2/7 - LEGS

Hård omgang idag i selskab med Ratzzzz. Senere kom RL og Flamingopikken også. Hygge hygge.

A1. BACK SQUAT - T4010
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
- Samme som sidst = irriterende. Min core syrer virkelig til når jeg squatter for tiden.

A2. LYING LEG CURLS - T4010 - Rest: 90-120 sec.
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg

B1. SPLIT SQUATS w/ front foot elevated - T3011
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

B2. GLUTE HAM RAISES w/ red band - T50X0 - Rest: 60 sec.
8xBW
8xBW
8xBW

C. HACK SQUAT - T4010 - Rest: 60 sec.
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

SCAPULA PUSHUPS - Rest: 60 sec.
20xBW
20xBW
20xBW

Det var hårdere end det plejer idag, hvorfor jeg måtte tage en morfar da jeg kom hjem. Nu er jeg fit for fight igen, og klar til (en halvsen) frokost!

3/7 - ARMS/DELTS

A1. DIPS w/ fat bar - T3011
8xBW + 7,5 kg
8xBW + 7,5 kg
8xBW + 7,5 kg
8xBW + 7,5 kg
8xBW + 7,5 kg
8xBW + 7,5 kg
8xBW + 7,5 kg
8xBW + 7,5 kg
8xBW + 7,5 kg
8xBW + 7,5 kg

A2. EZ PREACHER CURLS w/ fatfat bar - T4010 - Rest: 90 sec.
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
7x29 kg
7x29 kg
7x29 kg
7x29 kg
7x29 kg

B1. CHEST SUP. LATERALS - T20X1 -
13x6 kg
13x6 kg
13x6 kg
13x6 kg
13x6 kg

B2. SEATED FACEPULLS - T30X1 - Rest: 60 sec.
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg

1/8 - CHEST/BACK

Lækkert træning med en masse PG members.
Vingummibamsen gav den gas med 10x10 og helt til sidst kom RSH også, hvem jeg ikke kunne blive og se træne i 2 timer. Sry bro.

A1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg - 25 gram mindre og der havde været en 7'er

A2. CHEST SUP. DUMBBELL ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
7x28,5 kg
7x28,5 kg
7x28,5 kg
7x28,5 kg
7x28,5 kg

B1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
7x31 kg
7x31 kg

B2. PULLUPS w/ narrow grip + yellow band assistance - T4010 - Rest: 60 sec.
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

C1. HS CHEST PRESS - T80X0
6x60 kg
6x60 kg
5x60 kg

C2. CHIN UPS - T80X0 - Rest: 60 sec.
4xBW
4xBW
3xBW
- LAL!

D. DUMBBELL EXT. ROTATION - T40X0 - Rest: 30-60 sec.
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

I morgen muskuleres der ben om formiddagen!

2/8 - LEGS

Legss i PG idag i selskab med bl.a. Tuna og Ratzzz, hvem jeg igen skulle leje kameramand for. Det fordi jeg er så god til filme med mobil.

Min ene cykelpedal knækkede også på vej til træning idag. Mega nedern. Jeg fik dog allerede fikset det (SELV!) på vejen hjem fra træning, hvor jeg lige var forbi cykelhandleren og købe pedaler + låne værktøj. Jeg kan ikke leve 1 dag uden min cykel <3

A1. BACK SQUAT - T4010
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg
- Fint. Og noget bedre end sidst. Pauserne var mere strikte idag end sidst.

A2. LYING LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg

B1. LEGPRESS unilateral - T4010
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

B2. STANDING LEG CURLS unilateral - T40X1 - Rest: 60 sec.
8x9
8x9
8x9
8x9
8x9

C1. HACK SQUAT - T4010
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

C2. DONKEY CALVES RAISES - T20X1 - Rest: 60 sec.
17x100 kg
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg

SLUT for idag, og så hjem og spise PWO mad:

GUF GUF, håber det giver min trætte krop noget energi så jeg kan komme igang med at læse nogle jurabøger

Det tog mig lidt tid at spotte den ene filet.

