RSH87 skrev:Godt du er kommet op på hesten igen friend.. det er drøjt det der sygdom.. især med kosten der fucker helt op
men så fik du dig en lille pause fra træningen, så må du komme igen med 100 km/t

Hey Sture Rune! Ja, det er sgu rart at være back in the game!
Ja den er først helt gal når man ikke rigtig kan få noget ned. Jeg havde ikke rigtig mod på ris og broccoli ligesom dig haha!
Håber I fyrer den af i PG!! Jeg savner sgu allerede lidt centret, sådan er det når man er dømt til at træne i FW. Jeg så en i dag der dippede bw + 10 kg med 1/8 rom mens han stønnede som om han trak 400 kg i dødløft.. åha...

MTR93 skrev:

RSH87 skrev:Godt du er kommet op på hesten igen friend.. det er drøjt det der sygdom.. især med kosten der fucker helt op
men så fik du dig en lille pause fra træningen, så må du komme igen med 100 km/t

Hey Sture Rune! Ja, det er sgu rart at være back in the game!
Ja den er først helt gal når man ikke rigtig kan få noget ned. Jeg havde ikke rigtig mod på ris og broccoli ligesom dig haha!
Håber I fyrer den af i PG!! Jeg savner sgu allerede lidt centret, sådan er det når man er dømt til at træne i FW. Jeg så en i dag der dippede bw + 10 kg med 1/8 rom mens han stønnede som om han trak 400 kg i dødløft.. åha...

Ja præcis nej kunne se den stod på toast og ribena, havde jeg også onduleret hvis jeg havde haft det ;)
Jamen det gør vi, håber vi snart skal muskulere igen Jesus... hvorfor kan du ikke træne i PG?

RSH87 skrev:

MTR93 skrev:

RSH87 skrev:Godt du er kommet op på hesten igen friend.. det er drøjt det der sygdom.. især med kosten der fucker helt op
men så fik du dig en lille pause fra træningen, så må du komme igen med 100 km/t

Hey Sture Rune! Ja, det er sgu rart at være back in the game!
Ja den er først helt gal når man ikke rigtig kan få noget ned. Jeg havde ikke rigtig mod på ris og broccoli ligesom dig haha!
Håber I fyrer den af i PG!! Jeg savner sgu allerede lidt centret, sådan er det når man er dømt til at træne i FW. Jeg så en i dag der dippede bw + 10 kg med 1/8 rom mens han stønnede som om han trak 400 kg i dødløft.. åha...

Ja præcis nej kunne se den stod på toast og ribena, havde jeg også onduleret hvis jeg havde haft det ;)
Jamen det gør vi, håber vi snart skal muskulere igen Jesus... hvorfor kan du ikke træne i PG?

Landet ligger sådan, at jeg er taget hjem til Sjælland på juleferie/læseferie her i december, og der er desværre ikke andet alternativ her hvor jeg bor. Det er sjovt, at det først er når man er væk fra PG, at man mærker hvor meget man egentlig sætter pris på at træne sådan et sted.
Men ja, vi må give den gas når jeg er tilbage!

GVT2 U24/W2 - LEGS

Så skulle der trænes igen. Dejligt at være nogenlunde tilbage efter sygdom. Dagens træning var til tider præget af lidt træthed osv, men ellers var det fint!

A1. BACK SQUAT - T40X0
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

A2. SEATED LEG CURLS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

B1. BARBELL ROMANIAN DEADLIFT
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
- Sløvt, jeg ved det godt. Havde lidt kvalme efter de første 20 sæts, så var god ved mig selv.

B2. LEG EXTENSIONS - T40X0 - Rest: 60 sec.
10x50 kg
10x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg -> x45 -> x35 -> x25 -> x15 (uden tempo)

Vægt: 84,3 kg (-1,5 kg) / On: 4300 Off: 3700

Ja, der er røget 1,5 kg i sygdomsperioden. Meget forventeligt når jeg i gennemsnit nok spiste omkring 400 kcal om dagen da jeg var syg


GVT2 U24/W3 - ARMS/DELTS + CALVES

Jeg så her en af de andre dage at FW sørme havde et lille dip bælte. Tænk engang. Så jeg tænkte at det var tid til nogle dips igen, denne gang med noget tempo på.

