Vingummibamsen skrev:Tillykke med vægttabet. Det er en imponerende lav vægt du er kommet ned på, på så kort tid!

Mange tak! Ja, det har været et fint forløb, hvor der er blevet shredded en del.


Loggen er sat lidt på pause lige pt. Grunden er at jeg er hjemme på Sjælland og holde ferie. Der bliver dog stadig trænet, bare i et andet center hvor faciliteterne ikke er helt de samme som i PG, derfor gider jeg ikke logge træningerne. Kører stadig GVT, og vender tilbage til PG og logningen her i start august.

Back to logsinnnggg!
Første dag i PG idag efter ferie på Sjælland. Lækker træning med lækker stemning. Der er sgu intet der slår det center!
Jeg har ligget på 2800-3000 kcal de sidste 2 uger. Ville egentlig skrue op idag, da vægten ikke stiger men synes jeg oplever en god styrkefremgang lige nu, så jeg kører lidt videre med det indtag. Jeg skal have foretaget en Biosignature måling på mandag, og så må vi se hvor meget CJ synes jeg skal spise efter det.

Træningen derhjemme har været lidt "feriepræget" så at sige. Dog har frekvensen været højere (3 dage on, 1 off, repeat). Men lidt længere pauser, lidt snak osv. Nu skal der squattes i morgen for første gang i et stykke tid, så må vi se hvordan det går.

Dagen idag!

A1. BARBELL BENCH PRESS - T40X0 Rest: 10 sec.
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
9x60 kg
9x60 kg
- Styrkefremgang, i forhold til ferien hvor jeg lå og legede med 55 kg, og med +2 min pause mellem sets.

A2. NARROW GRIP PULLUPS w/ blue band assist - T40X0 - Rest: 90 sec.
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- Red band næste gang.

B1. DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS (4) - T40X0 - Rest: 10 sec.
12x21 kg
12x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg

B2. HS LOW ROW - T30X0 - Rest: 60 sec.
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
- Lette, mere næste gang.

Som sagt rigtig god, men også virkelig virkelig varm, træning.

Time for legs.
Sheisse det er varmt i PG for tiden. Husk at drikke vand ellers dør du!
Kørte uden tempo idag.


A1. BACK SQUAT - Rest: 10-15 sec.
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
10x59,6 kg
10x59,6 kg
10x59,6 kg
10x59,6 kg
10x59,6 kg - For tung.
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
9x55 kg
- Noget tid siden jeg har squattet, og det kan man godt se på styrken, taget in mente at jeg kørte uden tempo idag.

B. GLUTE HAM RAISES - Rest: 60 sec.
10xBW
10xBW
10xBW

C. DONKEY CALVES RAISES - Rest: 60 sec.
20x90 kg
20x90 kg
20x90 kg
20x90 kg

D. SEATED CALVES RAISES - Rest: 60 sec.
30x20 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg

Pænt med mennesker i PG denne formiddag. Atleterne er shredded as fuck!
Kørte også uden tempo idag. Det giver selvfølgelig lidt flere kilo. Syntes sjovt nok at det var hårdere at køre uden tempo (som idag) end med.
Noget andet er at jeg ikke skal tælle inde i mit hoved hele tiden, hvilket også, til en vis grad, er befriende.


A1. DIPS w/ fat bar - Rest: 10 sec.
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg

A2. INCLINE DUMBBELL CURLS (4) - Rest: 90 sec.
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
9x13,5 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
8x11 kg
8x11 kg
- En smule halvrodet. Prøver 11'erne næste gang, hvilket jeg burde kunne gennemføre.

