Mugbarettens beretninger

mandag - deload

squat
5s 5r @ 70kg

smal bænk
3s 8r @ 50kg

dødløft
5s 5r @ 70kg

+ lidt rows, mave & hypers

Hey charlie!

Tillykke med de - efter min mening - flotte resultater ved VM! =D>

Du skal nok få din 'revanche' ved SM og med din viden samt vilje, skal det nok blive godt :lol:

P.S. Du kan godt fjerne fitnation.dk fra din signatur, da siden er nedlagt og kun henviser til bodyman.dk :wink:

Biiver skrev:Hey charlie!

Tillykke med de - efter min mening - flotte resultater ved VM! =D>

Du skal nok få din 'revanche' ved SM og med din viden samt vilje, skal det nok blive godt

P.S. Du kan godt fjerne fitnation.dk fra din signatur, da siden er nedlagt og kun henviser til bodyman.dk

Mange tak for de fine ord hehe :lol:

Og tak for tippet :wink:

onsdag kl 12
Skulle lige op og hjælpe en kammi igang, så valgte selv lige at kører en let 3-kamp, let rows, mave og skulder.

onsdag

det eneste nævne værdige fra igår var nok squat m bind og bælte op til 3x120kg samt squat m bands op til 3x100kg og så noget lal i dips. Næste uge bliver der struktur igen!

charlie t skrev:onsdag

det eneste nævne værdige fra igår var nok squat m bind og bælte op til 3x120kg samt squat m bands op til 3x100kg og så noget lal i dips. Næste uge bliver der struktur igen!

Hvor lang tid har du til at forberede dig til SM?

archie skrev:
charlie t skrev:onsdag

det eneste nævne værdige fra igår var nok squat m bind og bælte op til 3x120kg samt squat m bands op til 3x100kg og så noget lal i dips. Næste uge bliver der struktur igen!

Hvor lang tid har du til at forberede dig til SM?

Der er 4 uger til fra idag af, så det er bare at holde formen vedlige frem mod SM

fredag

squat
5s 3r @ 70kg

cg bænk
3s 8r @ 60kg

goodmornings
4s 8r @ 50kg

bare lidt let træning før trænings samling i morgen, er allerede fyldt med energi igen. bliver godt til sjællands mesterskaberne i albertslund :twisted:

trænings samling i horsens - projekt junior

squat
3s 5r @ 70kg
2s 3r @ 100kg + bælte
3s 3r @ 120kg + wraps @ bælte
2s 3r @ 100kg
?s 5r @ 70kg, lidt leg med håndplacering

plus masser af kæwe og lidt knæbinding, så mad

bænkpres
op til 130kg i trøje

dødløft
6s 1r @ 150kg + bælte (kun workset)

Udover træner Mr. Raw & ass. træner tonni, var landsholdstræneren Johan Vesterberg der også idag, rigtigt fedt faktisk. Fik ros for min gode dybde raw :lol:

mandag

squat
op til 3r @ 110kg raw 8)
2s 3r @ 145kg, halv-dragt
2s 3r @ 165kg, halv-dragt
2s 3r @ 175kg, halv-dragt

dødløft
7s 3r @ 100kg

cs squat
3s 5r @ 70kg

let let træning.. vægten sagde idag 89.7kg 8)

onsdag

bænkpres vs bands, pinky greb
op til 2s 3r @ 110kg til
3s 8r @ 70kg, uden bands

bb incline bænkpres
3s 10r @ 50kg

pec deck
2s 12r @ 35kg

reverse pec deck
2s 12r @ 45kg

dips
2s 8r @ BW

supp. rows i mask.
3s 10r @ 8 blokke

pulldowns
3s 10r @ 7 blokke

utroligt seriøs bænkpres dag og en kropsvægt på 90.3kg

fredag

lidt let squat som opvarmning til dødløft..

dødløft
6s 3r @ 125kg + bælte
kun worksets

sldl
3s 10r @ 100kg

+ leg curls, ab pulldown og andet diskogejl

og så gik min computer self også ned i fredags #-o

mandag

squat
op til 1s 1r @ 200kg + 1s på samme vægt m 2r, fuldt udstyr
kun til vandret dog, ellers "nemme"

dødløft
op til 3s 1r @ 140 m bælte

+ cs squat, hypers & pulldown

sku' egentligt have været inde og lege med louis i hsf, men nåede self ikke bussen #-o

Det var da en vild gang squat Charlie :woot:

archie skrev:Det var da en vild gang squat Charlie

Bare ikke vild nok, er ved at løbe tør for energi :lol:

Glæder mig fandme til "off-season"

charlie t skrev:
archie skrev:Det var da en vild gang squat Charlie

Bare ikke vild nok, er ved at løbe tør for energi Glæder mig fandme til "off-season"

Skal der så afprøves nogle specielle programmer, eller bliver det bare en tough tid med øget volumen og tunge løft?

archie skrev:
charlie t skrev:
archie skrev:Det var da en vild gang squat Charlie

Bare ikke vild nok, er ved at løbe tør for energi Glæder mig fandme til "off-season"

Skal der så afprøves nogle specielle programmer, eller bliver det bare en tough tid med øget volumen og tunge løft?

