Hej alle sammen. Jeg har gået og overvejet at starte til muay thai, og har bestemt mig for at gøre det. Problemet er, at jeg ikke ved, hvordan jeg skal planlægge mit trænings program så? Kører lige pt. et 2 splits- mandag/torsdag= Bryst, triceps, skuldre og tirsdag/fredag= Biceps, Ryg. Ben træner jeg om onsdagen + lørdag eller søndag sammen med noget cardio..

Har i nogle forslag til, hvordan jeg kunne sammensætte et program?

P.S kan jeg pumpe også selvom jeg skal/har været til muay thai træning den samme dag? eller bliver det overtræning med tiden?

mht overtræning - så lyt til din krop, hvis du konstant har influenza´ish symptomer så er det overtræning. Men tror sagtens du kan klare et 2-split sammen med muay thai - men du skal nok ikke smide mellem eller lang distance løb ind oven i hatten

okay, så jeg ville godt kunne træne 2 splits- mandag/tirsdag og torsdag/fredag? men hvor skal muay thai så ligge på ugen? vil helst ikke pumpe OG træne muay thai samme dag

ska også lige siges, at jeg altså har både skole og arbejde ved siden af, så jeg er PÆNT presset

Hvilke dage træner du din kamp sport? jeg ville foreslå full-body hver anden dag. hvor du fokusere på en basis fullbody uden alt for mange iso øvelser.

Du må være mere præcis. Er dit fokus vægttræningen eller Muay Thai?

Hvis du vil være en dygtig Muay Thai-kæmper, så glem alt om BB-træning. Masse er ingen fordel i Muay Thai, tværtimod - det handler om at ramme så lav en vægtklasse som muligt. Din vægttræning bør i dette tilfælde bestå af træning med henblik på styrke og eksplosivitet. Derudover skal du supplere med en masse cardio og syretræning. 4 x 1.5 min i ringen (begynderkamp) er meget, meget hårdt, tro mig.

Hvis du "blot" træner Muay Thai, fordi du synes det er en sjov måde at få noget motion på, så træner du selvfølgelig bare al den BB, du vil. I tilfælde af tidspres er full-body 2-3 gange om ugen nok det mest optimale. Og cut alt det ligegyldige fra - fokuser spartansk på basisøvelser og gode (stilrene), tunge løft.

Uanset hvad: Muay Thai er en helvedes fed sport. Glæd dig.

Ps. I hvilken klub starter du?

Jeg vil gerne starte i "CSA". Har hørt at de skulle være meget gode mit focus er fortsat på BB, men jeg vil gerne gå til muay thai og blive en "nogenlunde" fighter, da jeg gerne vil kunne forsvarer mig selv. Jeg er bare bange for, at jeg kommer til at miste for meget masse, hvis jeg ikke træner BB så meget som jeg plejer.. Ved godt, at jeg ikke nødvendigvis bliver meget mindre af at træne et par gange mindre om ugen, men jeg er meget stædig med hensyn til sådan noget :b men ja, jeg ER tidspresset, så ved ikke hvor sandsynligt det er både at blive en nogenlunde fighter OG samtidig kunne vokse i masse?

CSA er et rigtig fint sted.

Du kan sagtens havde BB som dit primære mål, mens du dyrker Muay Thai. Dét er jo netop en klar prioritering, og så er det de præmisser, du arbejder ud fra - bodybuilding før Muay Thai. Og du kan snildt vokse, mens du dyrker Muay Thai. Blot skal du øge dit kcal-indtag, da du forbrænder en masse til Muay Thai-træningen. Betragt Muay Thai som cardio på den fede måde!

Hvad er din højde/vægt?

Moby Dick skrev:CSA er et rigtig fint sted.

Du kan sagtens havde BB som dit primære mål, mens du dyrker Muay Thai. Dét er jo netop en klar prioritering, og så er det de præmisser, du arbejder ud fra - bodybuilding før Muay Thai. Og du kan snildt vokse, mens du dyrker Muay Thai. Blot skal du øge dit kcal-indtag, da du forbrænder en masse til Muay Thai-træningen. Betragt Muay Thai som cardio på den fede måde!