3/8 - ARMS/DELTS + CALVES

Gang i den i PG fredag formiddag! En masse god stemning

A1. BARBELL INCLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS . T41X0
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
- Jeg elsker den her øvelse <3

A2. EZ PREACHER CURLS w/ fatfat bar - T4010 - Rest: 90 sec.
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
7x29 kg
7x29 kg
7x29 kg

B1. CHEST SUP. LATERALS - T20X1
13x6 kg
13x6 kg
13x6 kg
13x6 kg
13x6 kg

B2. SEATED FACEPULLS - T30X1 - Rest: 60 sec.
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg

C. BW CALVES RAISES - T20X1 - Rest: 30 sec.
22xBW
14xBW
13xBW
13xBW
13xBW
- Herefter faldt jeg i snak med DjingsIt så det blev ikke til mere læg i dag.

Ratz skrev:Det tog mig lidt tid at spotte den ene filet.

Det er også en STOR tallerken med MEGET mad.

Det her billede måtte simpelthen pryde min log



1/9 - CHEST/BACK

Træning kl 9:30 med en masse mennesker til stede. Der var også mange skrigere i PG idag, sikke de larmede.

A1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg (forced på 7.)
6x65 kg
- Ville egentlig have kørt low inc db, men der var lidt trængt ved håndvægtene. Egentlig fin omgang, 1 rep dårligere end sidste gang. Dat kalorieunderskud.

A2. CHEST SUPPORTED DUMBBELL ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
7x28,5 kg
7x28,5 kg
7x28,5 kg
7x28,5 kg

B1. DUMBBEL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
7x31 kg
6x31 kg

B2. PULLDOWNS w/ neutral grip - T4010 - Rest: 60 sec.
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg
7x69,5 kg
7x69,5 kg


Dernæst en omgang diverse med Ratz. Den anledning skal selvfølgelig også logges!!

A. FACEPULLS - Rest: ygig
20x17,5 kg
17x17,5 kg

B. DB Y RAISES - Rest: ygig
12x2 kg
12x2 kg

C. DB EXT. ROTATION - Rest: ygig
10x3 kg
10x3 kg

D. BEHIND THE NECK PRESSES - Rest: ygig
7x20 kg
7x20 kg

E. ROPE PUSHDOWNS - Rest: ygig
15x20 kg
8x25 kg
10x20 kg

F1. PUSHDOWNS
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

F2. DB. INCLINE CURLS - Rest: 60 sec.
10x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

På vej hjem tog jeg en tur i KIWI for at købe PEPSI MAX, da jeg skal sidde og hygge mig med en lækker juraopgave nu her.
Min cykel punkterede selvfølgelig også på vej hjem, og det er ikke mere end en uge siden jeg skiftede slangen.

Vægt: 87,9 kg (-1,1 kg) / On: 3200 Off: 2600




2/9 - LEGS

Ben idag i stedet for i går pga. flad cykel. Der måtte et nyt dæk til så det blev lige 400 dask for at få fikset det.

God og lang træning idag!

A1. HACK SQUAT - T4010
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
7x45 kg
7x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

A2. LYING LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg

B. LUNGES w/ kettlebells - T20X0 - Rest: 30 sec.
8x16 kg (hvert ben)
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
- Der var trængt ovre ved ghr'en så måtte køre hver for sig. Det var ren cardio det her.

C. GLUTE HAM RAISES w/ red band - T50X0 - Rest: 60 sec.
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

D. BARBELL DEADLIFT from block (8,5 cm) - Rest: ?
5x100 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
1x150 kg
1x160 kg

E1. SCAPULA PUSHUPS w/ red band
20xBW
15xBW
15xBW

E2. TRX ATOMIC CRUNCHES - Rest: 30-60 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

I morgen GUNZ/DELTZ ved en 10-11 tiden

3/9 - ARMS/DELTS + CALVES

Lidt halv kedelig træning idag. Var ikke i mit bedste træningshumør! Dog ellers godt selskab, på nær Ratz som sagde jeg var uproportionel. Møgunge.

A1. BARBELL INCLINE CG BENCH PRESS - T4010
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
- Naaah, kunne have været bedre. På en bedre dag havde jeg fået 7'ere på de sidste.