A1. DIPS - T40X0
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
5xBW + 20 kg
4xBW + 20 kg
4xBW + 20 kg
4xBW + 20 kg
4xBW + 20 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
4x18 kg
4x18 kg

B1. DUMBBELL SEATED LATERALS - T20X1
14x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
11x8 kg
11x8 kg

B2. DUMBBELL BENT OVER LATERALS - T20X0 - Rest: 60 sec.
13x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

C. LEG PRESS CALVES RAISES - TX1X0 - Rest: 30 sec.
24x120 kg
15x120 kg
14x120 kg
13x120 kg
13x120 kg

D. BW CALVES RAISES - Rest: 30 sec.
24xBW
19xBW
18xBW
16xBW
16xBW

GVT2 U25/W1 - CHEST/BACK

God og hård træning idag. De pullups med tempo trækker virkelig tænder ud
Man ser ellers mange sjove ting oppe i FW. Nærmest hver dag. Idag var der en dude som først kørte flad bænk og så incline i smith-stativet, og så bagefter kørte det samme bare med normal barbell. Wat...

Jeg har desuden ikke rigtig haft den appetit som jeg plejer her efter jeg har været syg. Det stod på her de første par dage, hvor jeg syntes jeg følte mig mæt efter at have spist mindre end jeg plejer. Jeg kan dog mærke at jeg er tilbage, også på appetitniveauet, så nu burde det være muligt at få kørt nogle kcals ned.

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T40X0
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg

A2. PULLUPS w/ narrow grip - T40X0 - Rest: 90 sec.
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
- Meget underarms-action i denne øvelse også.

B1. DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS - T40X0
8x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg

B2. CHEST SUP. DUMBBELL ROWS - T20X1 - Rest: 60 sec.
10x20 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 60 sec.
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

GVT2 U25/W2 - LEGS

Hyggetræning i FW med 2 buddies i dag.

A1. BACK SQUAT - T40X0
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

A2. SEATED LEG CURL - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

B. LEG PRESS - Rest: 90 sec.
15x160 kg + slæde
12x160 kg + slæde
12x160 kg + slæde
12x160 kg + slæde
12x160 kg + slæde
- Haha sikke et monstrum af en maskine. Det sjovt at Technogym altid vil lave udstyr på en vildt kompliceret måde, når der jo egentlig bare er tale om en ben pres.

C. LEG EXTENSIONS - T40X0 - Rest: 60 sec.
12x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg + 4-5 drops uden tempo.

GVT2 U25/W3 - ARMS/DELTS + CALVES

A1. BARBELL CLOSE GRIP BENCH PRESS - T40X0
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
4x18 kg

B1. DUMBBELL SEATED LATERALS - T20X1
14x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

B2. DUMBBELL BENT OVER LATERALS - T20X0 - Rest: 60 sec.
11x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

C. LEG PRESS CALVES RAISES - Rest: You-go-I-go
20x140 kg
15x140 kg
15x140 kg
15x140 kg
15x140 kg

D. BW CALVES RAISES - Rest: You-go-I-go
23xBW
23xBW
20xBW
20xBW
20xBW

GVT2 U26/W1 - CHEST/BACK

Ganske fin træning tidligere idag. Jeg glemte at hoppe på vægten i morges, så det må gøres i morgen!

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T40X0
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg

A2. PULLUPS w/ narrow grip - T40X0 - Rest: 90 sec.
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T40X0
9x60 kg
9x60 kg
9x60 kg
8x60 kg
7x60 kg

B2. SEATED ROWS w/ wide grip - T30X0 - Rest: 60 sec.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
- Ramte ikke helt som jeg gerne ville have

C. CHIN UPS - T40X1 - Rest: ca. 60 sec.
9xBW
6xBW
5xBW

D. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 60 sec.
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Vægt: 85,5 kg (+1,2 kg) / On: 4300 Off: 3700

Næææsten tilbage til samme vægt som før sygdom.