Hvad er din højde/vægt?

Lyder godt jeg tænkte bare på, om jeg også kan blive en decent fighter, selvom mit fokus er på bodybuilding?

Stats: Højde- 175, Vægt- 73 (er gået fra 79-73 siden maj på grund af cut) alder- 17

Beklager det sene svar. Jeg har været sydpå.

Vægtklasserne i Muay Thai (her i DK) er som følger:

Fjervægt –57 kg

Letvægt – 60 kg

Junior Weltervægt – 63, 5 kg

Weltervægt – 67 kg

Mellemvægt – 71 kg

Super Mellemvægt – 75 kg

Let Sværvægt – 81 kg

Cruiservægt – 85 kg

Super Cruiservægt –91 kg

Sværvægt + 91 kg

Når man bokser kampe, så er det helt standard, at man cutter ned, så man rammer den lavest mulige vægtklasse. Det vil derfor være oplagt for dig at bruge en evt. Muay Thai-kamp som cutte-incitament, og i den forstand kan det vel supplere din BB-træning ok. Du kan sagtens blive en ganske habil kæmper, men hvis du vil være rigtig dygtig, så skal Muay Thai naturligvis prioriteres før din BB. Eller rettere: du skal helt stoppe med at træne BB og i stedet fokusere på andre aspekter, som jeg før har skrevet, af vægttræningen.

Så længe du har styr på dine prioriteringer, hvilket ser ud til at være tilfældet, så tager du den jo bare derfra. Alt for mange gør sig ikke klar, hvad det egentlig er, de vil. Det er en stor fejl.

Bruger lige dit indlæg lidt, da det er lidt samme situation. Håber det er ok...

Men jeg overvejer at begynde til Krav Maga, men vil helst ikke skrue ret meget ned for min BB træning og pt. træner jeg 1½-2 timer dagligt undtagen søndag.

Lidt info så kører jeg 3-split og er så igennem den 2 gange ugentlig.

Tænker lidt at holde det på 1½ time og træne om morgenen så snart centeret åbner kl 6 og så har kroppen hele dagen til at blive klar til Krav Maga om aftenen kl 20:00 til 21:15 mandag og onsdag. Der er så også træning søndag, men da det er en hviledag så er det lidt lige meget.

Begynder kun til Krav Maga for at lære noget ordentligt nærkamp, min BB træning har stadig første prioritet.

Tænker i at det er alt for meget? Har tænkt mig at prøve det lige meget hvad og så se hvad kroppen siger, så må jeg jo revurdere situationen lidt hvis det går helt galt. Vil gerne have lidt input alligevel, da det er rart at være lidt forberedt.

Moby Dick skrev:Beklager det sene svar. Jeg har været sydpå.

Vægtklasserne i Muay Thai (her i DK) er som følger:

Fjervægt –57 kg

Letvægt – 60 kg

Junior Weltervægt – 63, 5 kg

Weltervægt – 67 kg

Mellemvægt – 71 kg

Super Mellemvægt – 75 kg

Let Sværvægt – 81 kg

Cruiservægt – 85 kg

Super Cruiservægt –91 kg

Sværvægt + 91 kg

Når man bokser kampe, så er det helt standard, at man cutter ned, så man rammer den lavest mulige vægtklasse. Det vil derfor være oplagt for dig at bruge en evt. Muay Thai-kamp som cutte-incitament, og i den forstand kan det vel supplere din BB-træning ok. Du kan sagtens blive en ganske habil kæmper, men hvis du vil være rigtig dygtig, så skal Muay Thai naturligvis prioriteres før din BB. Eller rettere: du skal helt stoppe med at træne BB og i stedet fokusere på andre aspekter, som jeg før har skrevet, af vægttræningen.

Så længe du har styr på dine prioriteringer, hvilket ser ud til at være tilfældet, så tager du den jo bare derfra. Alt for mange gør sig ikke klar, hvad det egentlig er, de vil. Det er en stor fejl.