B1. CABLE LATERAL RAISES - Rest: 5 sec.
12x3,75 kg
12x3,75 kg
12x3,75 kg
12x3,75 kg
12x3,75 kg

B2. FACEPULLS - Rest: 60 sec.
12x28,75 kg
12x28,75 kg
12x28,75 kg
12x28,75 kg
10x28,75 kg

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATION - Rest: 30 sec.
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS (1) - Rest: 10 sec.
10x31 kg - for tung
10x28,5 kg
10x28,5 kg
10x28,5 kg
9x28,5 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

A2. WIDE GRIP PULLDOWNS - Rest: 90 sec.
10x67 kg
10x69,5 kg
10x69,5 kg
10x69,5 kg
10x69,5 kg
10x69,5 kg
10x69,5 kg
10x69,5 kg
9x69,5 kg
9x69,5 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - Rest: 10 sec.
14x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

B2. HS LOW ROW - Rest: 60-90 sec.
14x60 kg
11x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Rigtig god stemning i PG idag.
BioSignature i morgen + ben!

LEGS!

A1. BACK SQUAT - Rest: 10-15 sec.
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
- Fint overskud her idag, omend det var hårdt (selvfølgelig). 80 næste gang.

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
10x59,5 kg
10x59,5 kg
10x59,5 kg
10x59,5 kg
10x59,5 kg
10x59,5 kg
10x59,5 kg
8x59,5 kg
8x59,5 kg
8x59,5 kg

B1. GLUTE HAM RAISE - Rest: 10 sec.
10xBW
10xBW
10xBW

B2. SPLIT SQUATS front food elevated - Rest: 60 sec.
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
- Mine storetær er ikke glad for denne øvelse...

Glemte at træne læg, så det må blive på onsdag!

Der blev desuden målt lidt på mig idag. Det så fint ud, og synes som sagt også selv diæten har forløbet fint. Nu skal der gaines! Skal op på omkring de 90 er planen. Dog i moderat tempo selvfølgelig. Der bliver skruet op for kalorierne fra idag, så jeg ligger på 3200. Der bliver så løbende skruet op hver uge, hvis jeg ikke tager på.
Fik desuden en form for langsigtet mål, som er AF i 2015. Dette er dog ikke sikkert endnu, kommer meget an på skole osv.

A1. CLOSE GRIP BENCH PRESS - Rest: 10 sec.
10x61 kg
10x61 kg
10x61 kg
10x61 kg
10x61 kg
10x61 kg
10x61 kg
9x61 kg
8x61 kg
8x61 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - Rest: 90 sec.
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
- Nogenlunde nemme.

B1. CABLE LATERAL RAISE - Rest: 5 sec.
8x6,25 kg
8x6,25 kg
8x6,25 kg
7x6,25 kg
7x6,25 kg

B2. FACEPULLS - Rest: 60 sec.
12x28,75 kg
12x28,75 kg
12x28,75 kg
12x28,75 kg
12x28,75 kg

C. STANDING CALVES RAISES - T02X1 - Rest: 60 sec.
35xBW
32xBW
29xBW
26xBW
26xBW
24xBW
22xBW
22xBW

D. EXTERNAL ROTATION - Rest: 30 sec.
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

E. SCAPULA PUSHUPS
15xBW
15xBW
15xBW

Fra på fredag kører jeg anden fase i GVT med 10x6 i stedet for 10x10.

GVT2 U1/W1 - CHEST/BACK

Lidt lavere reps idag. Det var dejligt til en afveksling!

A1. DUMBBELL BENCH PRESS - Rest: 10 sec.
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
- Ok nemt, 33,5 næste gang.

A2. CHIN UPS w/ neutral grip - Rest: 90 sec.
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg

B1. SEATED ROWS - Rest: 10 sec.
6x89,5 kg
6x89,5 kg
6x89,5 kg
6x89,5 kg
6x89,5 kg

B2. HS CHEST PRESS - Rest: 90 sec.
10x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
5x100 kg

C. CHEST SUP. BARBELL ROWS - Rest: 90 sec.
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
4x72,5 kg

GVT2 U1/W2 - LEGS

Lækker træning idag, med god stemning i centret. Købte desuden min første omgang karamel-whey, som skal prøves i morgen.