GVT2 U26/W2 - LEGS

Hygge juletræning i dag. Der var vildt mange mennesker i FW idag, sådan virkelig proppet. Det medførte også at der var en masse i kø til de to racks som der er i centret. Derfor valgte jeg, efter 4-5 personer havde spurgt hvornår jeg var færdig, kun at tage 5 sæt squats idag. #goodguy

A1. BACK SQUAT - T40X0
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

A2. SEATED LEG CURLS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

B1. TECHNOGYM LEG PRESS - T40X0
11x140 kg
9x160 kg
6x180 kg
6x180 kg
6x180 kg

B2. SEATED LEG CURLS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

C. LEG EXTENSIONS - T40X0 - Rest: 60 sec.
12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg -> x50 kg -> x40 kg -> x30 kg -> 20 kg

GVT2 U26/W3 - ARMS/DELTS + CALVES

Hjemme fra sidste julefrokost i denne omgang. Det er nu rart det er overstået!
Tidligere idag trænede jeg arme og lidt lægge.

A1. DIPS - T40X0
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
5xBW + 20 kg
5xBW + 20 kg
4xBW + 20 kg
4xBW + 20 kg
- Dips fungerer ikke helt optimalt for mig i FW fordi grebet er så smalt i forhold til PG's. Fordi det er så smalt så bliver det presset meget hårdt ned i hånden hvilket gør at jeg bliver helt følelsesløs i lillefingeren, samtidig med det gør nassss. Men kun i venstre hånd...

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
4x18 kg

B1. SEATED DUMBBELL LATERALS - T20X1
13x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

B2. DUMBBELL BENT OVER LATERALS - T20X0 - Rest: 60 sec.
12x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

C. LEG PRESS CALVES RAISES - T01X0 - Rest: 30 sec.
17x160 kg
13x160 kg
12x160 kg
11x160 kg
11x160 kg

GVT2 U26/W1 - CHEST/BACK

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T40X0
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
- Godkendt

A2. CHIN UPS w/ neutral grip - T40X0 - Rest: 90 sec.
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg

B. SEATED ROWS w/ neutral grip - T30X0 - Rest: you-go-I-go
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

C. BARBELL BENCH PRESS - T40X0 - Rest: 60 sec.
6x80 kg
4x80 kg
6x70 kg
6x70 kg
5x70 kg

D. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 60 sec.
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Vægt: 86,0 (+0,5 kg) / On: 4300 Off: 3700

GVT2 U26/W2 - LEGS

Super bentræning idag i selskab med 2 venner

A1. BACK SQUAT - T40X0
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

A2. LEG CURLS - T40X0 - Rest: 90-120 sec.
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
- Lidt længere pauser pga. hyggesnak.

B. LEG EXTENSIONS - T40X0 - Rest: 60 sec.
12x55 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
11x100 kg - uden tempo.

C. TECHNOGYM LEG PRESS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg - + 4 strips uden tempo.

GVT2 U26/W3 - ARMS/DELTS + CALVES

A1. BARBELL CLOSE GRIP BENCH PRESS - T40X0
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg

B1. DUMBBELL SEATED LATERALS - T20X1
11x9 kg
10x9 kg
9x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

B2. DUMBBELL BENT OVER LATERALS - T20X0 - Rest: 60 sec.
12x14 kg
11x14 kg
11x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

C. LEG PRESS CALVES RAISES - T01X0 - Rest: you-go-I-go
20x150 kg
14x150 kg
14x150 kg
13x150 kg
11x150 kg

D. DIPS - Rest: you-go-I-go
15xBW
15xBW
11xBW
11xBW

E. BW CALVES RAISES - Rest: you-go-I-go
52xBW
30xBW
26xBW
26xBW
24xBW

Godt nytår til alle derude! Husk nu at give den gas i aften

GVT2 U27/W1 - CHEST/BACK

Så blev nytårsfesten overstået, brugte dagen igår på at drikke shakes med blendede havregryn og se TV, som alle andre sikkert også gjorde.
På træningsfronten sker der ikke det store mht "at springe ind i det nye år", mer' GVT til samlingen!

