Hello guys.
jeg har efter hånden trænet i et halvt år, hvor jeg har skiftet lidt mellem at køre fullbody 3/4 gange om ugen, og 2 split hver anden dag.
Kan ikke helt finde ud af hvad jeg syntes giver mig mest (når vi snakker masse)
Så ville høre om der var nogle specifikke programmer som var mere beregnet til at opbygge masse, end markering, eller omvendt?
I må også meget gerne skrive jeres meningen om fullbody/2 split, hvis i har gode/dårlige erfaringer med det ene eller andet.

På forhånd mange tak.

Har gode erfaringer med begge dele, er dog nok mest til 2 split, enten konventionelt eller et Upper / lower split.

Med hensyn til andre programmer rettet mod masse så er der f.eks:

artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy (er igang med noget lignende, dog lidt mere udvidet, hvilket jeg er svært glad for)

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx

Håber det giver lidt inspiration

Xander93 skrev:Har gode erfaringer med begge dele, er dog nok mest til 2 split, enten konventionelt eller et Upper / lower split.

Med hensyn til andre programmer rettet mod masse så er der f.eks:

artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy (er igang med noget lignende, dog lidt mere udvidet, hvilket jeg er svært glad for)

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx

Håber det giver lidt inspiration

Det gjorde det, mange tak ^^
Jeg har dog lige et enkelt spørgsmål mere. Det omhandler antal øvelser/sæt. Hvis jeg feks. trænet fullbody, hvor mange øvelser ville så være relevant, og det samme med 2 split?

Til et fullbody ville jeg nok køre det sådan her:

Squat variant 4x8 / 5x5
Dødløft variant 4x8 / 5x5
BOR variant 4x8
Pull-ups 4x8
Bænkpres 4x8 / 5x5
DB shoulder press / military press 4x8
Triceps isolation 3x8
Biceps isolation 3x8
Mave (weighted crunches samt side bends) 3x8

2 split:

Pas A:
BB Bænkpres 5x5
DB incline bænkpres 4x8
DB flyers / cable flyers 3x8
DB shoulder press / military press 4x8
Lateral raises 3x8
Triceps isolation 3x8 (OH-ext. / skullcrushers / Pushdowns f. eks)

Pas B:
Squat variant 5x5
Lunges / ben pres 4x8
Dødløft variant 5x5
BOR variant 4x8
Pull-ups 4x8
Biceps isolation (BB curls / DB curls / cabel curls / preacher curls f. eks)
Mave (weighted crunches samt side bends) 3x8

Sådan ville jeg i hvert fald sætte det op

Og godt at det andet hjalp lidt ;)

Et andet alternativ kunne også være George Turner's 10x10 program, det er hvertfald godt til masse. Du kan finde programmet under artikler her på siden

vil mene 10-10 er til mere erfarene bb da du kun rammer hver muskel 1 gang ugenligt

thesaint skrev:vil mene 10-10 er til mere erfarene bb da du kun rammer hver muskel 1 gang ugenligt

Du rammer faktisk hver muskel hver 5 dag
Men nok om det, han søger et program til masse og her er et 10x10 program altså et meget godt alternativ. Ingen tvivl om at han formentlig vil få mest ud af at starte på program som starting strenght eller et Bill star, men det er jo så op til ham selv. Jeg gav ham bare det han søgte, nemlig et program gearet mod masse