Mugbarettens beretninger

Hehe nice bænk charlie! =D>

charlie t skrev:onsdag

bænkpres
2x5x50kg
2x5x70kg
1x3x90kg
1x2x105kg
trøje på
2x120kg til 5" klods
2x130kg til 5" klods
2x140kg til 4" klods
2x150kg til 3" klods
2x160kg til 3" klods
2x160kg til 2" klods pr
1x160kg til bryst, 2mm fra at ramme helt

pushdown: 3x10
rows i mask.: 3x8
lat raises: 2x10
db shrugs: 3x12
db hammer curls: 3x7

Bænken kørte godt idag, næste gang må jeg bare lige ramme kassen helt.

flot! - hvad betyder klods? og "

Klods er et bræt, der bliver holdt hen over brystet .. det gør ROM en smule mindre .. " betyder tommer .. altså 4"=6 cm

TeamBear skrev:
charlie t skrev:onsdag

bænkpres
2x5x50kg
2x5x70kg
1x3x90kg
1x2x105kg
trøje på
2x120kg til 5" klods
2x130kg til 5" klods
2x140kg til 4" klods
2x150kg til 3" klods
2x160kg til 3" klods
2x160kg til 2" klods pr
1x160kg til bryst, 2mm fra at ramme helt

pushdown: 3x10
rows i mask.: 3x8
lat raises: 2x10
db shrugs: 3x12
db hammer curls: 3x7

Bænken kørte godt idag, næste gang må jeg bare lige ramme kassen helt.
flot! - hvad betyder klods? og "

Det er sådan nogle klodser man ligger på maven for at mindske vandringen, og så man undgår at placere (light)vægten på brystet. " bettyder tommer.

the-QB skrev:Klods er et bræt, der bliver holdt hen over brystet .. det gør ROM en smule mindre .. " betyder tommer .. altså 4"=6 cm

~10cm

TeamBear skrev: flot! - hvad betyder klods? og "

Her kan du læse omkring det http://asp.elitefts.com/qa/default.asp? ... 28&tid=102
Og som de andre sigerer " = tommer (1" = ~2.5cm).

Og tak allesammen

fredag

box squat som opvarmning til dødløft

dødløft
3x5x70kg
1x3x100kg
2x1x120kg
2x1x150kg
1x1x170kg
dragt på
1x1x190kg, let men teknik mæssigt dårligt løft, min dragt er blevet alt aaalt for stram i stropperne
af med dragt igen
4x1x170kg

rack pulls fra under knæ
1x3x175kg
2x3x195kg

t-bar rows: 3x10
face pulls: 3x12
mave på bold: 3x8
brede gms: 3x12

søndag

bænkpres m kæder (30kg)
2x3x50kg, lillefinger på ring
2x3x70kg, lillefinger på ring
9x3x80kg, lillefinger, ringfinger og pegefinger på ring

dips: 1x12, 1x9, 1x6
bb rows: op til 6x90kg
face pulls: 4x12
db lat raises: 3x10
og en masse disko

charlie t skrev:reverse band dødløft, strong bands
1x3x150kg
1x2x170kg
1x1x180kg
1x1x200kg
1x1x220kg
1x1x240kg
1x1x250kg, den brændte
bandet slap ikke i toppen og ved heller ikke helt hvad den her opsætning tog af i bund men vil skyde på 120-130kg og 10kg i toppen?

Ååårrhh, lækker opsætning. :wub:

Jeg skal vist desværre lige være lidt stærkere, før jeg kan retfærdiggøre at køre med så stærk en opsætning.

charlie t skrev:
the-QB skrev:Klods er et bræt, der bliver holdt hen over brystet .. det gør ROM en smule mindre .. " betyder tommer .. altså 4"=6 cm

~10cm

ja selvfølgelig .. ganges med 2,5 ikke 1,5 .. #-o

Hoosier skrev:Ååårrhh, lækker opsætning. Jeg skal vist desværre lige være lidt stærkere, før jeg kan retfærdiggøre at køre med så stærk en opsætning.

Ja den er dejlig

Baah, genial ego-booster.. Kom nu :whistle:

charlie t skrev:
Hoosier skrev:Ååårrhh, lækker opsætning. Jeg skal vist desværre lige være lidt stærkere, før jeg kan retfærdiggøre at køre med så stærk en opsætning.

Ja den er dejlig
Baah, genial ego-booster.. Kom nu

Har engang løftet 200 kg, godt nok i fuldt udstyr, med en dødløftopsætning, som må have været meget lig din. Og ja, super egobooster. :mrgreen:

mandag

squat
op til 2x125kg + wraps, lorte sæt sejlede helt vildt rundt
så fuldt udstyr 2x195kg, 1x210kg - begge vandret, og stangen trille på min ryg da min venstre hånd åbner sig i bunden.. må lige i tænkeboks

dødløft vs kæder (30kg)
8x1x115kg

incline mave: 3x8
pulldowns: 3x6
db side bents: 3x6

onsdag

pinky bænkpres
3x5x50kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x2x100kg
1x2x110kg

trøje bænkpres
2x2x150kg til 5" klods
1x2x150kg til 4" klods
1x2x150kg til 3" klods
1x2x160kg til 3" klods
1x1x160kg til bryst for langt på maven
1x1x150kg til bryst, endnu længere nede
1x160kg til 2" klods + 1x160kg til bryst, lidt bedre dog miss til patten

rope pushdowns: 2x12
db hammer curls: 2x12
db shrugs: 2x12
db rows: 4x8

fandt ud af mit venstre ærme på trøjen egentlig ikke var sat ordenligt, flot charlie :roll:

fredag

dødløft
3x5x70kg
2x3x120kg
2x1x150kg
2x1x170kg + dragt
3x1x190kg + dragt
meget bedre efter stropperne er løsnet op. rimlig fart.