Okay, jamen så vil jeg prøve at give den en skalde! Og som olesen skrev tidligere, tror jeg også selv, at et fullbody med fokus på basis øvelserne ville være bedst.. eller hvad synes du? Det eneste problem jeg har med fullbody er, at jeg hader ikke at komme igennem hver muskel gruppe ordentligt... og i en fullbody er der jo ikke så mange iso øvelser, men ville det være overkill, hvis jeg alligevel benyttede mig af diverse ekstra øvelser? Og håber du har nydt din rejse ;)

Kongevand skrev:Bruger lige dit indlæg lidt, da det er lidt samme situation. Håber det er ok...

Men jeg overvejer at begynde til Krav Maga, men vil helst ikke skrue ret meget ned for min BB træning og pt. træner jeg 1½-2 timer dagligt undtagen søndag.

Lidt info så kører jeg 3-split og er så igennem den 2 gange ugentlig.

Tænker lidt at holde det på 1½ time og træne om morgenen så snart centeret åbner kl 6 og så har kroppen hele dagen til at blive klar til Krav Maga om aftenen kl 20:00 til 21:15 mandag og onsdag. Der er så også træning søndag, men da det er en hviledag så er det lidt lige meget.

Begynder kun til Krav Maga for at lære noget ordentligt nærkamp, min BB træning har stadig første prioritet.

Tænker i at det er alt for meget? Har tænkt mig at prøve det lige meget hvad og så se hvad kroppen siger, så må jeg jo revurdere situationen lidt hvis det går helt galt. Vil gerne have lidt input alligevel, da det er rart at være lidt forberedt.

Det er helt okay

Krav Maga er ikke en kampsport, men et selvforsvars system der er lavet til at ALLE skal kunne gøre brug af det, på trods af alder og/eller fysiske tilstand. Derved kan du sagtens køre max gas på både KM samt BB. Jeg har været til nogle krav maga timer - det er sjovt og du lære at forsvare dig selv, men du går altså ikke derfra med sved på panden eller vågner næste morgen med DOMS. God fornøjelse

Til trådstarter: jeg har selv gået til Muay Thai og det er en allerhelveds fed kampsport! men jeg kunne overhovedet ikke finde ud af at køre BB og MT på samme tid. Jeg synes kun det den ene tog energi fra den anden. Så imo synes jeg selvfølgelig du skal ekspermentere lidt frem og tilbage med det og se hvad du selv kan klare. Det der klart er vigtigst er at lytte til din egen krop, men du skal være forberedt på at leve en ultra sund livsstil og virkelig få den rigtige føde ned. Jeg trænede med mange der også trænede vægtløftning ved siden af, så det kan sagtens lade sig gøre. Dog skal du huske at hvis du vil gøre noget seriøst med MT/BB vil det altid være bedst at fokusere kun på den ene interesse.

jeg dyrker selv mma og jiu-jitsu. samtidig med at jeg træner, jeg har så valgt at priotere mit kampsport mere og køre styrketræning som suplement .
men det er op til en selv hvad man vil, det er bare at finde det som passer en bedst også få det til at køre

narvs skrev:Krav Maga er ikke en kampsport, men et selvforsvars system der er lavet til at ALLE skal kunne gøre brug af det, på trods af alder og/eller fysiske tilstand. Derved kan du sagtens køre max gas på både KM samt BB. Jeg har været til nogle krav maga timer - det er sjovt og du lære at forsvare dig selv, men du går altså ikke derfra med sved på panden eller vågner næste morgen med DOMS. God fornøjelse

Ok.. Var til en prøvetræning august sidste år i aarhus og der fik jeg pulsen rigeligt op med den træning de havde der og det var selvom min form er udemærket. Har været i forsvaret en del år så min kondition fejler ikke noget. De havde ikke ret meget styrke indblandet i træningen, så det burde ikke gå ud over BB restitutionen, men det er nu også mere om kroppen kan tage alt den træning de dage..