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X1 - Rest: 90 sec.
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
7x14,25 kg
7x14,25 kg

B1. CHEST SUP. LATERALS - T20X1
13x6 kg
13x6 kg
13x6 kg
13x6 kg
13x6 kg

B1. SEATED FACEPULLS - T30X1 - Rest: 60 sec.
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg

C. DONKEY CALVES RAISES - T20X1 - Rest: 30 sec.
20x100 kg
13x100 kg
13x100 kg
11x100 kg
11x100 kg

D. BW CALVES RAISES - T2011 - Rest: 30 sec.
15xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

1/10 - CHEST/BACK

Halvsen logning idag!
Trænede i formiddags i PG med en masse bros.

Kalorieunderskuddet har sat sit præg på mine træninger nu, og jeg kan se at jeg bliver lidt svagere fra gang til gang. Nok et faktum man desværre bare er nødt til at acceptere.

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
7x34,25 kg
7x34,25 kg
7x34,25 kg
7x34,25 kg
7x34,25 kg

A2. CHEST SUP. DUMBBELL ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
7x28,5 kg
7x28,5 kg
7x28,5 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x62,5 kg
8x62,5 kg
6x62,5 kg
8x60 kg
7x60 kg

B2. RING PULL UPS - Rest: 60 sec.
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
- Ikke optimal TUT, men bare for at prøve

C1. HS CHEST PRESS - T4010
8x80 kg
8x80 kg
6x80 kg

C1. LEAN AWAY CHINS - Rest: 90 sec.
8xBW
7xBW
7xBW

+ lidt bænkpres-sjov med Andreas.

Nu vil jeg smutte i seng. I morgen vågner jeg, spiser morgenmad og så er det tid til wheels.

2/10 - LEGS

Wheeehellss tid idag. Der var godt proppet i PG da jeg ankom, men det tyndede lidt ud i det efter en times tid. Jeg var dog så heldig at jeg lige kunne kapre et rack så der kunne blive squattet lidt.

Nu skrev jeg godt nok i loggen igår at jeg blev svagere og svagere for hver træning nu. Men det var ikke tilfældet idag. Tilgengæld fik jeg det ret dårligt efter A-øvelserne, så måtte lige side et kvarters tid, og spise en halv proteinbar. Så var jeg klar igen!

A1. BACK SQUAT - T4010
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg

A2. LYING LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg

B1. LUNGES w/ kettlebells - T20X0
8x16 kg (hvert ben)
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
- 20 næste gang

B2. STANDING LEG CURLS - T40X1 - Rest: 60 sec.
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11

C1. SCAPULA PUSHUPS w/ red band
20xBW
15xBW
15xBW

C2. TRX ATOMIC CRUNCHES
15xBW
15xBW
15xBW

Vægt: 88,0 kg (+0,1 kg) / On: 3200 Off: 2600


3/10 - ARMS/DELTS + CALVES

Stille og rolig træning i selskab med bl.a. RSH og DjingsIt.
Jeg keder mig sgu til skulder guns dagen for tiden. Kan godt være jeg snart skal finde på noget nyt!

A1. DUMBBELL SHOULDER PRESS - T4010
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg
7x26 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X1 - Rest: 90 sec.
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
7x14,25 kg
7x14,25 kg

B1. CHEST SUP. LATERALS - T20X1
13x7 kg
13x7 kg
11x7 kg
11x7 kg

B2. HEAD SUP. BO LATERALS - T20X1
13x5 kg
13x5 kg
13x5 kg
13x5 kg

C. SKULLCRUSHERS
10x32 kg
10x32 kg
9x32 kg

D. DONKEY CALVES RAISES - Rest: 30 sec.
31x100 kg
23x100 kg
21x100 kg
18x100 kg
18x100 kg
18x100 kg
18x100 kg
15x100 kg

1/11 - CHEST/BACK

Formiddagstræning i selskab med Mr. DjingsIt. Hyggelig og god omgang!

