Så skal jeg til at få gang i træningen igen.. Men vil gerne lige ha styr på et godt program inden jeg begynder..

Jeg har været inde og læse lidt i artiklerne og faldt over dette..

Vil køre det som fulbodyprogram 2-3 gange om ugen.. Køre for fuld hammer 6 uger i streg og så to ugers med 10 % mindre vægt på alle øvelserne og så forfra igen..

Squat 2 sæt x 6-8 reps

Standing calf-raises 2 sæt x 6-8 reps

Dødløft 2 sæt x 6-8 reps

Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps

Chinups el. Reverse grip pulldowns 2 sæt x 6-8 reps

Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps

Skrå bænkpres m. håndvægte 2 sæt x 6-8 reps

Military presses 2 sæt x 6-8 reps

Close grip bænkpres 2 sæt x 6-8 reps

Barbell curls 2 sæt x 6-8 reps

Weighted crunches 2 sæt x 6-8 reps


Men er der ikke lidt lidt til biceps??

Det ser ikke dumt ud. Vil dog anbefale dig at køre dekonditioering i stedet for din -10%'s uge, hvis dit mål er masse. Tror også, at det vil være en fordel med progression. Måske fra 80% til 105-110% istedet for fuld knald.

Okay.. Så du vil foreslå at i stedet for at køre 2 uger med 10% mindre vægt, så bare holde en uge helt fri??

Hvad mener du med progression fra 80% til 105-110%??

Junioren skrev:Okay.. Så du vil foreslå at i stedet for at køre 2 uger med 10% mindre vægt, så bare holde en uge helt fri??

Hvad mener du med progression fra 80% til 105-110%??

Ja, det vil jeg. Det betyder, at hvis du kan tage 100kg i bænk kører du 80kg først i dit program. Vægten hæver du så løbende i dit program, så du rammer 105-110% efter dine 6 uger.

Her kan du læse om neutral tilpasning og dekonditionering.
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=101[/url]