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T40X0
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg

A2. PULLUPS w/ narrow grip - T40X0 - Rest: 90 sec.
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T40X0
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

B2. CHEST SUP. DUMBBELL ROWS - T20X1 - Rest: 60 sec.
11x22 kg
9x22 kg
9x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 60 sec.
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

D. BARBELL BENCH PRESS - Rest: ca. 120 sec.
3x60 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x95 kg
1x100 kg
0x107,5 kg
- Lidt gøgleri til sidst. Det sidste sæt udsprang sig egentlig af at jeg skulle se om jeg var "DECENT" i bænk set i forhold til T-nations "Are you strong" - artikel. Kunne huske det var BWx1,25 (86 X 1,25 = 107,5). Jeg var så ikke DECENT desværre, kan nu se at jeg også kunne have nøjedes med at bænke 102 kg (225 lbs) i stedet for, og det tror jeg godt jeg kunne have presset. Måske var det gået endnu bedre hvis jeg ikke havde kørt 15 sæt bryst inden?? hvem ved


Idag var sidste træning i FW i denne omgang, da jeg vender tilbage til Aarhus i morgen. Det bliver godt at mærke stemningen igen i PG og få lidt bedre struktur på kosten som har været lidt på gefühlen herhjemme.

GVT2 U27/W2 - LEGS

Tilbage i PG til en god omgang ben. God stemning med masser af mennesker og høj musik

A1. BACK SQUAT - T40X0
6x100 kg
6x100 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
5x97 kg
5x97 kg
5x97 kg
5x97 kg
5x97 kg
- God omgang squat idag. Jeg måtte droppe vægten efter de to første sæts, da det ellers ville blive alt for tungt. Tænkte at jeg ligeså godt kunne prøve at adde 5 kg, det gik jo så godt sidste gang, meeen idag gik den altså ikke hele vejen. 97 hele vejen næste gang.

A2. LEG CURLS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg

B1. GLUTE HAM RAISES w/ black band - T50X0
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

B2. LEG PRESS unilateral - T40X0 - Rest: 60 sec.
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

C. SCAPULA PUSHUPS w/ black band - Rest: 60 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

GVT2 U27/W3 - ARMS/DELTS



En af yndlings BB'erne <3

A1. BARBELL INCLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS - T40X0
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
- Puhaa, det var tungt. Jeg var ved at smide 72 kg på fra start af, godt jeg ikke gjorde det. Jeg har efterhånden lært at hver gang jeg tænker at der lige skal lidt ekstra på, så er det bedst bare at lade være, for vægten plejer at passe nogenlunde.

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg

B1. DUMBBELL SEATED LATERALS - T20X1
16x7 kg
13x7 kg
11x7 kg
11x7 kg
10x7 kg
- 7'erne var det eneste mulige, da hver en af 8,9 og 10'erne er væk/stjålet/smadret eller noget helt fjerde.

B2. FACEPULLS - T30X1 - Rest: 60 sec.
12x23,75 kg
10x23,75 kg
10x23,75 kg
10x23,75 kg
8x23,75 kg

Jeg valgte at droppe/flytte læg idag. Dels fordi jeg ikke rigtig gad, og dels fordi de stadig er en smule domset fra sidst.

I morgen skal jeg hygge mig med en eksamen i noget så spændende som retslære! Træning igen på tirsdag.

Vægt: 86,6 (+0,6 kg) / On: 4300 Off: 3700

GVT2 U28/W1 - CHEST/BACK

Træning idag, efter færdiggørelse af eksamensskrivning. Nu skal den bare printes, men det orker jeg bare næsten ikke...

Landede i PG ved en 14:30 tiden hvor der var godt fyldt. Ellers en god træning

A1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T40X0
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
5x70 kg - Var blevet til en 6'er hvis jeg holdte banen i den koncentriske fase.
5x70 kg - Ond grinder på sidste rep. Tog nok en 5-6 sek at få op

A2. PULLUPS w/narrow grip - T40X0 - Rest: 90 sec.
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg

B1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T40X0
7x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg

B2. HS LOW ROW - T30X1 - Rest: 60 sec.
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 60 sec.
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

I morgen står den på leeeegs, efter eksamensaflevering kl 10-11 stykker.

GVT2 U28/W2 - LEGS

Tid til ben, efter eksamensaflevering på universitetet.
Synes kg'ene var noget tunge idag! Tror bare jeg skyder skylden på at det kun er 4 dage siden de blev ramt sidst, og måske lidt træthed

A1. BACK SQUAT - T40X0
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
5x97 kg
5x97 kg
5x97 kg
5x97 kg
5x97 kg
- Havde forventet at kunne få flere sets med 6'ere.