Jeg fik en forstrækning i ryggen lige mellem skulderbladene, efter jeg havde spist min morgenmad i morges. Jeg skulle lige strække mig i stolen og så gjorde det bar' nass!! Det var heldigvis noget der gik i sig selv efter jeg havde ligget og slappet/sovet i en halv time.
Jeg var blevet pigesur hvis min øvre ryg var kommet i vejen for træningen idag. Det var som sagt ikke aktuelt, så jeg var glad.

A1. BACK SQUAT - Rest: 15 sec.
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
- Fin omgang. 95 næste gang.

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x63,3 kg
6x63,3 kg
6x63,3 kg
6x63,3 kg
6x63,3 kg
6x63,3 kg
6x63,3 kg
6x63,3 kg
6x63,3 kg
6x63,3 kg

B1. STIFF LEGGED DEADLIFT /from box - Rest: 10 sec.
4x130 kg - Ristet lower back efter squat.
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

B2. LUNGES /w kettlebells - Rest: 90 sec.
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

C1. SCAPULA PUSHUPS - Rest: 0 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

C2. CRUNCHES - Rest: 60 sec.
20xBW
15xBW
15xBW

GVT2 U1/W3 - ARMS/DELTS

Morgenvægt: 79,0 kg

A1. DIPS /w fat bar - Rest: 10 sec.
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg

A2. EZ PREACHER CURLS - Rest: 90 sec.
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
- Nemme.

B1. DUMBBELL LEAN AWAY LATERALS - Rest: 10 sec.
6x21 kg
6x21 kg
6x21 kg
6x21 kg
6x21 kg

B2. DUMBBELL REAR LATERALS - Rest: 60-90 sec.
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
10x21 kg

Er ikke rigtig fan af lave reps til sideskulderen eller bagskulderen. Synes ikke rigtig jeg kan mærke kontakten, som jeg kan når jeg kører 10-12.

C1. TRIPCEPS PUSHDOWNS - Rest: 0 sec.
8x36,25 kg
8x36,25 kg
8x36,25 kg

C2. CABLE CURLS - Rest: 60 sec.
8x36,25 kg
8x36,25 kg
6x36,25 kg

D. DUMBBELL EXTERNAL ROTATION - Rest: 60 sec.
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

E. SCAPULA PUSHUPS - Rest: 30 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

Vingummibamsen filmede mine scapula-pushups i dag, for at jeg kunne se hvordan min ryg så ud. Yikes, sikke et hul jeg kan lave mellem skulderbladene

GVT2 U2/W1 CHEST/BACK

A1. DUMBBELL LOW INCLINE BENCH PRESS - Rest: 15 sec.
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
5x33,5 kg
5x33,5 kg
- Fin omgang. Stigning på omkring 8% fra sidst.

A2. NARROW GRIP PULLUPS - Rest: 90 sec.
6xBW + 7,5 kg
6xBW + 7,5 kg
6xBW + 7,5 kg
6xBW + 7,5 kg
6xBW + 7,5 kg
6xBW + 7,5 kg
6xBW + 7,5 kg
6xBW + 7,5 kg
6xBW + 7,5 kg
6xBW + 7,5 kg
- Lige til grænsen

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - Rest: 10 sec.
6x63 kg
6x63 kg
6x63 kg
6x63 kg
6x63 kg
- Ok nemme, på trods af korte pauser.

B2. SEATED ROWS - Rest: 60 sec.
6x92 kg
6x92 kg
6x92 kg
6x92 kg
6x92 kg

GVT2 U2/W2 - LEGS

A1. BACK SQUAT - Rest: 15 sec.
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
- stigning på omkring de 5%. Fin omgang, samme vægt næste gang.