Nu er jeg så stoppet i forsvaret her i det nye år, så nu kan jeg bedre få tid til Krav Maga og eftersom jeg er stoppet i forsvaret er der jo også en del træning derfra der er blevet skåret fra, så det burde nok ikke være et problem. Var nu også mest nysgerrig for at få andres erfaringer.

Kongevand skrev:

narvs skrev:Krav Maga er ikke en kampsport, men et selvforsvars system der er lavet til at ALLE skal kunne gøre brug af det, på trods af alder og/eller fysiske tilstand. Derved kan du sagtens køre max gas på både KM samt BB. Jeg har været til nogle krav maga timer - det er sjovt og du lære at forsvare dig selv, men du går altså ikke derfra med sved på panden eller vågner næste morgen med DOMS. God fornøjelse

Ok.. Var til en prøvetræning august sidste år i aarhus og der fik jeg pulsen rigeligt op med den træning de havde der og det var selvom min form er udemærket. Har været i forsvaret en del år så min kondition fejler ikke noget. De havde ikke ret meget styrke indblandet i træningen, så det burde ikke gå ud over BB restitutionen, men det er nu også mere om kroppen kan tage alt den træning de dage..

Nu er jeg så stoppet i forsvaret her i det nye år, så nu kan jeg bedre få tid til Krav Maga og eftersom jeg er stoppet i forsvaret er der jo også en del træning derfra der er blevet skåret fra, så det burde nok ikke være et problem. Var nu også mest nysgerrig for at få andres erfaringer.

Det er super fedt og jeg har også gået og overvejet at starte op igen eller måske til Wing Tsun, men med min økonomi lige pt. har jeg kun råd til fitness centeret

Jeg vil sige du skal køre 3-4 dage med vægtene og så 2-3 dage med KM om ugen. Derved er der fin balance mellem tingene eftersom man relativt hurtigt stiger i graderne i KM (mener det er hver 4. måned man skal til level test?)

narvs skrev:Krav Maga er ikke en kampsport, men et selvforsvars system der er lavet til at ALLE skal kunne gøre brug af det, på trods af alder og/eller fysiske tilstand. Derved kan du sagtens køre max gas på både KM samt BB. Jeg har været til nogle krav maga timer - det er sjovt og du lære at forsvare dig selv, men du går altså ikke derfra med sved på panden eller vågner næste morgen med DOMS. God fornøjelse

Til trådstarter: jeg har selv gået til Muay Thai og det er en allerhelveds fed kampsport! men jeg kunne overhovedet ikke finde ud af at køre BB og MT på samme tid. Jeg synes kun det den ene tog energi fra den anden. Så imo synes jeg selvfølgelig du skal ekspermentere lidt frem og tilbage med det og se hvad du selv kan klare. Det der klart er vigtigst er at lytte til din egen krop, men du skal være forberedt på at leve en ultra sund livsstil og virkelig få den rigtige føde ned. Jeg trænede med mange der også trænede vægtløftning ved siden af, så det kan sagtens lade sig gøre. Dog skal du huske at hvis du vil gøre noget seriøst med MT/BB vil det altid være bedst at fokusere kun på den ene interesse.

Ja jeg glæder mig til at starte! og ja jeg skal self lytte til min krop og prøve mig frem.. og jeg har også valgt at fokuserer på BB. med hensyn til at spise ordentligt, så spiser jeg rimelig sundt, problemet ligger i at spise NOK, da min mor ikke støtter mig særlig meget i min BB, da hun synes jeg er for stor i forvejen... men jeg har tænkt mig at ligge 1000kr til siden hver måned, som jeg bruger på kød og grøntsager, ved siden af det jeg self får i forvejen derhjemme af min mor

Gary-the-frog skrev:

Moby Dick skrev:Beklager det sene svar. Jeg har været sydpå.