A2. LEG CURLS - T40X0 - Rest: 90-120 sec.
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
5x70,3 kg
5x70,3 kg
5x70,3 kg
5x70,3 kg

B1. LEGPRESS unilateral - T40X0
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

B2. GLUTE HAM RAISES w/ blue band - T50X0 - Rest: 60 sec.
7xBW (black band)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

C. DONKEY CALVES RAISES - Rest: 30 sec.
25x100 kg
20x100 kg
16x100 kg
16x100 kg
14x100 kg

D. BW CALVES RAISES - Rest: 30 sec.
29xBW
16xBW
14xBW
14xBW
14xBW

E. SCAPULA PUSHUPS w/ black band - Rest: 60 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

GVT2 U28/W3 - ARMS/DELTS + CALVES

I dag fylder jeg ENOGTYVE år! Sikke tiden går.
Det betyder selvfølgelig ikke jeg skal sidde herhjemme og fråde kage hele dagen, næ nej, selvfølgelig er der tid til gunzz træning.


Fødselsdagssang <3 Old school + heavy

A1. BARBELL INCLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS - T40X0
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
- Noget nemmere end sidst.

A2. EZ PREACHER CURLS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg

B1. DUMBBELL SEATED LATERALS - T20X1
18x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

B2. DUMBBELL HEAD SUP. LATERALS - T20X0 - Rest: 60 sec.
15x7 kg
15x7 kg
11x7 kg
11x7 kg
11x7 kg

C1. DIPS w/ fatbar - T40X0
9xBW
9xBW
8xBW
8xBW
8xBW
15xBW - uden tempo
13xBW - uden tempo

C2. LEG PRESS CALVES RAISES - T21X0 - Rest: 60 sec.
28x130 kg
24x130 kg
20x130 kg
20x130 kg
20x130 kg
20x130 kg
20x130 kg

GVT2 U29/W1 - CHEST/BACK

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T40X0
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
5x38,5 kg
5x38,5 kg
5x38,5 kg
5x38,5 kg
5x38,5 kg

A2. BARBELL BENT OVER ROWS - T30X0 - Rest: 90 sec.
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
- Lort. Ikke rigtig kontakt, men det skulle prøves.

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T40X0
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

B2. CHIN UPS - T40X1 - Rest: 60 sec.
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - T30X0 - Rest: 30 sec.
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

D. PULLDOWNS w/ wide grip - T40X0 - Rest: 60 sec.
9x67 kg
9x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg

Efter træning tog jeg i Jysk for at købe noget så spændende som viskestykker. Der var den store RSH på arbejde, så jeg fik personlig betjening! Skie' hyggeligt.

Vægt: 87,5 kg (+0,9 kg) / On:4300 Off:3700

GVT2 U29/W2 - LEGS

Træning efter forelæsning kl. 14.15. Der var godt med mennesker og alle racks var i brug, så måtte køre mellem 2 andre muskelbyggere.

A1. BACK SQUAT - T40X0
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
5x97 kg
5x97 kg
- God omgang og fint i forhold til sidst. Pauserne blev dog overhovedet ikke holdt strikt idag, da jeg som sagt kørte mellem 2 andre.

LEG CURLS - T40X0 - Rest: 90-180 sec.
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
5x70,3 kg
5x70,3 kg
5x70,3 kg
- Med fokus på ikke at løfte røven i toppen.

B1. LEG PRESS unilateral - T40X0
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

B2. GLUTE HAM RAISES w/ blue band - T50X0 - Rest: 60 sec.
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

C1. SCAPULA PUSHUPS w/ black band
15xBW
15xBW
15xBW

C2. TRX CRUNCHES - T20X0 - Rest: 60 sec.
15xBW
12xBW
12xBW

GVT2 U29/W3 - ARMS/DELTS + CALVES

A1. BARBELL CLOSE GRIP BENCH PRESS - T40X0
6x57,5 kg + 20 kg chains
6x57,5 kg + 20 kg chains
6x57,5 kg + 20 kg chains
6x57,5 kg + 20 kg chains
6x57,5 kg + 20 kg chains
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
- Droppede kæderne efter 5 sæts, da jeg synes min højre albue generede mig, det hjalp dog ikke at tage dem af, så tror bare det skyldes for lidt opvarmning eller noget lignende. Ikke noget at mærke nu efter træning.