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg
6x65,6 kg

B. GLUTE HAM RAISE w/ dumbbell - Rest: 60 sec.
7xBW + 13,5 kg
6xBW + 13,5 kg
6xBW + 13,5 kg
6xBW + 13,5 kg
6xBW + 13,5 kg

C. STANDING CALVES RAISES - T02X1 - Rest: 20 sec.
47xBW
30xBW
27xBW
21xBW
19xBW
17xBW
16xBW
16xBW

Efter træning fik jeg en hyggelig snak med CJ om lidt af hvert. Bl.a. snakkede vi om udvidelsesplaner i PG, og om planer om en hacksquat og leg extensions maskine. Spændende!

#Offdaytoiletskinkepic

GVT2 U2/W3 - ARMS/DELTS

Tidlig træning kl 9.00 idag. Dog alligevel pænt med mennesker i PG.

A1. DIPS w/ fat bar - Rest: 10 sec.
6xBW + 22,5 kg
6xBW + 22,5 kg
6xBW + 22,5 kg
6xBW + 22,5 kg
6xBW + 22,5 kg
6xBW + 22,5 kg
6xBW + 22,5 kg
6xBW + 22,5 kg
6xBW + 22,5 kg
6xBW + 22,5 kg
- Super omgang.

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - Rest: 90 sec.
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

B1. CHEST SUP. LATERAL RAISES - Rest: 0 sec.
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
10x9 kg

B2. STANDING BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
11x5 kg
10x5 kg

GVT2 U3/W1 - CHEST/BACK

Morgenvægt: 79,8 kg

Tilbage på skolebænken igen! Det er rart, rutinen behager mig allerede!
Træning med Ratz kl. 12 nul dut.

A1. DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS (4) - Rest: 15 sec.
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg

A2. PULLDOWNS w/ semi wide grip - Rest: 90 sec.
6x89,5 kg
6x89,5 kg
6x89,5 kg
6x89,5 kg
6x89,5 kg
6x89,5 kg
6x89,5 kg
6x89,5 kg
6x89,5 kg
6x89,5 kg

B1. BARBELL BENCH PRESS - Rest: 10 sec.
6x75 kg
6x75 kg
5x75 kg
6x70 kg
6x70 kg

B2. HS LOW ROW - alternating - Rest: 60 sec.
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

C1. SCAPULA PUSHUPS - Rest: 5-10 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

C2. DUMBBELL EXTERNAL ROTATION - Rest: 30 sec.
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

GVT2 U3/W2 - LEGS

A1. BACK SQUAT - Rest: 15 sec.
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
- Fint fint. De sidste 2-3 sæts var ikke de pæneste i verden.

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x61 kg
6x61 kg
6x61 kg
6x61 kg
6x61 kg
6x61 kg
6x61 kg
6x61 kg
6x61 kg
6x61 kg
- Rimelig nemme. (EDIT d. 29 aug. Sjovt nok nemme, fordi jeg sidst kørte med 65,6 kg. Jeg har set forkert på kiloene.)

B. SEATED CALVES RAISES - Rest: you-go-I-go
5-6 sæts med 40 kg, med 20-40 reps

GVT2 U3/W3 - ARMS/DELTS

Fin træning på en fridag! Dips kører godt i øjeblikket. Har added 2,5 kg de sidste par gange, og får gennemført hver gang. Lad os se hvor lang tid det kan blive ved.

A1. DIPS /w fat bar - Rest: 10 sec.
6xBW + 25 kg
6xBW + 25 kg
6xBW + 25 kg
6xBW + 25 kg
6xBW + 25 kg
6xBW + 25 kg
6xBW + 25 kg
6xBW + 25 kg
6xBW + 25 kg
6xBW + 25 kg

A2. EZ PREACHER CURLS - Rest: 90 sec.
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

B1. CHEST SUP. LATERALS - Rest: 5 sec.
14x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

B2. HEAD SUP. BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

C. SCAPULA PUSHUPS w/ red band - Rest: 30 sec.
15xBW
15xBW
12xBW - elastikken smuttede

GVT2 U4/W1 - CHEST/BACK

Fin træning i dag, med god fremgang. Jeg var helt gennemblødt da jeg ankom til PG idag. Dårlig timing på cyklen. Det var ellers godt vejr da jeg tog hjemmefra.

