Hej BB`er,
Mit træningsprogram:
Mandag - Torsdag:
Bænkpres
1x12
1x10
1x8
2x5
DB incline bænkpres 4x8
DB flyes 3x10
Dips 2x5
Military press 4x6
Lateral Rasises 3x10
Barbell triceps extensions 4x8

Tirsdag - Fredag:
Squat
1x12
1x10
3x6
Benpres 3x10
Bent-over Barbell rows 4x8
Pullups 3x6
Pulldowns 2x10
Close-grip pulldowns 2x10
DB curls 3x8
Wrist curls 2x10
High cable curls 3x10
Mave trænes mellem nogle af øvelserne.

++
Om mandagen er jeg også ude at svømme, om aftenen, som er et par timer efter jeg har trænet.
Tirsdag og torsdag går jeg til fodbold, oss et par timer efter træningen.

Med alt det motion jeg får, husker jeg skam også at få spist en masse mad,
+ En Shaker om morgen, efter træningen og efter svømningen eller fodbolden.
Shakeren indeholder; Protien, Kreatin og carbs.

Nu må i ikk slagte mig med at sige det er overkill og alt for mange øvelser:), men i må gerne nævne det, jeg har det bar sådan med, hvis jeg ikk har DOMS, ved næste træning, så har jeg ikk lavet overkill, (Jeg er faktisk ovre mine DOMS hvergang jeg begynder igen)
Men i må meget gerne komme med noget kritik eller nogle idèr derfor jeg har lavet tråden ;).

/Mikkel

Du mangler baglårs træning.

Du kunne godt fyre op for en højere volume til ryg træningen, her tænker jeg specielt din lat træning, i forhold til din press træning.

Moqensen skrev:Du mangler baglårs træning.

Du kunne godt fyre op for en højere volume til ryg træningen, her tænker jeg specielt din lat træning, i forhold til din press træning.

Så må jeg li tage en maskine som giver mer til barlåg, eller bar gi mer gas til fodbold ,
Hmm, hva med one-arm db row?

mikkeldj skrev:Hej BB`er,
Mit træningsprogram:
Mandag - Torsdag:
Bænkpres
1x12
1x10
1x8
2x5
DB incline bænkpres 4x8
DB flyes 3x10
Dips 2x5
Military press 4x6
Lateral Rasises 3x10
Barbell triceps extensions 4x8

Tirsdag - Fredag:
Squat
1x12
1x10
3x6
Benpres 3x10
Bent-over Barbell rows 4x8
Pullups 3x6
Pulldowns 2x10
Close-grip pulldowns 2x10
DB curls 3x8
Wrist curls 2x10
High cable curls 3x10
Mave trænes mellem nogle af øvelserne.

++
Om mandagen er jeg også ude at svømme, om aftenen, som er et par timer efter jeg har trænet.
Tirsdag og torsdag går jeg til fodbold, oss et par timer efter træningen.

Med alt det motion jeg får, husker jeg skam også at få spist en masse mad,
+ En Shaker om morgen, efter træningen og efter svømningen eller fodbolden.
Shakeren indeholder; Protien, Kreatin og carbs.

Nu må i ikk slagte mig med at sige det er overkill og alt for mange øvelser:), men i må gerne nævne det, jeg har det bar sådan med, hvis jeg ikk har DOMS, ved næste træning, så har jeg ikk lavet overkill, (Jeg er faktisk ovre mine DOMS hvergang jeg begynder igen)
Men i må meget gerne komme med noget kritik eller nogle idèr derfor jeg har lavet tråden ;).

/Mikkel

4 øvelser til bryst og 2 til ben? puha det lugter af diskopumper

Overall synes jeg, dit program ser fint ud... Personligt ville dit program være overkill for mig, men det er op til dig selv at vurdere og mærke efter. Men vær opmærksom på hvis du begynder at stagnere styrkefremgangsmæssigt - så er det sandsynligvis fordi du har for mange øvelser med

nosebiter92 skrev:
4 øvelser til bryst og 2 til ben? puha det lugter af diskopumper

Overall synes jeg, dit program ser fint ud... Personligt ville dit program være overkill for mig, men det er op til dig selv at vurdere og mærke efter. Men vær opmærksom på hvis du begynder at stagnere styrkefremgangsmæssigt - så er det sandsynligvis fordi du har for mange øvelser med

Hehe, disko og disko, mine ben ska oss være klar til at det bold jeg spiller:p, hehe, ja er godt klar over det er et par øvelser i over kanten, men nu når jeg ikk ka mærke noget ved næste træning så ka det da ikk være overkill?, men jeg vil holde øje med det.
Tror oss jeg smider dips af programmet, for så ryger der både en skulder, triceps og bryst øvelse:)

mikkeldj skrev:

Moqensen skrev:Du mangler baglårs træning.

Du kunne godt fyre op for en højere volume til ryg træningen, her tænker jeg specielt din lat træning, i forhold til din press træning.

Så må jeg li tage en maskine som giver mer til barlåg, eller bar gi mer gas til fodbold ,
Hmm, hva med one-arm db row?

Jeg tænker mere på stiff-legged dødløft
Du får ikke stor hammiez af bold spil.

Tænkte mere på et sæt mere af pullups og to sæt mere til hver af dine pulldowns

Moqensen skrev:

mikkeldj skrev:

Moqensen skrev:Du mangler baglårs træning.

Du kunne godt fyre op for en højere volume til ryg træningen, her tænker jeg specielt din lat træning, i forhold til din press træning.

Så må jeg li tage en maskine som giver mer til barlåg, eller bar gi mer gas til fodbold ,
Hmm, hva med one-arm db row?

Jeg tænker mere på stiff-legged dødløft
Du får ikke stor hammiez af bold spil.

Tænkte mere på et sæt mere af pullups og to sæt mere til hver af dine pulldowns

haha, okay
okay, så må det blive sådan her
Pullups 4x6
Pulldowns 3x10
Close-grip pulldowns 3x10
Det ska nok blive dejligt hårdt

Jeg ville nok bytte om på dagene, således du ikk har bentræning de dage du spiller bold.

Og så dur en maskine ikk til funktionel træning, tag stiff legged deadlift / romanian deadlift / goodmornings.

Rasmus Ladefoged skrev:Jeg ville nok bytte om på dagene, således du ikk har bentræning de dage du spiller bold.

Og så dur en maskine ikk til funktionel træning, tag stiff legged deadlift / romanian deadlift / goodmornings.

hehe, ja maskine er noget ****
Du har fat i noget af det med at bytte dagene om, men problemet ligger i svømmehallen har åbent, mandag. og svømning går jo li i skulder og bryst:)

tjah bevares :p det er nu lidt begrænset hvor meget træning det er, vel ca. det samme som fodbold er til benene. Tror jeg sgu ikk du ska være bange for. Du vil i hverfald få mere ud af din bentræning

Rasmus Ladefoged skrev:tjah bevares :p det er nu lidt begrænset hvor meget træning det er, vel ca. det samme som fodbold er til benene. Tror jeg sgu ikk du ska være bange for. Du vil i hverfald få mere ud af din bentræning

Hehe, jeg du har fat i noget:), tror jeg vil prøve at gøre sådan så.
Men en af biceps, ben og ryg, dagen kommer jo stadig væk, til at ligge på en dag hvor jeg spiller fodbold?:)
Fordi Mandag/Torsdag ben, biceps og ryg dag
tirsdag/fredag, Bryst triceps skulder.
Fodbold, er tirsdag og torsdag, så det er jo enlig et fedt;p