Naarh ingen speciele programmer, bare noget 5x5 og grundform.. Og disko

onsdag

bænkpres, pinky greb
opvarmning
5s 3r @ 100kg :mrgreen:

squat
4s 3r @ 100kg

bb inc pres
3s 8r @ 50kg

+ rows i mask, pulldowns og curls

det var også idag jeg fik mit "Elite Team" kluns, kæft det lækkert! så mesh pants'ne og t'shirten blev indviet til dagens disko omgang

fredag nåede jeg ikke op og træne da jeg sku hjælpe min mor med at flytte, og nu her lørdag og søndag har jeg lagt syg.. :evil:

charlie t skrev:fredag nåede jeg ikke op og træne da jeg sku hjælpe min mor med at flytte, og nu her lørdag og søndag har jeg lagt syg..

Masser af frugt og grönt, masser at drikke, og husk at hvile. Og så bare ud og sparke röv igen på mandag :thumpup:

garrish skrev:
charlie t skrev:fredag nåede jeg ikke op og træne da jeg sku hjælpe min mor med at flytte, og nu her lørdag og søndag har jeg lagt syg..

Masser af frugt og grönt, masser at drikke, og husk at hvile. Og så bare ud og sparke röv igen på mandag

JEg prøver. Nu må vi se om det hjælper

hoster stadig slim/snot op, dog ikke så sindsygt meget som igår. har tilgengæld fået mega ondt i ørene istedet for

onsdag

bænkpres
3s 5r @ 60kg
2s 3r @ 80kg
1s 3r @ 90kg
ragex str 44 på
1s 2r @ 110kg
1s 2r @ 120kg
1s 1r @ 130kg
1s 1r @ 135kg
1s 1r @ 140kg, kom til bryst men kunne ikke presse den :flov:
2s 1r @ 130kg, m signaler og hele pisset, godt løft!

dødløft
3s 5r @ 70kg
2s 3r @ 100kg
2s 2r @ 140kg
metal viking deadlifter str 46 på
3s 1-2r @ 175kg, runder stadig for meget i ryggen kunne måske være en for stram dragt :roll:

+ lidt ryg og benpress

fik forresten også plejet min tan, i anledningen af min 18års føsdag

udstyrs squat i ny 36'er
2s 2r @ 170kg, fint dybde og godt spark i dragten, kan trække vejret i denne. tilgengæld var min motivation og energi rimlig lav idag :lol:

240kg @ 8sec, walkout..

Så ellers lidt knæbinding, spotting og tågen rundt. glæder mig til sm er overstået..

charlie t skrev:udstyrs squat i ny 36'er
2s 2r @ 170kg, fint dybde og godt spark i dragten, kan trække vejret i denne. tilgengæld var min motivation og energi rimlig lav idag
240kg @ 8sec, walkout..

Så ellers lidt knæbinding, spotting og tågen rundt. glæder mig til sm er overstået..

Hvis du kan träkke vejret i den så er den for lös!

Nej, 2*2 @ 170kg ser jo fint ud...

garrish skrev:
charlie t skrev:udstyrs squat i ny 36'er
2s 2r @ 170kg, fint dybde og godt spark i dragten, kan trække vejret i denne. tilgengæld var min motivation og energi rimlig lav idag
240kg @ 8sec, walkout..

Så ellers lidt knæbinding, spotting og tågen rundt. glæder mig til sm er overstået..

Hvis du kan träkke vejret i den så er den for lös!

Nej, 2*2 @ 170kg ser jo fint ud...

Hvis jeg ikke kan trække vejret i den længere, så kan jeg jo heller ikke spænde op :lol:

Tjaa, satser da på det fint nok :lol:

SM 3-Kamp

Squat:
1. 200kg - Underkendt ikke dyb nok, klapper også lidt i bunden
2. 200kg - falder forover lige omkring bunden så et underkendt løft igen
3. 200kg - kommer vidst dyb nok, desværre taber jeg stangen lidt ud af mit grab hvilket betyder den bevæger sig helt ud i min finger spisdser, underkendt

Hmm, første gnag jeg er bommet men overvejer lidt cph cup.. aner dog ikke om jeg gider..
Ellers fint stævne med god opbakning og hvor Nicolai "Gud" Dahlin squattede 330 :twisted:

mandag

lidt dødløft op til 5r @ 130kg, men meget lav volume da jeg har lavet et eller andet med min venstre hase i lørdags (formentligt da jeg tiltede forover)

bænkpres
3s 5r 50kg
2s 3r 80kg
3s 3r 70kg + kæder
1s 3r 80kg + kæder
2s 3r 90kg + kæder til 4" klods

+ db rows, pulldowns, biceps & fransk pres

ingen squat eller dødløft resten af ugen, kun bænkpres og curls

charlie t skrev:SM 3-Kamp

Squat:
1. 200kg - Underkendt ikke dyb nok, klapper også lidt i bunden
2. 200kg - falder forover lige omkring bunden så et underkendt løft igen
3. 200kg - kommer vidst dyb nok, desværre taber jeg stangen lidt ud af mit grab hvilket betyder den bevæger sig helt ud i min finger spisdser, underkendt

Hmm, første gnag jeg er bommet men overvejer lidt cph cup.. aner dog ikke om jeg gider..
Ellers fint stævne med god opbakning og hvor Nicolai "Gud" Dahlin squattede 330

Jeg læste lige om dig i Folketidende i går - lidt ærgerligt med de tre underkendte forsøg.

Du er jo efterhånden en kendt mand hernede.

Mugbarettens beretninger

Brugere online