A1. DUMBBELL LOW INCLINE BENCH PRESS (2) - Rest: 15 sec.
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg

A2. PULLUPS w/ narrow grip - Rest: 90 sec.
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - Rest: 10 sec.
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

B2. HS LOW ROW - alternating - Rest: 60 sec.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

GVT2 U4/W2 - LEGS

Jeg har gået den sidste uges tid og tænkt på at prøve IF, i forbindelse med mit bulk. For ca. et år siden prøvede jeg også IF, dog i forbindelse med cut. Jeg var glad for det, men droppede i forbindelse med jeg skulle flytte til Aarhus og det hele ikke passede med indflytning osv.
Idag ville jeg så prøve at træne fastet og det gik super godt. Bedre koncentration, og egentlig også bedre gå på mod synes jeg. Det var som om jeg var mere klar inden hvert set og bedre kunne fokusere på kun at løfte vægten. Nu må vi se med de næste træninger om det hele bare er placebo. Nu giver jeg det et skud og ser hvordan det går.

A1. BACK SQUAT - Rest: 15 sec.
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
- Squatten kørte super idag. Sidste gang kørte jeg med 95 hvor teknikken på de sidste 2 sæts ikke var god. Idag synes jeg klart det var godkendt hele vejen igennem.

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg

B1. GLUTE HAM RAISES - Rest: 10 sec.
6xBW + 16 kg
6xBW + 16 kg
6xBW + 16 kg
5xBW + 16 kg
5xBW + 16 kg

B2. LEG PRESS w/ narrow feet stance - Rest: 60 sec.
7x210 kg
7x210 kg
7x210 kg
7x210 kg
7x210 kg

C. STANDING CALVES RAISES - T02X1 - Rest: 20 sec.
35xBW
23xBW
20xBW
20xBW
18xBW
17xBW
17xBW
15xBW

Som sagt super træning hvor jeg følte jeg var på et andet niveau end normalt.

Bulk og IF er selvfølgelig lig med store måltider, så her kommer lige et billede af hvad den stod på idag. Det var nu ikke noget problem at få ned.


1900 kcal

GVT2 U4/W3 - ARMS/DELTS

Skippede off idag, da det passer bedre med skolen at holde den i morgen.

A1. DIPS w/ fat bar - Rest: 10 sec.
6xBW + 27,5 kg
6xBW + 27,5 kg
6xBW + 27,5 kg
6xBW + 27,5 kg
6xBW + 27,5 kg
6xBW + 27,5 kg
6xBW + 27,5 kg
6xBW + 27,5 kg
6xBW + 27,5 kg
6xBW + 27,5 kg

A2. EZ PREACHER CURLS - Rest: 90 sec.
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg

B1. CHEST SUP. LATERALS - Rest: 5 sec.
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
11x10 kg
11x10 kg

B2. HEAD SUP. BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
11x6 kg
10x6 kg

C1. DUMBBELL OVERHEAD EXTENSIONS - Rest: 10 sec.
7x33,5 kg
11x28,5 kg
10x28,5 kg

C2. DUMBBELL HAMMER CURLS - Rest: 60 sec.
12x18 kg
11x18 kg
9x18 kg

D. SCAPULA PUSHUPS w/ red band - Rest: 30 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

GVT 2 - U5/W1 - CHEST/BACK

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS (2) - Rest: 20 sec.
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
4x36 kg
- Der er noget at arbejde med her. Dejligt!