A1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

A2. SEATED CABLE ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
7x72 kg
7x72 kg
7x72 kg
7x72 kg

B1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x31 kg
8x31 kg
7x31 kg
7x31 kg
6x31 kg

B2. PULLUPS w/ narrow grip - T4010
8xBW
7xBW
6xBW
8xBW - Red band assistance herfra
8xBW

C1. HS CHEST PRESS - T4010
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg

C2. CABLE BACK PUSHDOWNS - T4010
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

I morgen trænes der ben efter undervisning kl 12

I morgen skal du vise mig, hvordan jeg får store arme med veins!

2/11 - LEGS

Wheels i selskab med en masse store mennesker i PG.

Styrken var ikke helt på sit peak idag, så måtte droppe vægten i bsq. Sådan er det når man er i underskud, og blev også enig med DjingsIt om at så længe det gør nas, så går det hele jo nok.

A1. BACK SQUAT - T4010
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
7x85 kg - Droppe vægt for at holde TUT.
9x75 kg
9x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
7x75 kg
- Under normale omstændigheder havde jeg nok ikke droppet vægten ned selvom jeg havde fået en 7'er på fjerde set. Men lige idag kunne jeg mærke det var noget tungt, så var kommet ned og leje med omkring d 5-6 reps til sidst hvis jeg havde forsættet med 85, og det er for lidt.

A2. LYING LEG CURLS - T4010
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg

B1. LUNGES w/ kettlebells - T20X0
8x20 kg (8 på hvert ben)
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

B2. STANDING LEG CURLS - T40X1 - Rest: 60 sec.
8x12
8x12
8x12
6x12
6x12

+ scapula pushups, crunches, db ext. rotation og smr af læg.

I morgen holdes der off, og så er det guns/delts dag lørdag, hvor jeg nok improviserer lidt i forhold til programmet.

3/11 - ARMS/DELTS + CALVES

En lidt improviseret omgang idag, som gjorde det hele lidt sjovere Godt fyldt i PG men det var muligt at køre nogle trisets alligevel.

Jeg starede med at køre nogle tunge sæts uden tempo for så bagefter at vende tilbage til det kontrollerede tempo med lavere vægt.

A1. DUMBBELL SHOULDER PRESS
5x33,5 kg
5x33,5 kg
5x33,5 kg
5x33,5 kg
4x33,5 kg

A2. EZ STANDING CURLS
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

A3. EZ SKULLCRUSHERS - Rest: 90 sec.
6x42 kg
6x42 kg
4x42 kg
9x37 kg
8x37 kg

B1. BARBELL INCLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS - T4010
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg

B2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
10x12,25 kg
10x12,25 kg
9x12,25 kg
8x12,25 kg
8x12,25 kg

C1. DUMBBELL SEATED LATERALS - T20X1
13x7 kg
13x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

C2. SEATED FACEPULLS - T30X1
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
8x19 kg
8x19 kg

C2. DIPS w/ fat bar - T3011 - Rest: 60 sec.
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

D. DONKEY CALVES RAISES - Rest: 30 sec.
29x100 kg
18x100 kg
15x100 kg
12x100 kg
11x100 kg

E. BW CALVES RAISES - T20X1 - Rest: 30 sec.
15xBW
13xBW
13xBW
13xBW
13xBW

Synes allerede mine triceps er lidt domsede nu. Det bliver nok sjovt i morgen

1/12 - CHEST/BACK

Tilbage i PG efter 2 pausedage.

Prøvede at køre tunge 5x5 uden tempo ligesom jeg gjorde på armdagen sidst, for at se hvordan det fungerede.
Synes dog ikke det var så godt, så hopper tilbage på den normale template næste gang.

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS
5x41 kg
5x41 kg
5x41 kg
5x41 kg
4x41 kg

A2. DUMBBELL BENT OVER ROWS - Rest: 90 sec.
5x53,5 kg
5x53,5 kg
5x53,5 kg
5x53,5 kg
5x53,5 kg
- Ok strikte, med straps.

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

B1. CABLE SEATED ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg

C1. DUMBBELL HIGH INC. BENCH PRESS (4) - T4010
8x28,5 kg
7x28,5 kg
6x28,5 kg
8x26 kg
8x28 kg

C2. PULLUPS w/ narrow grip - T4010 - Rest: 60 sec.
8xBW
6xBW
8xBW - red band assistance herfra
8xBW
8xBW

D1. BARBELL BENCH PRESS - T4110
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
- lidt lal med 6-7 seks tut.

