Hej derude
Jeg har et spørgsmål, som jeg længe har gået og grublet over, og som jeg håber, at kunne finde svar herinde.
Jeg har styrketrænet i 6/7-år, og har typisk opbygget mine sæt, som nedenstående eksempel:

Bench press (eksempel)
1.Sæt: 10x75kg
2.Sæt: 10x70kg
3.Sæt: 10x70kg
4.Sæt: 10x65kg

Grunden til denne opbygning er, at jeg træner til failure i hvert sæt, og derfor ikke kan løfte ligeså meget vægt ved andet sæt, som jeg kunne i første, etc.
Altså en faldende vægt pr.sæt.

Ville det være bedre at bygge sættene ens op (altså samme vægt og reps i alle sæt)?
Og altså så løfte de 4 sæt med gradvist faldende overskud og først ramme failure i sidste gentagelse i sidste sæt?

Håber mit spørgsmål giver mening

Mikkeltheut skrev:Ville det være bedre at bygge sættene ens op (altså samme vægt og reps i alle sæt)?
Og altså så løfte de 4 sæt med gradvist faldende overskud og først ramme failure i sidste gentagelse i sidste sæt?

Det korte svar: Ja. Hvis du konsekvent træner til failure i alle dine sæt, kan du være sikker på at ramme et plateau i din udvikling. Nogle øvelser (mindre takserende isolationsøvelser) egner sig dog bedre til hyppig træning til failure.