Vægtklasserne i Muay Thai (her i DK) er som følger:

Fjervægt –57 kg

Letvægt – 60 kg

Junior Weltervægt – 63, 5 kg

Weltervægt – 67 kg

Mellemvægt – 71 kg

Super Mellemvægt – 75 kg

Let Sværvægt – 81 kg

Cruiservægt – 85 kg

Super Cruiservægt –91 kg

Sværvægt + 91 kg

Når man bokser kampe, så er det helt standard, at man cutter ned, så man rammer den lavest mulige vægtklasse. Det vil derfor være oplagt for dig at bruge en evt. Muay Thai-kamp som cutte-incitament, og i den forstand kan det vel supplere din BB-træning ok. Du kan sagtens blive en ganske habil kæmper, men hvis du vil være rigtig dygtig, så skal Muay Thai naturligvis prioriteres før din BB. Eller rettere: du skal helt stoppe med at træne BB og i stedet fokusere på andre aspekter, som jeg før har skrevet, af vægttræningen.

Så længe du har styr på dine prioriteringer, hvilket ser ud til at være tilfældet, så tager du den jo bare derfra. Alt for mange gør sig ikke klar, hvad det egentlig er, de vil. Det er en stor fejl.

Okay, jamen så vil jeg prøve at give den en skalde! Og som olesen skrev tidligere, tror jeg også selv, at et fullbody med fokus på basis øvelserne ville være bedst.. eller hvad synes du? Det eneste problem jeg har med fullbody er, at jeg hader ikke at komme igennem hver muskel gruppe ordentligt... og i en fullbody er der jo ikke så mange iso øvelser, men ville det være overkill, hvis jeg alligevel benyttede mig af diverse ekstra øvelser? Og håber du har nydt din rejse ;)

Det lyder helt fint. Og smid du bare nogle ekstra iso-øvelser ind, når du er færdige med de store øvelser.

narvs skrev:

Kongevand skrev:

narvs skrev:Krav Maga er ikke en kampsport, men et selvforsvars system der er lavet til at ALLE skal kunne gøre brug af det, på trods af alder og/eller fysiske tilstand. Derved kan du sagtens køre max gas på både KM samt BB. Jeg har været til nogle krav maga timer - det er sjovt og du lære at forsvare dig selv, men du går altså ikke derfra med sved på panden eller vågner næste morgen med DOMS. God fornøjelse

Ok.. Var til en prøvetræning august sidste år i aarhus og der fik jeg pulsen rigeligt op med den træning de havde der og det var selvom min form er udemærket. Har været i forsvaret en del år så min kondition fejler ikke noget. De havde ikke ret meget styrke indblandet i træningen, så det burde ikke gå ud over BB restitutionen, men det er nu også mere om kroppen kan tage alt den træning de dage..

Nu er jeg så stoppet i forsvaret her i det nye år, så nu kan jeg bedre få tid til Krav Maga og eftersom jeg er stoppet i forsvaret er der jo også en del træning derfra der er blevet skåret fra, så det burde nok ikke være et problem. Var nu også mest nysgerrig for at få andres erfaringer.

Det er super fedt og jeg har også gået og overvejet at starte op igen eller måske til Wing Tsun, men med min økonomi lige pt. har jeg kun råd til fitness centeret

Jeg vil sige du skal køre 3-4 dage med vægtene og så 2-3 dage med KM om ugen. Derved er der fin balance mellem tingene eftersom man relativt hurtigt stiger i graderne i KM (mener det er hver 4. måned man skal til level test?)

Indtil videre så bliver det BB hver dag om morgenen på nær søndag og så Krav Maga om aftenen de dage jeg kan komme til det. Så må jeg se om der skal skrues lidt ned for noget af træningen.

Med hensyn til hvor tit man kan stige i graderne, så aner jeg det ikke. Starter kun til det for at få noget nærkamp for at supplere min erfaring fra forsvaret, det er det sidste jeg lige mangler..

Narvs hvor er du fra?