D2. TRX BW ROWS - T4011 - Rest: 60 sec.
9xBW
9xBW
8xBW

I morgen trænes der wheels ved en 10-11 tiden

2/12 - LEGS

Træning i selskab med jura-crewet AKA Ratz og ThomasNielsen

A1. HACK SQUAT - T4010
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
7x45 kg
7x45 kg
- Fint fint!

A2. LYING LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg

B1. LUNGES w/ kettlebells - T20X0
8x24 kg (hvert ben)
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

B2. STANDING LEG CURLS - T40X1 - Rest: 60 sec.
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12

+ scapula pushups, crunches og smr af venstre læg der generer mig lidt i øjeblikket, når jeg squatter.

3/12 - ARMS/DELTS + CALVES

God formiddagstræning i PG, i selskab med en masse bb'ers.

A1. BARBELL INCLINE CG BENCH PRESS - T4010
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

A2. EZ PREACHER CURLS w/ fatfat bar - T4010 - Rest: 90 sec.
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
7x29 kg
7x29 kg
7x29 kg
7x29 kg
6x29 kg

B1. SEATED LATERALS - T2010
13x7 kg
13x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
9x7 kg

B2. SEATED FACEPULLS - T30X1 - Rest: 60 sec.
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
8x19 kg
8x19 kg

C1. DONKEY CALVES RAISES - Rest: 30 sec.
30x100 kg
20x100 kg
18x100 kg
15x100 kg
13x100 kg

C2. BW CALVES RAISES - T20X1 - Rest: 30 sec.
15xBW
13xBW
13xBW
13xBW
13xBW

1/13 - CHEST/BACK

Utrolig få mennesker til søndagsbodybuilding idag. Jeg forventede en masse mennesker da det for det første er søndag (= alle har fri=træning) og for det andet fordi PG fejrer fødselsdag med 15% rabat på alle supps.
I stedet var der en 6-8 stykker da jeg ankom. Men så var der jo også plads at brede sig på

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
7x34,25 kg
6x34,25 kg
6x34,25 kg
6x34,25 kg
6x34,25 kg

A2. CHEST SUP. DUMBBELL ROWS (Ratz style) - T3011 - Rest: 90 sec.
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
7x28,5 kg
7x28,5 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x60 kg
8x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
- Føøøj. Kan være jeg bliver nødt til at droppe vægten næste gang, for første gang på min diæt!!

B2. PULLUPS w/ narrow grip - T4010 - Rest: 60 sec.
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW

C1. HS CHEST PRESS - T4010
8x80 kg
7x80 kg
6x80 kg

C2. HS LOW ROW - T3011 - Rest: 60 sec.
8x30 kg (60 i alt)
7x30 kg
7x30 kg

Efter træning troede jeg at jeg skulle handle en masse ind nu når der var rabat. Men i stedet fortalte flamingo mig at alt whey var udsolgt! Lårt. Jeg havde ellers planlagt at købe hele 3 kg!
Jeg måtte dog have noget med så jeg købte en O3 i stedet for.

I morgen skal jeg på uni fra 8-11 og derefter trænes der wheeeels.

Vægt: 86,9 kg (-0,3 kg) / On: 3200 Off: 2600


2/13 - LEGS

Puuh sikke en bentræning idag. Hård omgang i selskab med Ratz, Djingsit, Tuna, Andreas m.fl.

A1. BACK SQUAT - T4010
8x83 kg
8x83 kg
8x83 kg
8x83 kg
8x83 kg
7x83 kg
6x83 kg
7x83 kg - Powaarrh. Ville presse en 7'er her.
6x83 kg
6x83 kg

A2. LYING LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
- Leg curls er noget hårdere når der supersettes med squat.

B1. LUNGES w/ kettlebells
8x28 kg (8 hvert ben)
8x28 kg
8x28 kg
- Meget tunge

B2. STANDING LEG CURLS - T40X1 - Rest: 60 sec.
8x12
8x12
8x12

C. HACK SQUAT - T4010 - Rest: ?
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Ellers en god træning hvor jeg var godt brændt ud til sidst.