A2. PULLUPS w/ narrow grip - Rest: 90 sec.
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - Rest: 15 sec.
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
5x67,5 kg - Failede grumt på sidste rep. Ned på maven med stangen og det hele. Der var heldigvis ingen der så det (ninja-mode)

B2. SEATED ROWS - Rest: 60 sec.
6x94,5 kg
6x94,5 kg
6x94,5 kg
6x94,5 kg
5x94,5 kg

GVT2 U5/W2 - LEGS

Lækker træning i selskab med Ratz og ALV. Atleterne var også til stede, og fik spraytan osv. Ellers lå de bare og slappede af. Held og lykke til dem i morgen!

A1. BACK SQUAT - Rest: 20 sec.
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
- Fin omgang. Der var ikke så meget at skyde med de sidste 2 sæts. Skulle være muligt med 6'ere hele vejen næste gang.

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg

B. STIFF LEGGED DEADLIFT from box - Rest 60-90 sec.
12x100 kg
10x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
10x100 kg - hentede lige 2 reps på at bruge straps på sidste sæt. Underarme=ristede.

C. STANDING CALVES RAISES - Rest: 20 sec.
37xBW
28xBW
27xBW
25xBW
25xBW
21xBW
20xBW
20xBW
- Uden tempo idag. Burnss.

SCAPULA PUSH UPS /w red band - Rest: 30 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

Efter træning tog jeg nogle billeder af the bodybuilding.dk elite AKA Ratz og ALV. De blev meget æstetiske (og sjove). Kan ses i Ratz' log.

Fik også lige selv snappet et billede idag.

Ikke det bedste lys i verden.

SUPER fremgang!!

ALV skrev:SUPER fremgang!!

Mange tak ven!

GVT2 U5/W3 - ARMS/DELTS

A1. DIPS w/ fat bar - Rest: 15 sec.
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
5xBW + 30 kg
- Tæt på! Så gik den sgu ikke længere. Samme vægt næste gang. Men der gennemfører jeg også!

A2. EZ PREACHER CURLS - Rest: 90 sec.
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
5x39 kg
5x39 kg
5x39 kg
5x39 kg

B1. CHEST SUP. LATERALS - Rest: 5 sec.
15x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

B2. HEAD SUP. BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
10x6 kg

C. SCAPULA PUSH UPS /w red band - Rest: 30 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

Stort tillykke til alle atleterne i PG med de flotte placeringer ti Newcomers!

Efter en uge på IF vil jeg lige give en update, på hvordan jeg synes det er gået.

Som sagt så synes jeg træningerne er kørt godt, og jeg har haft en god koncentration osv. Ikke noget problem med "ingen energi" osv, tværtimod faktisk.
Det store spørgsmål var (og er stadig) om IF er bæredygtigt for mig under bulk. Mht. resultater kan jeg selvsagt ikke sige noget endnu, styrken stiger dog fint, og progresserer tit, synes jeg selv.
Noget andet er problemet med at få alle sine kalorier ned i sit "eating window". De første par dage har det ikke været noget problem for mig, men der var en dag (onsdag d. 4 tror jeg) hvor jeg virkelig var mæt, mæt og atter mæt. Hele tiden. Det har højst sandsynligt noget at gøre med at jeg drak ret meget vand inden jeg spiste første gang den dag. Her måtte jeg ligge i sengen og slå mave efter hver gang jeg havde spist lidt
Overmætheden har jeg dog ikke været ude for siden, da jeg har vænnet mig til at spise de mængder som jeg gør. Idag har jeg endda følt mig sulten kl 18 efter jeg indtog ca. 2000 kcal kl 14.

Så overall synes jeg IF er bæredygtigt indtil videre, og har tænkt mig at forsætte med dette. Har tænkt mig at evaluere løbende.

GVT2 U6/W1 - CHEST/BACK

A1. DUMBBELL LOW. INC BENCH PRESS (2) - Rest: 15 sec.
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
4x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
- Sikke noget med den 4'er på 8. sæt. Ramte en forkert bane.

A2. NEUTRAL GRIP PULLDOWNS - Rest: 90 sec.
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg
6x97 kg

Så gik der sgu Hammer strength i den!