A2. EZ PREACHER CURLS - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg

B1. SEATED LATERAL RAISES - T20X1
19x7 kg
8x11 kg
7x11 kg
6x11 kg
6x11 kg

B2. HEAD SUP. BO LATERAL RAISES - T20X0 - Rest: 60 sec.
16x7 kg
14x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

C. DONKEY CALVES RAISES - Rest: 30 sec.
24x110 kg
20x110 kg
17x110 kg
15x110 kg
15x110 kg

D. BW STANDING CALVES RAISES - T21X1 - Rest: 30 sec.
24xBW
20xBW
17xBW
15xBW
15xBW

GVT2 U30/W1 - CHEST/BACK

Træning tidligere idag i PG. De nye udstyr ankom, så der var fuld tryk på med at få sat det hele op, flyttet receptionen osv.
Ellers god træning.

A1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T40X0
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

A2. SEATED CABLE ROWS - T30X0 - Rest: 90 sec.
6x89 kg
6x89 kg
6x89 kg
6x89 kg
6x89 kg
6x89 kg
6x89 kg
6x89 kg
6x89 kg
6x89 kg

B1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T40X0
8x33,5 kg
7x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg

B2. CHIN UPS w/ neutral grip - T40X0 - Rest: 60 sec.
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - T30X0 - Rest: 60 sec.
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

GVT2 U30/W2 - LEGS

Træning idag lidt tidligere end normalt! Tror jeg var i PG lidt over 10. Dog stadig fyldt med mennesker, men ingen problemer med at komme til at prøve nyt udstyr

Mine vinterstøvler svigtede mig desuden idag. Jeg pakkede mig helt ind for at trodse vejret, men allerede efter 1 km var mine fødder begyndt at blive våde. Fåååck! Håber ikke jeg bliver syg af det.
Turen hjem var også noget lort. De der lorte hagl der pt falder gør nassss at få i hovedet når man cykler!

Nå, men træningen var god!

A1. HACK SQUAT - T40X0
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
- FØRSTE gang i mit liv jeg prøver hack squat. Fin øvelse, men synes den stresser knæene lidt. De 40 kg er desuden +slæde som jeg ikke ved hvad vejer. Jeg kunne nok godt have kørt 45 igennem idag.

A2. GLUTE HAM RAISES w/ blue band - T50X0 - Rest: 90 sec.
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

B. BARBELL DEADLIFT - T20X0 - Rest: 120 sec.
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
3x140 kg
- Brugte nogle straps der stank så mega meget at jeg var nødt til at gå ud og vaske hænder bagefter haha. FØJ.

C1. SPLIT SQUATS w/ front foot elevated - T30X0
6x16 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

C2. STANDING LEG CURLS - T40X1 - Rest: 60 sec.
6x12
6x14
6x14
6x14
6x14
- Ikke nogen kg angivelse på maskinen

D1. SCAPULA PUSHUPS w/ blue band
12xBW
10xBW
10xBW

D2. CRUNCHES - T20X0 - Rest: 60 sec.
15xBW
12xBW
12xBW

Resten af dagen står på eksamensforberedelse hos en ven, hvilket betyder jeg skal udenfor igen snart!

Vægt: 88,1 kg (+0,6 kg) / On: 4300 Off: 3700

GVT2 U30/W3 - ARMS/DELTS + CALVES

Stille og rolig træning tidligere i dag.

A1. BARBELL CLOSE GRIP BENCH PRESS w/chains - T40X0
6x60 kg + 20 kg chains
6x60 kg + 20 kg chains
6x60 kg + 20 kg chains
6x60 kg + 20 kg chains
6x60 kg + 20 kg chains
6x60 kg + 20 kg chains
6x60 kg + 20 kg chains
6x60 kg + 20 kg chains
6x60 kg + 20 kg chains
6x60 kg + 20 kg chains

A2. STANDING EZ BAR CURLS w/ fatfat bar - T40X0 - Rest: 90 sec.
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg

B1. SEATED LATERAL RAISES - T20X1
12x9 kg
12x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

B2. SEATED BENT OVER LATERAL RAISES - T20X0
18x9 kg
11x13,5 kg
11x13,5 kg
11x13,5 kg
11x13,5 kg

C. HS LEG PRESS CALVES RAISES - T21X0
21x150 kg
14x150 kg
12x150 kg
12x150 kg
12x150 kg
11x150 kg
11x150 kg
11x150 kg
10x150 kg
10x150 kg

Efter træning fik jeg en snak med CJ om time under tension. For at få den optimale TUT ind i programmet bliver antallet af reps lidt højere, samtidig med at TUT'en ligeså bliver lidt længere.
Jeg skal lige have tænkt det hele igennem og lavet en lidt mere struktureret plan hvorefter det afprøves.