Nu tror jeg at jeg vil tage mig en lur og derefter læse noget EU-ret.

3/13 - ARMS/DELTS + CALVES

Træning i selskab med Djingsit, Tuna + makker m.fl. Fin omgang.

På vej til træning kørte jeg på cykel, med rimelig høj fart, ind i en stor Volkswagen Touareg der ikke kunne finde ud af at holde sin vigepligt. Der skete heldigvis ikke noget med mig eller min cykel, kun nogle hudafskrabninger osv., men jeg fik da en lille flyvetur.
Det sjove ved situationen var at bilisten bagefter pønsede på at jeg skulle betale selvrisikoen på kaskoforsikringen på bilen, fordi der var kommet en bule i den. Men så måtte jeg jo lige bruge lidt tid på at lære ham lidt om erstatningsret. #juraStud.

A1. BARBELL INCLINE CG BENCH PRESS - T41X0
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

A2. EZ PREACHER CURLS w/ fatfat bar - T4010 - Rest: 90 sec.
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
7x29 kg
7x29 kg
7x29 kg
7x29 kg

B1. SEATED DB LATERALS - T20X1
13x7 kg
13x7 kg
11x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

B2. SEATED FACEPULLS - T30X1 - Rest: 60 sec.
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
8x19 kg

C. DONKEY CALVES RAISES - Rest: 30 sec.
26x100 kg
17x100 kg
14x100 kg
14x100 kg
13x100 kg

D. BW CALVES RAISES - T20X1 - Rest: 30 sec.
15xBW
13xBW
13xBW
13xBW
13xBW

E. DB OVERHEAD EXTENSIONS - Rest: 60 sec.
10x33,5 kg
9x33,5 kg
7x33,5 kg

+ Smr af læg.

Og så ellers hjem i LORTE VEJRx100. Cykelturene til og fra træning var virkelig ikke noget at råbe hurra for idag.

1/14 - CHEST/BACK



HOT^

Muskulering i PG med en masse seje BB'ere. Tror næsten hele slænget var til stede idag!

Træningen var en smule præget af meget domsede triceps, meeen det var nu fint alligevel.

A1. DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg

A2. SEATED CABLE ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
7x72 kg
7x72 kg
6x72 kg
6x72 kg
6x72 kg
- AV i underarmene idag!

B1. BARBELL BENCH PRESS - T4010
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg - T41X0 her
- Rimelig brutalt hihi

B2. PULLDOWNS w/ neutral grip - T40X1 - Rest: 60 sec.
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg

C1. HS CHEST PRESS - T4010
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

C2. STANDING CABLE PULLOVER (??) - T4010 - Rest: 30 sec.
10x22,5 kg
8x25 kg
8x25 kg

2/14 - LEGS

Lidt improviseret træning idag, da jeg ikke lige følte for det ordinære.

A1. BACK SQUAT
7x100 kg
5x105 kg
5x107,5 kg
5x110 kg
4x112,5 kg
T4010 og rest: 90 sec herfra
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
7x75 kg
7x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

A2. LYING LEG CURLS - Rest: 120 sec og 90 sec.
6x82 kg
6x82 kg
6x82 kg
6x82 kg
5x82 kg
T4010 og rest: 90 sec herfra
8x59,6 kg
8x59,6 kg
8x59,6 kg
8x59,6 kg
8x59,6 kg
6x59,6 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Hård omgang, svedte vildt meget og havde ikke rigtig nogen skiftetrøje med . Er egentlig fint tilfreds med de første 5 sæt i bsq troede ikke jeg skulle meget over 100 for ikke at kunne få 5'ere mere, så det var da dejligt at være lidt stærkere end man selv havde regnet med.

Træner gunzzz i morgen istedet for mandag da jeg har sent fri dér

Vægt: 87,0 kg (+0,1 kg) / On: 3200 Off: 2600

Loggen har været lidt i hviletid da jeg har været halvsyg her de sidste par dage. Jeg har derfor holdt off, da jeg hellere vil være hurtigere rask end at komme ned i centret, få nogle dårlige træninger og desuden potentielt smitte andre.