Kongevand skrev:

narvs skrev:

Kongevand skrev:

narvs skrev:Krav Maga er ikke en kampsport, men et selvforsvars system der er lavet til at ALLE skal kunne gøre brug af det, på trods af alder og/eller fysiske tilstand. Derved kan du sagtens køre max gas på både KM samt BB. Jeg har været til nogle krav maga timer - det er sjovt og du lære at forsvare dig selv, men du går altså ikke derfra med sved på panden eller vågner næste morgen med DOMS. God fornøjelse

Ok.. Var til en prøvetræning august sidste år i aarhus og der fik jeg pulsen rigeligt op med den træning de havde der og det var selvom min form er udemærket. Har været i forsvaret en del år så min kondition fejler ikke noget. De havde ikke ret meget styrke indblandet i træningen, så det burde ikke gå ud over BB restitutionen, men det er nu også mere om kroppen kan tage alt den træning de dage..

Nu er jeg så stoppet i forsvaret her i det nye år, så nu kan jeg bedre få tid til Krav Maga og eftersom jeg er stoppet i forsvaret er der jo også en del træning derfra der er blevet skåret fra, så det burde nok ikke være et problem. Var nu også mest nysgerrig for at få andres erfaringer.

Det er super fedt og jeg har også gået og overvejet at starte op igen eller måske til Wing Tsun, men med min økonomi lige pt. har jeg kun råd til fitness centeret

Jeg vil sige du skal køre 3-4 dage med vægtene og så 2-3 dage med KM om ugen. Derved er der fin balance mellem tingene eftersom man relativt hurtigt stiger i graderne i KM (mener det er hver 4. måned man skal til level test?)

Indtil videre så bliver det BB hver dag om morgenen på nær søndag og så Krav Maga om aftenen de dage jeg kan komme til det. Så må jeg se om der skal skrues lidt ned for noget af træningen.

Med hensyn til hvor tit man kan stige i graderne, så aner jeg det ikke. Starter kun til det for at få noget nærkamp for at supplere min erfaring fra forsvaret, det er det sidste jeg lige mangler..

Narvs hvor er du fra?

kbh

Moby Dick skrev:

Gary-the-frog skrev:

Moby Dick skrev:Beklager det sene svar. Jeg har været sydpå.

Vægtklasserne i Muay Thai (her i DK) er som følger:

Fjervægt –57 kg

Letvægt – 60 kg

Junior Weltervægt – 63, 5 kg

Weltervægt – 67 kg

Mellemvægt – 71 kg

Super Mellemvægt – 75 kg

Let Sværvægt – 81 kg

Cruiservægt – 85 kg

Super Cruiservægt –91 kg

Sværvægt + 91 kg

Når man bokser kampe, så er det helt standard, at man cutter ned, så man rammer den lavest mulige vægtklasse. Det vil derfor være oplagt for dig at bruge en evt. Muay Thai-kamp som cutte-incitament, og i den forstand kan det vel supplere din BB-træning ok. Du kan sagtens blive en ganske habil kæmper, men hvis du vil være rigtig dygtig, så skal Muay Thai naturligvis prioriteres før din BB. Eller rettere: du skal helt stoppe med at træne BB og i stedet fokusere på andre aspekter, som jeg før har skrevet, af vægttræningen.

Så længe du har styr på dine prioriteringer, hvilket ser ud til at være tilfældet, så tager du den jo bare derfra. Alt for mange gør sig ikke klar, hvad det egentlig er, de vil. Det er en stor fejl.

Okay, jamen så vil jeg prøve at give den en skalde! Og som olesen skrev tidligere, tror jeg også selv, at et fullbody med fokus på basis øvelserne ville være bedst.. eller hvad synes du? Det eneste problem jeg har med fullbody er, at jeg hader ikke at komme igennem hver muskel gruppe ordentligt... og i en fullbody er der jo ikke så mange iso øvelser, men ville det være overkill, hvis jeg alligevel benyttede mig af diverse ekstra øvelser? Og håber du har nydt din rejse ;)

Det lyder helt fint. Og smid du bare nogle ekstra iso-øvelser ind, når du er færdige med de store øvelser.

Skal jeg lave alle de store basis øvelser, før jeg kan gå igang med lidt iso?