Jeg sad igår og overvejede hvordan reps og TUT skulle passe ordentligt sammen. Jeg kom frem til enten at køre med 8 reps og 5 sec. pr rep, eller gå tilbage til det gamle 10x10 med TUT på 4 sec. pr rep. Jeg kan så ikke rigtig bestemme mig for hvad der er bedst at gøre. Hvis nogen har forslag så sig endelig frem! Kan godt være jeg bare skal prøve mig frem for at se hvad jeg bedst kan lide, der er jo trods alt heller ikke alverdens til forskel.

Idag valgte jeg at prøve en good old 10x10. Og så kan det være at jeg en af de næste par dage prøver 10x8 og så finder ud af hvad jeg gør.


GVT - CHEST/BACK

Egoet blev efterladt hjemme, og så var det tid til noget burnnnz in dem muscles.

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T40X0
10x31 kg
10x31 kg
10x28,5 kg
10x28,5 kg
10x28,5 kg
10x28,5 kg
10x28,5 kg
10x28,5 kg
10x28,5 kg
10x28,5 kg

A2. SEATED CABLE ROWS - T30X1 - Rest: 90 sec.
10x62 kg
10x62 kg
10x62 kg
10x62 kg
10x62 kg
10x62 kg
10x62 kg
10x62 kg
10x62 kg
10x62 kg
- Fuuuark mine underarme brændte.

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T40X0
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

B2. CHINUPS w/ blue band assist - T40X0 - Rest: 60 sec.
10xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - T30X0 - Rest: 60 sec.
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

I morgen står den jo egentlig på ben, men jeg skal til skriftlig eksamen, så må lige se om jeg er klar på ben efter den. Ellers bliver det fredag!

Fredag kan du heller ikke træne. Der har du tømmermænd.

Ratz skrev:Fredag kan du heller ikke træne. Der har du tømmermænd.

Sørme om du ikk' fik ret, din slyngel!

GVT (8x8) - LEGS

A1. BACK SQUAT - T41X0
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
- Prøvede en ny fodstilling af idag, som gjorde mit squat noget bedre synes jeg selv. Mindre ryg action, og mere quad action.

A2. LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x57,3 kg
8x57,3 kg
8x57,3 kg
8x57,3 kg
8x57,3 kg
8x57,3 kg
8x57,3 kg
8x57,3 kg
8x57,3 kg
8x57,3 kg
- Ok nemt!

B1. GLUTE HAM RAISES w/ blue band - T50X0
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW

B2. LEG PRESS unilateral - T4010 - Rest: 60 sec.
5x80 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

+ Lidt eksperimenter med fodstilling i hack squat.

GVT (8x8) - ARMS/DELTS + CALVES

Middagstræning i PG, med en del mennesker.

TUNA sagde at mine arme var fyldt med synthol!

A1. BARBELL INCLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS - T41X0
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
- Fungerede godt med 1 sek pause på brystet.

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X1 - Rest: 90 sec.
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
7x13,5 kg
7x13,5 kg
7x13,5 kg
7x13,5 kg

B1. SEATED DUMBBELL LATERALS - T20X1
15x7 kg
13x7 kg
13x7 kg
13x7 kg
13x7 kg

B2. HEAD SUP. LATERALS - T20X1 - Rest: 60 sec.
15x4 kg
15x4 kg
13x4 kg
13x4 kg
13x4 kg
- Ned i kg for at kunne holde stoppe i toppen.

C. DONKEY CALVES RAISES - T21X0 - Rest: 30 sec.
20x100 kg
15x100 kg
13x100 kg
12x90 kg
15x80 kg - Rest: you go i go - kørte mellem en anden. Ca. 60 sec.
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Jeg begynder at køre en modificeret udgave af GVT fra på tirsdag, som ligner programmet fra de sidste 2 dage, 10x8 med 5 sec tut pr. rep.