squat vs mini-monster bands
8x2x80kg
af prøvede et nyt greb, regner med det kan forhindre at stangen triller ud af min hånd

rack pulls fra under knæ
2x3x175kg

pulldowns: 4x10
leg raises: 3x6

+ 3 forskellige slags curls

charlie t skrev:
the-QB skrev:Klods er et bræt, der bliver holdt hen over brystet .. det gør ROM en smule mindre .. " betyder tommer .. altså 4"=6 cm

~10cm

TeamBear skrev: flot! - hvad betyder klods? og "

Her kan du læse omkring det http://asp.elitefts.com/qa/default.asp? ... 28&tid=102
Og som de andre sigerer " = tommer (1" = ~2.5cm).

Og tak allesammen

1 tomme = 2,54 cm

Folmand skrev:1 tomme = 2,54 cm

Anpå om det er en norsk, dansk, svensk eller engelsk tomme. (Bare for flueknepperiets skyld

)

søndag

bænkpres vs kæder (30kg)
3x5x50kg
4x3x82.5kg

og så en masse lallen rundt eftersom jeg de sidste 2 dage har straffet leveren på fuld tryk. :roll:

mandag

smart som jeg var havde jeg da selvfølgelig glemt mine squat sko, flot Charlie!

squat i dødløft sko
2x5x50kg
2x3x80kg
1x2x100kg
halv dragt på
1x3x130kg
1x3x150kg
wraps på
1x3x165kg
stropper på
1-2?x2x175kg
1-2?x1x195kg
alle vandrette, må huske de rigtige sko næste gang. fik lagt stangen højere op, afhjalp mit håndleds problem.

sumo dødløft vs kæder (30kg)
8x1x125kg

uh pulldowns: 3x8 + 1x10 dropset
band ab pulldown: 3x8
hypers: 2x20

onsdag

bænkpres
1x5x50kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg
1x3x110kg pr vidst, godt tryk

6" boardpress
1x3x120kg
1x2x130kg
1x2x140kg, pr
1x1x150kg, dog med løftet røv :roll:

al bænk kørt med pinky greb

pushdowns: 3x10
lat raises: 3x8
db rows: 3x8
bb shrugs: 3x10

dagens vægt: 92.8kg

charlie t skrev:
Folmand skrev:1 tomme = 2,54 cm

Anpå om det er en norsk, dansk, svensk eller engelsk tomme. (Bare for flueknepperiets skyld )

Ja men hvis klodserne er lavet af høvlet træ er 4 tommer kun 95 mm lige pludselig :tomato:

Det ser jo rigtig fornuftigt ud

hvornår har du DMJ? og hvad er målene?

/Garrish

charlie t skrev:

al bænk kørt med pinky greb

Nu har jeg undret mig lidt over det, men hvad betyder det egentligt når du skriver pinky greb?

garrish skrev:Det ser jo rigtig fornuftigt ud hvornår har du DMJ? og hvad er målene?

/Garrish

Tak

Det ved jeg ikke, tror ikke jeg gider sætte nogle præcise mål, plejer alligevel ikke at indfri dem. Men 230kg i squatten, 170kg i bænken og 220 i dødløften ville da være fint.

kaskelolhval skrev:
charlie t skrev:

al bænk kørt med pinky greb

Nu har jeg undret mig lidt over det, men hvad betyder det egentligt når du skriver pinky greb?

Lillefingeren på ringene.

fredag

dødløft
3x5x70kg
1x3x100kg
1x2x120kg
1x1x150kg, sumo
1x1x160kg
1x1x170kg, sumo

reverse band dødløft - dbl. green bands
slip lige før knæ
1x2x170kg
1x2x180kg
1x2x190kg
1x1x210kg
2x0x220kg
her var jeg seriøst ved at knække mig :lol:

squat vs light bands
2x2x70kg
4x2x90kg

chins: 1x10, 2x8 @ BW
inc mave: 4x6
læg: 2x10

De 210kg fra idag

Lithium skrev:
charlie t skrev:De 210kg fra idag :)
[www.youtube.com/

godt løftet =D>

Mange tak Lithium

mandag

squat
raw op til 115kg m bælte
1x3x135kg, halv dragt + bælte
1x2x155kg, -||-
1x2x165kg, -||-
1x2x185kg, fuldt udstyr
1x2x195kg, -||-
3x1x205kg, -||- 1. rep trillede flot på ryggen

2. rep var rigtig fornuftig

3. rep kom jeg ud og hænge lidt

fuuuck, har fandme glemt hvor hårdt det er at wrappe sig selv og squatte i fuldt udstyr

dødløft m bælte
6x1x140kg, xxxxxxxxplosive! BANG!

chins: 2x10, 1x8
inc mave: 3x6
mere mave: 2x6

tirsdag

bænkpres
2x5x50kga
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x100kg
ragex'en på
2x2x130kg, lige for at sidde trøjen
2x1x150kg, til pat
3x1x155kg, til pat

chest supp. rows: 4x8
rear lat. raises: 3x10
pushdowns: 4x8

Mugbarettens beretninger

Brugere online