x230 kg
8x230 kg
Strip sæt 230-210-170-130-90-50, uden tempo. Av av igen!

A2. GLUTE HAM RAISES w/ kettlebell - T50X0 - Rest: 90 sec.
6xBW + 24 kg
6xBW + 24 kg
6xBW + 24 kg
6xBW + 24 kg
6xBW + 24 kg
6xBW + 24 kg
6xBW + 24 kg
6xBW + 24 kg
5xBW + 24 kg
5xBW + 24 kg

B1. BARBELL ROMANIAN DEADLIFT
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

B2. BW SQUATS w/ dumbbell - T40X0 - Rest: 60 sec.
12xBW + 13,5 kg
12xBW + 13,5 kg
12xBW + 13,5 kg

C1. SCAPULA PUSHUPS
30xBW
30xBW
25xBW

C2. LUNGES w/ kettlebells
15x12 kg
15x16 kg
10x16 kg

Vægt: 85,8 kg (+0,7 kg) / On:4200 Off:3600

GVT2 U22/W3 - ARMS/DELTS + CALVES

A1. BARBELL INCLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - Rest: 90 sec.
6x21 kg
6x21 kg
6x21 kg
6x21 kg
5x21 kg
5x21 kg
4x21 kg
4x21 kg
4x21 kg
4x31 kg

B1. SEATED DUMBBELL LATERALS
13x11 kg
12x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg

B2. SEATED DUMBBELL BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
14x16 kg
12x16 kg
11x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

C. DONKEY CALVES RAISES - Rest: 60 sec.
24x100 kg
18x100 kg
16x100 kg
16x100 kg
16x100 kg

D. STANDING CALVES RAISES - Rest: 30 sec.
24xBW
19xBW
19xBW
17xBW
17xBW

GVT2 U23/W1 - CHEST/BACK

Træning i selskab med Mr. ALV. Fin omgang

A1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

A2. RING PULL UPS - Rest: 90 sec.
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg
4xBW + 15 kg
4xBW + 15 kg

B1. SEATED ROW w/ wide grip
10x67 kg
10x67 kg
9x67 kg
9x67 kg
9x67 kg

B2. HS CHEST PRESS - T30X0 - Rest: 60 sec.
10x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

GVT2 U23/W2 - LEGS

Træning tidligere idag kl. 12. Ikke så meget blæsevejr på det tidspunkt, det var bare møgvejr. Da jeg skulle hjem var det dog noget værre, hold kæft hvor det også regnede
Jeg skulle egentlig have været med toget hjem idag, men det fik Bodil den so, også forhindret.

Træningen gik fint idag, jeg fik squattet lidt igen, da jeg ikke synes jeg har mærket noget til min hofte i et stykke tid. Jeg tror at jeg i fremtiden vil inkorporere tempomanipulation lidt igen, bare for variationens skyld. I squat kan tempoet også hjælpe mig til at køre mere kontrolleret for på den måde at undgå småskader. Idag gik det fint!

A1. BACK SQUAT - T40X0
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

A2. LEG CURLS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
5x68 kg

B1. GLUTE HAM RAISES w/ black band - T50X0
10xBW (Red band)
7xBW (Black band herfra)
7xBW
6xBW
6xBW

B2. LEG PRESS / unilateral - T40X0
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

C1. SCAPULA PUSHUPS w/ black band
15xBW
15xBW
15xBW

C2. TRX CRUNCHES - Rest: 30-60 sec.
12xBW
12xBW
12xBW

Vægt: 85,8 kg (+0,0 kg) / On: 4300 kcal Off: 3700 kcal

GVT2 U23/W3 - ARMS/DELTS + CALVES

Tilbage på Sjælland på juleferie! Træningen kommer det næste stykke tid til at foregå i FW.
God omgang tidligere idag med en masse tempo.

A1. BARBELL CLOSE GRIP BENCH PRESS - T40X0
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

B1. SEATED DUMBBELL LATERALS - T20X1
12x8 kg
12x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
9x8 kg

B2. DUMBBELL BENT OVER LATERALS - T20X0 - Rest: 60 sec.
12x12 kg
11x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

C. LEG PRESS CALVES RAISES - T01X0 - Rest: 30 sec.
18x140 kg
14x140 kg
12x140 kg
12x140 kg
11x240 kg

D. STANDING CALVES RAISES - Rest: 30 sec.
24xBW
19xBW
17xBW
17xBW
17xBW

E. DIPS - T40X0
8xBW
8xBW
8xBW

Loggen har stået stille den sidste uges tid, hvilket skyldes at jeg har været syg siden mandag. Det er længe siden jeg har været igennem en omgang af sådan en karakter. Der har været tale om en omgang influenza, med dertilhørende kvalme, opkast osv. Det har også betydet at jeg overhovedet ikke har spist nok, eller næsten noget som helst. Jeg har været for syg til at tvinge noget ned, fordi det bare ville blive kastet op igen, så der har nok været tale om højest 500 kcal om dagen, hovedsageligt fra Ribena og hvid toast= gode gainzzz.

En anden ting jeg har besluttet er at droppe IF, og det er der forskellige grunde til.
Den største grund er at jeg ikke synes at jeg får spist den mængde grøntsager som jeg gerne vil, pga. måltidernes størrelse. En anden grund er at jeg på det sidste har haft problemer med fordøjelsen, hvilket jeg måske også tror er måltidernes størrelses skyld. Det finder jeg selvfølgelig ud af nu her når jeg skifter. Og dette ved jeg ikke skyldes for lidt fibre.
Så IF bliver droppet lige nu og her, da jeg skal tage nogle kilo på. Der er dog ingen tvivl om at jeg vender tilbage til foråret når der skal cuttes, da jeg generelt har været glad for det.
Dette betyder selvfølgelig også at jeg skal til at træne med mad i maven, et faktum jeg ikke er glad for. Jeg prøver dog at lave noget low carb morgenmad sådan så jeg forhåbentlig kan holde på den "energi" jeg har når jeg træner på tom mave. Jeg håber det!



GVT2 U24/W1 - CHEST/BACK

Idag var så første træning efter sygdommen. Den var til dels præget af at jeg lige skulle igang igen, og også at jeg stort set ikke har spist de sidste 4-5 dage. Taget det i betragtning, synes jeg nu det var en fin omgang, selvom det ikke var de mest voldsomme kilo der blev kastet rundt med.

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T40X0
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
- Det eneste idag, der faktisk føltes overraskende let.

A2. PULLDOWNS w/ neutral grip - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
- Det var lidt noget lort det her. Jeg synes jeg fik ondt i mine frontskuldre. Desuden var der folk der hele tiden stjal mit greb.

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T40X0
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

B2. SEATED ROW - T40X0 - Rest: 60 sec.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
- lal, orkede ikke rigtig mere her.

Godt du er kommet op på hesten igen friend.. det er drøjt det der sygdom.. især med kosten der fucker helt op
men så fik du dig en lille pause fra træningen, så må du komme igen med 100 km/t