B1. HS LOW ROW /alternating - Rest: 10 sec.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

B2. HS CHEST PRESS - Rest: 60 sec.
12x80 kg
10x80 kg
9x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

GVT2 U6/W2 - LEGS

God træning idag!

A1. BACK SQUAT - Rest: 15 sec.
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
-Samme som sidst. Synes dog det var hårdere idag.

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x72,6 kg
6x72,6 kg
6x72,6 kg
6x72,6 kg
6x72,6 kg
6x72,6 kg
6x72,6 kg
5x72,6 kg
5x72,6 kg
5x72,6 kg

B. DUMBBELL SPLIT SQUATS /w front foot elevated - Rest: 60 sec.
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg

C. FRONT SQUAT - Rest: 90 sec.
10x40 kg
10x45 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x55 kg
- MEGET længe siden jeg har front squattet. Der var til flere kg, det her var bare lige for at prøve.

GVT2 U6/W3 - ARMS/DELTS

Så blev det tid igen! Hyggelig træning, med CJ på posten, Andreas og flamingo som netop var færdig da jeg ankom.
Jeg er så heldig at have fri hver fredag dette semester, så har masser af tid til at få drukket kaffe og lade op til træningen om morgenen. Lækkert!

A1. DIPS w/ fat bar - Rest: 10 sec.
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
- Kom igennem med overskud idag.

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - Rest: 90 sec.
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
4x18,5 kg
4x18,5 kg
4x18,5 kg
- Svanset! Tænk 18,5 kan være så tungt...

B1. CHEST SUPPORTED LATERALS - Rest: 5 sec.
16x10 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
- Denne her øvelse spiller bare.

B2. HEAD SUPPORTED BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
14x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

Efter dette besluttede jeg mig for at prygle mine ellers fuldstændigt smadrere/100 % DOMSede ben, med lidt teknik træning i fromt squat. Nu fik jeg ikke skrevet at jeg brugte krydsgreb i onsdags men det gjorde jeg, og det har jeg altid gjort fordi jeg ikke har været fleksibel nok til det andet greb (hedder det clean grip??). Men idag prøvede jeg så med clean grip, som gik super fint, jeg er åbenbart blevet fleksibel nok til dette uden at arbejde på det. Win. Synes kg'ene føltes noget lettere, så prøver det ud som primærøvelse på mandag til næste bentræning. (op til 60 kg idag)
Nu skal jeg snart spise lækker mad, og efter det står den på læsning. Skal læse så meget forud jeg kan så jeg kan blive klar til GTA V på tirsdag. #geekmode

GVT2 U7/W1 - CHEST/BACK

Tiiiidlig træning i PG. Masse mennesker til stede til søndagstræning.
Lidt anderledes øvelsesvalg i dag end normalt. Forandring gør godt!
Træning er også det eneste sjove der sker idag, for nu står den på praktiske ting som oprydning og tøjvask. Lårt.

A1. DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS (4) - Rest: 15 sec.
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
5x33,5 kg
5x33,5 kg
5x33,5 kg

A2. CHEST SUP. BARBELL ROW - Rest: 90 sec.
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
- Ratz tribute. God øvelse, men det tager jo 100 år at sætte op og rydde op bagefter!

B1. BARBELL BENCH PRESS - Rest: 15 sec.
13x60 kg
12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

B2. WIDE GRIP PULLUPS - Rest: 60 sec.
10xBW
9xBW
8xBW
8xBW
6xBW

Efter træning foamrollede jeg min ryg i en 20 min. tid, mens jeg snakkede med ALV som sad på kondicyklen, og fyrede den for hårdt af. Snakken gik mest på GTA V. hype hype... Vi er fucking klar.
Imorgen står den på ben, hvor front squat bliver prøvet af som primærøvelse. Må se om min lower back stadig brokker sig, efter alt det rolling idag. Håber det ikke!