Vægten ovenfor er fra i mandags, og såfremt jeg ikke var syg ville jeg have sat kalorieindtaget ned til 3100/2500. Jeg har dog ikke rigtig talt kalorier, men jeg har ligget omkring de 2600 kcal de dage jeg har holdt off. Jeg kører på med ovenstående indtag indtil på mandag og ser hvordan det ser ud derfra.

3/14 - ARMS/DELTS

LYNtræning i selskab med DjingsIt og Duke. Jeg havde travlt da jeg skulle nå bussen til Sjælland. Jeg er på øen indtil ca d. 21 april. Det betyder at de næste træninger kommer til at foregå i FW. (god no...)

A1. BARBELL INCLINE CG BENCH PRESS - T4010
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X1
8x13,25 kg
8x13,25 kg
8x13,25 kg
8x13,25 kg
8x13,25 kg
8x13,25 kg
8x13,25 kg
8x13,25 kg
7x13,25 kg
7x13,25 kg

A3. DUMBBELL SEATED LATERALS - T20X1 - Rest: 90 sec.
13x4 kg
13x4 kg
13x4 kg
13x4 kg
10x4 kg
- Lavere kg grundet triset.

I morgen træner jeg sandsynligvis bryst/ryg, mon ikke det går selvom jeg har trænet arme idag? Det plejer at blive noget lort, men nu har jeg holdt så mange off days så kan nok ikke lade være.

1/15 - CHEST/BACK

Første træning i FW! Jeg blev ikke slået ihjel af nogle blodtørstige FW'ere selvom jeg bar TIGHTS mens jeg trænede. Folk gloede dog noget alligevel haha. Det er vist ikke et traditionelt syn deroppe.

A1. DUMBBELL LOW INC BENCH PRESS - T4010
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
- Fint fint.

A2. SEATED CABLE ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
-
8x45 kg
-
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
- I sæt 5 og 7 blev der kørt nogle ng pulldowns da maskinen i første omgang blev stjålet af en gammel dame og dernæst af 2 unge fyre der brugte den som stol mens de sad og sms'ede.

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
8x55 kg
8x55 kg
- Ristede trisser

B2. PULLDOWNS w/ neutral grip - T4010 - Rest: 60 sec.
8x70 kg
8x70 kg
6x70 kg
8x65 kg
8x65 kg

C1. TECHNOGYM INCLINE PRESS T4010
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
5x70 kg

C2. TECHNOGYM WEIRD ROW MACHINE UPPER BACK'ISH - T3011 - Rest: 60 sec.
12x35 kg
10x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

I morgen: LEGZ

2/15 - LEGS

God træning i selskab med tomatkiller.

A1. BACK SQUAT - T4010
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
7x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg

A2. SEATING LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x55 kg
-
-
8x55 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
-
8x60 kg
- Igen problemer med at holde maskinen for mig selv. Det er håbløst at spørge folk om man kan køre imellem, for det forstår de ikke hvad betyder.

B. LEG EXTENSIONS - T40X1 - Rest: 60 sec.
8x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
- Fungerede ikke godt med stop i toppen.

C1. TECHNOGYM LEG PRESS - T4010
8x160 + slæde
8x160 + slæde
8x160 + slæde

C2. WALKING LUNGES - T20X0 - Rest: 60 sec.
8x20 kg (hvert ben
8x20 kg
8x20 kg

+ en hel masse mavelir.

Nu har jeg lige spist 250 gram entrecote som pwo meal. Ahh, det er godt at være hjemme!

3/15 - ARMS/DELTS + CALVES

Træning i FW i formmidags!

A1. BARBELL INCLINE CG BENCH PRESS - T4010
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

B1. DB SEATED LATERALS - T20X1
13x7 kg
13x7 kg
11x7 kg
11x7 kg
10x7 kg

B2. STANDING FACEPULLS - T3011 - Rest: 60 sec.
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x17,5 kg

C. LEG PRESS CALVES RAISES - Rest: 30 sec.
25x150 kg
17x150 kg
17x150 kg
15x150 kg
12x150 kg

D. BW CALVES RAISES - T20X1 - Rest: 30 sec.
13xBW
13xBW
12xBW
12xBW
11xBW